冬季吃什麼保暖又健康

❶ 冬天吃什麼食物保暖養生

現在全國大部分都降溫了，嚴寒的冬季已經到來了，冷氣逼人，這個時候要留意保暖，不但要留意穿衣保暖，飲食上也要多吃禦寒保暖的食品，那麼冬天吃什麼保暖呢？不一定大魚大肉才是保暖良策，實在很多不起眼的食品有保暖的功效。

冬天吃什麼保暖？

1、海帶

海帶營養十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體必須的營養成分。從中醫的'角度講，海水陰冷寒涼，生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味咸，長期食用有溫補腎氣的作用。因而，冬天食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦嚴寒，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒最好的進補食品。

3、紅糖水

嚴寒的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有的巧克力的美譽，其好處在於溫而補之，溫而通之，溫而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必須的礦物質與微量元素。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助操控體重，其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體反抗嚴寒。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

5、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、維持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食品。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

6、雞蛋

雞蛋是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。而且冬季是最佳存儲能量的季節，多喝可以保暖。

冬季養生小常識

1、堅持冷水洗臉

可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

2、常喝白開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

3、床頭常放柑橘或薄荷油

柑橘性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑橘，可預防上呼吸道疾病。睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

4、夜卧桑菊枕

冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。

❷ 冬天吃什麼暖和

冬日寒冷季節，建議怕冷的人適量食用羊肉，羊湯一類的溫補食物。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。不可過量，補得過多會導致上火。

冬季禦寒的美食可以吃這些：

1、肉類

❸ 冬天吃什麼食物來保暖

為了保持最佳的健康和身體機能，冬天你必須在飲食中添加一些食物。

1. 珍珠粟烤肉

巴吉拉是一種很好的穀物，可以添加到冬天的飲食中，因為它有助於保持身體內部的溫暖。

除此之外，良好的品質就是含有大量的蛋白質、纖維、人體必需的微量元素如(鋅、鎂、葉酸、鐵、維生素B6)，這些都對你的皮膚、頭發，以及身體的整體健康有益。而且味道很好，你可以和豆腐、泡菜或任何蔬菜一起吃。

2. 粗糖和花生

在冬天，你可以添加到飲食中的最好的餐後零食是花生奇奇，它對你的身體有營養，並且會幫助你滿足餐後對甜食的渴望。

你可以買到/食用的一個好的蜂蜜品牌是Honeybasket，因為這款蜂蜜是FSSAI和NaBL實驗室認證的，沒有加熱，未經高溫消毒，真正提供的是真正的/原始的蜂蜜，以其自然的形式，沒有任何摻假在舊的學校玻璃罐中。

6. 芝麻

吃芝麻最好的方式是用拉多(laddo)的形式來製作，因為它們也是很好的鈣來源，所以一定要在飲食中添加它們。

7. 白色的奶油

冬天，沒有什麼比把自製的白黃油加在印度薄餅上，再配上茶/咖啡更好的了因為白黃油對你的皮膚、關節和眼睛都有好處，所以在你的飲食中一定要吃一些。因此，你可以在冬天的飲食中添加一些好的食物，

除了美味的食物，確保你享受冬天的季節!

❹ 冬天吃什麼身體比較暖和啊

由於冬天時常會有寒潮來襲，突然變冷的天氣讓人們猝不及防，並且厚厚的棉衣也阻擋不住寒冷的侵襲；其實，從內到外的調養才能增加你的抗寒能力。寒冷的季節應該增加熱量的攝入，多吃一些肉類和根莖類的蔬菜。冬季寒冷，人的身體免疫力也會相應地降低，此時最適合吃一些紅色的食物，比如豬牛羊肉、番茄、紅薯等，因其含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，可以增強人體抗寒力，提高身體免疫力。

❺ 在寒冷的冬季，最適合吃哪些健康暖胃的菜品呢

冬季天氣寒冷，許多人常常因為胃寒或選擇食物不當，而導致胃腸道疾病與不適。因此，冬季選擇暖胃食品很重要，是人們戰勝寒冷、安渡嚴冬的重要健康需求。小編給大家推薦幾種暖胃的菜品。

第五，韭菜炒雞蛋。韭菜中含有大量維生素與鈣磷物質，陽暖補中。雞蛋含有豐富的蛋白質。兩者相加，暖身暖胃。冬季平時，選擇此菜是一種健康的選擇。

❻ 冬天來了，吃什麼能讓身體暖一點

1、羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

2、蘿卜

白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有「小人參」的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿卜，能起到清涼、解毒、去火的作用。

3、山楂

山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

4、栗子

栗子有「千果之王」的美稱，還是益腎宜氣的「補葯」，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。

5、紅薯

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。

❼ 冬天吃什麼可以暖身體

在冬天大家感覺到寒冷是正常的，因為每個人的抗寒能力不同，有的人註定特別怕冷，尤其是一些甲狀腺功能低下的人，或者是說有平血血液循環能力差的人，再就是虛胖肌肉少的人以及蛋白質補充不夠的人。那麼對於這樣類型的人來說，她們吃點什麼能讓自己身體暖和起來呢？
1、深冬晨起喝完熱粥是養生之道，如養心除煩的麥片粥、補肺益胃的山葯粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的紅棗粥、調中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。
2、冬季的飲食養生的基本原則是「藏熱量」為主，因此，冬季適宜多吃含熱能高、滋陰潛陽的食物，如羊肉、狗肉、魚、蝦、雞、禽蛋等，多食富含維生素的食物，可多攝取新鮮水果和蔬菜，其他如豆類、黑木耳、香菇、核桃、紅棗、姜、辣椒也要多食，或者是喝些營養的熱湯。
3、遵循「少食咸，多食苦」的原則。因為冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽力量減弱，所以，應多食苦味的食物，以助心陽。
4、切忌黏硬、生冷的食物。因為此類食物易使脾胃陽氣受損。
5、蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、利便等功效，如治傷風感冒的白蘿卜湯、治咳嗽哮喘的生薑蘿卜蜂蜜水、消食華化痰的蘿卜粥等都很適合冬季食用。
6、梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜冬春季節發熱和有內熱的患者食用。
7、柚子具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，冬季容易上火，柚子可以降火氣、一直口腔潰瘍。
8、羊肉較牛肉肉質要細嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補的美味之一，可以達到進補和防寒雙重功效。
9、牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對術後患者補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是冬天的補益佳品。
10、香菇具有益氣補虛、健脾胃的功效，是冬令的滋補食品，多吃有益。
11、冬季空氣乾燥，寒風對人的皮膚傷害很大，白菜中含有豐富的維生素C。維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏的效果。
12、在寒冷的冬季，多吃紅薯好處多，《本草綱目》中記載：「紅薯蒸、切、曬、收，充作糧食，稱作薯糧，使人長壽少疾。