產後怎麼吃才健康

㈠ 產後應該怎麼吃，才可以快速幫助寶媽恢復體力

孩子出生後，孕婦在懷孕和分娩過程中出現的一系列變化都需要逐漸恢復。

例如，身體器官恢復、身體荷爾蒙恢復、體力恢復等，產後身體恢復的最佳時間。子宮完全恢復需要6周，身體體力恢復後的前3天是黃金時期。

在這個階段，要根據產婦的身體狀況，吃清淡易消化的食物，同時注意營養平衡。

也不建議喝湯。這時，產後媽媽除了出現奶、大煲湯、前面的情況外，還會出現奶漲和牛奶阻斷，甚至乳腺炎，使繼母受苦。

除了食物之外，產後媽媽還應該努力做這些工作，以促進身體和體力的恢復。

1.觀察不好的露水情況

孩子出生後，產婦的身體恢復將經歷惡露期。分娩後3天前的惡道是血色惡道。之後顏色越來越淺，量越來越少。通常4-6周要完全乾凈。

那麼，分娩後的頭幾天，產婦要多觀察露水的出血量、顏色等，如果有異常，要及時與醫生溝通。

2.做一些簡單的運動

剛生完孩子，可能全身無力，傷口疼的話活動會不方便，但也不能一直躺在床上不活動。

一般建議順產的產婦在分娩後24小時內在床上活動，剖腹產的產婦24小時後適當活動。只是在床上活動時要注意安全，旁邊要扶著不要摔倒。

㈡ 坐月子禁忌說法那麼多，到底怎麼吃才最科學

女性在產後身體比較虛弱，因此對營養的需求也比較大，及時的補充營養不僅對自己身體的盡快恢復有幫助，還對產後寶寶的母乳喂養有很大的好處。
由於在生產過程中，流失較多的血氣，因此產後應多吃一些補血氣的食物。比如瘦肉、雞蛋、小米粥等，應盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產的女性更應當注意產後通氣，多吃一些促進通氣的食物。
產後一周左右的時間，已經感覺到明顯的體力恢復，這個時候就可以多補充一些蛋白質，雞湯、黑魚湯、骨頭湯等一些滋補的湯這個時候就都可以吃了。
不過也要注意均衡飲食，不要為了補身體盲目的亂補或是補充過量。過量飲食導致體重增加，對於產後女性身體恢復並沒有什麼好處。

㈢ 產後第一周應該怎樣吃才有利於修復

御月有答：第一階段是指產後1-7 天，飲食目的是排凈惡露、化淤消腫、癒合傷口、催生乳汁。飲食注意事項包括：

(1)拒絕油膩口味要清爽。

(2)不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。

(3)在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。

(4)橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

㈣ 產後應該怎麼吃才更健康合理，更好促進乳汁分泌

產後女性因為要分泌乳汁和哺育嬰兒，所以身體對能量及其他營養元素的需求要多於一般婦女甚至孕婦。如果產後各種營養攝入量不足，身體就會分解代謝乳母自身的營養儲備來盡量維持泌乳量，會造成母體內營養不平衡，最直接的影響就是造成乳母的體重減輕。嚴重的會影響母體的健康和乳汁的分泌質量。哺乳期乳汁分泌的數量和質量和孕前營養，孕中營養，和孕後營養都有關。

哺乳期的女性（乳母）一方面需要逐步補償妊娠、分娩時所消耗的營養素儲備，促進身體各器官及系統功能的恢復。另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。如果營養不良將影響母體將康，減少乳汁分泌量，減低乳汁質量，影響胎兒的生長發育。所以哺乳期的膳食營養是很重要的。

