什麼時間跑步運動利於健康

1. 健康跑步運動的最佳時間

健康跑步運動的最佳時間，一般在下午的四點到七點左右。注意跑步之前不要空腹，半小時前可以適當的吃一些容易消化的食物，但是也不要吃的太多。空腹會使不上力氣，容易造成低血糖。吃得過飽，會使血液中的能量消耗集中在腸道，劇烈運動的時候對健康不利。另外，跑步的時間也不能過長，盡量不要超過一個小時。因為過於劇烈的活動，對身體的恢復有一定的影響

2. 跑步什麼時候跑好

越來越多人為了鍛煉身體選擇了跑步。其實跑步也不是一項很簡單的運動，從鞋子到跑步姿勢都要注意，而且跑步的時間也很講究，那麼什麼時候跑步是最好的呢？

對於大部分的學生和白領工作人群來說，可以選擇跑步的時間就是早晨或者晚上。

很多人傾向於早晨跑步，是由於感覺早晨的空氣很清新，而且早上跑完步後可以保持一天充沛的精力。但實際上，晚間植物只能進行呼吸作用，早晨的空氣往往二氧化碳的濃度是最高的，往往是由於濕度大才導致清新的感覺。

同時早起的基礎代謝率比較低，強烈運動有可能損傷機體，而且這個時候由於沒有進食早餐進行跑步，也有可能會出現低血糖、頭暈的狀況。

而對於夜晚跑步來說，也受著時間的限制，晚飯前跑步可能要低血糖，晚飯後跑步食物還未消化，如若太晚跑步有可能身體劇烈運動之後出現失眠。所以夜跑最好的時間定在餐後1到2個小時睡前三個小時這段時間。

遵循這一原則，跑步時間會在7點到9點之間。如果在這個時間段內在室外跑步，一定要保證自身的安全：晚間視線不好，一定要睜大眼睛，看清楚眼前的路況；如果可以，最好和小夥伴約好，結伴而行。

不管怎麼說，跑步是一項很好的運動，什麼時間都可以進行，但是最好還是建議在下午。

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事實上,並不是每一個人都能夠通過跑步達到減肥的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關系。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鍾以上,每周跑步的次數在5次左右,除此之外還需要在飲食方面進行控制,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。另外單靠跑步減脂也是不科學的，因為事實證明跑步雖然說能起到一個減脂的效果，但是要長期堅持才行，一不堅持反彈的也非常的快，因為跑步最多流失的還是水分，水分流失體重自然下降，然而脂肪減的也並不多單跑步不練器械，還會降低自己的代謝，代謝降低，減脂的效果肯定就會越差，所以最科學的減脂是器械鍛煉提高自身代謝，然後有氧訓練，這樣才是最有效的方法，根據每個人的身體體質的不同，跑步的時候次數也是不同的。體脂30%的一周需要有氧3到6次，每次1個半小時；體脂25%每周有氧4到5次，每次45分鍾。如果體脂15%，只需每周2次一次30鍾即可，很多人在鍛煉一段時間後效果還不是很理想，原因有很多很多會員不了解自己的身體情況，不了解自己發胖的原因，在不了解自己情況的時候鍛煉效果肯定是不好的，這樣不但沒有針對性全面性更不可能有效果了，想要減脂最重要的還是要有科學的訓練方法和科學的飲食，這樣就可以在最短時間內達到一個很好的效果這樣減脂才能成功嗎，不容易反彈。另外,具體的效果還需要根據減肥者的執行情況來看。如果將慢跑的速度控制，這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於減肥。不過大家的體質都不一樣,減肥者需要根據自己的實際情況來控制速度。總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總范圍並且超過20分鍾,才能夠直接燃燒人體的脂肪。

跑步的時間選擇因人而異，主要根據個人的作息時間來決定。無論是晨跑、夜跑或者下午跑，適合自己的時間就是最好的。

晨跑的最大優勢是，早晨運動有助於獲得一天愉快的心情，而且清晨路上行人較少，但空氣質量不好的時候，不建議戶外晨跑，因為你吸進去的是二氧化碳，而不是氧氣。

夜跑對減肥的幫助更大，晚飯後休息一個小時夜跑，在熱量的消耗上，減脂效果會更明顯，當然前提是，跑步結束後，除了補充必要的能量外，不能多攝入熱量。不過，夜跑也不能太晚，如果臨近睡覺的時間，精神會比較亢奮，可能會影響睡眠質量和轉天的精神狀態。

