專家如何講解健康

『壹』 關於健康的小常識

一、健康小常識之每日宜早卧早起，保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床後堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助於減輕症狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。例如葡萄乾，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。

『貳』 健康教育宣傳活動方案五篇

方案是從目的、要求、方式、 方法 、進度等都部署具體、周密，並有很強可操作性的計劃。以下是我整理的健康 教育 宣傳活動方案，希望可以提供給大家進行參考和借鑒。

健康教育宣傳活動方案1

為了推動青春健康教育可持續發展，促進廣大青少年的心理與生理健康，根據廣東計劃生育協會「生育關懷，青春健康」項目精神，特舉辦此次活動周。旨在通過活動引導學生樹立正確的交往觀，懂得文明交往，自尊自重，尊重他人，構建健康文明和諧的校園環境。

一、主題：健康交友，文明交往

二、組織機構：

略

三、時間：9月18日——9月23日為期一周

四、內容：

(一)啟動儀式：

時間：9月19日升國旗儀式

內容：校領導講話，學生代表倡議

兩校區同時進行。

(二)主題班會：

時間：活動周內利用班級活動、德育活動或晚修時間組織開展。

地點：各班級教室。

要求：由班主任組織，並在活動周結束前提交不少於兩張活動開展相片至雷琴老師校園平台郵箱。

(三)簽名活動：

時間：9月20日——9月22日中午，連續三天

地點：湯泉校區飯堂門口

(四)青春 健康知識 有獎問答活動：

時間：9月21日(周三)下午

地點：湯泉校區飯堂門口

(五)心理素質拓展活動：

時間：9月21日(周三)下午

地點：西湖校區下操場

(六)健康知識圖文展：

時間：活動周內

地點：湯泉校區飯堂門口

(七)發放《 心理健康知識 宣傳手冊》：

時間：活動周內

地點：各班教室

對象：全體新生班級

健康教育宣傳活動方案2

為更好地做好大學生思想道德教育，切實做好育人工作，加強我院大學生心理健康教育，幫助大學生樹立心理健康意識，提高心理健康水平，現開展大學生心理健康教育宣傳月活動，具體事項通知如下：

一、活動主題

和諧心靈，健康成才。

二、活動目的

1、通過開展內容豐富、形式多樣的以「和諧心靈，健康成才」為主題的心理健康教育活動，進一步宣傳普及心理健康知識，樹立大學生關愛自我、健康成長的心理健康理念，展示大學生陽光心理，提升大學生自我規劃、自我管理、自我實現的能力。營造一種關注心理健康、懂得心理健康、重視心理健康的氛圍，在宣傳、普及心理健康知識的同時為學生搭建起鍛煉心理素質，提高心理素質的平台。

2、從發展的角度培養大學生的毅力、感恩、樂觀和愛的能力等積極健康向上的心理品質。為學生釐清夢想、規劃夢想、成就夢想。讓大學生通過自我實踐、自我體驗、自我探索、自我教育，達到自我發展和自我完善，發掘自身的潛能，促使形成健全的人格，達到全面健康成長成才的目標。

3、通過開展與大學生密切相關的生活、學習、適應 人際交往 等方面的活動，讓大學生在活動中增進友誼，實現思想和情感的互動，學習緩解心理壓力的辦法和技巧，增強自身心理素質，通過奉獻和傳遞愛心，提升心理健康水平，減少不必要的學生心理問題。

4、促進心理健康教育課堂內外教學和實踐活動的有機結合，進一步提升各系、各專業輔導員的心理健康教育實踐能力。

5、通過開展心理健康教育活動，營造團結友愛、奮發向上、健康生活的校園氛圍，夯實大學生成長成才的基礎，構建和諧向上的校園 文化 。

三、活動時間

20__年5月—6月。

四、活動內容

開展大學生生活問題、學習問題、適應人際交往問題、性格與情緒問題、挫折問題、壓力管理、突發性疾病、傳染病、網路成癮等方面的心理健康教育活動。

五、活動形式

各系要結合實際，精心組織，統籌規劃，合理安排，切實部署，採取多種形式，創新多種方式，拓展多種 渠道 ，認真組織開展本次心理健康教育月活動。可以採取「心理健康教育月開幕儀式、百人簽名活動、心理徵文、主題班會、心理海報板報設計、心理劇、心理電影展播、心理 拓展訓練 、心理健康專業知識講座、現場心理咨詢」等形式。