產後注意在日常健康飲食的基礎上適量增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。這類食物能夠給身體提供優質的蛋白質。正常人體每天的蛋白質攝取量是每公斤體重1.16克蛋白質。哺乳期女性應在此基礎上每天曾加100-150克左右。如果增加動物蛋白有困難，也可多食用大豆類食品補充蛋白質。另外為預防或糾正缺鐵性貧血，也應該多吃一些動物肝臟，動物血，瘦肉等含鐵豐富的食物。可適量多補充一些海產品，對嬰兒的生長發育有益。

在日常健康飲食的基礎上適當增加飲奶，多喝湯水。奶類含鈣高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。也可通過多攝入連骨帶殼的小魚、小蝦、大豆及其製品，以及芝麻醬及射速蔬菜燈蓋豐富的食物，增減改的攝取。另外魚、禽、畜等動物性食物宜採用煮或煨的烹調方法，促使乳母多飲湯水，另外湯水切記不要太油膩。還要注意多補充維生素D（多曬太陽或服用魚肝油等）促進鈣的吸收與利用。對嬰兒的骨骼發育很有幫助。

哺乳期還要注意食物多樣性，不過量飲食。多樣化的平衡膳食，以滿足營養學球為原則，不需要特別的禁忌。有些地區在哺乳期會有大量進食雞蛋等動物性食物的習慣，這樣的飲食很容易造成營養不均衡，要注意蔬菜水果的合理搭配，增加食物的多樣性。這樣才有利於乳母的健康，保證乳汁的質和量。

忌煙酒，濃茶，咖啡，這類飲品飲用後會通過乳汁影響嬰兒健康。除了合理的膳食補充外，哺乳期還需要注意適當的活動和鍛煉，能夠促使產婦集體恢復和保持健康體重，同時減少產後並發症。堅持母乳喂養有利於減輕體重。

嬰兒輔助食品應該怎樣添加才更科學健康。

嬰兒輔助食品的添加首先要滿足嬰兒的營養需求。據調查表明營養良好的乳母平均每天的泌乳量是700-800ML。這個量只能滿足0-6個月的嬰兒的全面營養需求。6個月以上的嬰兒平均每天的需要1100ML左右的乳汁，所以適量補充食物是必要的。另外，孕期乳母為嬰兒儲備的鐵，4月齡時已用盡，此時嬰兒將無法從母乳中獲取鐵元素，以食物補充鐵勢在必行。

其次輔助食品的添加可以幫助嬰兒學習吃食物，為斷奶做准備。還可以適應嬰兒的消化系統以及心理發育的需要。4-6個月的嬰兒消化系統逐漸成熟，對食物的質和量也有新的要求，如乳牙的萌出，喂養嬰兒軟的半固體食物可以訓練嬰兒的咀嚼能力。喂養工具也應該從奶瓶逐漸過渡到小茶匙，小杯、小碗，以利於嬰兒的心理成熟。

最後輔食的添加有助於培養良好的飲食習慣，在斷奶過渡期正確的添加輔食，對於培養兒童正確的飲食行為極其重要，可減少兒童或成年後挑食和偏食的不良行為。

隨著嬰兒的成長，食物的選擇應從全流質逐漸過渡到半流質，再過渡到幼兒時的流質、半流質和固體都有的混合飲食。不應過早的添加高澱粉類食物和高碳水化合物類食物，容易使嬰兒肥胖，嬰幼兒時期體內的脂肪細胞數量就已經確定，所以為了孩子以後得健康別把孩子喂養的太胖。

添加輔食要在適宜的時間通常4-6個月就可以逐步添加，但也有個體差異。添加輔食太晚會影響嬰兒的咀嚼能力和吞咽功能以及乳牙的萌出。一般有下列情形時可以逐步添加輔食：1、嬰兒體重已達到出生時的兩倍，2、嬰兒在吃完250ML奶後不到4小時又餓了，3、嬰兒可以做起來。4、嬰兒在24h內能夠吃完1000ML或以上的奶，5、月齡達6個月。

