什麼零食不胖又健康

① 解饞不發胖的15種零食 解饞不發胖的零食有哪些

1、黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平，吃的時候很解饞，吃了之後也不易發胖。

2、黃瓜，黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

3、凍干蘋果，凍干蘋果沒有經過其他的加工，食物的熱量沒有增加，而且營養健康，脆爽好吃，解饞還不胖人。

4、聖女果，聖女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養還不易發胖。

5、豆腐乾，豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，而且吃起來很飽腹，好吃解饞不胖人。

6、牛肉乾，牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。而且飽腹感強，好吃解饞不易發胖。

7、橄欖，橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

8、海苔，海苔有咸香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素，吃起來解饞不發胖。

9、燕麥片，麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。

10、鮮果奶昔，鮮果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜製成的。

11、毛豆，毛豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。

12、無鹽堅果，堅果的熱量是不低的，但是堅果含有多種人體需要的蛋白質、油脂、礦物質、維生素。所有隻要控制了量，不僅對身體有好處，也是不會長胖的。

13、紅棗，紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類和纖維素等，可以增強體質、延緩衰老，適量吃可以解饞，也不易發胖。

14、酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。而且酸奶熱量也不高，好吃不胖。

15、藍莓干，藍莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質，可以防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發胖的零食。

② 解饞又不發胖的零食有哪些

解饞又不發胖的零食有：西梅、青梅、葡萄乾、花生。

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄乾

葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環境的

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

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注意事項：

1、選擇低卡零食

零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。

而對於零食來講，我們需要多關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食慾，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

2、預防吃零食成癮

有些人吃零食並不是因為飢餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。

為了避免這種情況發生，應該盡量避免熬夜、加班，注意調節緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，並按時用餐，堅持運動，再培養一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

③ 吃什麼零食健康而且不會發胖 這些零嘴好吃不長肉

1、黑巧克力。

巧克力是大多數女孩喜歡吃的，但巧克力也是一種高熱量的食物，這使愛美的女性朋友愛和恨交織在一起。但事實上，黑巧克力的熱量不高，營養非常的豐富，偶爾吃一些黑巧克力，可以加強新陳代謝的速度，促進消化，而且還有減肥的效果。因為黑巧克力可以很好的控制食慾，實現減肥的目標。

2、無糖的壓縮餅干。

許多人喜歡用餅干當早餐，因為它美味可口，但餅乾的選擇上必須小心。通常選擇低糖和低脂肪的餅干，選擇無糖或不帶糖分的餅干，如蘇打就是一個很好的選擇。值得注意的是，許多高纖維餅干不一定都含有很低熱量，一些高纖維餅乾熱量和脂肪含量都更高，所以在選擇的時候一定要注意成分。

3、酸奶。

酸奶富含乳酸菌和鈣元素，有助於分解脂肪，促進吸收和消化，防止便秘的出現。此外，當餓了的時候可以喝一杯酸奶，酸奶有一定的飽腹感，可以讓身體快速擺脫飢餓。市場上有很多酸奶的種類，其中水果雜糧酸奶味道鮮美，營養豐富。

4、全麥餅干。

許多女孩抵制不住各種餅乾的美味誘惑，所以購買的時候盡量避免高熱量餅干，如夾心餅和威化餅干，這些熱量很高，但全麥餅干是全麥麵粉製成的，富含大量的纖維，有利於促進消化吸收，是減肥期間比較不錯的選擇。

5、燕麥粥。

燕麥能很好的改善血液循環，降低人體的膽固醇。現在，市場上許多速食燕麥沒有任何的糖分、低脂肪和豐富的營養成分。挑一些自己喜歡的口味，作為早餐和下午茶都是不錯的選擇。

④ 有哪些好吃又不發胖的零食

好吃又健康的零食

水果類：

蘋果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，獼猴桃等水果，這些水果很好攜帶，隨時都可以吃。

最好的是蘋果，有句話說的好，「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果這種水果含有很多豐富的營養和各類維生素，能夠美白，對身體很好，糖含量不高，適量吃點很不錯。

水果不貴，百分之99的人都可以家中常備，對於上班族，學生黨，各類吃貨都不錯。

注意事項

零食雖好，可不要貪吃噢。

⑤ 到底有沒有又健康又不長胖的零食呢

零食是人們在吃過正餐之後，平時消遣時間所吃的東西，但是現在的零食多數都是不健康的，比如說大家都愛吃的辣條，聽說製作過程惡心到令人發指，餅干、麵包發胖又不營養、果凍被評為最沒有營養的零食，還有一些薯片、蝦條、山葯片，都在打著土豆山葯對身體有益的旗號，但是其實經過油炸膨化之後，所有營養不僅沒有了，而且還會讓人發胖很不健康。還有一些牛肉乾之類的，是很有營養，但是晾曬的過程中很多商家非常無良，牛肉幹上都是蚊子蒼蠅的糞便屍體，很不衛生又不健康。所以，零食沒有既不發胖又健康的。

