怎麼寫健康論文

A. 關於健康的論文3000字範例(2)

關於健康的論文3000字篇3
隨著中國人生活水平的日益增強，人們對於飲食更為關注，單純吃得飽已經不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關注的話題。

科學飲食是非常有講究，根據現代醫學概念，日常生活中的科學飲食 方法 應具備：早餐宜早：人體經過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進食，精神才能振作，因此早餐宜早。

宜細嚼慢咽：這不僅有助於唾液分泌，幫助消化，且能減輕胃的負擔。 宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好。中醫認為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應利於胃的消化、吸收;否則，會造成腹疼、嘔吐、腹瀉等病症。

宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節。 宜軟：堅硬的食物難以消化，尤其是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應以爛熟為好。

宜淡：中醫認為，多食咸，傷心傷骨;多食辣，傷肝傷脈;多食酸，傷脾傷筋;多食甜，傷腎。因此，節制飲食，多吃淡味，於健康大有益處。

宜素：現代醫學研究表明，常吃蔬菜、豆製品有利健康，也不易發胖;常吃素食，還具有防癌抗癌作用。

宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛生;蹲著進食，不利於消化。因此，坐著用餐，對身體健康十分有益。

宜靜：用餐時，宜安靜地品嘗美味;而談笑進食，非常容易嗆咳;哭著用餐，或者生氣吃飯，對身體健康非常不利。

飲食習慣對人體健康有非常大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要 措施 。 (l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。

(2)葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。

(3)不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，

營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。

(4)不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。

一年當中，由於四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑濕、秋涼而燥以及冬寒等不同特點，人的生理、病理也會受到這種氣候變化的影響。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應與氣候相適應。 春季 陽氣生發，人的精力也易於奮發，好像只有外長之勢而無內藏之功，易發生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應當選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內。

夏季 氣候炎熱，萬物華實，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼濕之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預防癌症。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節，平日陰虛的人，即使常服參、茸等溫補之品者，也應減服停服。

秋季 氣候由熱轉涼，處處有乾燥的徵兆，人體也同樣有燥感，如鼻干、口乾、皮膚干，甚至乾咳等。此時的飲食不要過分清淡，應適當增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁。一般多在午飯後或午覺後喝，以養肺陰。 冬季 水冰地凍，萬物閉藏，這時就應去寒就溫。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類。天寒季節，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利於身體的。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水。 合理的烹調是增強食慾，保證營養不被破壞的關鍵。那麼正確合理的烹調方法是什麼?

(l)主食的烹調淘米時要輕洗，不宜次數太多，也不宜用力搓，以減少維生素和無機鹽的丟失。對於存放過久的米，則要多淘洗幾遍。米的吸水率在浸泡兩小時後最大，所以，先將米浸泡兩小時，然後再煮飯為好。米浸泡後煮飯，不但時間可節省 4 0%，米中的維生素 B;也只損失 35%。最好採用炯飯或帶水蒸飯，如做撈飯，米湯也應當飲用。煮飯、煮粥、煮豆、 炒菜 、都不宜放鹼，因為鹼容易加速維生素C及維生素B;的破壞。

(2)蔬菜的烹調選購新鮮的蔬菜，含維生素和無機鹽有些多，如蔬菜存放過久，則營養素會大量丟失。蔬菜宜先洗後切，烹調之前現切，這樣可減少維生素的損失。切菜時一般不宜太碎，可用手拉斷者，盡量少用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。炒菜時要急火快炒，避免長時間燉煮，且要蓋好鍋蓋，防止溶於水的維生素隨蒸汽跑掉。炒菜時應盡量少加水，煮菜時應先將水燒開，然後再放菜。燉菜時在油中先加鹽增強溫度，或適當加點醋，既可調味，又可保護維生素C少受損失。做肉菜時適當加一點澱粉，可以不可以保護肉中的蛋白質，不至使其過於變硬，既好吃、又容易消化。烹調時盡可能不用鋼鍋、銅鏟。因為銅可以不可以加速維生素c的氧化，用鋁鍋烹調，維生素c損失最少。 人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。

兒童 是長身體、長知識的重要時期，此期生長發育旺盛，身高、體重迅速增長。為了使兒童能健康地發育成長，除了要注意營養要求以外，還要注意培養良好的飲食習慣。兒童的營養要求：兒童活潑好動，肌肉系統發育有些快，故對熱能和蛋白質的需要量有些高。在蛋白質中，賴氨酸對生長發育更為重要，要供應充足的鈣和磷，同時還應保證維生素C、D、B1和B2的食入量和鐵、碘、鋅、鎂等元素的供給量。

青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求： (l)熱能青少年生長發育快，活動量大，故對熱能的需要量有些多，平均每天需要熱能大約2800卡。

(2)蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。

(3)維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長時間缺乏維生素，就會影響生長發育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素A缺乏，會患夜盲症、乾眼病;維生素B;缺乏，會患神經炎、腳氣病;維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎;維生素C缺乏，會患壞血病;維生素D缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。

