健康講座怎麼預防頸椎病

❶ 如何有效的預防頸椎病

對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：
1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。
2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛煉，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯卧撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。
3、患者應該避免不良生活習慣，如抽煙、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。坐姿正確：要盡可能保持自然端坐位，調節桌、椅的高度，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺著或半躺半靠著看書、看電視。2.活動頸部：應在伏案工作30分鍾左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。60分鍾以後要起來走一走。3.睡眠方式：睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。4.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免劇烈運動、猛抬重物、緊急剎車等。5.防寒防濕：不要對著頭頸部吹風扇或空調。寒冷天氣應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部感受風寒。6.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。7.穴位按摩：久坐久視後可用手指按壓風池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分鍾。8.拿捏頸肌：將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20

❷ 怎麼預防頸椎病

1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。 3、選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 4、防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 5、加強頸部的鍛煉 加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。 上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 6、搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 7、堅持做頸椎牽引 辦公室白領頸椎保健方法： 1、做頸部肌肉鍛煉。 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。 2、「米」字操 方式是以頭為「筆」，按以下順序反復書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。 3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎 離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方

❸ 頸椎病怎麼預防

頸椎病可通過以下方法進行預防：

1.日常生活中可結合個人身體情況，適當進行鍛煉，例如頸椎操、打羽毛球、放風箏、游泳等。此類的鍛煉可加強頸部肌肉力量，從而更好保護頸椎，有效地防止頸椎病發生。

2.平時應做好相應保暖工作，避免頸部受涼，特別是在夏天時，需要避免頸部直接對著空調吹。

3.平時應養成良好生活習慣，注意勞逸結合，應避免長時間低頭工作或學習，避免頸部長時間保持一個動作。

4.頭頸部外傷也是引起頸椎病的比較常見因素，需要做好相應防護，避免頭頸部受到外傷。預防頸椎病首先要避免長時間的伏案工作，要避免受涼。還可以通過活動頸椎來預防頸椎病，可以做低頭，仰頭，左右側頭的動作。
保健動作要緩慢柔和做到位，也是比如低頭時，頭使勁往下低，低到最大時停一停，然後感覺頭跟脊柱有相對拉伸的感覺。這樣讓頸椎周圍的諸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大時停一停、仰頭、左右、側頭時也是要這樣做。注意動作一定不要太快，太快達不到治療的效果，而且還易出問題。

❹ 如何預防頸椎病

一、頸椎病怎麼預防？

1、糾正頭頸不良體位

頸椎病首先出現的就是頭頸部位置的改變，最常見的就是頭頸部往前引，出現駝背，脖子變粗，頸椎後面出現大包。

3、有利於頸椎的鍛煉

可以通過醫療體操，頸椎保健操等鍛煉方法，加強頸部肌肉的核心肌肉的訓練，強化運動鍛煉，避免頸椎的受損

普拉提、靠牆站、游泳都是不錯的選擇，頸椎的鍛煉需要長時間的保持，才可最有效的預防頸椎病。

❺ 怎樣預防頸椎病

對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛煉，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯卧撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。3、患者應該避免不良生活習慣，如抽煙、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。預防頸椎病最主要的應該是堅持鍛煉，減少低頭負重的動作。頸椎病的定義就是有頸椎間盤退變以及相連附屬結構改變而造成的脊髓或者是神經受到壓迫而產生的相應臨床症狀。鍛煉了頸背肌就能夠有效的減輕頸椎間盤的負荷，使間盤穩定，進一步減緩間盤退變的過程，也就是能夠預防頸椎病的發生。

頸背肌的功能鍛煉包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩者適合於剛開始學習的人，後兩者適合於熟練者。生活當中如果有充裕的時間，建議每周進行2-3次的游泳，對預防頸椎病也非常有好處

❻ 怎麼樣預防頸椎病

對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：

1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。

2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛煉，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯卧撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。

3、患者應該避免不良生活習慣，如抽煙、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。

❼ 有哪些方法可以預防頸椎病

在日常生活當中，有很多的人會出現頸椎疾病，而且會造成頸椎僵硬，直接嚴重的影響到了人們的身體平時大家需要注意預防方法，而且要注意科學的進行鍛煉，這樣才能避免造成身體健康受到危害，那麼，預防頸椎病的六大妙招。