關於心理健康如何面對疫情

1. 疫情對職場人心理影響有多大如何科學應對

新冠yi情已經來到了第三年，突如其來的病毒不僅威脅著我們的生命健康，還對我們的心理健康產生了極大的危害，這尤其體現在職場人身上。

首先，你得學會合理宣洩。大家不要覺得啥事都壓在自己心裡是好事，說明自己成熟了，長時間的壓抑會產生一系列健康問題。我們可以找個朋友聊聊天，在一起吃個飯，互訴心事，盡情表達對一些事的不滿。要是你不想這么去做，那麼打個球，跑個步也是可以的。

其次就是你得找到自己一個專注的點，多學習，豐富生活。要是我們長時間關注在一些不好的事情上面，那麼久而久之就會產生悲觀的情緒，這樣很不好。我們可以去閱讀、去學習一些電腦技術等等，轉移注意力的同時提升自我。

最後我還想說一點，不要有事沒事就抱著個手機刷短視頻，要把時間用在對的事情上面。當你能成為不可或缺的人才的時候，你的收入高了，你也就不會再那麼焦慮了。

2. 疫情期間市民心理健康上應注意什麼專家支出了哪些招數

發生過度焦慮焦慮不安情緒該怎麼辦？疫情現階段，造成一定的消沉情緒十分正常的。即使察覺自己發生了一些平常不常出現的情緒，也無須視之為時至今日。接受這種情緒，適當的焦慮情緒可以提升我們的警惕水準，提高融入和解決的工作能力，是一種防禦性反映。「越發特殊時期越要留意差別急緩，為生活各類事情斷絕來往，把心力放到真真正正關鍵的事兒上，防止自身被心急焦慮情緒的情緒吞沒。」王佳魁說。

怎樣提高心理狀態抵抗能力？要保持積極主動建康的生活方法，開朗對待生活，維持正常的作息時間，創建優良的生活和生活習慣，吃營養健康食材、適度鍛練、確保睡眠質量，防止抽煙、喝酒、經常熬夜等不利身心健康的生活方法，維護和提高免疫力。市民可以有方案做一些讓自已覺得愉快的事兒，例如聽歌、去看書、學習培訓、做家務活等。自身把握生活節奏感，每日學一點物品，追求完美心裡豐富。假如本身發生焦慮、焦慮情緒、心煩等情緒，嚴重影響學習培訓和生活時，盡量尋找專業性心理狀態組織的協助。

3. 談談疫情防控期間你對自己心理健康狀況的覺察

疫情防控期間對自己心理 健康 的覺察，我是這樣做的：

1.保持積極樂觀的情緒。

疫情突如其來，我們防不勝防，宅家這么長的日子，還是第一次，既然我們無法選擇，就應該積極面對，積極的心態象太陽，照到哪裡哪裡亮。這種積極的心態、開闊的心胸有利於樹立正確的人生觀，指導人生正確的方向。

2.保持對自己的覺知。

要隨時覺察自己的情緒狀態。問一問自己的狀態怎樣？有什麼感覺？情緒如何？理解自己非常態的情緒原因。

對自身心理狀態的覺察，其核心是：找到自己在哪裡？怎麼做的？進而讓自己體驗到自主性和掌控感。有權力篩選應對生活的方式，並做出決定，然後執行。

3.理解自己非常態的情緒原因。讓情緒歸位，找到情緒背後的緣由。是因為當前事件？還是以往經歷？還是舊有 情感 體驗？

當你覺知自己的狀態後，情緒依然失控，或者情緒歸位困難，可尋求專業的幫助，藉助外力推動覺察，及時做出調整。

4.在學習中找到樂趣。

這次疫情期間，我參加了北京幸福公益和清華大學心理援助培訓活動，學習了心理學知識和技能。學習中，領略了心理學大咖們的風采，學習了他們身上敬業博學的學習品質，受益匪淺。充實的學習，使我站在更高處覺察自己，明確了自己從哪裡來，要到哪裡去，為自己的人生奠基。@北京幸福公益基金會

2020年，一場突如其來的疫情，打亂了所有計劃。從過春節至目前，小區封閉，過著宅在家裡的生活。既來之則安之，除了安排好一日三餐，在家中利用有效空間做運動，利用這段時間可以學習自己感性趣的知識。生活充實心情愉悅!少出門，不給國家添亂不給家庭添亂! 健康 的度過這次疫情難關!