有科學家的研究表示，最佳的運動時間是下午5點左右。因為體溫越高，運動的效果越好。通常，在起床前的1至3個小時內，體溫最低，而到了下午的時候就會升到最高。這個時間段，人體肌肉溫暖、體力充沛、心率也比較平穩，血壓較低，運動起來的安全性就相對較高。

無論選擇哪個時間段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且時間短，需要在飯後半小時進行；如果是中度的運動量，就要在飯後一小時進行；如果是高強度的運動量，就最好要在飯後兩個小時才開始。

此外，跑步需要長期的堅持，每周可以安排4天左右的時間跑步，其他幾天休息，避免運動過量帶來的損傷。

很多人會有這個困惑，什麼時間做什麼最好？其實這個事情很簡單，只要你做了就是最好的！ 對於跑步最好時間這個問題，一直以來都有兩種不同的聲音：

一種是早上運動最好， 養生 達人支持的觀點。也確實有研究證明，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險。對於時間充裕的人來說是可以做到早上伴隨著日出而進行鍛煉，對於更多的上班族而言，很明顯這個時間並不理想。

另一種是下午運動最好。健身達人比較認同這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。 對於這個時間段的上班人群來說，又是不可能實現的計劃。

對於大多數人群來說，跑步也好，運動也好，都是為了達到增強體質，消耗多餘能量的目的，所以即使你是夜裡去跑步又有什麼不可呢？只要你動起來就是對身體有益的！
跟跑步運動時間有密切相關的其實是這個問題

飯前飯後： 比如瑜伽、舞蹈類拉伸運動建議在飯前進行；像跑步、快步走、打球等強度偏大的運動，適合在飯後兩小時後進行；像散步、做家務等強度很小的運動，飯後做最好，即可以防止發胖，也可以促進消化。

作者：

趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家注冊執業葯師/中國營養學會會員/九維 健康 學院二級講師

跑步是鍛煉身體最為簡單有效易行的方法。如果每周可以堅持跑步3-4次，每次跑20-30分鍾，就會有意想不到的效果。那麼，每天跑步到底哪個時間最好呢！是晨跑好，還是下午或者晚上跑更好呢！

跑步哪個時間最佳，我的回答是安排在飯後的2-2:30小時，因為，這個時候，胃裡的食物已經被消化的差不多了，胃的蠕動減弱，胃充血也減少。所以，一天中跑步的最佳時間在上午8點-10點，下午4:30-6:30。一次最好跑30分鍾，最多不要超2小時即可。

但是，鍛煉的最佳時間是沒有絕對的，每個人之間肯定存在著差異。由於工作生活的原因，有些人早上有空那就適合晨跑，有些人卻只有晚上有空，只能選擇夜跑。所以，每個人鍛煉的最佳時間還得取決於是否能夠按時去做，把鍛煉時間安排在不會影響到你正常工作生活的時間里。只要去跑了，總比為每天都要看時間而沒去跑找借口強上千倍萬倍。最後，你們會選在什麼時間去跑步呢！

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早上或者上午跑步好。但它和晚上跑步得差別就是100分和95分的區別。主要是你到底哪個時間能跑。只要去跑就已經很好了，不必太糾結哪個時間，對身體的影響微乎其微。別半夜三更跑步就行。

跑步的時間除去飯點，只能選早晨、上午、下午、晚上。我跑步三年多，現在上午9點跑步，以前有時下午3點跑步，偶爾晚上跑步。大體感覺是，上午跑步心情好，心裡可舒服了，一天心情美美的，充滿正能量。下午跑步能放鬆，很悠閑，但容易犯困。晚上跑步，跑的時候很有勁兒，但睡覺前興奮，不容易實現早睡覺。

如果剛開始鍛煉不要太糾結怎樣完美跑步，主要是能去跑就很好，哪樣跑步感覺好，你能感覺到，聽自己的感覺。總之，哪個時間能真的去跑，就是最好的時間！

喜歡健身的人越來越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一項很受人們喜愛的運動。跑步是隨時隨地可以進行的。跑步的好處有很多，比如：減肥、身材變得緊致等。

在一天中，跑步的時間點是有講究的。在以下幾個時間段跑步，效果最佳。
1、早晨7點到9點
在早晨7點，大多數人已經通過睡眠恢復體力了，而此時可能大腦還不是很清醒。跑步可以使大腦慢慢清醒，使神經興奮。除外，還可以促進新陳代謝，有一個好的狀態。

在早晨9點，此時環境溫度不高不低，很適合跑步，而且人體的生理狀態也恢復得差不多了，適合進行高強度、長時間的長跑鍛煉。運動一段時間後，也就可以休息吃午飯了。對於食物的吸收也是有幫助的。

