懷孕期間吃什麼零食最健康

㈠ 孕期可以吃的零食有哪些呢

小王是一個十足的吃貨，懷孕前最喜歡吃的就是街邊各種小吃，零食。如今小王懷孕已經好幾個月了，為了寶寶能夠發育的更好更健康，小王就忍痛割愛，開始忌口了。但是小王卻不知道，有3中零食，孕媽在孕期是可以吃的，還可以多吃的喲，不僅無害，還對寶寶大腦發育有好處的喲！

希望各位吃貨孕媽，能夠通過多吃以上零食，不僅滿足自己的口腹之慾，還能讓寶寶發育更好，更加聰明健康。祝你好孕！

你有什麼更好的建議，歡迎在評論區留言，謝謝。

（所有圖片來源網路，如有侵權請聯系）

※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10餘年，家裡有2個調皮鬼。多平台賬號同名，優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑，可以關注我。

喜歡這篇文章歡迎點贊、留言、轉發、評論哦。你對我的一次微小鼓勵都是我不斷前行的動力~

㈡ 孕婦吃什麼零食好

孕婦能吃的零食
1、葵花子：養顏
葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E，可以促進胎寶寶血管生長和發育，同時還有增強孕酮的作用，有助於安胎。另外，葵花子還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，孕媽咪每晚吃一把（約20－30克）葵花子可起到安眠的作用。
2、花生：補充維生素B2
孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。
3、核桃：秀甲
核桃營養價值高，更是有補腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個即可，最多不能超過5個，因其脂肪含量很高。
4、大棗：預防壞血病
對胎寶來說，孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展，對於孕媽自身來說，吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵，同時可以安神養血。當然，紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期（最好是第5個月之後）開始每天服用7顆紅棗較適宜。
5、南瓜子和開心果：補充能量
適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。開心果蛋白質含量約佔20％，糖約佔15％－18％，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火。
6、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量。但奶糖糖分較多，孕媽最好少吃。

㈢ 孕婦能吃的零食都有哪些

孕婦能吃的零食有哪些
孕婦過了早孕的反應期，一般都食慾會大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕婦是個特殊群體，到底該吃什麼零食既滿足媽媽口服之欲又有利於寶寶的發育呢?營養專家特別挑選10種孕期絕佳零食，讓孕婦在解饞之餘，同時也能為自已和肚子里的寶寶營養加分。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

乳酪

這可是牛奶「濃縮」成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

全麥麵包

孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。(孕婦網ou54.com編輯)

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應該嚴格限制鈉的攝取。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

孕婦吃什麼水果好
對於正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什麼水果好呢?建議孕婦根據孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，准媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止准媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。

奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。准媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。

蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於准媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。

海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

㈣ 孕婦吃什麼零食好對胎兒好

你好
女性懷孕期間可以吃的一些有益自己身體健康和胎兒發育的零食。
在懷孕期間可以吃的零食有很多，比如可以吃些營養豐富的水果或者蔬菜，比如蘋果、西紅柿、橘子等。這些零食中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以補充孕婦在懷孕期間所需要的營養和維生素，也可以促進孕婦的腸胃蠕動，防止孕婦出現便秘的情況。也可以吃一些有益於胎兒發育的零食，比如核桃等。這些食物中含有一些對胎兒發育有益的物質，可以促進胎兒發育。但是需要注意，孕婦在食用這些零食的時候，不宜一次性進食過多，以免引起消化不良等一些不良後果，對孕婦的身體健康和胎兒的正常發育都會造成影響。
孕婦在食用零食的同時，要注意保持飲食營養多元化。注意休息，不要過度操勞，每天保持心情愉悅，良好的心態有利於孕婦的身體健康和胎兒的正常發育。
望採納祝你好運

㈤ 懷孕期間哪些零食最健康

在日常生活當中對於孕婦們來講，他們的身體健康可以說是十分的重要，因為一旦他們的身體能夠保持著一種健康的水平，那麼對於胎兒的發育也有著非常好的幫助，並且孕婦如果在懷孕期間想吃一些零食的話，那麼一定要選擇對自身身體健康有好處的零食。

最後就是對於孕婦來講，在懷孕的過程當中也可以吃一些瓜子或者是板栗，因為這兩種食物對於孕婦的腸胃系統而言有著非常大的好處，並且孕婦能夠在懷孕的過程當中吃一些板栗或者瓜娃子的話，能夠更好的促進胎兒們的發育，甚至說對於自身盆骨的發育也有著非常大的幫助。

總之對於孕婦來講，在懷孕的過程當中，如果能夠吃一些健康有營養的零食，那麼對於胎兒的發育以及自身的成長來說，都有著非常好的幫助。同時孕婦們在懷孕的過程當中吃零食一一點要適量，只有這樣才能夠使得自己的身體處於一種健康的狀態。

