每天步行多久有益身體健康

① 長期的慢步行，每天堅持15000步左右，對身體有什麼好處

長期的慢步行，如果能夠每天都堅持走15000步左右，我想長期下來，一定會收獲一個好的身材，以及一個好的身體素質。

現在隨著人們運動量的減少，很多人的身體素質，已經大不如從前。在這樣的情況下，生活在城市的人們，就會通過慢步走的方式，來增加自己的日常活動量。

而在此鍛煉的基礎上，很多人也逐漸的成為了快走，甚至還有很多人爭相的跟隨健走，用這樣的方式，來達到鍛煉身體的目的。

慢走雖然對於身體有利，但在慢走鍛煉的過程中，還需要我們長期的堅持，這樣才能夠起到良好的效果。

② 每天晚上步行一小時對身體有好處嗎

1.每天步行一小時，可以可以令肺氣排得更徹底，有利於增加肺活量;

2.每天步行一小時，能鍛煉到頸椎、肩膀，對頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。

3.每天步行一小時可以預防慢病，步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。一個調查顯示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1萬步以上的人，身體形態、體質各方面都非常好，即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。

4.每天步行一小時可以增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，很多養生專家、醫生會建議堅持步行，這樣做會明顯改善記憶力。

③ 每天堅持散步幾個小時，對身體有好處

正常情況下，現在根據國際標准來說的話，世界衛生組織公布的最新數據表明，每天保持1萬步左右的散步對我們健康是比較有好處的。不過這里需要注意的是這個數據說的，只是每天至少要保持1萬步，也就是說每天最好在1萬步以上，我大概統計了一下，以我們的平均速度來說，每天只要勻速走20~40分鍾左右就可以達到1萬步左右，但是如果我們由於身體原因走的比較慢的話，那麼有可能會達到一個小時，甚至一個半小時。當然，除此之外，在散步的過程當中，我們一定要注意以下幾點：

3、惡劣天氣可以停止散步

很多朋友認為運動一定要堅持才能有效果，這個觀點當然是正確的，但是我想說的是在惡劣天氣的時候，我們沒有必要頂著這些天氣去繼續的活動身體，因為從健康的角度來講，惡劣的天氣對我們身體的傷害要遠遠高於散步對我們身體的好處，所以在惡劣天氣的時候，我們不妨待在家裡休息一下。

④ 每天走2個小時的路，對身體有何好處

每天步行極大有益身心健康。

1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，幫助塑身。

4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，緩解肩部僵硬，預防骨質疏鬆，促進人體血液循環和新陳代謝。

8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，改善睡眠狀況，精神愉快，緩解心慌心悸。

9、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，膳食均衡，不再挑食；對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，使心情變得積極樂觀。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

13、多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。預防乳腺癌。降低患腸癌風險。防患胰腺癌。抵抗前列腺癌。

(4)每天步行多久有益身體健康擴展閱讀：

走路是一種鍛煉。

走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。

醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

參考資料來源：人民網-每天堅持步行的12大好處

⑤ 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步是健康的，我覺得這個應該根據不同的年齡段，不同的身體狀況定義的，如果一般年輕人的話，可以多走幾步，但是對於老年人的話，盡量的讓自己感覺到。身體狀況不是很累，只是有一點疲憊就可以了。

⑥ 一個人每天走多少步最好,走久有什麼危害

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。(6)每天步行多久有益身體健康擴展閱讀
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：
1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。
2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。
3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

⑦ 每天步行一小時能不能起到鍛煉身體的效果堅持對身體哪些地方有好處

每天步行一小時可以起到鍛煉身體的好處，研究顯示每天步行20分鍾就能幫助機體對抗炎症。

堅持步行對身體有以下的好處：

1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

(7)每天步行多久有益身體健康擴展閱讀

每天步行鍛煉需要注意的五個點：

1、不要片面追求步數

年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

2、穿著適當

因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。

3、留意心率

走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鍾即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。

4、放鬆步伐

走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

5、避免著涼

如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

⑧ 步行半小時對身體益處多，每天步行不宜超過多長時間

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人越來越會享受。享受不是我們人生的目的，但是每個人都希望在有生之年盡享榮華富貴，享盡世間各種福氣。再加上當今社會，消耗人們體面勞動的各種行為，彷彿都被機器取代。

哪怕只是我們平時最簡單直接的走路。甚至有人開玩笑說"隨著人們使用到的身體部位，人們的腿可能會逐漸退化"。因為現在走路的人太少，出門就開車成為了一種習慣。

有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。要想實現這一目的，需要以70-80%最大心率進行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鍾左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。

經常跑步的人，對肌肉和關節是有一定損傷的，但完全休息並不是最好的辦法，而是維持一定的運動，通過輕運動加快身體恢復，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關節、臀部、下背等承受最小的壓。