蛋白質粉如何吃才健康

『壹』 蛋白粉怎麼吃 吃蛋白粉的7個禁忌需注意

一、蛋白粉食用方法：

1、不能拿沸水沖

建議用溫熱水(不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質結塊現象。

2、最佳服用時間

對於乳清蛋白來說，晚間，訓練後30分鍾內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。

3、可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉鹼、維生素片等一起費用，完全沒有任何沖突的。

針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那麼每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質量)。

二、食用蛋白粉的注意事項：

1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。

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蛋白粉的功效：

蛋白粉是低膽固醇、低熱量、低脂肪的優質蛋白，有利於防止熱量過剩和脂肪合成增加，降低 血壓，對於血脂症患者降低血脂與膽固醇有很大的幫助。

1、對於脂肪肝、肝炎、肝硬化

蛋白粉低脂優質蛋白，是理想的蛋白質食品，高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必須氨基酸，能快速有效的合成身體所需要的蛋白質，以修復壞死的肝細胞，促進肝功能恢復。醫學證明，食物中缺乏蛋白質和膽鹼等抗脂因子時，可損害肝臟並誘發硬化。

2、對於消化潰瘍

蛋白粉為優質蛋白，是潰瘍修復的最好來源。可迅速促進潰瘍面癒合，保護胃粘膜不受損。

3、對於肥胖症

為控制高脂、高糖飲食，增加蛋白粉可以減少過多熱量攝入，當純凈的蛋白質的攝入量充足了，可以減少對高脂肪高糖食物的嗜好；對於減肥，保護心臟均很重要。

4、對於炎熱環境下的人群

暑期高溫，食慾下降，消化功能減退，體內蛋白質分解加速。蛋白粉易吸收與利用，補足後有利防暑。

『貳』 蛋白質粉怎麼吃才是科學養生

蛋白粉的食用方法：1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。7、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。

『叄』 蛋白質粉怎麼吃才正確

很多種吃法，能直接吃或者泡水喝都是可以的，營養價值也不會流失，非常有營養的一種食品。

『肆』 蛋白質粉要怎樣吃才比較合理呢

不能說蛋白質粉可以減肥，主要是蛋白質粉可以補充人體所需要的蛋白質，營養更全面，在節食下也可以補充人體每天需要的能量，所以減肥人士可以每天食用一杯~

『伍』 蛋白粉怎麼吃才健康

如果你本身沒有蛋白質缺乏的表現，那麼根本沒必要額外吃蛋白粉。事實上，大多數的城市居民都不需要，因為中國人普遍蛋白質攝入超標。如果蛋白質攝入過量，會加重腎臟負擔，得不償失。
但如果存在營養缺陷，比如一些大病初癒康復期的患者，特別是消化吸收有障礙的，合理使用蛋白粉可以幫助他們更快補充營養。
所以要因人而異。
當然，如果你最後只是為了自問自答給蛋白粉做廣告就當我什麼都沒說╮(╯_╰)╭

『陸』 蛋白質粉如何食用最合理

蛋白質粉優點突出。但大多數人食用時，只獲得了一種普通食品的價值，與它昂貴的價格完全不相符，只有少數符合適應證的人服用後，才能體現其保健和醫用營養品（輔助治療）的作用。一般來說，城鎮居民不存在蛋白質缺乏，完全沒有必要盲目地額外補充蛋白質粉。

適合人群

A．因創傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術後、腫瘤放療和化療等導致蛋白質重度虧損，機體處於負氮平衡狀態的患者；

B．因神經性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙等導致蛋白質攝入或吸收不足的患者；

C．進餐時間有限的人群（來不及自己做飯、飲食不規律），減少了他們的高脂與高能攝入，適量地補充蛋白粉也是有益的。

D．生長發育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期婦女及胃腸道功能較弱的老年人，嚴格素食者。

以下情況要慎用蛋白質粉A．除透析外的腎臟疾病患者要較嚴格限制蛋白質的攝入量，通常攝入蛋白質的總量要限制在20～40克／日。

B．肝臟疾病患者應適當增加蛋白質的攝入量，但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者應慎用動物蛋白，可選擇富含支鏈氨基酸的植物蛋白。

C．嬰幼兒不宜食用蛋白質粉，母乳喂養是首選，其次可選擇蛋白質含量在10％～20％的嬰幼兒奶粉。

D．痛風患者要慎用。

蛋白粉的價格和營養價值並不成正比。消費者在購買時最好遵循三個原則。

A．使用對象的健康狀況和特點（如：疾病種類、消化吸收能力差或嚴格素食者）

B．知名品牌（蛋白質粉的生產工藝並不神秘，自用時選擇國產的名牌）

C．態度（最好當作一種食品來選購，而非保健品，特別是為了自用）

蛋白質經胃腸道消化吸收後，需經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質代謝的產物氨、尿素等含氮物質需經腎臟排泄。如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔。

符合適應證的特殊人群應在營養師、醫生的指導下確定個體化的用量。

作為參考：成人日常所需蛋白質的量是每公斤體重為0.8～1.8克，總量為50～60克。減去飲食中的提供量，所得的差額就是補充量。

注意事項：

A．不要空腹服用。空腹吃，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，不僅浪費，還加重肝腎的代謝負擔。

B．加調味品要控制。糖和鹽都不能太多。

C．不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉混合後，會形成凝塊，影響消化吸收。

D．如服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱；最好是溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質（這也是它價格高的主因），一旦受熱就會失去活性。

蛋白質粉優點突出。但大多數人食用時，只獲得了一種普通食品的價值，與它昂貴的價格完全不相符，只有少數符合適應證的人服用後，才能體現其保健和醫用營養品（輔助治療）的作用。一般來說，城鎮居民不存在蛋白質缺乏，完全沒有必要盲目地額外補充蛋白質粉。

提醒：補充蛋白質的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質。因為這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

『柒』 蛋白質粉該怎麼吃

早一勺
鍛煉前一勺
鍛煉後二勺
一勺30g
蛋白粉喝完不心慌
但是對腎臟有一點點負擔，問題不大
早晨那一勺是很重要的必須喝

『捌』 蛋白質粉要怎麼樣吃才好

蛋白粉最好是用溫水沖著吃，這樣才能充分。吸取帶奶粉里的營養才能提高人體的免疫力。這樣種吃法是最好的。