為什麼明明飲食健康還越減脂越胖

A. 堅持了一年高強度鍛煉飲食少量且非常健康，為什麼還是胖

大部分的人都節食減肥減出內傷而不自知。在最初一兩個月，你會嘗到體重下降快的甜頭。但隨著戰線的拉長，逐漸地會感覺全身倦怠，常伴隨飢餓感。一旦經不住誘惑，就會瘋狂地暴飲暴食。這時候長回來的脂肪會囤在哪裡呢？就是那些囤積頑固脂肪的地方。所以說，節食不僅會讓你變得更胖，還會讓頑固脂肪越來越多。

鑒於我們身體的高度適應性，所以你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管是採用少吃少練還是多吃多練的方法，身體的適應能力都會讓減脂效果越來越小。

B. 為什麼減肥體重反而增加

減肥是很多人的夢想，在我們的身邊總是不缺乏立志減肥的朋友。但是減肥從來都不是一件比較容易的事情。減淝最重要的就是持之以恆，堅持下去。除此之外還要遵循管得住嘴，邁得開腿的原則，想要減肥就要少吃，多運動，還要堅持不懈。減肥不成功的人大多是半途而廢沒有堅持下去的人。

如果在減肥期間，體重出現了不減反增，首先要放平自己的心態。在減肥期間出現體重的增加是正常的，畢竟減肥是一個長期的過程，暫時的體重增加並不代表減肥失敗，我們對減肥要有一個正確的認識。其次，要管得住嘴。在減肥期間，只堅持運動是不夠的，想要減肥就要減少身體的脂肪和熱量的攝入，如果管不住自己的嘴，那麼只靠運動是減不了肥的，反而會越吃越胖；最後，要堅持下去。減肥是一個漫長的過程，我們需要樹立長期作戰的思想，不要將減肥看作是一朝一夕的事情，要堅持下去，才能減肥成功。

在減肥過程中，最重要的就是堅持，只有堅持下去，持之以恆才有可能實現減肥的夢想，減肥不是一朝一夕的事情，在減肥的過程中出現體重增加和反彈也要繼續將減肥的進行下去，才有可能成功。

你覺得減肥路上的最大攔路虎是什麼？

C. 為什麼減肥經常越減越肥

在嘗試減脂瘦身的過程中，不少小夥伴常常抱怨、疑問：明明我吃得很健康、還在規律運動，為什麼體重不減反增呢？不是說減肥就只要管住嘴、邁開腿，就會有效嗎？

毫無疑問，管住嘴、邁開腿，是減脂瘦身的核心與基礎。但在此之上，還有不少因素會影響大家的體重、以及減脂效果。因此下面，我們就將為小夥伴們一一揭露在日常生活中，不太為人關注、甚至不易被察覺，但卻真實明顯地影響體重的19種原因、問題，可一定不容錯過噢！
01睡眠不足 即使健康飲食、規律運動，但如果每晚睡眠不足、少於7-8小時，則會顯著影響身體正常運作，以及減脂效果。此時，不僅新陳代謝速度會減慢；而且由於某種激素的分泌，飢餓感會大大增強。此外，由於大腦前葉活動受到影響，你還會更容易選擇那些食用那些高熱量的垃圾食品！

02荷爾蒙水平紊亂 如果吃得很健康，同時又維持規律運動、充足睡眠的好習慣，但體重仍只增不減，就需要考慮一下體內荷爾蒙分泌是否正常的問題了！比如女性更年期、激素水平不穩定，或有甲狀腺功能減退的小夥伴們，體重往往會有明顯的增長！ 那麼此時，最好的解決方法自然就是上醫院、徹底檢查診斷、對症下葯！

