如何讓人身心健康

A. 如何做到身心健康

保持身心健康要養成良好的生活習慣，要有合理的營養構成，保持青春活動力的秘訣在於運動。

科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷，因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；

體育運動能夠促進血液循環，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍，運動還能改善呼吸系統的功能。

(1)如何讓人身心健康擴展閱讀：

現代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之餘，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業余消遣活動，這對於調養心情、消除疲勞是很有好處的。

如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小製作等等，都是增進健康的理想項目，可根據自己的興趣選擇和培養。

一旦認定，就要堅持下去，使它成為自己真正的興趣愛好，並盡可能爭取有新造詣。

B. 如何才能保持全面的身心健康

判斷一個人是否健康，只依據身體有沒有疾病是不夠的，還得依據是否有良好的生理、心理狀態和適應能力。心理健康同身體健康，二者相互促進，相互制約，密不可分。那麼，怎樣保持心理健康呢？

（1）要經常保持積極愉快的情緒：①當碰到不順心的事，不要悶在心裡，要善於把心中的苦悶和煩惱對親人和朋友講出來，一吐為快，把消極情緒釋放出去。不良情緒若長期壓在心中，就有可能導致神經系統功能紊亂，血液中兒茶酚胺的含量改變，破壞體內物質代謝，特別是糖類的代謝，可損害身體健康。②要充滿樂觀主義精神，熱愛工作，熱愛生活，在完成一件有意義的工作後，就會體驗到有益於身心健康的滿足感和成功感。③積極鍛煉身體，祖國醫學提出的「因病而致郁」，就是說久病或重病而易於產生情緒抑鬱、煩躁。因此，積極鍛煉身體，同時注意飲食，合理安排生活，適當睡眠，是情緒飽滿與安定的基礎。

（2）善於處理人際關系：助人為樂，是我們的傳統思想品德。大家互相幫助，彼此心理都會愉快。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與別人相處，會得到愉快的情緒體驗。以達觀、熱情等積極態度影響周圍，在自己周圍形成有利於團結進取的氣氛，使人獲得安全感和信任感，從中可產生心理上的愉悅感。

（3）要有愛好：積極參加有益的集體活動，每個人都應有廣泛的興趣和愛好。能經常參加有益的集體活動，進行正常的友好交往，可有效地消除憂愁，使心情舒暢。這無疑是有助於身心健康的。

（4）正確認識自身與社會的關系。根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使個人的言行更符合社會規范。擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待得與失、成功與失敗。只有這樣才可減少來自社會的心理壓力，從而使心理處於良好狀態。

C. 如何保持健康的身心

對保持身心健康的幾點建議 1.學會聆聽自己的身體所發出的信息.並能夠做出回應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂. 2.堅持遵循健康營養的食譜. 3.多喝水:每天8--10杯. 4.學會鑒別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除. 5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投入很多精力. 6.注意為自己確定奮斗的目標,特別是近期的現實期望. 7.根據自己的習慣合理安排作息時間表. 8.盡量減少外部刺激.比如,選擇讀書而少選看電視. 9.擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇. 10.追求愉快的生活,從事使自己充滿熱情的活動. 11.安排出用來沉思,想像或冥想的時間. 12.保持現實,樂觀的情緒

D. 怎樣保持身心健康

與他人聯系
保持深厚而有意義的關系有助於心理健康。發揮溝通技巧，建立一個豐富的社交網路。真正傾聽他人並 保持真誠，分享您的想法和感受。您的人際關系並不僅僅是分享困難。

與朋友一起分享每天的積極向上的事情。研究表明，這樣做可以幫助您接收美好的事物，並使美好的感覺持續 更長的時間，從而改善幸福感。

2.保持你的觀點
避免負面的情緒，保持自我感覺或避免遇到問題（這個在現實生活中會比較難做到）會增加幸福感。那些能夠很好地處理自己的情緒的人通 常會擁有更好的心理健康素質。