㈥ 孕婦適合吃什麼零食

孕期是可以吃一些零食的，像一些奶製品還可以補充身體營養，吃零食還能調節情緒，能養生防止病，同時對於牙齒的鍛煉也有幫助，那 孕婦適合吃什麼零食？

孕婦可以吃零食嗎?准媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能准媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之後，可能會經歷食慾猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當的吃些零食可以緩解飢餓，也能夠對孕吐有一些幫助。

孕期吃零食必須堅持這些原則

1.營養均衡。選擇孕婦零食時候我們要注意選擇那些營養價值高的。例如奶製品，水果堅果等等的，補充身體所需要的營養。

2.控制數量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時候也要有所節制，不要一下子吃得太多。

3.注意保質期。零食開封後要在規定時間內吃完，別放幾天都感染細菌後再去吃，孕期拉肚子可是會影響媽媽以及胎兒的健康的!

4.拒絕油炸。高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖，還會阻礙其他營養素的攝入。

孕婦零食如下：

一、全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

二、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對准媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

三、葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

四、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

五、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

六、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

七、酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫准媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

八、乳酪

乳酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

九、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的准媽媽，不妨可以多多嘗試。

精彩推薦：

㈦ 懷孕吃什麼零食比較好 6種零食健康有營養

• 1、三餐之外，肚子餓了當然可以隨時吃點兒小零食，但不宜過量。因為很多零食的能量密度都很高，小小的一點兒也不比一碗飯的能量少。

• 2

  2、少選用過鹹的零食。因為正餐中的鹽已經夠多，再吃鹹的食物，會口乾唇燥，也會增加患妊娠水腫和妊娠高血壓的風險。

• 3

  3、少吃易上火的熱性食物，如炒貨或桂圓、荔枝、芒果等熱性水果。

• 4

  4、多吃堅果。堅果中含有較豐富的不飽和脂舫酸，有利於胎寶寶的大腦及神經系統發育。

• 5

  5、餅干類的點心可以在飢餓時吃，但不宜過多，不宜選又甜又油的糕點或曲奇，攝入量要算入主食的量。

㈧ 孕婦吃什麼零食最好

孕婦吃以下零食比較好：酸奶、全麥麵包，酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

㈨ 孕婦都吃什麼零食（這4款零食健康又美味）

文/育兒馨菁

懷孕後，很多孕婦胃口大開，各種各樣的零食總是讓人慾罷不能。那麼，有哪些零食是美味又健康的呢?

1. 酸奶、牛奶和乳酪

隨著胎兒一天天的長大，孕婦需要每天攝入更多地鈣以滿足胎兒的身體發育需求。

乳製品是補鈣的最佳食品。酸奶、牛奶、乳酪都有小包裝，方便攜帶可以隨時補充，是不可多得的補鈣零食。孕婦可以早晚各喝一杯酸奶或者牛奶，200 毫克的鈣輕松就「get」了。

乳酪的鈣含量是牛奶的 8 倍，並且它還含有豐富的蛋白質，孕婦可以隨餐吃一點，也可以作為小零食吃。

不過因為在乳酪的製作過程中，有可能會添加鹽以抑制微生物的生產。孕婦要看仔細了，如果購入乳酪的外包裝的標簽上鈉含量很高，每天吃的量就不要太多。避免鈉攝入過多對增加孕期水腫和妊娠高血壓的風險。

2. 堅果

堅果因為含有大量的不飽和脂肪酸，可以促進胎兒的大腦發育。還含有豐富的維生素BBB鈣、鐵、鋅等營養成分，是孕婦不可多得的必備零食。孕婦可以選擇在加餐時吃，各種堅果輪換著吃，這樣既可以保證每天都有一定的攝入量，也可以獲得更加全面的營養。

《中國居民膳食指南》里有提出：健康成年人應該每天攝入 15 克的堅果（不含殼）。這個量相當於每天吃帶殼瓜子 30 克，或者花生 25 克，或者核桃 2~3 個。當然了，孕婦也可以買每日堅果那種小包裝，每天吃一袋。

3. 海苔

海苔含有豐富的營養。它的膳食纖維含量約有 40~50%，是真正的高膳食纖維食物。對便秘的孕婦來說，海苔是可選擇的最佳零食。膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加糞便的含水量，軟化硬結便，幫助孕婦緩解便秘。

