如何健康進行體育運動以排球為例

❶ 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練

在體育用動中要完成任何一個動作都包含技術和身體素質這兩種因素，也就是說，要掌握任何一個技術動作，必須具備相應得身體素質。
當一個技術動作不能很好的完成時，其原因可能是技術練習不夠，沒有掌握好技巧，也可能是由於缺乏邢應得身體素質，達不到掌握技術的要求所造成的。因此，技術與素質的關系，即使相互適應相輔相成的關系，要想掌握更高層次的技術，必須同時增強與此技術相應的身體素質，兩者均居同等重要的地位。
身體訓練對於排球運動員來說，主要是為了提高各項身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能承受運動量訓練，防止傷害事故的發生。現代排球運動復雜、多變、激烈，且越發地向高、快、變發展。不僅網上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運動員技術動作的難度也越來越大，所以身體訓練的重要性易發突出。
(一)肌肉力量

任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動發生的原動力。根據肌肉收縮的速度和持續時間，可分為肌肉爆發力和肌肉耐力兩類。

1、爆發力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術，主要靠爆發力，表現在扣球速度和起跳高度等。

2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續能力，或肌肉反復收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關系，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發性運動百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。

(二)速度

速度是指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運動中的速度分為反應速度、移動速度和動作速度。

1、反應速度：在排球運動中主要表現在對各種快速來球的反應，即隊員從看到球到開始進行接球動作的神經傳遞時間。

2、移動速度：指在單位時間內身體位移的距離

3、動作速度：是指完成各種技術動作的操作時間
(三)耐力

耐力是指肌肉長時間運動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續比賽和訓練所必備的身體素質， 它與呼吸和循環系統的機能密切相關，手最大攝氧量的影響。

(四)靈活性

靈活性是迅速改變身體或身體某部運動速度或運動方向的能力，也是正確而且快速完成復雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動移動;各種情況下及時合理的運用各種倒地起立;空中動作的變化和平衡;在任何情況下各種技術動作的串聯和互補。

❷ 排球運動可以鍛煉什麼你是怎樣認為的

排球運動針對身體健康的作用關鍵有以下幾個方面：

一，提高身心健康，強健體魄。常常參與排球運動,不但能提升身體神經中樞系統軟體和臟器的作用情況,與此同時又能增強人的能量，速率，跳躍，靈巧，體力等重點體質和運動工作能力。總而言之,常常參與排球運動會使大家在激動與開心中提高身心健康,強健體魄。

四，培養人的信息內容觀念，提升相互配合及溝通能力排球運動在某種程度上是一項藉助分辨的運動,特別是在在當今的排球比賽中,精確的分辨已變成制勝因素之一。分辨的根基是眼觀六路，耳聽八方,仔細觀察另一方和同伴的姿勢，發球的響聲，場中的布置等,預測分析即將出現的狀況而快速作出管理決策。排球比賽也是一項靠團體相互配合制勝的球類運動比賽,個人專長的充分發揮通常是在同伴發揮優勢的條件下得到的。因而,運動員在場中要互相融洽,並持續觀查同伴的用意,才可以心有靈犀地與之協作。

❸ 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練

排球運動的特點是由短暫的間歇休息所分隔開的短時間爆發式的身體運動。

首先，一般的體能與排球無關，但它可以改變體形，改善身體機能。 這里我們有跑步（長期有氧運動），基本彈性，基本核心，基本力量和運動傷害保護（維護體能訓練）。 目的是使您的體形正常（不肥胖），並防止訓練引起的運動損傷（抗損傷）。 特殊的身體素質與排球的各個方面有關，用於提高某種技術能力。 如強度快，核心強度，速度耐力，敏感質量和彈跳能力。 這些與排球的襯墊和阻擋球的運動有關。 事實上，目的是讓你在球場上跑得更快，跳得更高，並且更加尷尬。

❹ 如何應用排球運動達到鍛煉身體的目的

1、增進健康、強健體魄。排球運動具有競技與娛樂並存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。2、次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時准備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。 3.、培養與鍛煉良好的心理素質
經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落後時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。3、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質
排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時准備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。4、培養人的信息意識、提高配合及應變能力
排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,准確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,並不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。
可以看出，體育運動的意義非常重大。而其中又以排球在我國歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與其中，因此排球運動較其他體育運動更易於在我國普及。