03水分滯留體內 大量的多餘水分滯留體內，無疑會莫名其妙地導致身材浮腫、體重上漲。而導致這一問題的原因有很多，比如葯物副作用、激素水平浮動（就比如女性生理期前，往往會有水腫現象），甚至可能是心臟、腎臟、淋巴等疾病的前兆！ 此時，最好的解決方法同樣是仔細留心身體狀況，同時保持心態平和，找到問題對症解決！
04壓力過大 不管是突發事故、還是長期的焦慮不安，此時大量壓力施加於身體，會導致某些荷爾蒙的分泌，比如腎上腺素和皮質醇，由此來提醒其快速、及時地應對危險。在身體感應到此種信號後，還會更加積極、大量地堆積脂肪，以備不時之需。 因此，如果想要高效、快速地減脂，避免壓力過大也很關鍵噢！
05類固醇的使用 類固醇的使用，不僅會導致身體更大量的水分堆積，而且會顯著增進食慾，兩者相結合，體重自然會逐漸上漲。不過體重上漲的幅度會因用葯療程長短、以及劑量多少而決定。 此外，類固醇還會在短期內，導致身體脂肪分布變化，通常脂肪會更容易堆積於面部、脖頸背部、以及腹部。
06過量攝入健康食品 健康食物不代表沒有熱量，可以隨意吃，甚至吃了能瘦，這是不少小夥伴對其的最大誤區！就比如牛油果、燕麥片、堅果、花生醬、黑巧克力等營養價值頗高的健康食物，熱量可不低，多吃肯定會讓你體重上漲！ 因此，要想真正高效地減脂瘦身，不僅要確保選擇健康食物，更要合理控制進食量！

07肌肉增長 對於剛開始力量訓練的小夥伴來說，肌肉增長也會導致體重增長。但即使是想要減脂瘦身，肌肉增長也並不是一件壞事！這可以幫助大家加速新陳代謝，使身體曲線更加緊致。 此時，不妨在力量訓練的基礎上，結合適量的有氧運動，可幫助小夥伴們更加快速地告別脂肪，收獲理想身材噢！
08剛剛戒煙 在剛戒掉吸煙這一壞習慣後，不少小夥伴往往伴有體重上漲的問題。此時，千萬不要為了減重而重新開始吸煙，不妨嘗試規律運動、均衡飲食來擁抱真正積極健康的生活，與理想勻稱的身材！
09過晚進食 在睡前3小時之內大量進食，會導致身體沒有足夠時間充分消耗這部分熱量，便進入睡眠狀態。之後在睡眠期間，身體新陳代謝會不可避免地減慢，也就更容易將多餘熱量儲存為脂肪、堆積在身上了！
10不注意口腔衛生 如果小夥伴們不注意口腔衛生，口腔中的細菌在進入體內後，會直接導致身體炎症。由此會讓整體狀態不佳、疲乏無力、壓力水平上漲；從而更容易導致大量脂肪堆積。 因此如果你想要切實高效地減脂瘦身，從每天好好刷牙做起吧！
11頻繁上餐館、點外賣 餐館、外賣的食物通常高油高鹽、重口味，熱量自然也不低！比起自己在家做飯，頻繁下館子、點外賣肯定會顯著加大肥胖的概率！
12運動後，大吃大喝 不少小夥伴往往認為只要賣力運動，之後就算大吃大喝也能變瘦。但實際上，運動流汗所消耗的熱量並沒有你想得那麼多，一份垃圾食品所含的熱量卻往往要比你預計的高得多！ 因此，不管何時何地，要想持續減重，必須管住嘴、邁開腿！
13甲狀腺問題 甲狀腺的主要功能，便是控制、調節身體的新陳代謝速率！如果你的甲狀腺功能有所減退，無疑會導致代謝減慢，體重逐步增長。此時，檢查甲狀腺功能、積極治療則是最佳解決途徑！
14過量運動 毫無疑問，健身運動是減脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持續、高效地減掉脂肪、降低體重，在飲食攝入、運動消耗兩者之間找到一個平衡點，確保熱量適度赤字，非常關鍵！ 但相反的，如果光靠運動，不僅會導致過度訓練問題，影響肌肉關節健康；更容易中途放棄，回歸之前不健康的生活方式！
15身體缺水 在處於缺水狀態時，身體的正常運作機制會被大大幹擾。不僅使新陳代謝速度減緩，胃口大增，脂肪更容易堆積；而且整體精神狀態往往疲乏無力、欠缺能量；甚至會出現消化不良等健康問題！

