怎麼健康的運動能增強免疫力

A. 怎麼合理運動達到增強免疫力

每個人在有氧運動時脈率都有一定的范圍，所以運動強度也因人而異。運動前首先要科學計算出在運動中有助於提高自己免疫力的心跳數：利用（220-年齡）×（60%~70%）這個式子，求出的區間數即為最合適自己的運動心跳數，然後根據這個心跳數來選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是：有氧運動，大肌肉群，規則、重復的方式，每周3~5次，最好每天1次，每次持續30~60分鍾，每次活動的能耗為1005.6~1257千焦（240~300千卡），循序漸進，然後保持一定的活動量和強度，這樣就可達到健身及增強免疫力的目的。

B. 怎樣通過運動提高免疫力

適當的運動對於增強免疫力是很有幫助的。

中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為持續運動後，血漿中的氨酸濃度降低，血中葡萄糖濃度降低，自由基及前列腺素會增加，進而影響淋巴球的功能，降低了免疫力。

①有氧運動，增強免疫力。鍛煉的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動指大肌肉群的運動項目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬階梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、打網球、打羽毛球。有氧運動時體內代謝有充足的氧氣供應，可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能。無氧運動包括舉重、短跑等項目。運動時體內代謝處於缺氧狀態。這種運動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導致血壓增高。因此提倡做有氧運動。

②合理運動，增強免疫力。每個人在有氧運動時脈率都有一定的范圍，所以運動強度也因人而異。運動前首先要科學計算出在運動中有助於提高自己免疫力的心跳數：利用(220-年齡)×(60%～70%)這個式子，求出的區間數即為最合適自己的運動心跳數，然後根據這個心跳數來選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是：有氧運動，大肌肉群，規則、重復的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持續30～60分鍾，每次活動的能耗為1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序漸進，然後保持一定的活動量和強度，這樣就可達到健身及增強免疫力的目的。

③過度運動會使免疫力下降。增強免疫力的適度的運動量為每周3次有氧運動，太高強度與密度的運動(每周5次或更多的有氧運動)反而會讓免疫力下降，主要原因是過度運動破壞了自身的免疫系統，從而致使免疫力下降。

C. 如何鍛煉身體才能增強免疫力

鍛煉身體是有很多種方法的，如果想要加強免疫力的話，我們可以進行一些瑜伽，然後慢跑之類的都可以，身體比較好的，或者是年紀比較輕的話，我們也可以進行跳繩。

D. 怎樣鍛煉身體增強免疫力

我們都聽過，適當運動可以增加免疫力，特別是在冬季的時候，多鍛煉可以預防感冒。可是，為什麼鍛煉可以提高免疫力呢？

運動可以提高人體的新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性運動可使免疫功能活性增強，少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力。

對於想要通過運動來提高免疫力的人，應注意合理運動，循序漸進，要考慮身體的承受能力，不應超負荷運動，也不要使自己太過於勞累。運動時，要及時補充水分，全面鍛煉，選擇多種運動項目，不要急於求成，也不能「三天打魚，兩天曬網」，最重要的是要記得做熱身運動。

E. 什麼運動可以提高免疫力

1、健步走

健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

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提高免疫力的方法

1、均衡飲食

營養素是分布在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適當發泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。

F. 如何運動提高身體免疫力

六招提高免疫力

冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

G. 如何鍛煉可以提高免疫力

我覺得鍛煉不是唯一可以提高免疫力的辦法，以下的方法可以增加免疫力：1、除了加強運動，每天增加日光照射，日光照射可以使皮膚當中的維生素D，變為活性的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。2、有氧運動，跑步或者是游泳等，可以改善心臟和肺臟的功能，改善血糖、血脂的代謝，降低血脂的水平，增強人體的免疫力。3、注意營養均衡，多補充優質的蔬菜和水果，比如草莓、藍莓等水果，可以增強人體的免疫功能，補充優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進抗體的合成，優質的蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋、豆腐等食品。優質的蛋白質可以使肌肉更加發達，而且抗體的合成增多。以上便是可以提高身體免疫力的方法。

H. 哪些運動有助於提高抵抗力

要想抵抗力好，除了離不開平時的飲食、穿著之外，更離不開運動。鍛煉是最簡單的，卻又是最難堅持下來的運動。從現在就開始運動吧。今年很多人宅在家裡，一直不斷地看手機刷抖音，窩在家裡看電視，沒有什麼運動，長久以此，我們身體的抵抗力也會不斷地下降。每天進行體育運動，可以增強抵抗力和體質的重要方面。今天就和大家分享幾個在家都能完成的動作，讓我們在家輕松練習，提高我們的抵抗力。

3.高抬腿動作各20～30個，可以根據自身的情況增減動作。高抬腿動作看似簡單，但堅持下來不容易，是一個很吃力的動作，在高抬腿中可以鍛煉到我們的腿部、肚子，在提高抵抗力的同時，還可以瘦身瘦肚子。