❺ 結合排球學習談談體育鍛煉的原則。

一、排球比賽的場地與設備比賽場地排球比賽場地包括比賽場區和無障礙區。比賽場區為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對稱的無障礙區，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場區邊線外的障礙區至少5米，端線後至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。二、比賽場地的區域 1、比賽場區，由中線的中心線分為長9米，寬9米的兩個相等的場區。 2、前場區，每個場區各劃一條距離中線中心線3米的進攻線（其寬度包括在內）。中線與進攻線之間為前場區。 3、換人區，兩條進攻線的延長線之間，記錄台一側邊線外的范圍為換人區。 4、發球區在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，垂直並距離端線20厘米的短線，兩條短線之間為發球區。發球區的深度延至無障礙區的終端。 5、准備活動區，在兩個無障礙區外的替補席遠端，劃3×3米見方的區域為准備活動區。三、比賽場地的要求 1、地面：場地的地面必須是平坦、水平、劃一的，不得有任何可能傷害隊員的隱患，不得用任何堅硬的物體作為場地的界線，不得在粗糙、濕滑的場地上進行比賽。世界性比賽的場地地面只能是木質或合成物的。 2、界線：場地所有的界線寬均為5厘米，其寬度包括在各個場區內。 3、顏色：室內比賽場地的地面必須是淺色。界線的顏色應是與地面顏色不同的淺色。世界性比賽場地界線為白色，比賽場區和無障礙區分別為另外不同的顏色。 4、溫濕度和照明：室內最低溫度不得低於10攝氏度（50華氏度）。照明度為1000～1500勒克斯。世界性比賽的室內溫度，最高不得高於25攝氏度（77華氏度），最低不得低於16攝氏度（61華氏度）。濕度不得高於60%。 拓展資料排球（volleyball）是球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各占球場的一方，球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。

❻ 排球是一種什麼樣的運動人們在進行著先運動時有什麼注意事項呢

排球是一個我們常見的球類運動之一，它主要的運動方式是用手的，人們需要是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守的球類體育運動。下面就讓我們一起來了解一下排球這項運動以及這項運動在進行是需要注意一些什麼。

以上這個故事僅代表我個人的觀點，如果有任何錯誤，敬請諒解。

❼ 排球體育項目可以鍛煉什麼你有哪些了解

排球體育項目可以鍛煉什麼？你有哪些了解？排球運動是一種健康的鍛煉方式，場地可以是室內或者室外。球員需要具有一定的技巧和運動能力。排球也是一項有趣的運動，許多球員選擇排球運動，鍛煉身體，並與朋友們加強聯系。下面介紹了，排球體育項目可以鍛煉什麼。

❽ 更好的發展排球運動，我們應該怎麼做

序言：排球是一項多人競技運動，在這樣的比賽中可以培養每位隊員的團隊精神，同時也可以鍛煉身體素質，但是在現在的體育教學中，我們會發現幾乎沒有排球運動。為了讓更多的學生了解並且愛上這項運動，需要各個方面作出積極的努力，下面小編就和大家分享一下，如果想更好的發展排球運動都有哪些方法和途徑？

三、多組織排球比賽

每次看到中國女排站在賽場上奮力拚搏的身姿，總是讓我們大受感動，其實我們也可以在日常生活中進行一些排球比賽，需要的人比較多。在去沙灘遊玩的時候，可以來一場沙灘排球，或者是有排球場的話，也可以在那邊進行一場比賽。在排球比賽的過程中，提高每一個人對於排球的重視程度，從而大力的發揚排球這項運動，讓每一個人都參與進來。

❾ 排球運動可以鍛煉什麼對人們有什麼幫助呢

排球運動可以鍛煉什麼？對人們有什麼幫助呢？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

第四，培養人們的信息內容觀念，提高相互合作和溝通能力。

排球在一定程度上是一項藉助區分的運動。特別是在今天的排球比賽中，准確的區分已經成為勝利因素之一。區分的基礎是觀察六個方向，傾聽四面八方，仔細觀察對方和同伴的姿勢、發球的聲音、場上的布局等，預測和分析即將到來的情況，並迅速做出管理決策。排球比賽也是一場依靠團體合作取勝的球類運動比賽。充分發揮個人專業知識通常是在同伴發揮優勢的情況下獲得的。因此，運動員應該在場上相互和諧，繼續觀察同伴的意圖，以便與他們合作。