16忽視飲品的熱量記錄 像果汁、汽水、奶昔之類的液體飲料中所含的熱量，往往為不少小夥伴所忽視。但實際上，這些飲料的熱量可不低呢！而且水果在打成果汁後，膳食纖維大大破壞，喝下去後並無法形成強烈的飽腹感；由此非常容易導致大量飲用、熱量攝入超標的問題！ 因此如果想要高效瘦身的話，最好避免飲料的大量攝入；同時確保飲用時，正確記錄熱量攝入。

17空氣污染 環境空氣污染不僅會引起呼吸道問題，更容易導致身體運作紊亂，脂肪大量堆積，甚至還會加大罹患心臟病、糖尿病、以及代謝綜合征的風險。因此，為了整體健康著想，重視環境問題刻不容緩！
18害怕、避免稱體重 不少受身材體重問題困擾的小夥伴，會害怕稱體重，甚至抱著「看不見的問題等於不存在」的心態，刻意避開體重秤。但這么做，只會加劇問題！ 尤其在冬天，成天穿著寬松的外套，吃著高熱量的食物，再不留心體重的話，上漲速度只會更快！

19對某種食物過敏 最後，一些食物過敏症狀也會導致身體浮腫，甚至脂肪堆積、體重增長。因此，如果有小夥伴懷疑自己有這方面的問題的話，過敏原測試則是最好的排除方法！

D. 為什麼有的人減肥反而更胖

原因一：對於大部分人來說，節食是非常難堅持下去的。
無論你選擇什麼減肥食譜，都需要你長時間的堅持。一個飲食習慣的改變需要你的身體去適應，在很長時間的吃一種單調的食物或者不吃任何的食物，這樣你身體和意志都很難堅持很長時間。
原因二：節食會忽略了貪吃的情緒因素。
很多人心情不好或者壓力大的時候，會選擇吃東西來發泄，這也是我們發胖的一個原因。節食減肥期間，也許你也會遇到這樣的情況，這些情緒性的進食我們是很難抵制的，如果心情低落的時候還要堅持節食的話，這樣會使心情更加的憂郁。
原因三：節食者們忽視了，減肥是一生的大業，需要改變生活習慣。
從很多的成功減肥案例可以看出，很多減肥成功的人大都是經過長期的堅持，改變自己的生活習慣達到的。很多人在節食減肥有點成效的時候好好的犒勞一下自己，然後對減肥有些鬆懈，漸漸地恢復了以前的飲食習慣，導致減肥失敗。
原因四：日復一日的節食會讓你感到厭倦甚至崩潰。
節食減肥比較單調一些，每天重復的減肥食譜，很容易產生飲食厭倦。這樣就會試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，這種讓人不厭倦的減肥食譜是沒有的，當你選擇節食減肥的時候就應該能夠想到的。為此你會為了讓飲食多樣化而開始尋食，導致減肥不成反倒變得肥胖。
原因五：節食會讓你感覺到飢餓和被剝奪。
節食都會讓你覺得非常飢餓，並產生更強烈的對你不該吃的東西的食慾，如果你去刻意抑制的時候，你會感覺自己被剝奪了，這種情緒會導致你對食物的慾望增大，開始大吃大喝，減肥也就因此失敗。
減肥方法這么多，節食減肥並不是適合每個人，選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。
不吃早餐
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的飢餓感。
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間里都變得飢腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標准。
無法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。
漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
拒絕所有小吃
不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制飢餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。
堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。
喝太少水
對於燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
不鍛煉
如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。
將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點？可是，完全強迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的補回來，結果，體重也回來了。
建議：控制而不禁止自己的慾望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，千萬不能放縱自己的慾望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那麼，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來。
時刻關注自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標准會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。
建議：將體重計排除在視線范圍之內，每周稱一次體重就足夠了。那麼，減肥的速度能有多快呢？專家認為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源於脂肪，而非水分或肌肉。
急劇降低卡路里的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎於吃得太多，不過，事實上，也許他們吃得還不夠多。節食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計穩穩不動的指針也似乎在嘲笑你。
建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。
運動過量
也許你想說，運動和節食結合起來，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運動非常可能耗盡你的精力，結果就是，你疲憊不堪，只好放棄。
建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。
注意下面的運動盲點：
盲點1：瘦腿操、小臀操拚命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鍾。
盲點2：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鍾或10分鍾？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鍾以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鍾130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鍾，這樣的「健走」運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標簽上註明的更多。
一味壓迫自己不給自己一點獎勵
改變由來已久的生活習慣不是件容易事，所以，你應該時不時地給自己一點鼓勵，以便能保持昂揚的鬥志。當達到某個目標時，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：專家認為一個階段的減肥目標不應該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會給你帶來很大的壓力。而適度的減肥目標，一般是體重的5%-10%，更加容易達到，而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉了，其實這更重要。定下合理的目標，不斷給自己鼓勵，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路。