(4)無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨骼發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就有些多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨骼的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。

人到老年以後，由於消化器官衰退，消化和吸收功能逐漸減弱，再加牙齒脫落，咀嚼有些困難，故應注意以下事項：

(1)不要吃得太飽：老年人活動量少，消化功能差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還會造成身體發胖，引起高血壓和動脈硬化，增加心臟負擔。因此，適當節制飲食，對於老年人尤為重要。

(2)不要吃得太成：老年人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血庄、冠心病、腦溢血的發病率。

(3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害。 (4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽，纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌，防止糞便在腸道內停留，這對預防便秘，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預防癌症的作用。

(5)要合理調整膳食：老年人飲食要多樣化，不要偏食，也不宜進食非常乾和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養要求的基礎上，務求清淡。

(6)要少食多餐：老年人對低血糖的耐受性有些差，易感飢餓和頭暈，故易少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。

以上談了這么多飲食與健康的問題，我覺得這些均我們應該了解的。隨著科學的發展，我們應該認識健康飲食對於生命的重要作用，讓我們都看是關注我們的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會興盛，國家才會富強，明天愈來愈美好。
關於健康的論文3000字篇4
摘要：世界衛生組織為“什麼是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有症狀

或是疾病表現的狀態，還是指有良好的生理、心理狀態及社會適應能力。人的全面發展問題是人類社會存在與發展的根本問題。人的全面發展應以追求人與自然、人與社會的協調和諧，追求人的能力與素質的全面提高為最高境界。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課程，通過了一個學期的學習，我學到了許多有關於心理和生理健康方面的知識。這些知識的學習，有助於我更好的認識健康理念。

關鍵字：大學生;身心健康教育;促進影響

正文

在如的社會中，一個人的綜合素質、人格魅力的評判標准，就是看他的全面發展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現程度。而作為大學生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急於求成，以自我為中心的;他們缺乏對社會系統整體價值的認同，缺乏對自然的關愛和環境保護意識。馬克思則曾經將“真、善、美”統一的思想作為人的全面發展學說的重要哲學基礎。而實現真善美的基礎就是要成為一個身心健康的人，這學期的《大學生健康教育》的學習過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認識，主要表現在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。

首先來談心理健康認識上的促進影響。

健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦盪、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現，首先我們要決心努力要健康，然後不斷培養正常工作與承擔責任的能力、結交關系的能力、實事求是的認知。

通過《大學生健康教育》的學習，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;

2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。

尤其值得一提的是，當我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多餘的負面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀的大學生產生心理問題的原因主要有：

1.學習的任務、內容、方法發生了變化。 中學學的是基礎知識，大學學的是專業知識，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和支配時間。

2.生活環境發生了變化。 部分新生在中學有寄讀經歷，但多數新生是走讀形式，進入大學後，日常生活全要自理，這對於平時習慣於依靠家庭的大學生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。

3.人際關系較中學時代要復雜。中學時相似的語言、習俗構成自己熟悉的生活環境。跨進大學，周圍的人來自不同地區，語言、習俗各不相同，這對部分大學生是極不習慣的，想家、想同學，會產生孤獨感。

4.對待社會工作的態度發生了變化。大學生除了要搞好自身的學習外，還要擔負一定的社會工作，關心班集體建設。

一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學就放鬆了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經的學習尖子，老師的寵兒，進入大學一下子不受重視了，產生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學後奮斗目標不明，便產生了“鬆口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環境變化而瞻前顧後畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學習之外，無所事事，生活單一，有礙個性發展。

通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下的做法：1.了解大學期間的身心發展，做到心中有數，減少對大學生活的茫然和無助感。2.通過各種 渠道 認識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關系。3.培養自己多方面的 興趣 愛好 ，學會控制自己的情緒，採取適當的方式疏導積郁的情緒。4.培養自己正確的人生觀和積極的人生態度，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境。

擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應能力;從社會角度來說，心理健康是實現社會和諧的前提和基礎。

其次是精神放鬆。

精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現：

1.表達自己的感激之情。訓練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;

2.寬容。寫封 道歉信 ，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;

3.做好事。從本質上說就是“己所不欲勿施於人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。

再者，從《道德經》的健康之道理解和諧心態的構建。

體悟以“道”致“和諧心態”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡慾——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態”的理念：平衡的物慾、權欲觀 兼容並蓄 發展和諧

接著，由課程習得壓力方面的促進作用。

永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼裡、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應環境並幫助我們找到有效的解決辦法;相反負面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。

對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節奏;

2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;

5.學會說“不”的藝術。

然後，談談運動健康的促進作用。

1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應的能力，以及有充足的儲備能量去對應突發危機。

2.運動一定程度上能預防疾病。鍛煉能預防癌症，鍛煉能預防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、 武術 、水中健身、 球類運動 、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關節能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關節活動范圍、健美塑身、放鬆身心。

