晚上吃什麼減肥又健康零食

① 晚上吃什麼食物減肥

1、鱷梨

功效：增加飽腹感、減少食量

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

2、大豆

功效：有益心臟健康、消除便秘

對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇!

3、黃瓜

功效：美容護膚、美體

黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

4、蘆筍

功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌

蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。

5、豆芽

功效：延緩飢餓感、減少皮下脂肪、預防癌症

豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌症、防止骨質疏鬆都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩飢餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。

6、圓白菜

功效：排毒、抗氧化、美膚

圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌症風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。

7、紅燈籠椒

功效：預防結腸癌、加快新陳代謝

紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。

8、玉米

功效：排毒、增加飽腹感

研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!

9、海苔

功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝

海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。

10、鮭魚

功效：提升新陳代謝、降低食慾

鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。

② 晚上吃什麼食物可以減肥

減肥的人晚上要吃低熱量的食物；

減肥葯有很多副作用，一旦停止反彈的會更厲害，希望你養成科學運動加飲食控制的方法減肥，真正做到管住嘴，邁開腿，一日三餐不要吃過飽，只要6分飽就好，尤其是專晚上尤其是晚餐搭配推薦：采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇專少油少鹽的烹飪方式。屬熱量控屬制在300-400千卡。每天保證有半個小時以上的運動量。

減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。

③ 晚上吃什麼比較容易減肥，還不容易餓

晚上熬夜的時候，確實會容易餓，很多人就會選擇找一些宵夜吃，那吃什麼東西不會讓自己長胖，而且又能減肥呢。

1、吃一些含有鹼性或者富含維生素的水果，比如香蕉，蘋果，山竹，火龍果，蘋果等，能夠有效的保護神經，快速入睡，早睡早起新陳代謝功能好，就不容易長胖，越來越苗條。

本人親自體驗，效果不錯，一個月以前145斤，現在有132斤

④ 晚上吃什麼可以減肥

大家都知道，在睡覺之前我們一般是不推薦大家吃東西的。很多的夜宵會讓身體更加的肥胖，而且還會影響到睡眠，引起失眠的出現。其實夜宵的種類很多，如果正確選擇夜宵的話，也是可以幫助減肥的。今天小編就為大家推薦一些可以減肥的夜宵，大家快來試試。

1.杏仁

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中的脂肪是脂肪酸，這種物質不僅不會變胖，還會幫助人們瘦下來，所以可以放心的食用。杏仁裡面的纖維素也是非常的豐富的，可以減少飢餓的感覺，這樣可以控制食物的攝入，很好的瘦身。

夜宵的選擇非常的重要，一般油膩的食物是不值得選擇的，而且寒涼的食物大家也不要多吃，很容易導致腸胃不舒服，這樣食物就會很難消化，從而導致肥胖。上述小編推薦大家的這些食物是減肥的神器，大家夜宵就選擇上述的這些食物吧。