如何健康榨汁減肥

⑴ 瘦身果蔬汁搭配大全食譜

蔬菜和水果一起打成漿汁來喝，是西方國家最推薦的健康食法。大家相信，自己製作的果蔬漿汁是最健康的。渣子都不去掉，其中的纖維和維生素能最大限度地保存下來，還能排毒，能抗癌，能美容。把味道青澀的蔬菜和甜美的水果一起打漿，能夠讓他們更輕松地喝下去一些蔬菜，有效增加一日當中的蔬菜攝入量，又不會增加油和鹽的用量。

1.西紅柿酸奶汁

食材：西紅柿2個、酸奶1盒

美容又瘦身的果汁！西紅柿富含大量維生素C，美容養顏、祛斑抗衰老。而酸奶可以加快腸胃蠕動，促進消化。每天一杯，一個月可以瘦5~10斤。

做法：西紅柿和酸奶，直接榨汁就可以。口感會比較酸，可以加點水或者蜂蜜。

2.荸薺紫薯汁

食材：荸薺100克、紫薯100克

營養功效：豐富的鉀和鐵，為機體送氧、平穩血壓。高含量的硒和鋅，抗氧化、預防 癌症。富含花青素，可以有效清除體內垃圾，讓皮膚更加細膩，面色更加紅潤有光澤。

註：添加純凈水時，容量不宜超過600ml的刻度線

3.香蕉柑橘奇異果

食材：香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

這個搭配酸甜適中，營養豐富，家裡水果多的時候可以試試~

4.芒果雪梨汁

芒果90克、雪梨110克

營養功效：抗癌、美化肌膚、防治高血壓、動脈硬化、防治便秘、清腸胃。抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌，同時具有抑制流感病毒的作用。潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。

5.香蕉杏仁牛奶露

食材：香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是絕配，做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看，也可以不加哦~

6.橙子菠菜汁

橙子20克，菠菜90克（菠菜熱水焯下）

營養功效：通腸導便、防治痔瘡，促進生長發育、增強抗病能力、補充鐵質。可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

7.牛油果養樂多

食材：養樂多2瓶、牛油果1個

牛油果營養又抗氧化，可是單吃真的不好吃呀！加上冰涼酸爽的養樂多，好喝到沒朋友~

8.菠菜柳橙汁

材料：菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙(帶皮)30g～40g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g、菠菜和高麗菜。

做法：菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁

⑵ 榨汁機食譜大全減肥

在日常生活中我們經常都會聽到很多朋友喊著我要減肥的口號，可實際上他們大多還是在毫無節制的吃的各種美食，平常寧願宅在家中也不願意出去進行體育運動。因此減肥對於他們來說就只是一個口號，而沒有付出更多的實際行動。那麼榨汁機食譜大全減肥瘦身的方法有哪些呢?接下來的時間請朋友們和我一起去看看。

1.製作：將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機中榨汁，然後倒入椰最有效減肥方法子汁、蜂蜜、牛奶即可。
榨汁機食譜-蘋果汁:用榨汁機將蘋果汁榨出,撇掉浮沫兒.按一比一對開水;
將所有材料順序放入榨汁機內壓榨成汁。
2.榨汁機食快速減肥食譜簡單譜-蘋果蘿卜汁
功效：美化肌膚、消除倦容。
心得：加入蜂蜜與冰塊，可令果汁更冰涼清甜。
榨汁機食譜-青菜水：青菜改刀放入少量開水中，煮沸離火(不可長時間在火上煮，維生素容易流失)待溫即可。
做法：1.啤梨削皮、去核、切成小塊。
心得：在果汁中加入少許檸如何瘦身檬汁，味道更佳。
3.榨汁不反彈的減肥方法機食譜-山楂汁:新鮮山楂洗凈消毒後,切小塊兒開水燙十五分鍾,喝時添加嬰兒用葡萄糖適量;
功效：令肌膚嫩滑、面色紅潤。檸檬含有豐富的維他命C及枸櫞酸，加上葡萄
做法：1.去掉李子的皮及核。
心得：1.調制此款果汁可以不用攪拌機，改為先將士多啤梨秋季快速減肥法用刀或叉背壓碎，放入杯中，然後加入其餘材料拌勻即成。
4.榨汁機食譜-葡萄檸檬汁
材料：香蕉1條;蜜桃1個;鮮奶1/2杯;蜂蜜1湯匙;檸檬汁適量。
功效：減肥、利膽、提神、養顏。
材料：士多啤梨5粒;沙律生菜100克;檸檬1個;冰塊數粒。
心得：可用卷心生菜替代沙律生菜。
功效：令肌如何健康減肥40斤膚嫩滑。
以上幾段文字內容就為我們很好的介紹了榨汁機食譜大全減肥瘦身的一些方法，從中我們也可以看到這些方法要在現實生活中操作起來還是非常簡單的，這主要還是需要人們給予減肥更多的自律，並且要說到做到，不能空喊口號。否則減肥就將遙遙無期，同時也會讓自己變得更加的臃腫。