添加輔助食品的原則：1、逐步適應，一種輔食應經過5-7天的適應期，再添加另一種食物，然後逐步增加品種。2、由稀到稠，剛開始添加的輔食要和母乳的狀態接近，這樣更容易吞咽，適應之後再逐漸變稠。3、量由少到多，質地由細到粗。增加粗食能夠更好的鍛煉咀嚼能力，輔食應有液體到半固體再到固體。4、因人而異，嬰兒的生長發育有較大的個體差異，這也決定了對食物的攝入量的差異。

㈤ 產後怎麼吃才是正確的呢

• 坐月子飲食篇

  1.忌寒涼、辛辣食物

  產後新媽媽身體虛弱，加上需排出子宮內淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造成腹痛等不適。再來，生產可致使新媽媽失血傷津，往往會出現陰虛發熱的情況，因而辛辣食物也最好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當，易給新媽媽帶來便秘、痔瘡等煩惱，還會經由乳汁進而對嬰兒腸胃造成一定傷害。

  2.切記不宜大補

  人是一種高級動物，在生育這方面與動物有很多相似的地方，新媽媽們在妊娠期間就已為生產做好了准備。倘若在坐月子期間進行大補，極容易造成新媽媽產後肥胖，身材走形的情況，嚴重的話還會引發疾病。一旦新媽媽患上肥胖症再進行母乳喂養，寶寶也有可能肥胖或是發生腹瀉。

  3.多食蔬果

  傳統觀念上認為，蔬果一類「水氣大」，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補充肉、蛋類缺少的維生素。而且適當多吃蔬果還能改善食慾，有利於幫助消化，促進排便通腸，防止出現便秘的情況。

  4.謹慎使用中醫食療

  如果新媽媽在坐月子時身體並無大礙，就不要貿然使用中醫葯材補身體。如有需求，可以遵醫囑選擇對症中葯，並搭配食療一起調理產後身體。例如豬蹄、王不留、桔梗等中醫葯材可以增加奶水；當歸、桃仁、核桃仁等都可以潤滑腸道，促進排便，還改善新媽媽腹痛的問題。

• 坐月子電器篇

  ·坐月子能看電視嗎

  坐月子時一直躺在床上難免無聊，不少新媽媽想通過看電視來打發時間。但有人說，坐月子看電視傷害眼睛，那能不能在坐月子時看電視呢？

  1.產後十天不能看電視

  新媽媽們在生產後都會出現視網膜水腫的狀況，在這種情況下看電視會傷害視網膜，對眼睛造成傷害，所以一定要耐心等到視網膜水腫消失後再看電視。長時間的用眼會造成眼睛疲勞從而使視力下降，新媽媽們在坐月子的後期可以適度用眼，比如看書、看電視等，但是切記用眼時間不宜過長以免引起眼睛疲勞。

  2.坐月子期間，可以偶爾看看電視

  產後，新媽媽的身體開始逐步恢復。在照顧好自己與寶寶的基礎上，新媽媽也該給自己一點休閑娛樂的時間。比如看電視、聽歌、做產後恢復操等，也可以與其他坐月子的媽媽交流分享心得、經驗。種種娛樂方式都可以舒緩產後緊張的情緒，放鬆心情。這對於促進乳汁分泌，保證母乳喂養的高質量有好處，而且還能預防產後抑鬱。。

  ·坐月子可否吹空調嗎

  傳統觀念中，女人坐月子必須在一個密不透風的環境下，新媽媽還要蓋上厚被子，穿的更加是密不透風。不少新媽媽難耐酷暑想吹空調。那麼炎熱的日子裡，坐月子能不能吹空調呢？

  1.可適當吹空調

  為了防止中暑，可以適當吹空調。其實最好的辦法就是讓房間里的空氣自然流動，這樣不僅溫度會自然降下來，新媽媽也能呼吸到新鮮的空氣。相反，新媽媽在坐月子時不能捂得太厲害，要注意空氣流通散熱。如果開空調要謹記空調風不能對著新媽媽和寶寶。

