喝咖啡多少最健康

1. 喝咖啡,一天多少比較合適

每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險降低。

常喝咖啡的人患2型糖尿病的風險較低；咖啡因可加速脂肪分解，能提高人體消耗熱量的速率，使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，適量飲用，有減肥效果。

1、但是喝咖啡也不是只有好處,因咖啡因具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質流失，誘發骨質疏鬆（每天喝3杯以下,每杯10克咖啡,就無此虞），常飲咖啡者要注意補鈣，平時要多吃一些豆製品、蝦皮、芝麻醬、紫菜等含鈣豐富的食物。

2、晚上及很疲勞時最好不要喝咖啡,以免影響睡眠質量及體力恢復；咖啡因能使胃酸增多，持續的高劑量攝入會導致消化性潰瘍、糜爛性食道炎和胃食管反流病，所以有這些症狀的人要少喝；咖啡因對少數人會導致手心冒汗、心悸、耳鳴，有這些症狀的人也不應多喝；由於咖啡因會使心率加快，因此對於心臟病患者及孕婦、哺乳婦女、老年人要少喝，每天不超過2杯；也不要一邊抽煙一邊飲咖啡。

(1)喝咖啡多少最健康擴展閱讀

哪些人不能喝咖啡

1、生理期：對女性來說，每個月生理期來臨時，經血會消耗掉不少體內的鐵質，若習慣喝濃茶的話，茶葉中鞣酸會妨礙鐵吸收，大大減低鐵質的吸收程度，易出現貧血的現象。

2、懷孕期：一般濃茶中咖啡鹼的濃度高達10%，會增加孕婦尿量，增加心跳次數，加重孕婦的心臟和腎臟的負荷，更可能會導致妊娠中毒。因此，最好少喝茶為妙。

3、哺乳期：哺乳期的媽媽喝茶後，茶中的咖啡鹼可滲入乳汁並間接影響嬰兒，對嬰兒的身體健康不利。

4、更年期：正值更年期的婦女，除了頭暈和渾身乏力，有時還會出現心跳加快、脾氣不好、睡眠質量差等現象，若再喝太多濃茶會加重這些症狀。

5、兒童：「因為茶葉濃度太高時，茶多酚含量太多，易與食物中的鐵發生作用，不利於鐵的吸收，易引起兒童缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶，為成人喝的茶濃度的1/3。

2. 每天喝咖啡不得超過多少對人無害

1、每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。每天1杯咖啡可以增強腦力。

2、咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

3、美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。

4、如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

5、《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。

6、美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

7、美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

8、東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

9、咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

3. 每天喝多少咖啡為宜

咖啡可以提神不宜喝多，一般每天喝三十毫升左右就好。

4. 咖啡一天喝多少合適

很多人一天無法提起精神就只能靠咖啡來解決，但咖啡也不能喝多，咖啡一天喝多少合適，下面由我為大家整理咖啡一天喝多少合適的資料，希望大家喜歡!

咖啡一天喝多少合適

首先，喝咖啡要適量，並且濃度不要過高。一般來講，我們每天喝入的咖啡不要超過50克。很多朋友在喝咖啡的時候都喜歡加一些牛奶，其實，這樣做是不太合適的。您最好不要把咖啡與牛奶調和飲用。如果實在要加入一些東西才能飲用時，那麼，我們給您的建議就是要用植脂末，也就是我們通常所說的咖啡伴侶或者是煉乳來代替。

為什麼呢?這是因為牛奶裡面含有非常豐富的礦物質，特別是鈣質的含量非常高。大家知道，喝牛奶是補充鈣質的最好來源。但是，鈣和咖啡結合在一起的時候，咖啡的主要成分咖啡鹼就會吸附牛奶裡面的礦物質和鈣。

這樣，人們在飲用時，就會影響鈣質的吸收了。但對於近些年人們所說的喝咖啡會造成鈣流失這個問題，在國際醫學界目前還沒有定論，在國內也沒有發現這樣的病症。所以，愛喝咖啡的朋友，您千萬不要因為這個問題而過分擔憂。

有喝咖啡習慣者，每天至少喝一杯牛奶，或適當多吃些含鈣食物。孕婦不宜喝咖啡。有報道說，咖啡因可能引起胎兒發育遲緩，可增加流產的風險，甚至造成新生兒的發育和智能的異常。飲酒後不宜喝咖啡。酒精對大腦、心臟、肝、腎等組織有一定毒害作用，如果酒後再喝咖啡，就會如同火上澆油，加重酒精對人體的損害，其危害作用超過單純喝酒的許多倍。

喝咖啡應少放糖。咖啡本身就是一種高熱量飲品，如果喝咖啡放糖過多，就會使熱量倍增，長期飲用這樣的咖啡，就會使人體發胖。睡前不要喝咖啡。咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡就可能久久不能人睡。喝咖啡一次以一杯為宜(約50~100毫升)，濃度適中，不可過量。

咖啡對人體然有好處但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜，對於容易緊張焦慮的人，喝多了可能就是有害。

每天喝不同量的咖啡會有什麼效果

1杯咖啡。好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。

2杯咖啡。好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

3杯咖啡。好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

4杯咖啡。好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。

5杯以上。好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

即使有許多理由讓你愛喝咖啡，但是首先要讓它成為健康生活的好夥伴。因此，專家提醒，對於大多數人來說，每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2—3杯咖啡。