健康教育宣傳活動方案3

為落實市、區政府提出的「雙創一鞏固」工作目標要求，根據《國家衛生城市標准》和《國家文明城市標准》結合社區實際，特製定本 策劃書 。

一、工作的開展：

(一)准備階段

1、調整健康教育工作領導小組，召開領導小組會議，通報上年存在的問題，明確工作任務、社區職責及工作進度。與轄區各單位簽訂健康教育目標 責任書 。

2、召集轄區單位、社區居民參加培訓會，對《國家衛生城市標准》、《國家文明城市標准》、《紅花崗區「雙創一鞏固」健康教育考核評分表》進行學習閱讀。

3、完善領導機構及工作機構，對照目標要求自查梳理存在問題，指定專人負責，制定切實可行的健康教育工作方案。針對單位、社區、行業開展工作。對照「標准」查找存在問題及時整改。

(二)整改階段(3月25日前)

1、認真按照辦事處及本社區制定的整改方案，扎實開展整治行動，及時完善工作資料。

2、規范健康教育專欄，提升城市品位，確保健康教育宣傳欄製作美觀、耐用材質，版面美觀、整潔、圖文並茂。

(三)檢查階段(3月31日前)

社區按照〈評分表〉認真開展督導檢查，針對督查中發現的問題進行整改。

(四)查漏補缺階段(4月10日前)

社區對照〈評分表〉查漏補缺，整改完善歸檔資料。

(五)迎接檢查驗收階段(10月30日前)

制定迎檢方案，全面做好迎檢工作(4月30日前接受省、市、區、愛衛會檢查，7月至10月接受國家愛衛會檢查)。

二、健康教育工作內容：

(一)對照《國家衛生城市標准》和《國家文明城市標准》及《健康教育考核評分標准》要求，認真開展工作。

(二)收集資料：20__年以來工作資料，按年度裝訂成冊。

(三)資料順序：封面、目錄、工作內容、圖片資料、內容，排列〈評分表〉順序進行。

健康教育宣傳活動方案4

活動目的：

活動主題：關愛生命，你我他同行活動時間：20__-6-3(14：00)

活動地點：網路信息中心二樓階梯教室

參加對象：全校師生

參加人數：300~400人

主辦單位：智贏創業實戰社

承辦單位：開發區友愛醫院

協辦單位：各二級學院學生會

活動流程：

1、主持人介紹各位貴賓、領導及活動負責人，並介紹本次講座的主題及講座的序言，然後邀請講師上台。

2、有關領導講話

3、專家講解健康知識

4、互動環節1——專家向同學們提出有關的問題，回答正確者有豐厚的獎品。(分三個步驟，每個步驟為五分鍾，一個步驟為一個問題，一個問題兩至三個人回答)

5、互動環節2——同學們向專家提出自己的困惑，困難。時間大約為十分鍾。

6、 總結

備註：1、在講座進行過程當中社員們和學生會人元積極配合講師

2、會場要保持安靜，手機調成震動

3、游戲環節的禮品為價值8元的'水杯。

工作安排：

1、做好宣傳工作，鼓勵同學們積極地參與本次活動。分別在海悅廳一樓貼海報、海韻廳門口貼張海報以及在宣傳欄張貼海報。

2、會場聯系和會場布置由H負責，人手不夠，可以把社團的人叫來。

3、D負責考勤、維持會場秩序，把小組的人安排上。

4、G負責聯系好人到達會場。並讓學生會的參與進來。

5、A負責海報的設計，B負責張貼。

活動總負責人：___

其他相關負責人：各級學生會主席各部門的部長

智贏創業實戰社負責人

經費預算：階梯教室申請費450元。

展板和海報費40元。

礦泉水三十支，共30元。

醫院的介紹：

醫院的有關專家介紹：

問題：專家所講的內容必須要健康向上。

專家所講的主題要和大學生利益相關。

健康教育宣傳活動方案5

一、活動背景

近年來，隨著社會節奏的加快，沉重的工作負荷、不規律飲食及作息，使亞健康成為非常普遍的現象，因此，在生活水平穩步提高的同時，人們對養生保健關注健康的身心是創造財富、構建和諧社會不可或缺的前提條件。

二、活動名稱：養生保健講座

三、講座內容：

1、飲食與養生

2、運動與養生

3、作息與養生

4、環境與養生

註：講座具體內容屆時由講師靈活掌握。

四、主講人：____高級專家

五、活動組織

(一)活動時間：

(二)活動地點：

(三)活動組織機構：

主辦單位:

承辦單位：____有限公司

協辦單位：

(四)參加講座的人員：

1、____領導及職員

2、____客戶

3、____項目部分客戶

4、__商會及部分行業商會的代表

講座規模：約200人。

六、講座流程(約180分鍾)