  2.控制溫度與濕度

  溫度與濕度也有具體要求，溫度要控制在24度左右，濕度要保持在55%左右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺到熱要及時補充水分，也可適量補充淡鹽水。

• 坐月子通信篇

  ·坐月子能用手機嗎

  1.適度用手機，不宜時間過長

  手機是現代人的隨身品，能給人帶來最新的娛樂與資訊。新媽媽在月子里也可以適量地玩手機愉悅心情，但不可以使用時間過長。因為新媽媽剛剛生產完身體比較虛弱抵抗力也差，長時間使用手機會帶來身體疲勞，眼睛也會受到輻射的影響。如果新媽媽以同一個姿勢長時間使用手機，腰部、背部等部位會吃不消，不利於新媽媽的產後恢復。

  2.長時間使用影響照顧新生兒

  新生兒餵奶時間不規律，有時寶寶會在半夜吵鬧喝奶，如果新媽媽長時間使用手機影響了自己的作息時間，那麼就沒有多餘的精力來照顧寶寶。

  3.注意事項

  上述言論並非禁止新媽媽們使用手機，媽媽們在坐月子煩悶無聊時可以適當的玩一下手機，但是玩手機時為了健康要記住兩點。第一、盡量不要連接無線網，無線網的輻射更大。第二、玩手機的時間要控制在半個小時以下。

  ·坐月子能上網嗎

  1.不宜上網

  傳統觀念上來講，新媽媽們在坐月子時是不能上網的，電腦有輻射，會影響人的皮膚和身體器官，更不用說新媽媽在生產完之後身體在各個方面都是非常虛弱的，抵抗力也不如以前，使用電腦不利於新媽媽的身體恢復。還會影響新媽媽們的皮膚，視力。造成腰部、背部等身體部位的疼痛。新媽媽們切記要減少上網時間，不到萬不得已，不要去接觸電腦。如果感覺無聊，建議可以聽音樂，看書，看雜志來舒緩心情。長時間上網，電腦的輻射對新媽媽來說是極為危險的。

  2.注意事項

  新媽媽在月子時少接觸電腦，如果一定要使用電腦，為了健康要記住兩點。第一、盡量使用筆記本電腦，它的輻射更小些。第二、玩手機的時間要控制在半個小時以下。眼睛酸了，不要貿然點任何眼葯水，閉上眼睛休息即可。

• 坐月子護理篇

  ·坐月子能洗頭嗎

  在中國的傳統觀念上坐月子期間是不能洗頭的，洗頭容易著涼感冒，不利於新媽媽身體的恢復反而容易生病留下病根。但是新媽媽對在3月子期間不能洗頭的規定懊惱不已。那坐月子期間到底能不能洗頭呢？

  1.以前坐月子不能洗頭的原因

  以前，傳統月子里新媽媽是不能洗頭的。原因有三點。第一，家庭環境較差，洗頭水的溫度不好控制，住房條件也不好，房屋容易漏風，風吹頭極容易落下頭痛的毛病。第二，防止新媽媽們感冒，舊時硬體設施落後，新媽媽洗頭很容易感染風寒，新媽媽一旦感染風寒再通過母乳喂養會將病菌帶給寶寶，極容易讓寶寶生病。第三，以前洗頭只有河水、井水，這些水很可能不是很乾凈，含有細菌、寄生蟲，會影響新媽媽的身體健康。

  2.現在坐月子可以洗頭的原因

  在如今的時代，新媽媽坐月子時可以洗頭。現在的生活水平比較高，水的溫度與室內溫度都可以控制。用姜皮（或香茅）煮開的水洗頭，既能潔凈頭發，又能驅趕體內的寒氣。但是，要注意的是，新媽媽在生產完之後每個人的身體狀況都會有所不同，建議產後一周內不要洗頭。