⑶ 如何喝果汁減肥

喝蔬菜果汁的好處
1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克，水果攝入量為250克，如果將其榨汁後食用，攝取就非常容易了;
2、蔬菜水果被榨成汁後，可以實現食物種類多樣化。如：我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;
3、更加有利於營養素的吸收和利用，但前提是必須在兩餐之間飲用;
4、在短時間內確實可以實現一定的減肥效果。
但是，如果只通過吃蔬菜水果，喝鮮榨果蔬汁減肥也有弊端：
1、如果長期只吃蔬菜水果，會造成蛋白質、碳水化合物的缺失。要知道，蛋白質是構成我們人體的主要成分，我們的頭發、皮膚、肌肉、內臟等等都離不開蛋白質。偉大的革命家恩格斯曾經說過：「沒有蛋白質就沒有生命!」因此，蛋白質對我們尤為重要。
2、導致血糖波動劇烈。因為大多數水果中的糖分含量都比較高，將其榨汁直接飲用而不搭配其他食物，會使血糖波動劇烈，對控制血糖不利。而且糖分含量高的水果不但不會讓我們減肥，反而會導致肥胖。需要指出的是，水果中的糖是果糖，它的甜度是葡萄糖的1.2倍。
3、導致膳食纖維的流失。我們在用傳統的榨汁機榨汁後，一般都會將果渣倒掉。如果是這樣，我們就會損失掉蔬菜水果中最寶貴的東西——膳食纖維。其實，這個才是對我們減肥起作用的寶貝啊。
4、營養素在體內停留時間短，吸收利用率低。如果只喝果汁，不搭配其他食物，會使果汁在胃腸部停留時間短，營養素的吸收利用率反而不高。這就是我建議大家，如果一定要喝果汁，最好在兩餐之間飲用。因為在這個時間段，我們的血糖呈下降趨勢，在這時，補充一杯鮮榨的果蔬汁，可以很好的起到升高血糖的作用。
怎樣喝鮮榨果汁減肥?
1、早餐要足量。衡量一份早餐是否夠營養，要看它是否符合以下標准：是否包含足量的澱粉類主食、優質蛋白質、蔬菜或水果、一小份果仁。在早餐和中餐之間，我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。
2、午餐要吃七分飽，尤其是優質蛋白的種類要夠全面，魚禽蛋及紅肉，可以任選其一，還要有一份主食。
3、晚餐五分飽。如果滿足了上述條件，晚餐就可以只喝一杯營養豐富的「潘氏果汁」，達到減肥的目的啦。
因此，喝鮮榨果汁減肥不一定可以減肥哦，也需要合理的搭配飲食才可達到理想效果，另，小編提醒大家，此種方法不適合在晚上需要加班工作的白領人群哦!希望各位MM找到適合自己的減肥瘦身方式。

⑷ 榨汁機一周減肥食譜

榨汁機減肥食譜，利用日常普通食材，合理搭配即可輕松做出來，讓我們健康地瘦下去。

減肥食譜有哪些：
榨汁機減肥食譜有番茄+奇異果+香蕉，可以瘦小腹。准備2個番茄和半個奇異果，還要1條香蕉，一起榨飲用。最好要在飯前飲用，可以有效阻止脂肪被吸收。番茄富含纖維可吸收多餘脂肪及毒素，還可以美化我們的肌膚。而香蕉同樣可以排除毒素，收縮我們的腰腹。