時間內容執行人備注

14:00工作人員到位

14:00—14:30與會嘉賓簽到__工作人員、__公司工作人員滾動播放__宣傳片__X宣傳片

14:30—14:40主持人開場白、講座主講人及到場嘉賓介紹主持人10分鍾

14:40—14:50____領導致辭10分鍾

14:50—15:00____項目簡介__董事長10分鍾

15:00—17:00主題講演講座主講人120分鍾

17:00—17:30現場互動主持人、主講人30分鍾

17:30講座結束，引導嘉賓到售樓部領取紀念品__公司工作人員

健康教育宣傳活動方案五篇相關 文章 ：

★ 心理健康教育活動方案五篇

★ 健康教育宣傳活動方案

★ 健康主題宣傳教育活動方案

★ 衛生健康宣傳活動工作方案3篇

★ 宣傳方案優秀範文五篇

★ 幼兒園健康領域活動方案健康教育活動5篇

★ 健康教育宣傳方案

★ 心理健康教育宣傳活動方案

★ 2017年心理健康教育宣傳活動方案

★ 社區開展健康教育活動方案

『叄』 明說健康梁旭老師講擁有健康長壽的身體必須養成那幾個飲食習慣

一、飲食六宜
宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜緩：吃飯細嚼慢咽有利於消化，狼吞虎咽，會增加胃的負擔。
宜少：人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡：飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。
宜暖：胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利於胃對食物的消化與吸收。
宜軟：堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更易傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。
二、飯前喝湯
我國居民用餐習慣一般都是先吃飯、後喝些菜湯。西方人的用餐習慣是先喝點湯，再吃飯（麵包等）。這兩種不同的用餐習慣，究竟哪一種科學、合理？從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺飢餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好准備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。
三、站著吃飯
醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而下蹲位最不科學。這是因為下蹲時腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進而影響胃的血液供應。而吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關。人們吃飯時大都採用坐勢，主要是因為工作勞累，而坐勢最感輕松之故。
四、吃飯說話
傳統習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為，吃一頓午飯用30分鍾左右為宜，在此時間里邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進食慾，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處於最佳消化狀態。
五、喜吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味還能調節神經系統功能，幫助人們從緊張的心理狀態下鬆弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素b，有強大的殺傷癌細胞的能力。
六、營養均衡
不挑食，不偏食。水果應在兩餐間食用；湯應在飯前喝；瓜類蔬菜要單獨食用。
七、三餐有別
早吃好，午吃飽，晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的佔67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。午餐同樣，因為午餐食用雞或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過血腦屏障，在大腦中轉化為使頭腦清醒的化學物質；另一個能通過血腦屏障的關鍵營養物質是膽鹼，它存在於魚、肉、蛋黃、大豆製品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽鹼是腦神經遞質乙醯膽鹼的化學前體，在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。
八、心情舒暢
吃飯時情緒好，食慾增強，血液循環良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強；如在吃飯時情緒壓抑和郁悶，則會影響食慾，影響血液的正常循環，降低整個消化系統的功能，降低人的免疫力。
九、講究衛生
飯前洗手，不吃腐爛變質的食物。
十、細嚼慢咽
細嚼可使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。

十一、定時定量
吃飯有規律，定時定量，能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保 持良好狀態，減少胃腸疾病的發生。
十二、少吃多餐
進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。
十三、節制飲食
節制飲食不僅能減輕胃腸負擔，而且由於機體處於半飢餓狀態，植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激，從而調動人體本身的調節功能，內循環均衡穩定，使免疫力增強，神經系統興奮與抑制趨向於平衡，有利於提高人的抗病能力。
十四、預防「飯醉」
有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會出現酒醉狀態，即飯後思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因為人吃進過多的碳水化合物後，其中的葡萄糖能在胃裡轉變為酒精（乙醇），這部分酒精被人體吸收後，就會引起一系列的症狀。要預防「飯醉」，關鍵在於避免暴飲暴食。

『肆』 健康講座活動方案

為保證活動高起點、高質量、高水平開展，時常需要預先制定一份周密的活動方案，活動方案可以對一個活動明確一個大概的方向。那要怎麼制定科學的活動方案呢？下面是我幫大家整理的健康講座活動方案，歡迎大家分享。

健康講座活動方案1

活動目的：

隨著社會的發展，人們生活水平也進一步提高，對自身健康也越來越重視。廣泛宣傳心理健康知識，提高大學生心理素質水平和個人身心健康修養。

活動主題：

關愛生命，你我他同行 活動時間：20XX-6-3 （14:00）

活動地點：

網路信息中心二樓階梯教室

參加對象：

全校師生

參加人數:

300~400人

主辦單位：

智贏創業實戰社

承辦單位：

開發區友愛醫院

協辦單位：

各二級學院學生會

活動流程：

1.主持人介紹各位貴賓、領導及活動負責人，並介紹本次講座的主題及講座的序言，然後邀請講師上台。

2.有關領導講話

3.專家講解健康知識

4.互動環節1——專家向同學們提出有關的問題，回答正確者有豐厚的獎品。（分三個步驟，每個步驟為五分鍾，一個步驟為一個問題，一個問題兩至三個人回答）

5.互動環節2——同學們向專家提出自己的困惑，困難。時間大約為十分鍾。

6.總結

備註：

1.在講座進行過程當中社員們和學生會人元積極配合講師

2.會場要保持安靜,手機調成震動

3.游戲環節的.禮品為價值8元的水杯。

工作安排：

1.做好宣傳工作，鼓勵同學們積極地參與本次活動。分別在海悅廳一樓貼海報、海韻廳門口貼張海報以及在宣傳欄張貼海報。

2.會場聯系和會場布置由H負責，人手不夠，可以把社團的人叫來。

3.D負責考勤、維持會場秩序，把小組的人安排上。

4.G負責聯系好人到達會場。並讓學生會的參與進來。

5.A負責海報的設計，B負責張貼。

活動總負責人：

其他相關負責人：各級學生會主席 各部門的部長

智贏創業實戰社負責人

經費預算：階梯教室申請費450元。

展板和海報費40元。

礦泉水三十支，共30元。

醫院的介紹：

醫院的有關專家介紹：

問題：專家所講的內容必須要健康向上。

專家所講的主題要和大學生利益相關。

健康講座活動方案2

一、活動背景

近年來，隨著社會節奏的加快，沉重的工作負荷、不規律飲食及作息，使亞健康成為非常普遍的現象，因此，在生活水平穩步提高的同時，人們對養生保健關注健康的身心是創造財富、構建和諧社會不可或缺的前提條件。

二、活動名稱：

養生保健講座

三、講座內容：

1、飲食與養生；

2、運動與養生

3、作息與養生；

4、環境與養生

註：講座具體內容屆時由講師靈活掌握。

四、主講人：

XXXX高級專家

五、活動組織

（一）活動時間：

（二）活動地點：

（三）活動組織機構

主辦單位:

承辦單位：XXXX有限公司

協辦單位：

（四）參加講座的人員：

1、XXXX領導及職員

2、XXXX客戶

3、XXXX項目部分客戶

4、XX商會及部分行業商會的代表

講座規模：約200人。

六、講座流程（約180分鍾）

時間內容執行人備注

14:00工作人員到位

14:00—14:30與會嘉賓簽到XX工作人員、XX公司工作人員滾動播放XX宣傳片XXX宣傳片

14:30—14:40主持人開場白、講座主講人及到場嘉賓介紹主持人10分鍾

14:40—14:50XXXX領導致辭10分鍾

14:50—15:00XXXX項目簡介XX董事長10分鍾

15:00—17:00主題講演講座主講人120分鍾

17:00—17:30現場互動主持人、主講人30分鍾

17:30講座結束，引導嘉賓到售樓部領取紀念品XX公司工作人員

健康講座活動方案3

一、活動主題

關愛自己 健康生活

二、活動目的

利用「樂音飄湘」活動契機，秉承壽險以人為本的思想，通過健康講座的形式體現對大客戶及重要客戶的關愛，同時增強交流，讓這次盛大聚會更好的推動業務發展。

三、活動時間

20xx年7月3日14：30至17：00

四、活動地點

待定

五、活動對象

參加音樂會的壽險客戶共400人

個險：150人

團險：90人

銀保：90人

政府及監管部門：50人

媒體：20人

六、活動內容

以如何健康的生活為中心，圍繞健康這個主題開展講座，讓都市人遠離不良生活習慣，築起健康的長城。要內容分為一下三部分：

1、健康新理念；

2、引起疾病的主要因素；

3、自我保健常識及飲食、心理保健；

七、活動安排

14：30：主持人入場，開場白及主講專家介紹

14：40-15：30：上半場講座

15：30-15：40：休息十分鍾

15：40-16：30：下半場講座

16：30-16：50：現場提問

16：50-17：00：主持人致結束語及禮品派發

八、活動經費預算

項目費用（元）

場地費

專家出場費

交通費

禮品（健康手冊）

橫幅

食品、水果

合計

『伍』 南國健康首席營養專家解說如何更好的激活人體自身細胞

提高細胞能量，加速細胞修復和再生有效排除毒素，減輕身體負擔細胞活化重要的意義在於對於「進」和「出」的影響，真正健康的實現是「進」和「出」的完美達成。進-促進營養吸收出-加速毒素的排除