另外，重新認識了科學睡眠的重要性。

睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調整，科學充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什麼不能缺覺。

常見的睡眠障礙緣由的來自於：1. 壓力和焦慮;

2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.葯物等。

睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放鬆精神;(有氧)運動;心態;營養素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恆。

此外， 還有就是在生理健康上產生了很大的改變。

每個人都有個生物鍾，人體生理活動與外界環境相適應。通過了解，許多大學生養成的有害健康的生活習慣有：1.飲食不節，飢飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鍾。等等。

健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學生應做到：1.飲食要定時定量，起居要規律有常，學習生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學習後或閑暇時適當加強體育鍛煉，

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已經被大量科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學生生理還未完全發育完成，性行為會對健康不利;且大學生應以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當代大學生應該充分認識毒品及其危害性，增強抵禦毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。

最後，在營養理念上也具有認識上的促進作用。

之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養上提出來的一種對健康與健康實現途徑的信任是與新體驗。

首先我了解到科學飲食“八字方針"：

“調整”：先吃水果後吃飯

“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙

"增加”;增加蔬菜、水果、奶、穀物以及薯類食物 然後，從日常開始從小處著手開始“認真”吃，然健康從“口”中來。

上面這些就是我通過一學期的《大學生健康教育》這門課程對我的生活方式產生的改變，和在健康理念的認識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。

B. 大學生營養與健康論文3000字範文

當前，營養缺乏嚴重影響著大學生的身體健康發育，產期下去會有危害下面是我為你精心整理的大學生健康的論文，希望對你有幫助!

大學生營養與健康論文3000字篇1
摘要 大學生作為社會人群中的一個特殊群體,正處在人生過程中一個重要年齡階段,因生理、心理及學習任務繁重等特點,對營養的需求也是特殊的,因為營養是青春期學生生長發育和身心健康的重要物質基礎。合理營養可促進他們生長發育良好,體質強壯健美,精神飽滿,情緒樂觀穩定;還可促使他們身心健康和預防某些嚴重疾病的發生。而不合理營養可致營養不良或營養過剩,損害他們的身心健康。

關鍵詞：大學生健康 食譜 營養

一、大學生營養狀況

營養是維持生命與健康的物質基礎。營養與體質狀況也是反映一個國家和社會進步的重要標志。一個國家國民的身體素質對社會發展是至關重要的,因此，國民營養狀況不僅是國家社會進步的重要指標,也是影響和制約社會經濟發展的重要因素;同樣的道理,經濟的發展也能促進營養與體質狀況的改善。隨著經濟的發展,我國的 文化 、 教育 等都發生了很大的變化,膳食營養與體質狀況也隨之發生著深刻的變化。大學生正處在生長發育階段,學習任務繁重,他們的營養狀況備受社會的關注。

近年來，飲食無規律成為形成大學生亞健康現狀主要因素之一。大學生對飲食的重要性明顯認識不足,而無規律的飲食是造成消化系統疾病的主要原因之一。長期無規律的飲食,不僅會引起營養不良,影響睡眠質量,甚至會影響人體神經體液調節和內分泌調節,對學生的身體健康產生很大的負面影響。

二、大學生的飲食調配及體育鍛煉後的營養補充

大學生處於青春期晚期，根據世界衛生組織的界定，10~20歲為青春期，這是一個 兒童 到成年的轉變時期，並以身體、心理和社會角色的轉變為特徵。

1、大學生的飲食調配

大學生正處於青春年盛、向成年過渡時期。不僅身體發育需要足夠的營養，而且繁重的腦力勞動和較大量的體育鍛煉也需要消耗大量的能源物質。因此，合理的伙食和營養有助於提高大學生的身體素質和學習效率。

大學生飲食除應保證足夠的糧食以補充熱能需要外，還應補充足夠的、多樣的副食品，一般每人每天平均需要供給肉類75—100克，豆類50—100克，雞蛋1—2個，牛奶250毫升，蔬菜500克水果1—2個，基本滿足一天營養的需要。膳食中蛋白質最好以動物蛋白為主，優質蛋白質占蛋白量的60%，並應平均分配在一日三餐中。

2.、體育鍛煉後的營養補充

(1)速度性運動

速度性運動是典型的大強度運動,如 短跑 。快速跑時對神經過程的靈活性和協調性要求高，同時體內高度缺氧，故能量的來源主要是糖的無氧分解供應。在鍛煉後膳食中應含有豐富的蛋白質、糖，還必須有足夠的磷、維生素B1、維生素C、鐵，此外還應多吃蔬菜、水果等鹼性食物，進一步調節體內酸鹼品衡。

