1. 如何健康減肥最快最有效方法
減肥最快最有效的方法，每天攝入的熱量都應少於消耗支出的熱量，使得體內的脂肪轉化成熱量消耗掉，來達到熱量的平衡，滿足機體正常生命活動所需熱量。經營養學的研究統計，每天攝入的熱量少於消耗熱量500卡左右，是安全健康的，攝入的熱量和營養素能夠滿足機體的正常生理需要。減少熱量攝入，就要嚴格控制每餐的飲食量，並且要選擇低熱量的食物，如選用富含膳食纖維而又低熱量的粗雜糧、谷薯類做主食。多食用低脂低糖的蔬菜和水果，少食用高脂高糖的熱量大的食物，來減少熱量的攝入。增加運動鍛煉，多做有氧運動，如跑步、跳操、跳繩、爬山、瑜伽、游泳等運動，並且每次運動都要達到一定的運動量，每周不少於4到5次，才能達到增加消耗熱量的目的。另外，也可通過手術或葯物來快速減肥，但從營養學的角度是不推薦的
2. 如何減肥最快，最健康
我剛剛一個月減了10斤，我是小集數減肥，其實是很難的，165,115減到105，還在減。
我建議科學減肥，我是什麼方法都試過才來說的。一天1200卡路里食物攝入，一周3到4次運動，每次消耗大概300到400卡路里，很快就瘦下來了。
建議你下個減肥app輔助，我每天吃的都輸入進去，可以幫你計算卡路里，營養成分配比。運動我也輸進去。
我用的國外的軟體fitness Pal, 聽朋友說中國有一款叫薄荷也不錯，不管是啥就是幫你科學減肥就對了。
減肥的原理很簡單，輸入大於收入減肥，輸入大於支出長肉。
為什麼不建議節食？如果你用軟體計算你的基本攝入卡路里你就會知道你的年齡，身高，體重，性別正常應該一天攝入多少熱量，這個是你的基本代謝，你可以吃的少，但是不能少於這個熱量，低於這個卡路里數值的後果就是人體自動降低你的基本代謝數值，你就發現吃的少也不掉肉進入了平台，而且這個時候稍微一吃還就長肉，進入了惡性循環。
什麼食物飽腹感強又減肥？
其實蔬菜卡路里很低的，真正卡路里高的食物基本就是垃圾食品，餅干，麵包，方便麵，油炸，披薩。其次米飯，小米，麵粉熱量都很高。那吃什麼主食呢？建議紅薯，土豆，義大利面，這是熱量最低的主食了。很多人質疑土豆。你要是每天吃炒土豆絲不胖才怪，土豆當蔬菜吃肯定胖，你要是拿它替代米飯，當然瘦了，半個土豆你就感覺噎了，土豆纖維很高的。
吃水果減肥？ 很多人不吃飯，吃大量水果，水果也會吃胖！因為水果含有大量糖分，一個香蕉100卡的熱量呢，比一個雞蛋還多。當然不是說吃水果不好，而是注意你的攝入，很多人覺得沒吃啥就胖了，是因為很多事物體積小，又熱量高，例如餅干一片就70到80卡，吃了沒感覺還長肉。
加油！祝你早日減肥成功。
3. 怎麼減肥最健康最快啊
運動: 先熱身10分鍾，然後按照下面的順序依次進行練習。在練習的間隙穿插2分鍾的行走，伸展或慢跑，作為調節。每周做3次在短短的30天內，你就可以減掉體內4%的脂肪。 1、疾跑與橫跨步 (鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側) a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標志物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。 b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復1次。 2、俯卧撐與躍起 (鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部) a.俯卧，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯卧撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。 b.在做最後一個俯卧撐時，雙腳跳到手旁，然後盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重復上述動作。 3、跳弓步 (鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿) a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。 b.後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復12至15次。(如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。) 4、夠門框 (鍛煉部位：小腿) 站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳後跟著地)，重復練習20次。 5、跑樓梯和走弓步 (鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20級台階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級台階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級台階。到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上台階，每一步跨2至3級台階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重復2次。 6、攀登 (鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重復20至25次。 b.完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鍾。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。 瘦後的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過後應該多走動，上網的時候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學盡量走路了，走路的時候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！ 多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時間不但不會反彈還會瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！
4. 減肥怎樣最快又健康
其實身體肥胖本身就是不健康的表現，所以你首先要去做一個全面的體檢檢查一下，你的身體各項技能是否是正常的，在這個基礎上你再進一步的減肥將會事半功倍。
1、首先要管住嘴要嚴格的自律，控制自己的飲食，不要暴飲暴食，同時高脂肪高熱量的食物，一定要遠離，多吃水果，多吃纖維的食物，多喝水。
2、要堅持運動增加人體的代謝速度生命在於運動，你可以看到運動員很少有肥胖的，這是他們除了食物控制比較嚴格以外，最重要的，就是他們的運動量足夠，目前很多人運動量都嚴重不足，你至少要保證每天至少10公里左右的運動量。
2、嚴格控制你的作息時間做到早起，早睡不要熬夜，熬夜，很容易讓人的身體發胖，關鍵，這種胖還不是健康的胖是虛胖。
5. 怎麼減肥最快又健康
每個人的身體最 重要 第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀． 第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。 我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。 建議你健康減肥。通過飲食來減肥。 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。 生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 材料：紅茶一包（綠茶也可以） 去皮生薑五片 蜂蜜適量 做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜 要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！ 小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 小腹運動減肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後. B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保 持10秒,重復以上動作10次. 以上的方法隨便 選一個來做,各人認為第二個方法最全面,而 第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你減肥成功！