什麼時候進餐更健康

⑴ 一天中合理的進餐時間是什麼時候

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。

加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。

午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利。

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吃飯習慣

吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病，影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

特別餓時喝點粥。人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進食一些半流質食物，如粥、湯或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可引起消化問題

兩餐間隔4至6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般來說，混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。

⑵ 一日三餐的最佳進食時間分別是什麼時候

一般是早上7點左右,中午12-13點間,晚上不要超過18點 合理安排一日三餐 正常人一日飲食一般習慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學習。總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。那麼，一日三餐應怎樣安排呢？ 人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

⑶ 早餐什麼時間吃最健康

早餐吃得太晚。起床後，忙碌中不知不覺就錯過了吃早餐的最佳時間。吃早餐時間過晚，延遲身體啟動的新陳代謝功能。建議在起床後1小時內吃早餐，15分鍾內吃最佳。

早餐什麼時候吃最好
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早餐碳水化合物多，蛋白質少。與碳水化合物相比，身體需要更長時間才能消化蛋白質，因此早餐吃蛋白質能延長飽腹感、提高代謝功能。身體消化蛋白質，比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。

3

過度節食。通過大量減少熱量攝入達到快速減重的目的，反而適得其反。當身體感知你在挨餓，它就會通過減緩熱量燃燒速度來做出補償，反而讓人更易發胖。

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喝水不夠。身體中每一個細胞都依賴於水，所以喝水不夠會降低代謝速度。脫水時，沒有足夠的能量活動，燃燒的熱量也就減少了。

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喝酒太多。身體不能儲存酒精，過量攝入酒精會破壞脂質的代謝過程。

6

不進行力量訓練。從不進行力量訓練相當於給代謝功能踩了剎車。肌肉組織是靜息代謝率的基礎，肌肉越多，代謝速度就越快，燃燒的熱量也就越多。

7

久坐。坐著時，新陳代謝的功能無法啟動。坐久了最好起身走走，激發肌肉活動，讓體內脂肪和糖開始分解。

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壓力太大。壓力有很多負面影響，它會增加應激激素分泌量，刺激食慾，導致尋求安慰性食物(如蛋糕、甜點)的行為。

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壓力太大。壓力有很多負面影響，它會增加應激激素分泌量，刺激食慾，導致尋求安慰性食物(如蛋糕、甜點)的行為。

⑷ 早餐中餐晚餐分別什麼時候進食最佳

早餐中餐晚餐進食最佳時間：
早點吃飯比較好
一 般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4—5小時，所以吃早餐的時間在7—8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。
很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。
午餐時間越晚體重越不容易減輕
研究人員發現，早點吃主餐，減肥的幾率更大。與此同時，夜間吃肉者比早吃肉者「減肥的效果差很多」，而且罹患糖尿病的風險更大。這一研究結果發表在《國際肥胖症雜志》上，可能有助於制訂更有效的減肥計劃。
晚吃者比早吃者減肥速度慢，減掉的體重少很多，這表明吃主餐的時間點可能是減肥計劃應考慮的一個重要因素。
晚餐也要早吃
晚餐理想的狀況是距離就寢至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。
同時，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。范志紅表示，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。
每日最佳進餐時間表
早餐──7：00
這時可能還「睡」在床上，可實際上體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐：
1根香蕉
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15：30
這也是需要馬上補充能量的時候，因為體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，睡眠質量也會大大受到影響。

⑸ 人什麼時候吃飯對身體最好

早飯在7點到8點左右，中飯12點左右，晚飯在6點左右。早上7-9點胃經當令，這時吃早飯使胃經能正常發揮作用，也使9-11點脾經的運化起作用。另外，我們的身體是幾千年中國傳統習慣遺傳下來的，中國幾千年的傳統就是這樣的規律，按照身體的規律生活，身體才能更健康。

⑹ 什麼時候吃飯最好

午飯在11點半到12點半之間吃最好。機體經過一上午的工作，學習，運動，在11點半左右，早飯所提供的能量基本消耗，且胃部已排空，會有飢餓感，此時若不及時吃午飯，可造成各組織器官能量供應不足，甚至出現低血糖症狀。及時吃午飯可以避免上述現象的發生，另外還為下午機體的活動提供必備的能量、熱量供應，另外午飯後可以休息半小時到一小時左右。按時吃午飯及休息，不會影響下午的作息時間，且保證精力充沛。

⑺ 晚上5~7點是晚餐最佳進食時間，你知道其中緣由嗎

晚上5-7點是晚餐最佳進食時間，可以有助消化，不易發胖。
吃飯是有講究的，一頓吃多少，怎麼吃才健康。人們一天三頓飯，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。
據悉晚飯最佳黃金時期是晚上5點到7點，這段時間距離睡眠時間長，有利於腸道的消化和吸收，對於減肥人士早吃晚飯有助於減肥。

總之，吃晚飯的最佳時間是晚上5點到7點。如果半夜感覺到餓，不要再吃主食。可以吃些水果、肉類、牛奶等食物，有利於腸道的消化。
想要減肥的人群，晚上需要少吃，但不能不吃。因為腸胃蠕動每天都特定的規律，不吃晚飯對腸胃會帶來影響，可以吃點水果或是牛奶之類的食物。