(2)耐力性運動

耐力性運動如 長跑 、超長跑、起自行車等，運動強度較低，但持續時間長，運動所需總熱量大，能量代謝以有氧供能為主。為了保證熱能的來源充足，增強機體的攝氧能力，膳食中應含有較高的糖、維生素B1、維生素C、以及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等元素，並適量補充脂肪和蛋白質。

(3)力量性運動

力量性運動如舉重、器械 體操 、投擲等，由於練習時消耗的能量較多，飲食的產熱量也必須較高，故膳食中應有足夠的糖、蛋白質和脂肪。特別是力量練習有利於肌肉質量與力量的增長，對蛋白質的需要量大於其他項目，供給量可達到每公斤體重2克。另外為了保證神經肌肉的正常功能，還要注意補充鈉、鉀、鎂、鈣等元素。

(4)靈巧性運動

靈巧性運動如體操、藝術體操、技巧等，這些運動動作復雜、多樣化，需要良好的協調性及靈巧性，對神經系統的要求較高。在食物中應含有豐富的磷及各種維生素。

(5) 球類運動

球類運動對人體的要求較全面，對力量、速度、耐力、靈敏等素質均有較高的要求，所以對營養的要求也全面。膳食中糖、蛋白質、維生素B1、維生素C、磷等一定要充足。

(6) 游泳 運動

游泳運動在水中進行，機體散熱較多，膳食中除供給必需的糖和蛋白質外，還要求足夠的脂肪和維生素B1、維生素C、磷等。

三、大學生營養知識、行為態度、飲食習慣現狀

1.學生營養狀況與學生的營養知識、行為和態度有密切的關系。

在有關調查中得知,學生正確的營養態度及膳食行為形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行為較普遍。多數學生缺乏必要的營養知識,普遍存在不合理的膳食行為,但有較好的健康飲食意識,願意接受更多的營養知識,並改正不良的飲食習慣。

2.大學生飲食葷素營養搭配與一天三頓的安排。

從總體來看,36.43%的大學生有葷素營養搭配的飲食觀念及習慣,43.39%的大學生有時能夠做到飲食營養中的葷素搭配,而15.44%以上的大學生在飲食行為中基本上不管葷素營養的搭配,有什麼吃什麼。因此,大學生群體是一個值得注意的營養不平衡的群體。合理的膳食應該保證滿足保持身體健康所必需的所有營養成分,並且各種營養素的比例符合人體的需 要。

3.大學生對基本飲食營養素的態度及行為。

牛奶及奶類食品含有豐富的蛋白質、鈣、磷等營養素,每天保證一杯奶(250 ml),可獲得250 mg。有關調查結果表明,牛奶沒有成為大學生蛋白質的主流。大多數學生對牛奶的攝入處於隨意狀態。調查結果表明有超過60%的大學生有挑食習慣。

四、大學生的食譜參考標准舉例

食譜一

早餐：牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜三

早餐：粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量)、牛奶250ml。

午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐：黑米饅頭(黑米麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜六

早餐：雞蛋薄餅(麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜乾絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜七

早餐：麵包(麵粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(麵粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量)、紫菜蝦皮湯。

五、大學生營養不均衡的危害及常見疾病舉例

目前選擇“速食”的人群，主要是大學生和白領。由於工作繁忙沒有時間認真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專家指出，“速食族”在飲食習慣上存在著三大問題：一是時間不規律，56%的白領和大學生偶爾吃早餐，58%的白領和大學生晚餐時間為19時-21時，甚至更晚;二是飲食不科學。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經常以煎炸的“速食”食品為主，品種少，營養不全面。

專家強調，無可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專家建議一周吃兩三餐為宜。如果工作實在是忙，又懶得做飯選擇經常速食的“速食族”，專家建議：要適量補充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便麵，泡麵時，加個雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。

全民速食健康工程的核心是，應對當今社會上速食食品大量使用的增加，我們怎麼來提高習慣於使用速食食品人群的健康。

營養搭配不平衡，嚴重影響“速食族”的身體健康。中華預防醫學會副秘書長高峻璞說，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會對人體帶來一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。

六、建議：

怎樣安排好一日三餐?這對當代大學生們來說,似乎是一個再簡單不過的問題,但要真正做到合理膳食,以適應大學生的要求,卻又不是那麼容易。當前在校的大學生,年齡一般都處在二十歲左右,身體還處於發育的旺盛階段,一方面要求有合理的充分的營養來滿足生理的需要;另一方面,要消耗大量的腦力勞動,以適應大學的緊張學習。因此,大學生應該合理的安排 好飲食。

建議如下:

① 食物搭配多樣化

在飲食中盡可能選擇多樣化的菜餚和主食,以確保各種營養的充分供給。眾所周知的六大營養素是:蛋白質→脂肪→碳水化合物→無機鹽→維生素→水。每種食物所含營養素的種類及數量不同。目前大學餐廳的菜餚中營養素比較全面,都已包含在不同的菜餚中,但是大學生的消費水平有限,不可能在一餐中飲食全面,這樣就很難保證營養素的充分供給,況且有一部分學生對喜歡的食品就胃口大開,對不喜歡的就嗤之以鼻,這樣就更加難以保證比較全面的攝取營養素。因此,學生就餐時,應不斷變換品種,保證飲食多樣化。

