一個月掉多少斤是健康的

Ⅰ 一個月減多少斤正常

4-8斤正常

減肥，只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎？顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣，因為每個人對胖瘦的定義也不一樣，現在不少看上去已經很瘦的女生，還是整天嚷嚷著要減肥，這個不敢吃那個不敢吃，相反，有些「啤酒肚」已經相當明顯的中年大叔，還是依舊不肯多走幾步路，到了夏天啤酒喝得越來越歡……

不過，對於部分減肥的人來說，確實能夠順利減到自己心目中理想的體重，但是到了這兒還不算成功，只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭了，一旦斗爭失敗，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至還會比原來更胖，更可怕的是胖了之後又沒有當初那麼容易減了。

為什麼會反彈？

先說結論：反彈的發生，都是因為減肥太快。就算你沒減過肥，相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什麼13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說，這些快速減肥的方法看起來相當誘人，對於一心想著減肥的人來說，簡直就像個救命稻草。然而，它們的本質還是節食，也就是讓每天攝入的能量遠遠低於消耗的能量。舉個例子，每天吃三根黃瓜兩個雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運動，正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡，這樣吃個十天半個月，體重當然會蹭蹭往下掉了

與此同時，你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了，減肥的關鍵是減掉脂肪，而不只是體重，可是在多數人的心裡，已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成，還有70%的水和肌肉等，而所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這些物質的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味著基礎代謝的下降，也就相當於你把自己減成了「易胖體質」。再舉個例子，原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗，現在代謝低了，吃個1500千卡就夠了，但是你自己並不知道，一旦停止減肥，恢復原來2000千卡的飲食，就是能量攝入過剩了，雖然確實沒有暴飲暴食，但是平白無故多吃了500千卡，怎麼會不長胖呢？

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心，想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪，於是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁，還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，建議有這些傾向的朋友，把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方，時刻提醒自己減慢一點兒。

Ⅱ 減肥一般一個月能瘦幾斤

一個月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，對身體機能有損害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃減肥葯，更不能以節食作為手段來達到減肥目的，因為減肥要減脂肪才是真的減肥，飲食搭配，作息正常，多喝水，配合適量運動，這樣才可以調高基礎代謝率，你才能健康減肥，這是一個資深減肥者給你的建議。

Ⅲ 一個月減多少斤，算健康的減肥

減肥一個月要減掉8斤脂肪組織，可每天飲食少攝入500kcal，運動消耗500kcal；
其中飲食不建議再減少，因為能量控制太苛刻會產生飢餓感，天天處於半飢餓狀態容易暴飲暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小時15分鍾，多數人都難以做到，所以建議每月減3-4斤，慢慢減下來，這才不易反彈。

Ⅳ 一個月減多少斤是健康的

一個月減5斤左右是健康的，不要著急，減肥是個長久戰，所以你就需要堅持，每個月瘦五斤，2個月就是10斤，減肥這種事情是不能著急的，如果一個月減太多了很容易反彈，只要瘦下來了，就要注意飲食，不要吃太多，希望採納哦

Ⅳ 一個月瘦幾斤科學

一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。如體重80kg的話，減重6~10斤。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化，導致代謝紊亂。

另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

(5)一個月掉多少斤是健康的擴展閱讀：

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

網路-科學減肥

Ⅵ 平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

Ⅶ 一個月減多少斤才算健康減肥

很多人都有這樣的發現，同樣身高體重的人，看上去的視覺效果不太一樣，也就是我們常說的「顯瘦」或者「顯胖」，其實這都是身體脂肪率搗的鬼，同樣的身高和體重，身體脂肪率高的人看起來就更胖，而身體肌肉率高的人看起來就更瘦。

人體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。而讓你看起來顯胖的是脂肪。在減肥過程中水分是很被容易排出的，而脂肪還原封不動地留在「現場」。水分一減少，體內脂肪的比例就會明顯增加；再加上脂肪組織本身的代謝機能就會比較差，日積月累之後，脂肪就會「坐大」體重的回升就近在眼前了

判斷減肥是否成功不能單純以體重下降多少為標准，而應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷，如果盲目節食或素食，使碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。

吃減肥葯：吃減肥葯可能讓你體重下降很快，但也會讓你出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥葯物里含有大量的利尿劑伙食瀉葯，減肥速度再快，減掉的也都是些水分，一喝水就補充回來。

極端節食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低於每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復正常進食後，身體保護機制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康後遺症。

出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鍾左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。

Ⅷ 一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

Ⅸ 一個月瘦幾斤比較正常

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

(9)一個月掉多少斤是健康的擴展閱讀：

飲食減肥要提倡「四少」

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

Ⅹ 一個月瘦多少全是健康減肥

一般來說，1個月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利於反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、澱粉的食物之外，還要適量多做運動。