初中生如何生活健康

A. 初中生健康的生活作息和飲食

初中生
每天要有8小時睡眠。
5:50：起床
，打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，首先喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
6：00―6:10：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。
6:20―6:30吃早飯就餐時間：一般來說起床後20—30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
營養搭配：基本的原則是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。以下的營養元素是你早上進餐時一定要注意的：A碳水化合物.人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量。因此可進食一些澱粉類食物比如饅頭、麵包，粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的
30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白質食物.人體是否能維持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物為佐餐。C維生素這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、
泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守則：熱量計算
算出你一天需要多少卡路里以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔心過多卡路里造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養易吸收，熱能易消化。
中餐多吃魚和骨頭湯最好了，還有就是要多吃素菜。晚餐簡單一些就行了。

B. 中學生生活小常識

中學生生活健康小常識1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息
2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好
4、飯後吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果
5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯後吃
8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石
9、睡前三小時不要吃東西. 會胖
10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11、剛出爐的麵包 不宜馬上食用
12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不會來
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏
昏欲睡
18、下午五點後.大餐少少吃, 因為五點後身體不需那麼多能量
19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,雞肉,櫻桃
20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老
21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點
22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服葯.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用
25、掉發因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理
26、幫助頭發生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)
27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯， 一天一顆，才能讓自己有個
乾乾凈凈的肺
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康
的做法
30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期
31、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關
32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌
33、吃檳榔會導致口腔纖維化, 口腔癌
34、食物過於精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌
35、食物過於粗糙, 營養不足時導致食道癌,胃癌
36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性
37、不抽煙. 拒吸二手煙
38、適量飲酒, 不拚久.不醉酒
39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物
40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果
41、每天攝取富含高纖維的 五穀類及豆類
42、每天攝取均衡的飲食, 不過量
43、維持理想體重. 不過胖
44、保持規律的 生活與運動
45、保持 輕松愉快的心情
46、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
健康小常識
把握三大喝水時間喝水
有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確 地補充水份喔！
那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水當 當！

（一） 三餐後喝水

醫生建議用餐半小時後喝水較為適當。但是現 代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開 水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了，然而，喝罐裝 飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是 蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人 體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常 運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二） 起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充 水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘 ，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能 迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三） 睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發 汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就 是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預 先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃 度，防止結石的發生機率。

C. 中學生如何保持健康

1 每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。
2 每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。
3 避免暴飲暴食，晚上九點之後也最好不要吃零食。
4 多吃些纖維食物
5 吃方便麵的時候，先用溫水來洗凈方便麵，攪拌後倒掉有蠟塗層的水，重復後在用另一壺水煮麵，因為方便麵有一層蠟塗層，大量積累在體內會致癌。
6 空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。
7 邊走邊吃對腸胃健康不利。
8 各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。
9 飯後不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利於某些蛋白質的消化，導致消化不良。
10 不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

D. 中學生應養成怎樣的健康生活方式

1、運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態，建議每周進行150分鍾的中等強度的運動。

2、 在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全穀物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。

生產力和科學技術發展水平的接近，促使各國、各民族在生活方式上形成越來越多的趨同性。這種超越社會制度的共同屬性，使不同社會制度的國家之間在生活方式上的相互借鑒成為可能和必要。

基本特徵：

綜合性和具體性。生活方式同生產方式相比，在范疇特性上的區別：生產方式是在社會形態的層面上表述生產力和生產關系的相互作用及運動規律，屬於客體范疇，主要涉及的是物質生產領域；生活方式既可從社會形態的層面上表述為社會生活方式。

也涉及物質生產活動以外人們的日常生活、政治生活、精神生活等更廣闊的領域。它是個外延廣闊、層面繁多的綜合性概念。任何層面和領域的生活方式總是通過個人的具體活動形式、狀態和行為特點加以表現的，因此生活方式具有具體性的特點。

以上內容參考：網路-生活方式

E. 初中生如何健康飲食

離高考的日子越來越近了，在此期間，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食慾往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
一般來說，人體在正常情況下，血液呈鹼性，當用腦過度或體力消耗大時，血液則
呈酸性，所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬於酸性食物，如大米、麵粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬於鹼性食物。海帶所含鹼性最大，所以可以多吃海帶。另外，一些乾果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。
考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食慾過差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，學生每日需要蛋白質70~80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆製品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在於動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆製品中。