奶茶可樂甜甜圈、薯片瓜子花生米，這些零食相信沒人不會喜歡，但是吃零食要適度，一些零食雖然好吃，但是卻基本沒有營養，所以，我們不要只吃零食，忽略正餐，而是為了身體健康，要多吃正餐，少吃零食。

⑥ 吃什麼零食健康而且不會發胖倩狐

幾種吃不胖的小零食~

如果對你有用，希望能採納！

⑦ 吃什麼零食不會發胖 選擇健康不胖的零食

1、酸奶

酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當食慾出現時，一杯酸奶就會讓飢餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養。

2、黑巧克力

大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

3、花生

花生是十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食慾。當然在花生的選擇上也可以仔細的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

4、海苔

海苔是紫菜經過加工後的產物，成分里同樣含有豐富的礦物質和維生素，既能為身體補充營養，又能抑制脂肪堆積，避免發胖。而且它的熱量相對較低，十分受到歡迎。相對於紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

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以下時間吃零食最好：

1、油膩進食後喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得過於油膩，那麼在用餐結束後可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對腸胃健康很有幫助，並能及時阻止脂肪囤積。

2、飢餓疲勞時可吃點甜食

甜食是易發胖的食物，在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。

3、運動前吃點甜食補充能量

運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點甜食，有助於補充能量，從而增強了運動效果。

⑧ 好吃又不發胖的零食有哪些

許多的上班族由於工作的時間長，因此都會准備一些零食避免肚子餓。那麼對於正在減肥的人而言，哪些零食吃了不會發胖呢?下面給大家介紹一些好吃又不發胖的零食，供大家參考。

好吃又不發胖的零食有哪些

橄欖

在選擇零食的時候，話梅以及橄欖都是健康的零食首選，它們不僅僅健康，同時還具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中還含有有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，因此話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。

海苔

所謂的'海苔其實就是另外一種類的紫菜，在這種海苔中含有大量的維生素以及人體所需要的礦物質，其中以碘的含量為最高。專家指出，經常食用海苔可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發乾燥和生長緩慢，同時還能夠減少脂肪在體內的存積，以及預防高血壓和冠心病。

豆腐乾

在吃什麼零食不發胖的問題中，豆腐乾也是最佳的選擇，在豆腐乾中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐乾中還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發現，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會發胖。

醬牛肉

牛肉製成干之後並不會影響其中營養物質的存在，特別是醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，同時還有一些血紅素鐵。不僅如此，在牛肉中所含有的鋅、硒和各種b族維生素含量也比較高，不僅僅能夠補脾胃，同時還具有強筋骨兼補益氣血的功效。

魷魚絲

魷魚絲絕對是吃什麼零食不發胖的最佳答案，魚片經過乾燥後裡面的水分降低，而其中的營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。特別是魷魚絲，其蛋白質的含量高達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。

⑨ 好吃不長胖的零食有哪些

1.開心果:降血壓。
2把帶殼的開心果比一根香蕉含有更多的鉀。是調節血壓的關鍵,可以平衡食鹽過多帶來的負面影響。乾的營養——杏仁:防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維,低卡路里,能降低食物上升指數。與此同時,杏仁富含鎂,對血糖有調節作用。
2.榛子:綜合保健。
榛子除了富含對心臟有益的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營養全面的健康食品。
3.花生:減肥。
花生的脂肪、蛋白質和纖維可以幫助增加飽腹感,並減少零食量。一項哈佛大學的研究發現,吃適量花生和花生醬的飲食比等熱量低脂飲食更容易堅持,減肥效果更好。
4.核桃:降低膽固醇。
很多研究發現,多吃核桃可以顯著降低膽固醇。每日食用30克核桃,堅持一個月,就會有效果。
5.腰果:消除疲勞。
腰果比牛肉含鐵多一倍。鐵質可以幫助全身供氧,而缺鐵會導致疲勞和注意力的下降。
6.碧根果:抗感冒流感。
5顆碧根果就能滿足推薦每日鋅量的六分之一。在維持白細胞的正常功能方面,大量的白細胞能夠對抗感冒和流感病毒。