②三餐熱量攝入均衡化

適當安排好三餐熱量攝入的比例。有這樣一句 諺語 “早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。目前大學生的熱量供應基本達標,但三餐之間熱量的分配也並非盡善盡美 ,三餐熱量的 攝入以早餐30%,中、晚餐各佔35%的比例為好。

人不可缺少的微量元素還包括鐵、氟、鋅、銅、鉗、鈷、鉻、錳、鎳、硅、碘、硒、錫、 釩等十三四種。為了增強體質,怎樣從“盤中餐”獲得理想的元素呢?

一是常吃“粗食”。穀物的許多營養元素,集中在穀皮里。如出粉率72%的精製白面,僅能保留原小麥五分之一的“鎂”和七分之一的“鉻”。精製的白糖,只含有粗糖1%的鎂,7%的絡,無機鹽比粗糖少三十倍。

二是不可“偏食”，人體需要補充不同的營養素，應該適量使用不同的蔬果、蛋類及肉類。

三是“吃菜喝菜湯”。做菜、吃餡常“擠”掉菜湯。豈不知,菜湯里富含植物細胞內寶貴的金屬“鉀”;菜本身反而成為“低鉀菜”。缺“鉀”對心臟、血壓、都十分不利。所以,“原湯化原食”即 吃菜又喝湯,是科學合理的膳食。

四是避免“以葯代食”自然食品的營養是均衡的。如果“以葯代食”,過量的攝入某種元素—包括必需的微量元素,都會變得具有“毒性”,生命可能因此而受到影響。所以,我們還是應從“盤 中餐”里去索取營養,不可濫用營養葯物。

五是不吃“污穢飲食”。眾所周之,重金屬的污染,比農葯等有機物的污染還要嚴重。因為農葯等化合物在自然界中尚可緩慢分解,凈化“無毒”物質。而有毒元素卻無法分解,進入人體後就會引起不良後果。因此,有毒元素污染過的飲食,以避免入口。

③蛋白質供應優質化

應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是生命活動的基礎,在體內不能儲存,每天都必須攝入,因而必須保證蛋白質的供給。從調查數據看,目前大學生的蛋白質供應量普遍不足,組成上以植物性蛋白質居多,動物性蛋白質比例很少,且質量較差。因而在膳食中應增加富含蛋白質的原料做的飯菜,像瘦豬肉、雞鴨肉、蛋類、奶類以及豆製品等。早餐可喝些豆漿,有牛奶更好。考慮到部分學生的經濟狀況,可多吃些豆製品,對補充蛋白質大有裨益。蛋白質的攝入量每天 應達到70g供給量標准,其中動物性、豆類的蛋白質最好佔三分之一以上。

④脂肪攝入標准化

在日常飲食中應適當增加脂肪的攝入量。脂肪包括中性脂肪和類脂,是人體重要的熱能營養素。此外,脂肪中含有的磷脂固醇對增進大腦神經的功能有一定的作用;還有一部分脂溶性維生素,是供給維生素A、D、E、K的主要途徑。因此,攝入的脂肪量應滿足機體的需要。 目前,有部分學生受“節食風”的影響,過分節制脂肪的攝入,有點談“脂”色變,這是不可取的。而且現在學生脂肪的攝入量很少達到每天50g標准。所以要通過多吃些動物型菜餚或用植 物油烹制的菜餚的 方法 來增加脂肪的攝入量。

⑤維生素吸收豐富化

在飲食中多吃一些富含維生素的食物。維生素包括脂溶性和水溶性兩種,它們是調節體內生理功能所必不可少地物質。動物的肝臟,一些海產品,植物油等是脂溶性維生素的主要來源;而蔬菜水果則是水溶性維生素的主要來源。有些維生素,譬如VC在烹調過程中極易受到破壞。所以,學生在選擇菜餚時,應以富含維生素的瓜果蔬菜以及肝臟等為主,也可採取一些補救 措施 ,如平時多吃些(生食)水果蔬菜中含維生素多的如西紅柿、黃瓜、菜青椒、紅心蘿卜等。 ⑥飲食安排合理化

應注意根據季節變化合理安排飲食。食物有寒熱溫涼四性:冬季宜吃溫熱性食物;夏季宜吃寒涼性食物;春秋兩季也應區別對待。對於大學生,特別是一些女同學更應注意,冬天可多吃些以燒、燉、燜方法烹制的羊肉、狗肉、豬肉等;而夏天則宜吃些涼拌清炒等方法烹制的清淡食物,但要注意的是冬不可極溫,夏不可窮涼。此外,應限制刺激性食物的攝入,除長期的飲食習慣外,辛辣酸性食物不宜過食,否則會引起亢奮,易使神經系統失去平衡,從而導致精神及情緒的極大波動,特別是禁止吸煙和喝酒,對濃茶和咖啡也以少食為宜。