突然爆發的疫情，給每個人的心理都帶來很強的沖擊，疫情之下，有人雖然宅在家裡，卻及時體察內心，趁此機會，修煉自己的內心，自我療愈，撫平創傷。這類人有很強的自省能力。

《保持覺察 活在當下》

1.疫情是災難、是危機，當我們這樣我定位事，允許我們的情緒涌現：恐懼、莫名煩躁、焦慮、擔憂、憤怒等，適度反應是調動我們身體來應急外在突如其來的變化，採取有效措施保護自己和家人；

2.疫情下我們可以嘗試去做：

對情緒、行為、身體保持覺察，像旁觀者一樣觀察自己，看看內在是否有什麼卡住了？

身體是否過度消耗？

情緒是什麼？給它取名

它在身體哪個部分駐留？

與情緒對話，看看情緒背後是什麼需求未被滿足？

用腹式呼吸讓身體放鬆下來，允許自己情緒涌現，如大海邊的波浪來去如是；

轉移注意力：做自己感興趣的事，聽音樂、瑜伽、運動、畫畫、做 美食 、收拾房間、做手工、學習新的技能、主動和家人朋友溝通等

去幫助需要幫助的人：當我們全心投入一些有意義的活動中，忘卻自己的煩惱，給別人帶去幫助時自己能力也得到了提升，更多的是我們被別人需要的快樂更持久。

如果情緒持續時間長，超過了承受能力，和現實情境不匹配，身體有過多的消耗，影響正常生活，如驚恐不安，過度迴避，睡眠質量差，飲食不正常或暴飲暴食或吃不下消瘦，血壓升高心跳加快等，這就需要找專業幫助，這是關愛自己的勇敢行為！

2020年一場疫情，改變的所有的計劃和行程，未來不給國家添亂，只能老老實實的在家裡待著，每天除了一日三餐就是睡覺，但是跟病毒抗爭,我們不僅需要 健康 的體魄,也需要 健康 的心理,快來看一看自己是否有這些症狀?

01焦慮多疑

疫情出現後特別關注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯系起來，懷疑自己是否生病。

02惶恐不安

可能會出現「疑病，不敢按電梯和觸摸門把手」「反復洗手、消毒」「不出門，更不敢去醫院」等行為及想法。

03憤怒暴躁

在壓力下變得極度敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現沖動行為等。

04抑鬱悲傷

每天都十分疲勞、精神不振，整天鬱郁寡歡、情緒低落，也很難集中注意力去思考，還可能出現睡眠問題。

05恐懼害怕

由於對疾病本身具有恐慌情緒，加上對網上各種謠言，出現恐懼害怕的情緒。

06盲目樂觀

抱有「疫情很遙遠，不會有危險」「我抵抗力強，不可能感染」的錯誤想法，更有甚者認為事不關己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護。

07孤獨寂寞

部分特殊人群，由於疫情可能導致自己一人在異鄉隔離，感到孤獨寂寞。

08沖動激惹

許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導致一些沖動的、不理智的情緒及行為。

有這些情緒的小夥伴別著急！教大家幾招，下次焦慮不安時可以試試哦

①學會情緒管理，適當轉移注意力。

②從官方渠道了解疫情信息。

③積極調整認知，用更多時間和家人相處，做自己喜歡的事情等。

④規律作息，增強體質，加強自身鍛煉。

⑤老年人、兒童、孕產婦等特殊人群，按照既往節奏生活，規律作息，合理飲食，避免暴飲暴食，由家人或其他熟悉的人照料。

一、腹式呼吸

1用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起。

2用口均勻呼氣，使腹部平縮。

3可用雙手放於腹部，感受呼與吸間的一起一落，以放鬆心情。

二、冥 想

在安靜的空間里，放鬆自己身體，找個舒服的坐姿，開始冥想。

在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步 探索 它，直到你獲得徹底的寧靜。

你可以想像一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地或一片靜謐的森林，伴隨著想像的意境，感受到有股暖流在身體內運動，讓自己的內心不斷歸於平靜。

三、蝴蝶拍

1雙臂於胸前交叉，輕抱自己上臂或肩膀。

2雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪。

3用合適的輕重與速度輕拍，4-12輪為一組。

4輕拍過程中不斷告訴自己「我是安全的」。

疫情期間，返回工作地，由於是跨省，所以被迫居家隔離14天，期間由於身體偶有不適，但不是感染新冠病毒，心理波動很大，經常懷疑自己中招，網上查找新冠的症狀，自己往裡面套。

出現明顯多疑、敏感現象，經常對於某個症狀的感覺十分強烈，例如，總感覺自己身體發熱，有一種緊張的感覺，從而引起身體感覺很熱。而實際測量，體溫正常。感覺好像胸悶，然後覺得好像呼吸困難，而事實並沒有呼吸困難的情況。這種情況下，就是常說的心理作怪。