榨汁機減肥食譜有白蘿卜+蘋果+西柚，該食譜可以瘦大腿。白蘿卜可以促進脂肪類物質的代謝，防止脂肪堆。蘋果內的鉀質可以避免腿部水腫，西柚熱量低，保健效果佳。不喜歡西柚的朋友也可以改用西瓜，西瓜內的酸檸檬黃素也可以排出毒素及鹽分，降低水腫。

榨汁機減肥食譜有葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果，該食譜可以瘦全身。准備1個葡萄柚榨、3個草莓及半跟香蕉，還要一個奇異果，所有材料一起榨汁飲用。堅持每天喝。草莓內的天冬氨酸可以去除多餘水分，溶解脂肪。局部線條不完美的朋友都適合飲用以上幾款減肥食譜。

橘土豆汁也可以瘦身。需要准備一些土豆、生薑及鮮橘。鮮土豆及生薑榨汁之後加入鮮橘汁，調勻即可飲用。姜橘子汁。所需原料有兩個橘子和一塊鮮姜、兩個蘋果。鮮姜和橘子去皮，蘋果切塊，再榨汁飲用。姜和橘子都是熱性的食物，雖加了蘋果，但熱性體質的朋友還是不宜多喝。

⑸ 減肥果汁的做法大全

減肥果汁的做法人番茄鳳梨汁、芹菜西瓜汁、香蕉李子汁、芹菜菠蘿檸檬汁、獼猴桃菠蘿黃瓜汁、胡蘿卜橙子汁等。

一、番茄鳳梨汁

材料： 番茄2隻，鳳梨Z片，糖1大匙，水200毫升。

做法：

1、將蕃茄洗凈、切成塊狀備用;

2、把蕃茄片和鳳梨片分別放入果汁機中，倒入糖、水攪拌，榨取果汁;

3、用篩網過濾至瓶中，倒入杯中便可食用。

功效： 此款自製減肥果汁具有抑制牙齒出血、美容養顏之功效。番茄中含有維生素A、Bl、B2、C、胡蘿卜素等，以及檸檬酸、蘋果酸、蛋白質、脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、蕃茄鹼等。除此之外，番茄中的果膠還具有整腸功效。

二、芹菜西瓜汁

材料： 芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法：

1、芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。

2、蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。

3、可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

減肥原理： 此款自製減肥果汁之所以大受歡迎，是因為其所用食材芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低;而西瓜則能夠為身體補充水分，消腫利尿，且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。

三、香蕉李子汁

材料： 香蕉、李子、蜂蜜。

做法：

1、香蕉去皮，放入榨汁機中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗凈，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然後上面倒上李子汁，可以放入少許的蜂蜜加強通便效果。

減肥原理： 李子是夏季常見的水果之一，它的味道酸甜可口，同時又具有大量的營養素。而香蕉則能提供很強的飽腹感且潤腸通便，這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食慾，起到瘦身的作用。

四、芹菜菠蘿檸檬汁

原料： 芹菜2顆，菠蘿200克，檸檬半個，果糖30毫升，冷開水250毫升，碎冰塊適量。

做法：

將菠蘿去皮去硬心，果肉切塊，檸檬對切去籽，擠出果汁。芹菜洗凈後撕去外皮的粗硬纖維，切成小段，將菠蘿、檸檬、芹菜、果糖、冷開水和碎冰一起放進果汁機中攪打50秒即可品嘗。

功效：

檸檬含較多的檸檬酸，常常被減肥人作為輔助飲食用，菠蘿豐富的酵素和纖維，有助於促進新陳代謝，排除體內毒素，幫助消化，此款自製減肥果汁對於凈化血液和潤腸通便很有幫助，有明顯的減肥效果。

