胖人吃什麼好吃又健康

A. 胖的人一日三餐應該吃什麼

您好！很高興能解答您的問題！

針對肥胖人群來講:

第一，飲食合理，一日三餐要有主食、肉禽、魚、奶、水果相搭配，減少熱量供應，少吃糖、油膩食物，控制進餐時間，不加零食，熱量安排為早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。進食蔬菜水果等高纖維的食物。

第二，進食的速度要盡量放慢，不能採取飢一餐飽一餐的方法進行減肥，盡量少吃甜食，控制總熱量的攝入，控制脂肪的攝入，控制細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

第三，多吃吃熱量低、含糖分少、含維生素多、膳食纖維豐富的食物。主食以粗糧為主，比如燕麥、蕎麥、豆面、小米、玉米等含有豐富的粗纖維，食後明顯增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥瘦身；

第四，多吃新鮮蔬菜、水果，比如苦瓜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜、蘋果、雪梨、芹菜、黃瓜等食物，既能補充各種維生素，還能減輕體重。

以上就為我的個人解答，望能給到您幫助，謝謝！

B. 胖人吃什麼食物好

胖人吃什麼食物好
1、兔肉
含蛋白質較多，營養價值高，含脂肪較少，即使多吃點也無發胖的危險。
2、魚肉
大家早都知道女性吃魚肉有很多好處，魚肉所含的脂肪都是不飽和脂肪，不易在皮下組織堆積形成脂肪，所以胖人也可以多吃魚肉哦。3、瘦豬肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少，經翻炒或燉煮後脂肪會更少，因此也較適合肥胖女性食用。
4、綠豆芽
含水分較多，易產生飽腹感，被身體吸收後產生熱量較少，不容易形成脂肪堆積在皮下。
5、韭菜
含纖維素很多，有通便作用，能排除腸道垃圾。

當然還有很多食物肥胖的女性都可以吃，但是無論吃什麼東西都要適量，特別是含脂肪特別多的食物。以上這些食物有很多是含脂肪少且能防止脂肪堆積的作用，可嘗試多吃點。

C. 肥胖吃什麼好_試試這九種食物

肥胖的人應該吃什麼食物才會越來越胖呢?肥胖患者在飲食上吃對了食物不僅可以保持體重，甚至還會讓你越來越瘦。那麼肥胖的人吃什麼好呢?下面是我為你帶來的肥胖九大食物推薦，一起來看一看吧。

肥胖九大食物推薦
1.黃瓜

黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2.蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。

3.土豆

土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

4.芝麻

芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

5.牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

6.魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

7.芥菜

芥菜有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。

8.薏仁

薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。

9.豆腐

豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等症狀。
冬瓜減肥食譜
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。下面給大家推薦一些冬瓜減肥食譜，供參考。

冬瓜蘆薈湯

蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。

將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。

冬瓜綠豆湯

冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生薑5克，精鹽少許，鮮湯500克。湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。

生薑洗凈拍破，放入鍋內，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內，燒至熟而不爛時，撒入鹽，起鍋即成。
科學減肥 方法
改變食物的結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

少吃多餐

一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

多製造運動的機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

睡前不要大量吃東西

D. 胖人吃什麼最好

少吃燒烤，油炸類還有方便麵等零食，最好別吃。多吃水果，譬如小番茄（聖女果）、蘋果。還有蔬菜，特別是苦瓜，很減肥又美容的。每天減少一定的飯量，餓了就補充一根黃瓜或蔬菜沙拉（可自製的）、一定量水果。還有一種方法就是：午飯將2匙紅糖和一杯酸奶混合後喝，晚飯將一包脫脂奶粉和一杯酸奶混合後喝。注意晚飯後不要再補充任何食物，水果也不要，也有糖分的，尤其是九點以後。再補充一點，飯前半小時沖泡一杯黑木耳粉喝相當相當減肥，只要你不怕苦就可以試一試，不過一定要堅持一個月，這個很艱難額。

E. 胖人吃什麼好

吃清淡點就行。 胖人應多吃的七種食品 許多身體偏胖或擔心發胖的朋友，總認為在日常飲食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制體重，達到減肥的目的，而認為蔬菜類食品則不易導致發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。 實際上，含碳水化合物高的蔬菜過多攝人，過剩的碳水化合物也會在人體內轉化為脂肪貯存。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜－－黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果好。 白蘿卜－－白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。 韭菜－－韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養分。 冬瓜－－冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。 辣椒－－除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當多吃些可助減肥。 綠豆芽－－它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及豆製品－－大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。 日本醫學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量，有助於減肥。醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒25分鍾左右(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒人食醋浸泡，加蓋封好，一周後即可食用。每天早晚各吃10一20粒，堅持一段時間後，即有減肥效果。

F. 胖人吃什麼蔬菜好

肥胖的患者可以多吃葉類的蔬菜，包括青菜、大白菜、生菜、韭菜、芹菜。還可以多吃花菜類的蔬菜，包括菜花、芥蘭。還可以吃果蔬類的蔬菜，包括茄子、番茄、豆角、冬瓜。一般蔬菜含有的碳水化合物都很少，基本不含酯類物質，所以有利於肥胖患者食用。

肥胖的患者主要應該對碳水化合物、脂類物質進行適當控制，少吃高鹽、高脂、高熱量的食物。如果機體吃的熱量過多，利用不完，就會把多餘能量以脂肪的形式儲存起來，造成機體肥胖。

所以，肥胖患者可以多吃蔬菜，增加運動，使入量少於出量，這樣就能夠達到有效減肥。

G. 胖人早餐適合吃什麼

最好還是喝蘋果胡蘿卜汁，這個可以讓你不餓而且還可以幫助你提高身體的基礎代謝率，當然就非常有助減肥了
意見建議：減肥並不重要，重要的是要健康，要有營養的。另外建議你可以把你最想吃但又不敢吃的高熱量食物放在早上吃,但不要吃太多.早上吃的東西提供人一天所須能量的百分之七十,吃早飯可以提高人一天的新陳代謝速率.最好還是喝蘋果胡蘿卜汁，這個可以讓你不餓而且還可以幫助你提高身體的基礎代謝率，當然就非常有助減肥了
意見建議：減肥並不重要，重要的是要健康，要有營養的。另外建議你可以把你最想吃但又不敢吃的高熱量食物放在早上吃,但不要吃太多.早上吃的東西提供人一天所須能量的百分之七十,吃早飯可以提高人一天的新陳代謝速率.

H. 胖的人吃什麼最好

黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果好
此外有助於減肥的食品還有：

白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。

韭菜：韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養分。

冬瓜：冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

辣椒：除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當多吃些可助減肥。

綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下
大豆及豆製品：大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
吃苦瓜可以減肥，據說這種方法非常有效