七、 總結 語

大學生對營養知識掌握得很少或漠不關心,沒有注意自己的膳食行為是否會影響自身的 健康狀況。高校應加快普及大學生的營養知識,促使養成良好的膳食行為和生活習慣，提高他們的身心健康水平。
大學生營養與健康論文3000字篇2
摘要：

大學時代是學知識長身體的重要階段，同時也是良好飲食習慣形成的重要時期，這個階段掌握一定的營養知識，形成良好的飲食習慣，對於促進生長發育保證身體健康有重要的意義，尤其對於當代大學生，時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁，那麼，關注自我，關注健康就成為我們不可忽視的問題。本問以浙江大學城市學院為例，從大學生飲食營養概況，大學生平衡飲食的作用以及提高大學生飲食質量的對策三個方面對大學生當前的飲食狀況進行了全面的論述，以增強大學生對平衡營養方面的意識。

關鍵字：飲食營養 將康 概況 措施

前言：

飲食是維持人體生命的必須物質，而健康的飲食顯得更為重要，大多數沒有解決溫飽問題和剛剛解決溫飽問題的人，是為了第一個目的而吃飯。大多數達到小康或富裕的人，是為了第二個目的而吃飯，即重視美食。殊不知，美味和美食絕對不等於營養。很少有人是明明白白的為了第三個目的而吃飯，這就是為什麼全世界只有5%的人完全健康的根本原因。

對於每一個大學生，如果想維持一個真正健康的身體，已經不是一個需不需要營養知識的問題，而是一個如何在專業指導下盡快樹立正確飲食觀念的問題。正確的飲食和正確的生活習慣，並結合正確的身體與大腦運動和樂觀的心態與情緒，是一種最有效的健康生活方式。為了讓更多的人認識到這一點，健康教育工作者肩負著非常沉重的歷史任務。

對大學生飲食狀況研究的目的：

1.幫助大學生獲得科學的營養知識。認識如何科學合理地食用各種食物，從中獲取種類齊全、數量適宜的營養素，能夠預防營養不良或營養過剩，消除健康危險因素，從而保持身體健康是非常重要的。目前，很多大學生缺乏營養知識，在食物選擇消費、膳食行為等存在著不少誤區，這會對大學生的營養狀況和身體健康產生不良的影響。因此，要面向大學生全面開展營養教育和宣傳，逐步提高大學生的營養知識水平。

2.幫助大學生樹立正確的營養觀念。正確營養觀念可以促使大學生將營養知識轉化為行為和習慣的動力。營養對健康的影響是一個長期的過程，膳食結構不合理，偏食挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習慣對身體的危害需要較長時間才能顯示出來。因此，有針對性地開展大學生營養教育，幫助大學生建立個性化的膳食結構，使每個人都做到自己可能達到的最好水平。

3.幫助大學生形成健康的飲食消費行為習慣。引導大學生明智地進行食物消費，努力幫助他們逐步改掉不利於健康的飲食消費行為和習慣，優化膳食結構。

對大學生的營養問題實行干預措施，全面改善大學生的營養狀況，預防與營養相關的各種慢性病。同時，大學生的自我約束和自我教育、自我實踐對其形成健康的飲食消費行為習慣至關重要。

我校大學生存在的不良飲食習慣：

1.僅兩成學生堅持一日三餐

從飲食規律來看，能夠保證三餐規律的僅有33.9%，只有24.2%的學生從不錯過三餐中的任何一頓正餐。 此外，大學生飲食隨意性大，六成大學生從不注意食物的營養搭配，其中超過一半的人吃飯主要考慮簡便原則，50.4%的人飲食規律受情緒好壞影響。

2.七成女生吃零食排解無聊

55.1%的大學生因為無聊而吃零食緩解情緒，女生更高達70.4%，這與女生自身的心理特點有關，其自我緩解情緒的能力差。吃飯細嚼慢咽的大學生僅25.8%，部分大學生進餐時習慣狼吞虎咽，吃飯速度很快，男生表現得更突出。女生則喜歡邊吃飯邊看電視或書，吃飯不夠專注。

3.近半學生習慣喝啤酒

每個月都會喝1-2次啤酒的學生佔48.3%，超過3次的佔19%，有的學生甚至每月喝啤酒超過10次，男生比例高於女生。還有35%的男生每月會喝1-2次白酒。

4.大半分人有泡網吧的習慣

電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，甚至有許多學生在吃飯時間也在上網，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐後長時間坐在電腦前，使腸胃功能消退，另外大多數上網的同學對飲食沒有選擇，食物營養攝入不足。

C. 大學生健康教育論文3000字左右

大學生是傳承和弘揚 傳統 文化 的主要力量,傳統文化在大學生健康 教育 中有著重要的價值作用。下面是我為你精心整理的大學生健康論文，希望對你有幫助!