咖啡的好處

1、咖啡可以加速肌膚的新陳代謝,淡化因循環不暢導致的黑眼圈。具有抗氧化作用,能讓肌膚細胞保持充沛活力、防止細胞氧化,從而對抗衰老。

2、防癌抗癌。咖啡因還能夠抑制腫瘤增長。如果女性每天能飲用4-6杯咖啡,那麼乳腺癌的發病率將會降低25%-70%。

3、養胃助消化。愛吃肉的人最好飯後喝杯咖啡,有很好的解油膩、助消化的作用。

4、護肝。咖啡富含的多酚類物質對肝臟也有保護作用。建議肝炎患者每天喝點兒咖啡,對肝細胞的修復很有好處。喝咖啡還可幫助酗酒、超重、有糖尿病或鐵負荷過量的人減少患肝病的風險,但沒有證據表明咖啡和茶能減少人們因脂肪肝或病毒性肝炎而患慢性肝病的風險。

5、防放射線傷害。有研究明確顯示,咖啡有助於防止放射線傷害。

6、緩解運動酸痛。一項研究報告指出,喝咖啡可以幫助人們緩解運動過量造成的肌肉疼痛,但往往只對不常飲用咖啡的人有效。

7、解酒。飲酒過後喝適量的咖啡,可使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。

8、防膽結石。含咖啡因的咖啡,能刺激膽囊收縮,並減少膽汁內易形成膽結石的膽固醇。

9、防抑鬱。規律飲用咖啡的人,飲用後會覺得愉快、煩躁感變少了,心境得到改善。

5. 一天喝咖啡最好是多少克

一般認為，對於普通的成年人，每天攝入400毫克以下的咖啡因不會有明顯的安全問題，這大約相當於4杯煮咖啡，或者10罐可樂，或者兩罐咖啡因含量較高的「能量飲料」。

咖啡因攝入量：每天不超300毫克。咖啡中最重要的成分就是「咖啡因」。咖啡限制每日攝入量，其實也就是限制咖啡因的攝入。對於人體來說，適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌，還能促進腎臟機能。但攝取過多會導致咖啡因中毒，增加患心臟病的風險，加速鈣的流失，導致骨質疏鬆。可謂成也咖啡因，敗也咖啡因

(5)喝咖啡多少最健康擴展閱讀：

如果攝入達到了500~600毫克，就會明顯增加各種副作用的發生，導致睡眠障礙、胃部不適、肌肉顫抖、心悸、頭痛等症狀。

對心臟病人，每天五杯咖啡就達到了「不安全」的量。

當然，如果你對咖啡因很敏感，不用喝到這個量就已經會心慌手抖、難以入睡了。如果想要減少咖啡因攝入，可以試試低因咖啡，或者把一部分咖啡換成咖啡因更低一些的茶。

對於兒童、青少年和孕婦，咖啡因的攝入最好再限製得低一些。在孕期，並不是一點咖啡和茶都不能喝，不過每天的咖啡因攝入最好控制在200毫克以下。過高的咖啡因攝入可能會增加流產的風險。孕期對咖啡因的代謝也會變慢，這可能會影響准媽媽的睡眠。

參考資料：每天喝幾杯咖啡最適合？喝咖啡有哪些禁忌-人民網健康衛生頻道

6. 咖啡一天喝多少正常

每天喝3至5杯大約每杯是約200毫升咖啡，每天喝3至5杯的人患心血管疾病的風險是會降低。

每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險增加70%，而且危險性隨著飲咖啡的數量增加而增加。

長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會降低，且降低的程度與習慣延續的時間長短和飲用量的多少有關。因為，咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並經尿排出。游離鈣的減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。

過量咖啡咖啡中的酸質、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，並促進胃酸分泌，長期大量飲用含有咖啡因的飲品，會導致胃病。

(6)喝咖啡多少最健康擴展閱讀：

對於女性來說，每個月生理期來臨時，月經血會消耗掉不少體內的鐵質，若習慣喝咖啡的話，咖啡中鞣酸會妨礙鐵吸收，大大減低鐵質的吸收程度，易出現貧血的現象。

咖啡和酒類最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有興奮作用，而咖啡所含的咖啡因，同樣具有較強的興奮作用。兩者同飲，對人產生的刺激甚大。會加重緊張和煩躁情緒；若是患有神經性頭痛的人如此飲用，會立即引發病痛。

參考資料：人民網-每天喝咖啡要適量宜限杯數

7. 喝咖啡的量為多少

一般是以咖啡因的攝入量來算的，成人每天咖啡因的攝入量不能超過300毫克。但是每個人對咖啡因的耐受程度不同。有些人會對咖啡因過敏，一點點都會出現心跳加速之類的不適症狀，所以還要看各人的體質。

不同種類的咖啡中咖啡因含量不同，3克的速溶咖啡粉沖成一杯150毫升，咖啡因含量37至85毫克；一杯意式濃縮咖啡大約30毫升，咖啡因含量是30至50毫克，而一杯淺烘焙並用滴濾方式得到的一杯300毫升的美式咖啡，咖啡因含量會有310毫克。

8. 一天喝多少咖啡最為合適

喝咖啡要適量，並且濃度不要過高，每天喝入的咖啡不要超過50克。

經過大量的研究發現，每天喝一杯咖啡的人群可以維持動脈健康、穩定血壓的好處。而且還可以增強自己的腦力。其壞處是咖啡因需要8個小時才能在人體內完全排出，也就是說如果在下午飲用了咖啡的話，會影響睡眠的質量。

喝咖啡的禁忌：

1、切記咖啡不宜與茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服、

2、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中。

3、含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。

以上內容參考：

人民網-每天喝幾杯咖啡最適合？喝咖啡有哪些禁忌