學會情緒處理涉及到接受您所有的感覺和想法，包括困難的想法。當您面對日常問題時，它有助 於尋找建設性的解決方案，靈活思考並從不同角度查看情況。

您可以通過自問自答來強調自己的觀點：我是高估了負面結果的可能性，還是低估了我的應付能力？

3.養成積極的習慣
積極心理學引入了「蓬勃發展」的概念。這是當您享受積極的情緒，健康的人際關系，生活的意義和目標 以及成就感時應該具備的心理。

有什麼可以幫助您蓬勃發展的？

研究表明，對他人要表現出仁慈，寬容，寬恕和同情心，培養感激之情和欣賞力，品嘗自己喜歡的事物，了解和運用個人優勢，富有創造力，並自我感到樂觀。

「流動」的經歷也有益於您的心理健康。運動員可能稱其為「在區域內」。流動體驗是使您全神貫注並感到 非常滿意的體驗。

研究表明，它不僅可以提高參與這項運動的技能，而且完全浸入水中可以降低壓力荷爾蒙並釋放「感覺良好」的荷爾蒙，例如多巴胺。

4.履行自己的價值觀
通過與您的價值觀相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的價值觀-了解自己如何過生活，與他人相處並 善待自己。然後找到確保您的生活符合這些理想的方法。這比起在沒有意識或目的的情況下習慣性地對 事件做出響應要好

E. 我們該怎樣才能保證自己的身心健康

健康不僅僅指身體健康，還指心理健康，當二者都健康時，才能稱作真正的健康。在日常生活中，健康對我們而言是很重要的，擁有一個健康的體魄，能讓我們更好的生活，擁有健康的心理，能讓我們的生活變得陽光積極向上。我們怎樣能保證自己的身心健康，不僅要有良好的飲食習慣，而且要有積極的生活心態。

三，保持積極向上的心態生活

在生活中我們總被許多負面情緒困擾，影響我們的生活，干擾我們的睡眠。這時我們就應該學會如何處理自己的消極情緒，擺正心態，不應該過度憂郁，讓自己的生活變得糟糕。心理問題會逐漸上升為身體問題，會讓我們食慾不振，難以入眠，所以我們要有積極向上的心態面對生活，學會處理自己的情緒，不要把所有的事情都想得十分糟糕，保持良好樂觀的心態。身心健康會影響我們的生活質量，在身體健康的基礎上，我們也要保證心理的健康。

F. 如何保持身心健康

保持身心健康要養成良好的生活習慣，要有合理的營養構成，保持青春活動力的秘訣在於運動。

科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷，因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力。

體育運動能夠促進血液循環，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍，運動還能改善呼吸系統的功能。

(6)如何讓人身心健康擴展閱讀：

注意事項

生命在於運動，運動在於科學，我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33．9％，缺乏身體活動成為慢性疾病發生的主要原因之一。

另外，煙草對人的身體也有著嚴重的危害，根據世界衛生組織報告，每三個吸煙者中就有一個死於吸煙相關疾病，吸煙者的平均壽命比非吸煙者縮短十年。

總而言之，擁有健康的身體、保持健康的心態非常重要，想要生活健康，就要先好好調養自己的身體，多關注自己的身心健康。

G. 如何保持身心健康的方法

如何保持身心健康的方法

不論年齡和性別，我們都需要保持健康。接下來我整理了如何保持身心健康的方法，文章希望大家喜歡！

身心健康是一個正常學習、工作和生活的必備條件。如果沒有健康的身體，就不能長時間保持充沛的精力和蓬勃的朝氣，甚至還會為一些疾病困擾，根本無法從事正常的社會活動；如果沒有健康的'心理，就會經常處於焦慮、郁悶、孤僻、自卑、怨恨、猜忌等不良心理狀態。同樣不可能在學習、工作和生活中發揮個人潛能，取得成就和發展。所以，協調好自我生理與心理的關系，保持身心健康就是科學把握人生道路，創造有價值人生觀的基本前提。

1、建立好的心態或者信仰

好的心態一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

2、吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發胖，記憶力也比較好。

3、每日5蔬果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

4、每日運動30分鍾

許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處。甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

H. 如何才能做到心理健康

心理健康是指個體具有正常智力、積極的情緒、和諧的人際關系、良好的人格，而保持心理健康的方法主要有調整認知、情緒管理、維持良好人際關系、自我獎勵、積極運動、保證睡眠等。在如今快節奏生活的時代，每個人或多或少會存在壓力，因此了解保持心理健康的方法尤為重要。

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。