❿ 如何健康進行體育運動 以排球為例

先進行熱身運動，然後在打排球。打排球需要注意技巧，避免受到傷害。
打排球的技巧：
一、發球
1、正面上手發
准備姿勢：面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球於體前。
拋 球：左手用掌平穩而准確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘後引，肘略高於肩，上體稍向後仰。五指並攏，指尖朝上，手腕稍後仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。
擊 球：右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的後下部。
2、下手發球
下手發球動作技術簡單，是學習發球技術的入門。下手發球技術是女生考試項目。
准備姿勢：面對球網，左腳在前，兩膝微屈，左手持球於胸前，右手自然下垂。眼視前方。
拋 球：左手將球在體右側拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心後移，同時右手後擺。 擊 球：右腳蹬在，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的後下部。擊球後，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。
發球技術常犯的錯誤及糾正方法：
1）、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩，影響發球效果。
糾正方法： （1）平拋護膝或扁平物體，並使之不旋轉。
（2）反復做平托上送拋球動作。
2）、拋球的高度中位置不準確。
糾正方法：設置固定的目標，對准目標反復做拋球練習。
3）、正面上手發球時，做不出推壓帶腕動作。
糾正方法： （1）徒手練習揮臂。
（2）對牆或對擋網距離5－6米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。
二、墊球
一般在來球低、速度快、距離遠時採用單手墊球。可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的後下部。擊球時有向上翹腕的動作。接應同伴來球，或第3次處理過網球時採用背墊球。來球低而遠時採用魚躍墊球。先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插進球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動 的軌跡上。為擴大防守范圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。來球低並且離得遠時採用滾翻墊球，這種技術女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，並迅速 轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
三、扣球
1、扣球技術
扣球技術扣球技術扣球技術 扣球技術在比賽中的作用，扣球是排球比賽中最積極最有效的進攻手段之一，是得分的主要手段，是完成戰術配合的最後一擊，時決定勝負的關鍵技術。
（1）扣球技術的特點：
扣球是身體在空中完成的擊球動作，難度大（精確、選擇好時間和人球關系）要有較好的身體素質，彈跳，腰腹，腰背力量。
扣球的效果很大程度上依賴於二傳的密切配合，體現了集體項目的特點。
扣球與對方攔網是短兵相接，對扣球手個人技術的運用能力和水平的要求較高。
有強攻和快攻、近網攻和遠網攻、前排攻和後排攻、平網攻和調整攻的區分。但動作結構是相同的，只是在時間和空間上有所區別。
2、准備姿勢
准備姿勢准備姿勢准備姿勢 就是助跑前的站立姿勢。兩腳左右開立，右腳向前邁出一小步，兩腳的前後距離應稍大於左右的距離；兩膝稍彎屈，身體重心落在兩腳之間或稍靠近前腳；上體稍前傾，兩臂屈肘自然垂於體側；兩眼注視球。
3、助跑起跳
（1）助跑
助跑開始時，先以左腳向球的落點自然邁出第一步，其作用是確定助跑和接近球。接著向球的落點邁出第二步。第二步要先以右腳跟在起跳點著地，接著左腳迅速並上來，在右腳的左側約與肩寬並稍靠前半腳的位置著地，准備起跳。
助跑時的擺臂動作助跑時的擺臂配合是很重要的。它不僅保證助跑和起跳時身體的穩定性，而且有助於加快起跳速度，增加彈跳高度。
（2）擺臂的方法
當助跑的第一步邁出時，兩臂稍臂彎屈自然前擺；當第二步邁出時，兩臂以肩關節為軸，由體前經體側斜下方向身體的側後方迅速擺動，在右腳跟著地時後擺完成。 起
（3）起跳
起跳動作，當起跳腳完成制動後，身體即成兩膝變屈（彎屈程度與腿部力量成正比，一般大小腿的夾角約為100度-110度），兩膝內扣，上體稍前傾的起跳准備姿勢。隨即兩腳迅速而有力蹬地起跳。起跳時，兩臂配合由體側下方繼續屈臂向體前上方擺動，同時迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身體騰空面起。
4、空中擊球
（1）擊球前身體在空中的姿勢
當起跳使用全身體騰空後，左臂擺至身體前方（或前上方），擊球臂屈臂置於頭側，肘高於肩，展腹、挺胸、敞肩，身體呈反弓形。眼睛注視球。
（2）擊球臂揮臂方法
擊球時，大臂前旋肘節向前上方小臂放鬆迅速後振（似有失重的感覺），手腕放鬆。隨之，小臂借後振加速之勢上擺，整個手臂甩直並成弧形前擺至擊球點擊球。擊球時整個手掌要包住球，並有一個向前推壓的動作。
（3）擊球後和擊球部位
擊球點對發揮扣球力量關系很大。正確的擊球點應在右肩的前上方，擊球臂與軀乾的夾角約為160度的位置。正確的擊球部位，是擊球的後中上部。
（4）落地
扣球後要求平穩落地。因此應力爭用雙腳同時著地。
四、傳球
傳球是排球運動的基本技術之一，主要用於銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。 1、准備姿勢
採用稍蹲准備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置於臉前。
2、手型
手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍後仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂
3、迎球
當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。
4、擊球
擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的後下方。
5、用力
傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。
6、擊球後身體重心隨擊球動作前移，全身放鬆呈准備姿勢狀態，准備下一個擊球動作。