  ·月子期間能吹風或者外出嗎

  新媽媽在月子里難免悶熱無聊想要出去透透氣，那新媽媽在月子期間能吹風或者是外出嗎？

  1.慎用空調與風扇

  夏天悶熱，新媽媽想要使用空調、電風扇的話應該注意室內溫度要控制在27度左右。不能坐在空調以及風扇的風口下，應將風口對准牆壁吹。

  2.不宜外出

  新媽媽在生產後身體虛弱、抵抗力各方面都大不如以前，流汗也較常人多，冒然出去吹風，有可能感染風寒，嚴重的話還會落下四肢關節遊走性疼痛的後遺症，這會嚴重影響新媽媽未來的生活質量。所以新媽媽在月子里為了自己的健康，最好不要在惡劣糟糕的環境下外出，特別是在冬天。

• 坐月子季節篇

  ·夏天坐月子注意事項

  1.夏天坐月子能不能洗頭呢

  在傳統觀念上坐月子時不能洗澡洗頭，但是夏天如果長時間不洗頭易造成皮膚發炎、陰道感染等病症。在生產後3至7天，新媽媽便可以考慮洗澡洗頭。但是要注意把水溫控制在29度左右，洗完澡後要將身上的水全部擦乾，防止著涼。剖腹產的新媽媽不要急著洗澡洗頭，要視傷口恢復情況決定，最起碼也要等到兩周後才能洗浴。

  2.夏天坐月子能不能吃冷飲

  新媽媽在生產後氣血兩虛，這時候應該吃些溫補食物來幫助氣血的恢復。冒然吃冷飲、生涼食物不僅不利於氣血的恢復，而且還會影響新媽媽的腸道消化功能。而且新媽媽生產後體內有血凝、惡露，這么做會使這些物質難以排出，對身體健康很不利。

  二來，生涼食物未經高溫殺菌消毒，存在感染細菌的風險，多吃容易損傷腸胃患上腸胃炎。夏天坐月子出汗多，如果實在感覺口渴，可以喝一點綠豆湯或是吃點水果，這樣可以解暑降溫，切記不可吃雪糕或喝冰飲料。

  3.夏天坐月子也要捂嗎

  不少新媽媽坐月子緊閉門窗，穿的密不透風，還要蓋上厚被子，這其實嚴重妨礙了體內散熱易導致中暑。夏天溫度比較高，如果不能在一個通風透氣的環境下做月子，體內的熱量無法散出，出現中暑情況將不利於新媽媽產後恢復。

  4.夏天坐月子能吃水果嗎

  水果中含有大量的維生素與纖維素，這些都是有利於新媽媽身體恢復的營養物質。水分、纖維素與果膠都有促進排便，防止便秘的功效。在炎炎的夏日吃點水果又能防止中暑。新媽媽們可以考慮每天吃兩個左右的水果，不要吃寒性水果，像西瓜、柚子等都屬於寒性水果。一定要吃新鮮水果，不要加熱或久放，以免造成營養損失。

  5.夏天的衣食住行

  （1）衣：產婦穿得過多容易導致出汗過多，發生脫水昏迷的現象。新媽媽應該穿透氣的衣服，衣服濕了也要及時換，洗澡時避免被風吹到。

  （2）食：新媽媽生產失血過多，在坐月子期間要多補充點蛋白質食物，多食富含鐵的食物來幫助子宮的恢復。新媽媽在坐月子時吃的比平常多，所以要多分幾餐來吃。

  （3）住：新媽媽的居住環境應空氣流通、陽光明媚，產後體內有惡露需不斷排出，在這樣的環境下休養可避免造成黴菌感染。不會造成細菌感染。新媽媽的床底要時常通風換氣，被子也要常放到陽光下暴曬，以免出現組織感染、關節炎。