大學生健康論文3000字篇1
摘要：世界衛生組織為“什麼是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有症狀

或是疾病表現的狀態，還是指有良好的生理、心理狀態及社會適應能力。人的全面發展問題是人類社會存在與發展的根本問題。人的全面發展應以追求人與自然、人與社會的協調和諧，追求人的能力與素質的全面提高為最高境界。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課程，通過了一個學期的學習，我學到了許多有關於心理和生理健康方面的知識。這些知識的學習，有助於我更好的認識健康理念。

關鍵字：大學生;身心健康教育;促進影響

正文

在如的社會中，一個人的綜合素質、人格魅力的評判標准，就是看他的全面發展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現程度。而作為大學生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急於求成，以自我為中心的;他們缺乏對社會系統整體價值的認同，缺乏對自然的關愛和環境保護意識。馬克思則曾經將“真、善、美”統一的思想作為人的全面發展學說的重要哲學基礎。而實現真善美的基礎就是要成為一個身心健康的人，這學期的《大學生健康教育》的學習過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認識，主要表現在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。

首先來談心理健康認識上的促進影響。

健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦盪、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現，首先我們要決心努力要健康，然後不斷培養正常工作與承擔責任的能力、結交關系的能力、實事求是的認知。

通過《大學生健康教育》的學習，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;

2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。

尤其值得一提的是，當我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多餘的負面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀的大學生產生心理問題的原因主要有：

1.學習的任務、內容、 方法 發生了變化。 中學學的是基礎知識，大學學的是專業知識，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和支配時間。

2.生活環境發生了變化。 部分新生在中學有寄讀經歷，但多數新生是走讀形式，進入大學後，日常生活全要自理，這對於平時習慣於依靠家庭的大學生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。

3.人際關系較中學時代要復雜。中學時相似的語言、習俗構成自己熟悉的生活環境。跨進大學，周圍的人來自不同地區，語言、習俗各不相同，這對部分大學生是極不習慣的，想家、想同學，會產生孤獨感。

4.對待社會工作的態度發生了變化。大學生除了要搞好自身的學習外，還要擔負一定的社會工作，關心班集體建設。

一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學就放鬆了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經的學習尖子，老師的寵兒，進入大學一下子不受重視了，產生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學後奮斗目標不明，便產生了“鬆口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環境變化而瞻前顧後畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學習之外，無所事事，生活單一，有礙個性發展。

通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下的做法：1.了解大學期間的身心發展，做到心中有數，減少對大學生活的茫然和無助感。2.通過各種 渠道 認識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關系。3.培養自己多方面的 興趣 愛好 ，學會控制自己的情緒，採取適當的方式疏導積郁的情緒。4.培養自己正確的人生觀和積極的人生態度，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境。

擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應能力;從社會角度來說，心理健康是實現社會和諧的前提和基礎。

其次是精神放鬆。

精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現：

1.表達自己的感激之情。訓練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;

2.寬容。寫封 道歉信 ，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;

3.做好事。從本質上說就是“己所不欲勿施於人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。

再者，從《道德經》的健康之道理解和諧心態的構建。

體悟以“道”致“和諧心態”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡慾——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態”的理念：平衡的物慾、權欲觀 兼容並蓄 發展和諧

接著，由課程習得壓力方面的促進作用。

永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼裡、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應環境並幫助我們找到有效的解決辦法;相反負面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。

對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節奏;

2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;

5.學會說“不”的藝術。

然後，談談運動健康的促進作用。

1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應的能力，以及有充足的儲備能量去對應突發危機。

2.運動一定程度上能預防疾病。鍛煉能預防癌症，鍛煉能預防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、 武術 、水中健身、 球類運動 、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關節能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關節活動范圍、健美塑身、放鬆身心。

另外，重新認識了科學睡眠的重要性。

睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調整，科學充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什麼不能缺覺。

常見的睡眠障礙緣由的來自於：1. 壓力和焦慮;

2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.葯物等。

睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放鬆精神;(有氧)運動;心態;營養素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恆。

此外， 還有就是在生理健康上產生了很大的改變。

每個人都有個生物鍾，人體生理活動與外界環境相適應。通過了解，許多大學生養成的有害健康的生活習慣有：1.飲食不節，飢飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鍾。等等。

健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學生應做到：1.飲食要定時定量，起居要規律有常，學習生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學習後或閑暇時適當加強體育鍛煉，

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已經被大量科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學生生理還未完全發育完成，性行為會對健康不利;且大學生應以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當代大學生應該充分認識毒品及其危害性，增強抵禦毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。

最後，在營養理念上也具有認識上的促進作用。

之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養上提出來的一種對健康與健康實現途徑的信任是與新體驗。