E. 為什麼有的人減肥卻越減越肥

在合理飲食的基礎上，要配合一定的運動鍛煉，包括一定量的有氧運動，還有力量訓練，這一切都是為了在體重減少的同時，盡量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。

F. 減肥越減越重了怎麼回事啊

為什麼別人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想過這個問題嗎？其實出現這種問題我真是感同身受，因為在我跑步的前期，我也遇到過！堅持了兩個月，結果體重還是上升了兩公斤，那時候的我是崩潰的，付出了並不是有回報，這種感覺真是讓人難受！我們要清楚我們減脂的原則就是我們一天中依靠食物攝入的熱量應該小於我們身體所消耗和基礎代謝的能量，這樣我們的身體才能夠有一個能量窗口，我們的身體才能夠通過這樣來消耗我們身體的脂肪，消耗我們的脂肪來獲得能量維持我們的生命活動，既然每天參與了運動，消耗了多餘的熱量，我們的身體還在變胖，那肯定就是飲食出現了問題。

跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。可見飲食是非常重要的，我有個朋友天天熬夜玩兒魔域，也不運動也不吃飯，體重下降的特別快，可見運動只能說是減肥的輔助手段，想憑借運動而不控制飲食是很難瘦下來的。對於想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過於單一的訓練，這才是減脂正道！

減肥最常見的錯誤，就是誤以為大部分的熱量消耗都來自運動。但其實，我們的睡覺、站立、吃飯、思考等都需要消耗巨大的熱量，也就是說人體的基礎代謝。飲食結構才是跑步最應該調整配合的，減少精製碳水的攝入十分重要，不限製糖類攝入將會導致運動白費，所以才會覺得自己越跑步越胖。

G. 明明很小心的控制飲食，為何還是發胖

現在很多女性為了保持自己的身材，會控制自己的飲食。但是有些人自己的飲食體重還是會上升。

第一，飲食控制的不到位。有一些肥胖的女性，雖然他們控制了飲食，但是他們所控制的飲食量只是基於在以前。可能他們以前吃的也很多，這個時候他們所控制的食量只是比以前要少一點點。就這么一點點飲食，可能根本就不管什麼作用。

其實如果身材不是特別胖的話，根本就沒有必要減肥。我認為有一個健康的身體，這才是最重要的。

H. 我的生活規律，飲食也很清淡的，為什麼還會發胖

晚睡晚起也是規律。。。
有多久了，，有沒有運動，，飯量可以查一查卡路里