  （4）行：坐月子期間不要去干粗活，可以去練一下保健操，既能使身體健康，又能恢復身材。在寶寶一周後，媽媽們可以與閨中好友閑聊自己以前的愛好，放鬆心情。

  ·冬天坐月子注意事項

  1.要注意保暖

  坐月子最忌諱的就是受寒，坐月子時室內溫度要控制在20—25攝氏度。對於南方來說，沒有供暖，可以採用空調、取暖器來為室內增溫。對於北方來說，要注意保持室內的濕度，最好控制在60%左右。

  2.衣服要寬松舒適

  冬天天氣寒冷，新媽媽在照顧寶寶時更加害怕嚴寒。但是過緊的衣物不僅不便於新媽媽哺乳寶寶，而且還會影響媽媽身體內的排泄。所以衣服最好選擇寬松舒適款式。產後需要排出體內積蓄的一部分的液體，新媽媽坐月子期間也會流較多的汗，所以要勤洗內衣內褲，避免污漬弄臟衣服。

  3.被子薄一點，床不要太軟

  在保證房屋通風透氣的情況下，要注意新媽媽床上的被子不能太厚。即使是在冬季，被子的厚度也要比懷孕後期的輕薄一點。被子的材質最好選擇棉質或者是麻質，這些材質的被子輕柔透氣。謹記勤洗勤曬，最好是一周以上清洗暴曬一次。

  4.淋浴時水溫要適宜

  洗澡不僅能夠舒緩心情、緩解疲勞，還能潔凈身體，防止生病。在冬季坐月子想要洗澡的新媽媽，最好等到產後一個星期後再進行。洗澡時要事先調好適宜的水溫，要注意不要受寒，保持溫暖。冬季洗澡時一定要在避風、密封性好的浴室里洗澡，同時提前把浴室取暖設備開起來，確保浴室內溫度在20度左右再進去洗澡。

• 坐月子生活篇

  ·坐月子可以瘦身嗎

  新媽媽生產時不僅大量出血而且損耗了不少精力，所以產後應該食補。但是不少新媽媽生完寶寶後急切想回歸以前的身材，坐月子的時候拒絕食補，刻意減少食量或僅食一點生冷的蔬菜沙拉。這種做法其實對新媽媽與孩子都不好。新媽媽在生產後身體尚未復原，急於減肥只會給身體帶來傷害與負擔，很可能弄巧成拙導致奶水不充足或品質不好，影響寶寶的健康。生產後，新媽媽的子宮尚未恢復正常的大小與位置，通過劇烈運動減肥不利於產後身體的恢復。如果要減肥，也要等月子過後再考慮。

  ·坐月子可以性生活嗎

  理論上來講，產後7周左右可以恢復性生活。坐月子是新媽媽身體恢復的階段，此時不適宜進行性生活。另外，體內惡露的排出也需要三個禮拜以上的時間，如果實在是等不及，也要在三個星期後進行性行為。

• 坐月子生產篇

  ·順產如何坐月子

  順產的新媽媽要比進行剖腹產的新媽媽們恢復得快些，但是在順產時出血過多、耗費了體力與精力且易出現腰酸背痛的情況，這也就導致其更容易被風寒侵襲。所以，順產的新媽媽想要做好月子，必須要謹防被風寒侵襲，坐月子期間也要加上合理的食療來幫助身體恢復。在衣食住行這四個方面也要格外留意，在衣上，要注意保暖和個人衛生；在食上，要注意食療與食補適當結合；在住上，要控制室內的溫度與濕度；在行上，要做適量的運動與休息。產後也要使用品質好的收腹帶，骨盆矯正帶，來幫助恢復生理功能與子宮的形狀。

  ·剖腹產如何坐月子

  1.傷口護理

  一般產婦在剖腹產後，為了止血與保護傷口，醫生都會用紗布與透氣紙膠帶覆蓋傷口，一天後要在重新換葯。剖腹產產婦腹背都有一道傷口，傷口護理很重要，要保持清潔與乾燥，不要去輕易碰觸傷口，也不要自行塗抹葯物。如發現不適與異常應該盡早去醫院就診。

