快走多少公里最健康

Ⅰ 每天步行多少公里合適

據了解，持之以恆的快走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。眼下，這項運動也成為全世界潮人的時尚生活方式。一項調查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行。
「現在很多年輕人特別是都市白領嚴重缺乏運動。 所以，行走是一種最簡單的運動方式。無需專門的運動器具，也不受時間和場地的限制，對現代人來說，是再合適不過的。
」相關人士認為，日常行走的方式非常多樣，例如上班少坐一個站進行快步走，回家時多爬樓梯增加身體的活動量，也可達到鍛煉效果。 同時，專家還說，快步走的速度一般在每小時走4。 5公里左右。
也就是說，快步走要求10分鍾大約要走1公里的路程。但並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低。 專家建議，快走最好在平地上進行，這樣對關節的損傷較少。
另外，一般每天快走半小時到40分鍾，走到「細汗微出」，年輕人心跳不超過130跳/分鍾，60歲以上老人不超過120跳/分鍾，並且沒有頭暈、惡心、非常疲勞的感覺。

Ⅱ 快走的速度多少合適呢

這個看個人身高的，人類的正常行走平均速度為 5公里/每小時，一般在每小時6-9公里就是快走了。
每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鍾的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。
醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

Ⅲ 成年男性每天需要走多少公里才能滿足正常運動需求為什麼

大家都知道目前的生活節奏的話是非常快的，同時也越來越多的人開始注意健康問題，比如跑步，瑜伽，游泳等等，都是目前比較熱門的運動方式。當我們為了身體健康著想的時候，每天應該走多少公里才是最合適的呢？我們可以一起來了解一下。

三、每天步行多久最好

通常認為的話，我們每天走30~60分鍾左右，約3~5公里左右。是比較好的，那麼它的步數的話可能會達到5000~8000步左右。我們散步的話，一般可以選擇一些環境比較好，空氣比較新鮮的一些地方散步。或者是公園可以散散步，看看花，也是非常有益身心健康。

Ⅳ 每天快走多少公里最合適

通常認為每天堅持30~60分鍾，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鍾120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。

Ⅳ 快走多久有效果

快走多久有效果

快走多久有效果，快走是非常簡單的一項運動，通過快走，我們的全身都能夠得到鍛煉，日常鍛煉對身體好是沒錯的。很多人就會想到底要快走多久有效果呢？一起來看看。

快走多久有效果1

想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。

快走減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

快走多久有效果2

運動多久開始燃燒脂肪

運動30分鍾開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

如何堅持運動30分鍾

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鍾，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說「我實在跑不動了怎麼辦?」我們做任何事情，都要給自己身體適應的`時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鍾，就以15分鍾為目標，一周以後增加到20分鍾，然後增加到25分鍾…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鍾的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鍾，你可以分成3次，每次10分鍾來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鍾的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

快走多久有效果3

每天跑多久才有利於健康

其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案!你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢?

對於火氣正旺的青年人來說

如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鍾左右就可以啦!

這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛煉效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了!

對於身體變差，身材發福的中年人來說

現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨著身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題!對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了!

如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鍾左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好!

對於身體機能退化的老年人來說

對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛煉效果!

其實老年人鍛煉主要以快走為主，慢跑為輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動!

每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鍾，最好走30分鍾，跑十分鍾，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康!

Ⅵ 成年男性每天需要走多少公里才能滿足正常運動的需求

成年人應該是一天的工作沒有接上，但是下了一天的班，就不能再運動跑步了，如果是一天的工作是人坐著不動，需要運動，但是不能太多，也不能過度的用力強跑，和長時間的跑步，這就意味著不能跑出大量的汗水。因為汗水是自我保護系統最大的散熱方式，一個人大部分的汗水蒸發後，送來的是加熱的溫度和消炎的炎症，而不是更多，因為汗水在體內是有限的，所以我們需要保護，很多人出汗一定是老了，所以成年人，也不能過多的跑步。沒有什麼比做點運動更好的了。

男人每天走多少公里為宜

通常認為，每天堅持30-60分鍾，約3-5公里，5至8千步，如果一次堅持不下來，可根據身體情況分多次進行。經過3-6個月的快走鍛煉，身體運動能力好的步行者，每天爭取達到每小時10000步。每周至少要做4-5次。總之，應根據年齡和身體狀況選擇適當的運動量，即快走的適當速度和時間。研究發現，對大多數人來說，每分鍾超過120步的快步走才能帶來明顯的鍛煉效果。注意不要步幅過長：步幅過長會對臀部造成不必要的損害。

Ⅶ 每天走多少公里最健康

我覺得科學最健康的方式就是走路嘛，很多人都已經說過走路的話，每天差不多走個5公里，5公里大概是六七千步吧，這樣子的路程差不多是算健康的。

Ⅷ 快走的速度一般是多少

快走的速度一般是每小時6-9公里。

快走不是一個具有固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再走快些會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應，這種情況就是標準的快走。

快走的正確方法

1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。