疫情期間，居家隔離，時間長，加上疫情的嚴峻情況的影響，容易出現心理問題。所以要利用科學的方法，正常疏導和防控。例如：

一、保持良好的作息和生活習慣，良好的睡眠和飲食，是隔離期間的基礎保障，能夠有效維持身心的 健康 ，減少煩躁的心理出現；

二、適當進行戶內的運動，隔離期間，由於空間影響，人容易長期躺在床上，缺乏相應的運動，導致睡眠過度，從而引起精神狀態紊亂，建議學習一些室內簡單的運動教程，適當舒展和運動身體。

三、適當 娛樂 ，分散注意力；

四、和朋友聊天，排憂解難。

4. 在疫情之下，我們該如何保持心理健康

在疫情的特殊條件之下，可能有些人會出現煩躁、焦慮、抑鬱、恐慌等不良情緒，面對這些特殊的心理狀況，在生活當中也應該去學習一些方法來保持良好的心理健康，這樣才能夠幫助大家保持身體健康，也能夠維持自己的抵抗力，才能夠更好地面對突發的疾病。

5. 疫情之下，容易產生哪些心理問題該如何疏解

長期處於疫情之下，會讓我們總是處於焦慮緊張的狀態，難免會對我們的生活和心理造成影響。

一、容易產生哪些心理影響呢？

1、會讓我們變得多疑，總是擔心自己會被感染。就比如說我同事，她一感冒就會把自己的症狀和感染者症狀對比，發現有相似情況，就會懷疑自己被感染。

2、容易讓人產生緊張焦慮的情緒。我們可能會不自覺地去關注各種相關信息，會擔心疫情是不是蔓延到自己身邊，是不是又有感染者流入自己所在的地區，時刻在想疫情什麼時候能夠結束。

3、長時間處於疫情管控之下，可能會讓人產生抑鬱情緒。疫情開始後，我們就不能像之前那樣到處遊玩，疫情嚴重的地區，都只能待在家裡，時間長了會精神不振，對生活也會變得沒有激情，從而產生抑鬱情緒。

4、可能會出現強迫行為。比如有些人就會反復地洗手，勤洗手肯定是對的，但是一直不停洗手，總覺得不洗就沒有安全感，那這就是出現了強迫思維了，嚴重地可能從強迫行為變成強迫症。

二、怎麼疏解這些心理問題呢？

1、我們要改善自己的認知。多了解重大疫情出現時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體症狀的關系。同時多關注怎麼更好地做好自我防護，提升自己的免疫力。

2、用積極的心態來面對問題。雖然疫情給我們造成了很多苦惱，也讓很多人只能長時間待在家裡，但這不也是一個和家人好好相處的機會嗎，平時忙於工作，可能陪家人陪孩子的時間屈指可數，不妨把這當成一個機會，好好陪伴家人，增進感情。

3、學會過濾出正確信息，避免被錯誤信息誤導。那些不實的誇大的消息，只會讓我們更加焦慮，會讓我們產生更多的負面影響，所以，我們得好好辨別信息的真偽，不要徒增自己的不安全感。

4、學會調整自己的情緒。我們得學會接納現狀，不能與朋友去外面聚會，那就網上多交流，不能出去上課，那就在線學習，面對不同的處境採取不同的應對措施，保持良好的心態也是提升自己免疫力的一種方式。

5、保持健康的生活習慣。心理健康是離不開身體健康的，所以，我們可以規律我們的生活習慣，多鍛煉自己的身體，雖然不能外出鍛煉，但是在家鍛煉身體的方法也有很多，身體健康了，我們抵禦疫情的力量也會更強。

6. 疫情防控下如何調適大學生心理健康

第一照顧好自己

·多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

·以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

·保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

·不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。

·我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。

·我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。

·即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

7. 院士稱新冠將影響人類心理20年，人們需要如何調整心態

院士表示這次的新冠肺炎會影響到人類心理20年，在生活當中一定要學會調整自己的心態，保持充足的睡眠，這樣才有利於身體的健康。因為很多人對於新冠肺炎都有著很深的陰影，並且也非常的恐懼，即使在治癒之後也是需要進行心理疏導工作的。雖然對於疫情採取了管控的措施，但是新冠的傳播速度是非常快的，仍有一些疏忽大意的人群不慎感染上了新冠肺炎，甚至有一部分的人群已經出現了嚴重失眠的情況，而且抑鬱症患者也在不斷的增加，還有部分患者出現了焦慮症。之所以身體會出現這樣的狀況，也是因為心態過於緊張和壓力導致的，一定要保持積極樂觀的心態，這樣才能夠避免心理健康出現問題。

想要心理恢復健康，一定要做好長期的准備，只有保持充足的睡眠，提高睡眠質量，才不會受到疫情的影響，提高睡眠質量的方式也是非常多的，可以結合自己的具體情況選擇合適的方法。