  2.會陰護理

  新媽媽在生產後體內有惡露，這種物質要盡早排出體外。新媽媽要做好陰道護理工作，以免細菌感染，患上婦科疾病。建議購買專用的洗具用品清洗身體，每次方便後最好用專用的洗具用品清洗外陰，並對洗具進行消毒。

  3.子宮護理

  可以按壓新媽媽的腹部來推斷子宮的收縮與恢復情況。適當的按摩有利於產婦身體內惡露的排出，幫助子宮恢復，避免大出血。

  4.身體護理

  剖腹產孕婦腹部有手術傷口，所以行動起來不便。手術中的麻醉葯也會抑制腸道蠕動，容易發生腸粘連和脹氣的情況。若是身體情況允許，產婦可以適當多做翻身運動，記住，動作要輕且緩慢。

• 坐月子心理篇

  · 防止產後抑鬱，心情需愉悅

  新媽媽在生產後都需要一段時間來適應自己身體、心理、角色上的變化，月子里也容易產生負面消極的情緒。特別是冬天，此時天氣寒冷，陽光不足，灰濛蒙的天氣極容易影響心情，更容易讓新媽媽患上產後抑鬱症，出現委屈傷心、疑慮煩躁、孤獨無助、以及精神呆滯等情況。新媽媽們在產前就應該多了解一些產褥期知識，以便產後盡早的恢復健康與活力。另外，家人也應當給予新媽媽更多的寬慰與心理上的疏導，以防新媽媽們產後抑鬱。

  · 勞逸結合

  新媽媽們在生產後氣血兩虛，身體虛弱，不僅身體內的器官要恢復原位，體內的惡露也要盡早排除。一直躺著會使人倦怠，也不利於體內淤血的排出。所以，新媽媽們可以適當的做一些運動，來使自己早日恢復健康。

㈥ 產後怎麼弄吃的

產後要弄吃的 ，叫你老公給你買一些吃的。
也可以買魚去吃，喝牛奶也可以。

㈦ 產後恢復吃什麼營養素最健康

小米
富含蛋白質、維生素。然和寫等表都遵有養血，最任食用方法是依成小米粥。
紫米
富含多種維生素，能滋陰補腎、明目補血，幫助哺乳期的媽媽促進乳汁分泌，將紫米熬成粥或做成糕點都是不錯的食用方法。
黑豆
營養價值極高，尤其是蛋白質含量為豆類之冠，具有補腎益精、潤膚烏發之效，能幫助產後媽媽排毒利尿、治療水腫，無論是燉湯或做成豆漿都是很好的滋補食品。
黃豆
含有多種人體必需的氨基酸和鈣，能加強腦細胞發育、預防骨質疏鬆，雖然營養價值高，但容易造成脹氣，應避免食用過量。

㈧ 坐月子怎麼吃即健康又能瘦

坐月子怎麼吃即健康又能瘦？產後首道坎就是坐月子。每天各種湯水月子餐都往嘴裡灌，吃到崩潰想吐，關鍵是長肉，HICIBI孕產營養研究表明：做了麻麻，就很難瘦回孕前的身材，不是自己不努力，而是不會吃！

所以不管我們喂不餵奶，激愫會讓我們的一定會讓我們的脂肪，無期而至的囤積在我們的身體中，而這一切自己和食物是沒有辦法解決的。2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的產後女性，結果顯示：亞洲女性生完孩子以補和養為主，歐洲高教育的和法國女性產後一天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激愫發現。

她們開始每天攝入超過26克HICIBI孕產期平衡營養群（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充產後腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。

就這樣，運用科學的方式，簡單的，在激愫等待脂肪囤積的時候，阻斷了這些脂肪與激愫的相遇，就是這么簡單。一孕傻三年，但就體重管理方面，可不能傻，要向明星、法國女性學，要向控制體重成功的媽媽們學。坐月子怎麼吃即健康又能瘦？MM