如何做健康餐

1. 請問健康營養餐怎麼做啊

微珍的營養餐菜單不錯，我就是給我媽買的上面的電子菜單，也可以根據個人體質定製私人菜單的飲食療法的方式很科學。

2. 怎麼做到健康飲食

1.平時要少吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物是很容易上火的，而且很容易讓毒素堆積在體內，難以排出體外，也容易長痘痘，對皮膚也有很大的影響。

2,要少吃含鹽分量比較多的食物，含鹽分量比較多的食物容易造成高血壓等疾病，一定要注意。

3,冬天的時候可以多吃點南瓜，南瓜可以預防高血壓的疾病。

3. 營養又健康的簡易午餐怎麼做

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內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人

4. 如何做出健康有效的減脂餐

「三分練，七分吃」這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。如果你想健康減肥，控制好自己的日常飲食，瘦身計劃就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的減脂餐

早餐：

雞蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

雞蛋1個

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜兩片

做法：

1.平底鍋加熱，放入火腿片，微煎

2.打入雞蛋煎熟，盡量不加油

3.用烤箱烤麵包至表面微脆

4.然後以生菜+雞蛋+芝士+火腿的順序鋪在吐司上

5.吐司合體壓緊，切掉吐司邊，對角線切開即成

熱量：約450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎雞胸肉加時蔬

材料：

雞胸肉300g

黑胡椒少許

鹽1-2g

孜然粉（可選）少許

橄欖油適量

做法：

1.將黑胡椒、孜然粉、鹽均勻地塗抹在雞胸肉上腌製片刻

2.橄欖油一點點抹勻鍋盤，大火燒熱轉小火

3.將腌制好的雞胸肉放入鍋中，小火煎，單面發黃後翻面至兩面金黃，轉大火烘幾秒起鍋

時蔬建議：生菜洋蔥黃瓜聖女果紫甘藍等、可作為沙拉或作為煎雞胸肉的配菜

（攝入200-300g）

熱量：約500Kcal

晚餐：

燴牛肉

材料：

洋蔥一個

土豆半個

胡蘿卜半根

牛肉250g（根據吃的人數變化）

麵粉少許

橄欖油

做法：

1.牛肉切大塊，胡蘿卜、土豆、洋蔥切粒切塊（蔬菜可根據自己的喜歡更換）

2.鍋中倒入少許橄欖油，將牛肉各面都煎至棕黃色

3.然後將牛肉和胡蘿卜、土豆、洋蔥裝進一個燉鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火慢燉

4.出鍋加入少許鹽即可食用

熱量：450Kcal

細心的筒子們會發現以上三餐加起來的熱量在1400Kcal左右

大部分減脂用戶，根據身高、體重、肥胖程度、性別等不同

每天攝入的熱量會有所差異，一般女性約為1200?1600Kcal

男性約為1400?2000Kcal

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5. 怎樣給家人做好健康的一日三餐！！

早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。
另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

6. 健康低脂餐做法

健康低脂餐的作法很多，包括：少油、少鹽、多果蔬，摻雜糧等等，主要別太饞，別飽食，別不運動。別多食，要少食多餐等，堅持下去。就OK！

7. 如何製作健康營養早餐

1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，准備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。