F. 校園生活怎樣才是健康的生活

一、良好的生活習慣
1.生活規律，遵守學校作息時間，有充足的睡眠，不熬夜。
2.積極參加體育鍛煉，增強體質。
3.不吃外賣、快餐。不到衛生條件差和沒有消毒設施的路邊攤小餐館就餐。不購買三無食品。
4.勤洗澡、勤剪指甲。不與他人共用毛巾、拖鞋、貼身衣物。
5.注重教室及宿舍衛生的保持和維護，垃圾及時傾倒不擺放過夜。
二、合理膳食
青春期是人體的第二個生長高峰，此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
1.注意營養搭配：谷類為主；保證足量的魚、禽、蛋、奶及豆類的供給，牛奶每日攝取不低於300ml；保證蔬菜水果的供給，其中綠葉蔬菜類每日不低於300g ；飲水1500ml（少量多次補充）。
2. 按時吃三餐，不暴飲暴食，吃零食有節制，不喝碳酸飲料。少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。
3.拒絕煙酒：酒精和煙草，能使人成癮，損害我們的神經、呼吸、消化、心臟血管等系統，引發智力受損、肺癌、肝癌、冠心病、高血壓等疾病。
三、良好衛生習慣
1、注意空⽓衛⽣：改善寢室空⽓衛⽣質量，要注意通風換⽓，早上起床後⽴即打開門、窗通風，晚上睡覺時窗戶也要留個通風⼝。
2、做好每天的室內衛⽣：應做到床上平整、⾐櫃整潔、盆內⽆臟褲襪，鞋⼦及時換洗；地⾯⽆垃圾、洗漱台清潔、便池⽆異味等。
3、定期清洗床上⽤品：床上⽤品應該定期清洗和晾曬。
4、不要隨便在床上坐卧：從外⾯回到寢室，不要隨便在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免⾝上和⾐物上的灰塵污染床上⽤品，影響⾝體健康。

G. 作為一名中學生你會如何讓自己變得更健康和快樂

健康是一，其他的學業、事業、夢想、財富、友誼等一切都是一後面的零嗎?沒有健康的身體，其他的一切都無從談起。
健康需要運動，運動促進健康。只有時時刻刻來鍛煉自己的，糾正自己的心態，運動自己的體魄，才能擁有一顆健康的心，一顆快樂的心。才能更好地立足於這個社會，從而實現人生的理想。 只有運動才會健康，只有健康我們才會更加快樂。就讓快樂的種子永遠播撒在我們的心中，開放出純潔的花朵，就讓自己時時刻刻生活在運動之中!在運動中，我們體驗成功的喜悅;在運動中，我們嘗盡了失敗的痛楚;在運動中，我們經歷了委屈的挫折;在運動中，我們磨煉了堅強的意志;在運動中，我們闡述了團結的內涵;在運動中，我們懂得了友誼的真諦。快樂有苦有甜，有酸有澀。人生時見陰雲，時見陽光。在運動中，我們可以體會到五味生活，七彩人生。 運動傳遞健康，健康成就快樂!有時，運動也是一副良葯，能讓你釋放學習生活的壓力，鍛煉人生的耐力，成就淡泊明志的人生態度，成就輝煌的人生!我們是祖國的希望，我們是未來的接班人，我們有責任，也有義務從各個方面鍛煉自己，提升自我的人生。
生命是一艘前行的小船，而運動則是船的風帆，因為有帆，船才會前進得更遠，因為有船，帆才會迎風飄揚。讓我們熱愛運動，健康身心，快樂相伴。讓「我健康，我快樂」的理念伴隨我們走過一生!

H. 請問中學生應養成怎樣的健康生活方式

中小學生要注意合理營養膳食，均衡膳食，多喝水。每天適量攝入富含優質蛋白質的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鮮蔬果，以補充各種維生素和礦物質，提高機體免疫力。

養成良好的飲食習慣，少油少鹽少糖，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，遠離野生動物，使用公筷、採取分餐。除了飲食外，要積極鍛煉身體，養成衛生習慣，做好自我防護，注意自我心理疏導。

(8)初中生如何生活健康擴展閱讀：

中學生需要三減+三健，培養並堅持健康的生活習慣與行為方式，有效預防和控制慢性病。其中三減包括：減鹽、減油、減糖，三健包括：健康口腔、健康體重、健康骨骼。讓全社會共同行動起來，為健康生活方式代言，人人參與「三減」，努力實現「三健」。

每個人也都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。研究顯示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通過控煙、健康飲食、維持正常體重和適量運動而預防。