8. 疫情期間如何做好學生心理疏導

一場突如其來的疫情，打破了原本應該充滿祥和歡樂的節日氛圍，那些不斷跳動的數字，那些不斷閃現的鏡頭，那些不斷更新的消息，這場疫情每時每刻的變化都在牽動著億萬國人的內心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家隔離期間學生的心理健康。
一、疫情時期，學生的心理可能出現哪些不良反應？
在疫情防控這一特殊時期，孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒有了，春節的各種聚會取消了，不能約上三五小夥伴一起玩樂，並且還要經常被逼著洗手、戴口罩，學校推遲了開學……這種長時間在疫情陰影下、沒有任何心理准備、與外人隔絕的居家生活，確實會給人們帶來緊張、恐慌的心理。而中小學生正處於認知能力發展過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對於疫情的關注加之生活空間的縮小會讓學生在認知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產生一些不良反應。這些不良反應包括：
在認知上，可能因為過多攝入疫情相關新聞和真假難辯的消息而無法對疫情作出科學的判斷，甚至會出現災難化的想法；
在情緒上，會出現無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑鬱、易怒、恐懼等各種不同的困擾；
在行為上，會無所事事，懶於學習、不思讀書或沉迷手機游戲網路電視；
在人際交往上，會產生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和慾望都下降、易與家人爭吵等問題；
在軀體化反應方面，可能會出現無明顯原因的疼痛問題、消化系統問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂出現過度關心自己的身體症狀或出現反復洗手、消毒等行為。
二、面對疫情，家長應該如何做好孩子心理防護？
（一）留心觀察，及時掌握情況
新聞、網路、視頻關於病毒、疫情、死亡的消息鋪天蓋地的襲來，一下子讓這些涉世未深的小朋友們感受到了巨大的不確定性和恐懼。在這種情況下，他們的焦慮、恐懼就有可能通過反常的行為表現出來。比如：晚上頻繁醒來、哭鬧，害怕一些莫名其妙的事情；總是問：「媽媽、爸爸，你不要離開我好不好！」出現嚴重的分離焦慮；他們對事物小心翼翼，飯量減少。或者，突然變得很膽小，平常很喜歡玩的玩具或游戲都不願意參加了；還有可能出現尿床、反復吸允手指、咬指甲這樣的行為。出現以上反常情況，家長要特別注意！
（二）自我調節，控制自己情緒
一是不能將焦慮、恐懼的負面情緒傳染給孩子。只有家長表現得從容淡定，孩子才能從你的身上獲得更多放鬆的信息。同時，也要允許孩子表達恐懼，當他們感到害怕的時候，耐心的傾聽，陪伴。而不是迫不及待地想要勸他們不害怕，這會起到相反的效果。二是對孩子要包容、有耐心。與孩子相處的時間越長，難免會產生更多摩擦，要對孩子進行合理引導、耐心教育。晨昏顛倒、游戲過度是許多孩子身上容易出現的現象，對此，父母要保持平和的心態，不要對孩子發火，也不宜立即將孩子的生活安排得滿滿當當。適度打游戲不僅能增進孩子生活的樂趣，也能促進孩子之間的交流。玩手機也是「00後」少年的重要行為特徵，通過手機孩子可以獲得很多信息，學到更多的東西，但完全沉湎其中是萬萬不可取的，父母要控制好孩子的游戲時間，並關注游戲內容。
（三）以身作則，做好自我管理

9. 告別「疫後綜合征」，我們該如何從根源上減少疫情對心理健康的損害

我們需要多去向身邊的人提供支持，同時也需要認真經營自己的生活。

對於新冠疫情來說，新冠疫情不僅會影響到很多人的生活質量，同時也會導致一些人出現心理問題。如果從全球范圍內來看的話，新冠疫情直接導致全球范圍內的抑鬱症和焦慮症的發病率提高了20%左右，這意味著很多人在新冠疫情之下的心理壓力非常大，我們需要盡可能告別這種所謂的“疫後綜合征”。

第1種方式是尋求身邊人的支持。

在新冠疫情的影響之下，因為很多人的生活與工作受到了一定的影響，所以一部分人的心理壓力非常大。對我們個人來說，我們完全可以主動尋求身邊人的支持，同時盡可能化解這種心理健康的問題。我們需要讓自己的生活盡可能積極一些，適當排解這種負面情緒。

10. 如何在疫情期間維護心理健康的計劃

①制定一個計劃:保證規律飲食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情;
②鑽研一件事情:可以看劇看書聽音樂等，在鑽研過程中還要享受整個過程;
③找到一種支持:來自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家務，家人不在身邊也可以通過視頻與家人保持溝通;
④進行一項鍛煉:做習慣喜歡具有發散性的室內運動等;
⑤思考一些體驗:思考自己可以從體驗中可以獲得哪些人生經驗。