2、傍晚5點到7點
傍晚的時候，植物的光合作用發揮程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此時環境含氧量高，很適合進行跑步。對於忙完一天工作的上班族，這個時候下班了，跑跑步，把壓力都釋放了，會更輕松。而且還可以消除疲勞。
3、晚上9點左右
晚上9點左右，正是晚飯後適合跑步的時間點。此時晚飯已經消化大半了，此時跑步不會影響腸胃。若是11點或者12點之後，再跑步就比較晚了，影響休息時間。而且跑步有助於睡眠，跑步後才不多也就可以休息了。

跑步可以提高身體素質。每周堅持跑幾次是很不錯的。但是跑步前要記得做好熱身運動，跑步的姿勢要規范，在長跑的時候，注意關節。跑完後不要立刻停下，要慢慢的走，直到身體力量恢復，不喘氣了為止。跑步後還有注意適當補充水分和一些所需物質，喝運動飲料，但是不要立刻吃食物。

早晨、下午或者晚上那個最好？什麼時辰能跑步，什麼時辰就好。不存在最好。
1、運動能使生命看上去充滿活力
有人說，生命在於運動；有人說，生命在於靜止。到底哪個是正確的？還真不好說。

如果說生命在於運動，按理說，那些從事 體育 運動、勞動強度大的行業的人應該平均壽命高於其他行業，實際情況證明並不如此。一方面，從事 體育 運動的人群壽命並不高，另一方面，那些因病或者其它原因長期卧床超過十年的也大有人在，他們的生命力依然旺盛。這種事情相信大多數讀者身邊都或多或少的經歷過、聽說過。

另外，動物界長壽的也不是那種運動量大的，比如海龜、烏龜以及冰熊蟲等等，也從一個側面印證這一觀點：生命未必在於運動。

但話說回來，作為人類，運動能讓人看上去充滿活力，精神狀態良好倒是真的。所以，盡管我並不認同「生命在於運動」，但我還是建議大家適量運動，保持活力，保持良好的精神狀態。
2、何時運動？做什麼運動？怎麼才算好，怎麼才算最好？
什麼時候運動？是個問題。

我們每個人都有不同的工作、交往和愛好。什麼時候運動，還真不能一概而論。早上起床後適量運動，固然是好。但是，也有不少人享受回籠覺，覺得回籠覺是世界上最美好的事情，也未尚不可。下午運動，森林樹木植被經過一天吸入二氧化碳吐出氧氣的循環往復，使空氣中氧氣和負氧離子充足，有益身心可是有科學證明的。然而，並不是每個人下午都能有富裕的時間來做包括跑步在內的各種運動。晚上運動也是如此。

就運動而言，只要抓住機會，盡量做些，就算好事兒。至於運動時間、運動方式，適合自己的才是最好。不存在著機械的教條的這最好那最好之說。
這個世界上，好與不好，都是有前提條件的，至於最好，更是條件苛刻，不可亂用。那些動不動就聲稱這樣最好那樣最好的，大多不靠譜。姑且聽之，權當一笑。生活中，工作上，該幹嘛幹嘛，不值被一些不靠譜的諸多主張所左右。

我不是運動醫學專家，只談點自己的感受。

我從2017年下半年開始跑步，原因是此前工作原因沒時間，調整崗位後工作壓力減了不少，也有了一定時間，於是我便開始了跑步。到現在已經堅持了快兩年。

這期間我戶外跑的較多，健身房裡面的也有但很少。戶外主要是早晨外出沿著我們當地的濱海廣場和海邊跑，健身房裡則主要是晚上去在跑步機上跑，每天跑步六公里左右，時間三十分鍾上下，每周基本跑步四到五天。但通過比較看，感覺早晨跑步後的一天精力充足精神飽滿。而晚上去健身房跑步後則感覺第二天會比較累。

從空氣角度看，早晨跑步感覺空氣較為清爽，但是確實有冬天冷空氣刺激和夏天天氣炎熱的問題，有時候也有空氣不太好的輕微霧霾天氣，因此必須經常看天氣預報，以避開霧霾天，還要達到每周的跑步計劃。雖然自己未有晚上外出跑步的經歷，但有時候散步，感覺晚上空氣確實更不好， 汽車 尾氣味明顯，尤其在無風或微風的時候。

但通過這么長時間的跑步鍛煉，感覺自己身體好多了，體重下了六七公斤，精神狀態較以前大幅提升。這都是跑步 帶來的良好結果。我已經愛上了跑步，不跑步會有心理難受的感覺。但我水平確實還比較低，與動輒就半馬、全馬的跑著相比我還只是菜鳥，但我喜歡，我會繼續堅持跑下去！