海苔的碘含量很高。有研究表明，每克海苔中碘的含量為 25 微克【1】。妊娠期孕婦每日建議碘的攝入量是 230 微克。

假如一小包海苔的凈含量為 2 克，那麼也就是說，在日常飲食中，不攝入其他含碘食品的情況下，孕婦每天最多隻能吃 4-5 包海苔。所以海苔雖然美味孕婦也不要貪多。

4. 果蔬脆片

果蔬脆片可以說是孕婦的零食新寵了，獨特的真空乾燥技術讓其保留了原始的營養以及脆爽的口感。除了一些水溶性維生素有少許流失，其餘的營養成分如植物纖維、礦物質、蛋白質等均保留的很好。

因為是純天然無添加食品，所以這類零食的配料表裡面很少添加防腐劑、著色劑等添加劑，在食品安全上孕婦也可以放心。

又因為種類多，這就意味著孕婦有各種不同的營養素可以補充，口味上也有多種變化可以選擇。

溫馨提醒：

親愛的孕媽，在嘴饞時選擇上面說的幾種健康零食，即可滿足嘴巴的寂寞，又可以得到更多的營養，也是美事一樁。最後祝願各位孕媽，孕期美味多多，營養多多，美事多多！

參考文獻：

【1】馬大君 於明 杜繼偉 離子色譜法測定海苔食品中碘的含量 黑龍江環境通報2008.12.32.4

㈩ 孕婦能吃什麼零食

1.板栗

板栗中有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等等多種營養元素，能健脾養胃、補腎強筋，孕媽咪不妨可以適量的吃些板栗，是一種非常健康的小零食，可以有利於骨盆的發育，並可消除疲勞。

2.無花果

懷孕的時候，媽咪們是非常重視營養的補充的，一不小心就會進食太多而感到腸胃不適，而這時不妨吃些無花果，其中的水解酶、檸檬酸、蛋白酶、脂肪酶、蘋果酸等，可以幫媽咪們更好的消吸收，另外，還能緩解孕期便秘，吸附腸道內的有害物質，到了孕晚期時，還能幫助通乳。

3.葡萄乾

葡萄乾含鐵量非常高，有補氣血，消水腫之用，孕媽咪適量的吃一些，不僅可以解嘴饞，還可以有效預防孕期貧血以及身體浮腫現象，但是准媽媽不能一次吃太多哦，葡萄乾的糖分較多，容易引起妊娠糖尿病，而本身患有妊娠糖尿病孕婦，或是體型偏胖的都不宜吃。

4.酸奶

孕婦喝酸奶有非常多的好處，一是可以預防妊娠高血壓；二能抑制腸道中有害細菌的繁衍，維護腸胃環境的安全，促進食物的消化與吸收，調節食慾；三可維持陰道內的健康環境，避免孕媽受婦科病的困擾；最後能補充大量的鈣，有利胎寶寶以及媽媽的骨骼健康。

5.核桃

核桃營養價值很高，有豐富的維生素E、亞麻酸等等營養素，其中的亞麻酸有利於人體大腦的發育與健康，不過孕媽媽吃的時候要注意了，核桃雖然很營養，但是脂肪含量也比較高，吃太多會當心會升高血糖、血脂和血壓哦。

6.瓜子

葵花籽，它含有非常豐富的維生素E，具有保胎的作用；西瓜子，它含有的豐富亞油酸，有利於胎寶寶智力的發育；南瓜子，它中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分，比例均衡，有利於孕媽與胎寶寶的健康。

7.全麥麵包

全麥麵包中有豐富的膳食纖維，有便秘問題的孕媽媽們可以將它作為一種非常小零食，非常健康，有利於全方位的為孕媽媽補充營養，而且飽腹感足，孕媽媽也不容易被餓著。

8.花生

花生有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣、補血的作用，孕媽媽每天吃些花生可以防止產後乳汁分泌不足，花生的紅衣還能止血的功能，可以防止再生障礙性貧血，但花生脂肪較高，孕媽咪不能多吃，同時，花生容易霉變，吃了易致癌，吃的時候一定要保證新鮮程度。

9.海苔

海苔中濃縮了紫菜各種營養素，比如B族維生素、核黃素、尼克酸、各種微量元素、以及15%左右的礦物質等等，可以幫准媽咪們維持身體的酸鹼度，而且熱量很低，纖維含量卻很高，是一種非常健康小零食哦。

孕媽媽吃零食的注意事項

1.並不是所有的零食孕婦都可以吃的，比如膨化食品、冷飲、羊肉串、酸辣粉、燒烤、煎炸類食品、高鹽食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的，這些不利於孕婦健康，以及胎寶寶的正常發育。

2.通常新鮮水果、鮮榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子餅、茶餅、豆腐花、無鹽果仁等等都是屬於比較健康的食品，孕婦是可以適量的食用的。

3.每次吃零食的量不要太多，最好能選擇在兩餐之間的時候吃，避免吃太多而影響到了正餐的攝入。