五、獼猴桃菠蘿黃瓜汁

原料： 獼猴桃1個，菠蘿50克，黃瓜1根，果糖45毫升，冷開水200毫升，碎冰適量。

做法：

獼猴桃削去外皮切果肉成丁，菠蘿和黃瓜去皮去硬心切成小塊，然後把切成丁的獼猴桃、菠蘿、黃瓜和果糖、冷開水、碎冰一起放進果汁機中，攪打40秒即可飲用。

功效：

獼猴桃具有優越的防癌抗老作用，菠蘿豐富的酵素成分有助於消化，排除體內毒素，三者結合瘦身養顏功效極強。

六、胡蘿卜橙子汁

做法：

1、胡蘿卜洗凈削皮，切成小塊。

2、橙子削皮，取出果肉，切小。

3、將以上幾種食材放入攪拌機中，加入蜂蜜和飲用水，攪拌均勻即可

功效： 胡蘿卜和橙子搭配可以美白肌膚，也能補充身體所需的維生素C，可以當作夏日飲品食用，擺脫對碳酸音量各種添加防腐劑飲料的依賴，健康營養美滋滋。

⑹ 水果怎麼搭配榨汁減肥

番茄、蘋果、西瓜、草莓、葡萄柚和檸檬榨汁減肥。

水果含有豐富的纖維和各種維生素，脂肪含量少是減肥的佳品。減肥效果最好的當屬番茄、蘋果、西瓜、草莓、葡萄柚和檸檬。果汁就是一種營養補充物，它可以幫助你清理身體有害物質，減少體重提高免疫系統，還能預防心臟疾病。它還能馬上為你補充各種各樣的維他命，幫助你消除不好的情緒，減輕疲勞補足身體能量。果汁裡面甚至還隱藏了能夠燃燒脂肪的性質。

(6)如何健康榨汁減肥擴展閱讀：

番茄幾乎全部是水組成的，吃下去很容易有飽腹感，卡路里低（每200克含30卡路里），用來減肥非常合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥方法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。且多吃番茄還能防曬，是想要減肥美白的不二之選。

蘋果中水分也多，維生素含量豐富，具體方法為：三天內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯等方法都可以，不限數量，堅持下去者三天可減3至5公斤。但是，該方法不能長期下去，容易營養不良，最好一周堅持一次。且蘋果中含有豐富的鋅，能提供人的記憶力，對工作或學習等也有促進作用。

⑺ 蔬菜榨汁減肥食譜 都有哪幾種

1、蘋果生菜汁
做法：蘋果一個，生菜葉子8片，在去10克的檸檬汁，和250毫升的水，用榨汁機把蘋果和生菜放進去加入水和檸檬汁，一同打成混合大蘋果生菜汁
作用：可以消脂解膩，生菜和檸檬都是瘦身的佳品，夏季常喝這種瘦身果汁可以幫助你很快減肥。
2、黃瓜汁減肥
做法：用黃瓜和礦泉水，再加一小部分牛奶，倒入榨汁機中，榨成果汁
作用：黃瓜它有清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身的效果，這種果汁每天飯前喝，不單單有減肥的效果。還有抗腫瘤，抗衰老，降血壓，防酒精中毒，健腦安神的效果，所以要想減肥的話，平時可以多喝黃瓜汁。
3、番茄酸奶汁
做法：番茄洗凈後要用開水燙一下，把皮去掉，然後和酸奶一起放入攪拌機，打出果汁
作用：番茄有消脂利尿，預防便秘的作用，再加上酸奶，纖維非常好，不僅減肥還能讓你皮膚紅潤。

⑻ 蔬菜榨汁減肥食譜大全

蔬菜榨汁減肥食譜

1、蘋果生菜汁

用蘋果生菜粥來減肥，食材非常方便，而且價格便宜。蘋果一個，生菜葉子8片，在去10克的檸檬汁，和250毫升的水，用榨汁機把蘋果和生菜放進去加入水和檸檬汁，一同打成混合大蘋果生菜汁，這種果汁有消脂解膩的作用，生菜和檸檬都是瘦身的佳品，夏季常喝這種瘦身果汁可以幫助你很快減肥。

2、黃瓜汁減肥

黃瓜它有清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身的效果。用黃瓜和礦泉水，再加一小部分牛奶，倒入榨汁機中，榨成果汁，這種果汁每天飯前喝，不單單有減肥的效果。還有抗腫瘤，抗衰老，降血壓，防酒精中毒，健腦安神的效果，所以要想減肥的話，平時可以多喝黃瓜汁。

口味比較好的蔬菜榨汁減肥食譜里還有一款番茄酸奶汁，這款酸奶只受到很多女孩子的追捧，番茄有消脂利尿，預防便秘的作用，再加上酸奶，又更加啦，但是在做這個果汁的時候番茄洗凈後要用開水燙一下，把皮去掉，然後和酸奶一起放入攪拌機，打出果汁，這樣的果汁，纖維非常好，不僅減肥還能讓你皮膚紅潤。