跑步是非常好的一種有氧運動方式，跑步能促進人體的新陳代謝減輕人體負擔。 跑步時間的選擇和季節、年齡、時間、體質等有關。 一天當中有兩個時候合適跑步，早晨和晚上。早晨沒時間可以選擇晚上跑，選擇晚飯後半小時至一小時進行煅煉。一般夏天天氣之舍宜，晨跑可定在5、6點進行煅煉 。地區差異，北方天氣冬季比較寒冷 煅煉時間可推遲到7、8點進行，不宜過早煅煉，尤其是老年人過早起來煅煉血管收縮，容易引發心腦血管疾病，晚上不要做劇烈運動否則會影響睡眠。適當 運動健身並使我們快樂。

3. 跑步什麼時候跑最好

1、跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。
2、經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
3、不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

4. 跑步鍛煉什麼時間最好

太陽升起之後跑步最好，這是因為清晨太陽沒有升起或者剛剛升起的時候，植物的光合作用不足，氧濃度相對比較低，而且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對比較差，建議的還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。
下午這個時間段內，最好的運動時間就是十六點點到十七點點之間了，這個時候人體的肌肉和韌帶等部位都有了比較好的活動，所以這個時候跑步能起到非常不錯的鍛煉效果。
夏季跑步有益於鍛煉心臟功能，升高體溫有助於加強氣化，促進排出體內郁滯的痰濁水飲等代謝產物，跑後雖然出一身透汗，但感覺周身輕松。要注意的是，建議適當降低配速，要以健康和安全為本。
一方面跑步只是讓自己健康的方式之一，但不是唯一的。所以，切莫用跑步和自己較勁，要時刻聽從身體的反應。要注意控制跑步的強度，不要為了完成任務就不顧一切地跑，一定要注意身體疲憊的反饋；另一方面，要觀察氣候變化，要在正確的時間里跑步，這也是非常重要。

5. 什麼時間是最佳跑步時間

跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。

同時，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對於身體健康非常有利。

但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關於跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能飢餓。

4，精神振奮，對於健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在於早起之後精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過於疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優勢在於時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會讓人體處於神經興奮狀態，這樣的狀態是不利於睡眠的。

至於白天跑步，由於上班和上學的關系，大多數人是沒有時間在白天跑步的。

因此，跑步其實並沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。

6. 跑步的最佳時間是

跑步的最佳時間是上午10:00與下午3:00，為兩個相對最佳的時間段，因為這些時間段空氣質量優良且陽光燦爛，這時鍛煉不但會使緊張的情緒得到放鬆，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。人體的血壓在早晨會有一個波動，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進行鍛煉，這個時間的血壓非常不穩定，容易突發心肌梗死、腦中風等疾病。上述人群可以選擇在傍晚進行跑步，在飯後1小時進行就可以，既可以緩解工作1天的疲勞，也可以有效的促進睡眠，當然鍛煉的時間應該根據自己的工作時間或者具體的空餘時間來安排。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鍾以後，早飯後一小時。這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。

7. 什麼時間跑步對健康最有益

跑步的最佳時間一般是晚上七點到八點半之間。

1、如果在戶外跑步，這個時間段是空氣中含氧量最高的時間段，因為通常在早上，植物進行光合作用釋放二氧化碳，而晚上七點到八點半是空氣中氧氣含量最高的時間段。植物不進行光合作用。所以空氣中的含氧量和氧氣濃度較高。

2、跑步時的晚上七點到八點半是人體基礎代謝率比較慢的時間段。這個時候跑步可以提高身體的基礎代謝率，對減肥減脂是最好的。

3、在這段時間跑步，空氣中的塵蟎和灰塵比較少。

4、這個時間段跑步是睡前1到2小時。在這時跑步是改善睡眠植物神經功能障礙的最佳時間段。

之所以晚上7點左右跑步，是因為基本是飯後1到2小時，肚子里的食物已經排空了。跑步不會引起消化不良、惡心、嘔吐、腸胃痙攣等，跑30分鍾左右，跑完後做放鬆和伸展運動，以散步的形式回家，吃點水果，喝杯牛奶，補充一下維生素、礦物質和蛋白質，休息半小時，再洗睡會使人快速入睡，提高睡眠質量，讓第二天精力充沛，容光煥發。

8. 什麼時間是最佳跑步時間

你好，很高興為你解答問題。什麼時候跑步最佳，看到這個問題，我特意查詢了一下，但是很多健康論壇都有很多的時間段。時間都不定。
我做了一下初步的總結。
基本上每個健康論壇都有各自的觀點，時間也不一定。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鍾以後，早飯後一小時。
這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。
晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。