如何保護腸道健康知識

A. 如何保護腸道健康，改善腸胃功能

我聽朋友說過有個修正和愛佳兒益生菌凍乾粉，可以保護腸道健康，改善腸胃功能的，益生菌就是人體腸胃所需要的一種活菌，對人體有益無害的。

B. 想要保持腸道健康該如何做

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

C. 如何用微生物調理腸道問題

腸道健康
健康人的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調，其正常生理組合被破壞，而產生病理性組合，引起腸道疾病。腸道症狀有便秘、腹瀉、腹脹腹痛、排便異味較大、放屁很臭、功能性腸病等，導致免疫力下降、過敏、身體疲勞、皮膚粗糙、老化、面部色斑，嚴重會引起其他並發症。
引起腸道疾病的主要原因：
1.年齡因素：隨著年齡增長，人體內的有益菌數量會減少，特別是雙歧桿菌，而有害菌數量則會不斷上升，從而出現便秘、腹痛等問題；
2.飲食因素：長期進食高脂肪、高蛋白者，會導致雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌下降，而腸球菌和腸桿菌等有害菌增加，從而出現腸道菌群失調；
3.葯物因素：長期使用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群生長，令腸道菌群失調，B族維生素的合成減少，從而產生維生素缺乏、消化不良、食慾不振，甚至導致細菌性腸炎；
4.體質因素：免疫力的強弱也會影響發生腸道菌群失調的幾率，通常免疫力越強，出現腸道菌群失調的因素越低。5.其它因素：如天氣過冷或過熱，食用不潔食物、吸煙飲酒、病毒感染、區域變化等也容易令腸道菌群失調。
如何保護腸道健康：
1.適量增加膳食纖維的攝入。膳食纖維是一類不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃腸蠕動，清潔腸道。常見的含有膳食纖維較多的食物有：紅薯、筍子、各類綠葉蔬菜、茄子、蘑菇、各種粗糧如小麥、玉米等、豆類如嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山葯、胡蘿卜、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。
2.使腸道微生物環境得以平衡。腸道內含有很多微生物群，這些微生物群可以幫助我們消化食物，維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有腸道益生菌的飲料，也可以吃一些含益生菌的食品，補充益生菌有益腸道平衡。研究表明，維護腸道菌群平衡，適當補充一些益生菌非常有益。益生菌是對人體有益的菌種，包括乳酸菌、乳雙歧桿菌等。如果想攝取活的益生菌，低溫酸奶曾經是不二選擇。對於很多想要攝取蛋白質和營養的乳糖不耐受老年人，將酸奶放置常溫後食用，也不會影響酸奶的營養價值。然而益生菌酸奶的生產、運輸、銷售環節都需要嚴格控制溫度，實際銷售中的酸奶，活菌很多已經死亡，而且不耐胃酸和膽汁酸，活性較低母愛 英童乳酸菌奶粉營養豐富，乳酸菌活性高調理效果好。
3.減緩食物在腸道中發酵速度。我們吃的食物在腸道被腸道菌群分解後就會發酵，如果在腸道發酵過快就會在我們腸道產生大量氣體，引起腹痛腹脹等，而且還會影響到消化吸收，所以要注意增加食物纖維攝入但也不要一次吃太多容易產氣的食物，可以吃點聚葡萄糖等。
4.保持心情愉悅。現在人的生活、工作、學習、感情壓力都比較大，而恰好胃腸道功能又和精神壓力和情緒因素密切相關，精神壓力大、情緒不穩定的人腸道功能紊亂的幾率增加，所以，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了，可以做一些我們喜歡能讓我們高興的事如聽歌、跑步、看喜劇、出去散步等。
5.避免腹部受涼。腸道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受涼的時候，消化功能減弱，嚴重者會引起腹瀉。平常避免腹部受涼的方法主要是在較冷的天氣多穿衣服，喝點熱開水，溫暖身子，時常用熱水泡腳，在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡覺，一個原則就是不要讓腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕婦等。
6.注意自我保養。經常飲水，適當運動；細嚼慢咽、固定排便；規律飲食，常揉腹部等都對保持腸道健康有重要作用。按摩的方法是以肚臍為中心，順時針旋轉，從肚臍周圍逐漸擴大至整個腹部，每次按摩10到20分鍾，可以早晚一次。

D. 如何保持腸道健康有哪些更好的方法保護腸道

如何保持腸道健康？有哪些更好的方法保護腸道？

伴隨著我們生活水平的逐步提升，大家已避開了每日為飢飽而苦惱的日常生活，很多人都更加高度重視身體的健康養生，可是很多人都是在健康養生時都把關鍵放到了心、腦、腎等這種關鍵內臟器官上，而忽視了對腸道的維護保養。事實上，腸道的身體健康對咱們的身體也是有較大的危害，腸道是人們的身體排毒人體器官，但也是最非常容易得病的一個人體器官，如果不重視對腸道維護，接著很多病症也會接踵而至。

5、多吃些對腸道有利的食物

有很多食物都能夠對腸道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纖維素可以協助腸道內廢料的排出來，黑木耳中豐富多彩的膠原纖維可以很好地清除腸道，牛奶內的益生菌粉可巨大的保持腸道內有益菌的均衡，因而尤其是針對自身既有腸道不適感的群體而言，平日可多吃該類食物。