『陸』 疫情期間，我們該如何關注兒童的心理健康問題專家對此是如何解讀的

在疫情期間，應該更加關注孩子們的情緒變化。

比如什麼時候開始學習、什麼時候鍛煉、什麼時候休息。培養孩子自己控制時間和分配事情的能力，讓孩子有一定的時間管理和計劃能力，學會珍惜時間，有效把握時間，培養自律意識。當然，家長也要樹立正確的榜樣形象。父母應該保護孩子不受太多負面信息的干擾。根據孩子的年齡和認知特點，告訴他們簡單、明確、必要的信息，樹立戰勝疫情的信心。

『柒』 美國專家提供的 6個改善健康的建議

飲食中的微小變化將帶來真正巨大的 健康 回報

1. 放棄飲料——改用白開水

沒有什麼比高酸性、含糖的飲料更糟糕的了，它會讓身體脫水。

作為替代方案，建議在一杯純凈水中加入一系列香料和檸檬片，以清潔身體並賦予水一些味道。

還可以添加新鮮的香草，以增強腦力。 加入一些芫荽葉可以幫助減輕炎症，並有助於高血壓和低鐵。

2.用姜和姜黃茶代替咖啡

對於喝咖啡的人來說，這個習慣可能很難戒掉，但是用姜和姜黃浸泡茶作為替代品是最大限度地補充水分和免疫力的方法。

將三到四片生薑和姜黃放入茶壺中，將水煮沸，然後用文火燉 5 到 10 分鍾，直到茶色金黃即可飲用。也可以隨意加入一些檸檬或其他喜歡的香料，以及一個裝咖啡因的綠茶包。

喝熱飲，也可以幫助消化。

3.吃生水果——而不是糖果

癌症以糖為食，它會對身體造成嚴重破壞。

建議遠離加工糖。 更好的選擇是新鮮水果。喜歡甜食的替代最佳選擇是吃甜的水果，如高抗氧化葡萄，這對皮膚很有好處（也可以增強能量）。 在炎熱的天氣里，將一些選擇的葡萄放入冰箱中作為冷凍小吃。

對於出差中的零食，香蕉是一個簡單的選擇； 或者，在冷凍袋中收集各種水果，例如增強大腦活力的藍莓、橙片和富含維生素 C 的草莓。

4.永遠不要餓著肚子出去吃飯

當你和朋友、家人或同事出去吃飯時，第一條經驗法則是永遠不要餓著肚子來吃飯。

建議一上桌就喝一杯加檸檬的水，讓胃再飽一點。

永遠不想吃得過飽。

對在餐廳的用餐方式進行排序會讓一切變得不同。

例如，在膳食中加入纖維會讓你感覺更飽，所以在吃飯之前，試著點一份蔬菜湯作為開胃菜。

5. 全天吃清淡的食物

全天吃一份清淡的沙拉，裡面裝滿五顏六色的蔬菜、豆芽和豆類，而不是一天吃兩頓大餐。

身體每餐只能處理這么多熱量——其中很多會以脂肪的形式沉積——而且大部分會對消化系統造成負擔。 同時，每天吃四到五頓小餐將有助於促進新陳代謝並降低膽固醇。

6.去掉鹽和糖

很難不想在一頓飯中增加一點味道，但這並不意味著必須條件反射地接觸鹽和糖。

癌症以糖為食。 它會對身體造成嚴重破壞。

嘗試用芹菜、洋蔥或大蒜粉等蔬菜替代品代替鹽。 新鮮的胡椒也會增加一點味道。

用棗子代替糖，增加一點甜味。

『捌』 晚餐決定體重和壽命是否有科學依據專家對此是如何解讀的

多人都認為晚餐是一天之中最重要的一餐，聚會應酬都會安排在晚上，彷彿不吃得豐盛一點就會損失點什麼。但是一位健康專家提出「晚餐決定了體重和壽命」的觀點，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐過飽，食物中的蛋白質無法被充分消化，因而殘留在腸道中被細菌分解為有毒物質，時間久了容易引發大腸癌。

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。人體的排鈣尖峰值期在晚餐後的4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。