大家一定要高度重視腸道的身心健康，由於腸道一旦衰老是難以治癒的，會慢慢缺失對身體的保障功效，從而對身體身心健康產生潛在性的危害。

E. 如何通過飲食保護腸道健康

怎樣才能保持我們腸道的健康？今天我們就探討這個問題。

保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

盡量的少吃這些：油炸食品。像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質，這種物質很難消化。某營養學家說：「如果你已經患有胃腸炎等方面的疾病，那麼尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否則會引起一些不適症狀，比如反胃、腹瀉等。」辛辣食物。辣椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用。

研究人員仔細分析了154人胃腸道中的細菌類型，結果發現胖人的腸道菌群多樣性最小。該研究團隊通過小鼠研究也發現，擁有更多的硬壁菌門細菌可能與體重增加有關。這類細菌能從食物中吸收更多的熱量，能夠消化其它細菌所不能消化的復雜糖類並將其轉化成簡單的糖類和脂肪酸從腸道進入血液循環。相反，擁有更多的擬桿菌門細菌則可能與身材苗條有關。

吃太多加工類的「垃圾」食品則導致相反結果。在一項引人矚目的研究中，英國倫敦大學國王學院的遺傳學教授蒂姆斯佩克特說服其正在攻讀遺傳學的兒子湯姆給予協助，持續10天只吃快餐食品，並分別檢測了試驗前後糞便微生物的變化。根據蒂姆斯佩克特教授在英國一個科學網站上發表的一篇非正式報告的結果，僅僅10天，湯姆的腸道微生物就被漢堡、雞塊、薯條和汽水所「摧毀」。在按父親的要求每天吃快餐之前，湯姆的腸道內大約有3500個細菌物種，以硬壁菌為主；吃快餐以後，腸道中超過三分之一（1300種）的細菌物種幾近滅絕，以擬桿菌為主。試驗前三天湯姆感覺很好，然後每況愈下，感覺昏昏欲睡；研究結束後，湯姆迅速沖到超市購買水果和沙拉。

在控制飲食量的同時，適當調整飲食構成對控制體重也是很重要的，可以採用「低脂、低糖、高蛋白」的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下，增加豆腐、豆漿、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富澱粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對飽腹感的滿足，又可以增加人體對熱量的額外消耗，更利於減重。富含膳食纖維的食物來源，主要是植物性食物，如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來說，健康成年人每日應在均衡飲食的基礎上，再強化補充「1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜」，基本就可以滿足身體對膳食纖維所需量。沒有必要也不應該完全拋棄細糧只吃粗糧來「刮油」。總之，在飲食搭配中要粗細搭配，葷素搭配，時刻保持平衡膳食的飲食理念，否則節後大量突擊攝入膳食纖維可能帶來其它健康隱患，得不償失。粗糧和細糧一起做成米飯、粥或者入菜等，都是不錯的方法。

F. 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

G. 怎樣保護腸道健康

膳食方面的調養也不容忽視!現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，但是立健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的「四大金剛」，在日常飲食中我們都應注意攝取。尤其應該注意多從主食中攝取，多吃五穀雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需;在蔬菜中應注意多食用一些根莖類蔬菜，而不要挑選過多綠葉類蔬菜，比如生菜等綠葉類蔬菜所含腸道能夠利用的纖維素就非常有限;而在水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、奇異果等，像菠蘿這種水果雖然纖維素也很高，但並不容易被人體腸道所利用。

保健食品的輔助作用!立健三清沖劑調是一種不含葯物成分的天然健康「養腸」產品，其功效成分為異麥芽低聚糖，100%從精選玉米中提取，是一種天然的不被人體消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用後可以直接進入人體的結腸，能夠選擇性地促進腸道內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調節便秘。

習慣久坐不動，缺乏運動!現代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便秘者來說也是很好調養。
請採納。

H. 怎麼保持腸道健康

「腸道健康不可小視，萬病之源始於腸道』。」現場專家對於腸道健康重要性的一句總結讓不少市民恍然大悟。原來腸道不僅擔當著吸收營養的重任，還是我們體內最大的免疫器官。

「腸道亞健康究竟會對人體健康造成多大影響？」現場互動區，一組「腸識」圖文向市民揭開了答案——腸道疾病頻發可能會增加患大腸癌的風險。上海市2012年公布的最新監測數據顯示，上海地區大腸癌發病率40年上升3.67倍，年均增速超過4%。長期有腹瀉、便秘、腹痛等腸道問題的人正是腸癌高發人群。所以，建議市民在日常生活中重視呵護腸道健康。

專家指出，健康的腸道離不開益生菌。腸道疾病的發生通常與腸道菌群失衡有關，也就是說，腸道菌群平衡被破壞，腸內有害菌的數量超過了有益菌。而補充益生菌能增強腸道內有益菌的勢力，改善腸道菌群平衡，保護腸道的健康。例如乾酪乳桿菌代田株就是具有代表性的益生菌，能通過胃液、膽汁的強酸強鹼考驗，活著到達腸內，增加腸內有益菌。

專家還指出，保持腸道健康，均衡膳食很重要，平時要多吃蔬菜水果，補充奶製品，適當控制肉食的攝入。