首先我了解到科學飲食“八字方針"：

“調整”：先吃水果後吃飯

“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙

"增加”;增加蔬菜、水果、奶、穀物以及薯類食物 然後，從日常開始從小處著手開始“認真”吃，然健康從“口”中來。

上面這些就是我通過一學期的《大學生健康教育》這門課程對我的生活方式產生的改變，和在健康理念的認識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。
大學生健康論文3000字篇2
當今社會，健康是人們最為熱議的話題，而我們大學生作為社會中的一個大群體，健康問題不容忽視。但近年來，我們中的很多人為了成績而不懈努力，經常熬夜，飲食不規律等等，等等。而近些年，不斷有年輕人過勞死的事情見諸報端，可見我們對自身健康還不夠重視。我想這正是開設這門課程的重要原因之一。

作為我自己，在完成了課程之後也是收獲頗豐，對於健康教育課程有了自己的理解。

第一，關於急救知識方面。

關於突發事件的自救與互救常識，主要分為生命體征的觀測法、常用急救知識、意外創傷急救法、意外事故災害急救法和急性中毒解救法這幾個部分。急救時，首先急救人員應認真觀察，人體的六大體征，即意識、呼吸、體溫、脈搏、血液、瞳孔，並作出初步判斷，以採取針對性的搶救 措施 。在病人需要採取相應急救術時，按照國際的最新規定，由原來的“ABC”改為現在的“CAB”，即先進行胸外心臟按壓，再開放氣道，最後人工呼吸。

如果說急救初期的“CAB”是在與死神爭分奪秒的話，那麼運送與簡單處理傷員則是在為病人築起一道防護牆，幫助他們更加遠離死神。嚴重的創傷，常伴有不同程度的出血。而在意外事故中，大部分人並非死於本身的創傷，而是死於創傷造成的大出血，所以處理好傷口止好血就等於幫患者保住了生命。止血之前應先判斷出究竟是靜脈出血、動脈出血或是毛細血管出血，再根據不同的種類在不同的位置採取措施。止血法又分為加壓包紮止血法、間接指壓止血法、加墊屈肢止血法和止血帶止血法，按照相應方法的要求止血，再進行簡單包紮或骨折固定，便可進行搬運。搬運時，應注意根據情況不同採用不同的搬運方法，減少因救助而產生的二次傷害。

發生在我們身邊的突發事件，要求我們既要勇敢地去解決，又要冷靜地運用相關知識，時刻做好准備與死神爭分奪秒!

第二，關於傳染病的預防。

開學之初，我們就在校醫院接種了一些疫苗，但當時其實並不了這些傳染病。按照《中華人民共和國傳染病防治法》規定，傳染病按其 報告 的病種類別分為甲類、乙類和丙類，共37種。其中，甲類傳染病2種：鼠疫、霍亂，而SARS、艾

滋病、甲型H1N1流感、麻疹、狂犬病等等均屬於乙類傳染病。傳染病流行的基本環節分為傳染源、傳染途徑和易感人群。

傳染病的確可怕，但只要做好防護工作，傳染病就能遠離我們。預防傳染病首先要加強我們自身的體質，保持良好的生活習慣，並且及時注射相應預防傳染病的疫苗，做好預防工作。但是，一旦被傳染，我們也不應恐慌，做到“五早”，即“早發現、早診斷、早報告、早隔離、早治療”，以現在的醫療發達程度，我們幾乎已經可以治癒大部分傳染病，所以不要過度恐慌，影響了治療。

作為我們健康人，不應該歧視傳染病病人，應給他們更多關愛，幫他們恢復健康!

第三，關於飲食健康。

“一個雞蛋，一杯牛奶，一把豆子”是我從這一章節學到的最有用的保健方式。近年來人們興起了一股“保健熱潮”，各種保健專家的學說、各種保健書籍的觀點撲面而來。其實平衡膳食才是最重要的，既要平衡攝入與消耗的能量，又要使各種營養素供給充足，比例合理。中國居民的膳食指南中要求“平衡膳食、合理營養、促進健康”只有做到了這些，養成良好的飲食生活習慣，才能真正保持健康。

作為大學生，不僅要把好飲食關，更要注重自己的心理健康，從某種程度上講，後者可能更為重要。保持一個良好的心理狀態，並有意識地鍛煉自己的意志品質，這樣才能讓自已離成功更進一步!

第四，關於性健康教育。

艾滋病，即獲得性免疫缺陷綜合症，一直是困擾世界的一大難題，它的可怕從人們對它的稱呼便可見一斑，它被稱為“史後世紀瘟疫”、“超級癌症”、“世紀殺手”。它的可怕不僅僅是對艾滋病人的健康的蠶食，還在於目前並沒有完全根治的有效葯物，只有一些方方暫時抑制其發病。艾滋病的傳播途徑不以防範，主要的三大途徑為性傳播、血液傳播和母嬰傳播。

近年來，隨著人們思想觀念的開放，近年來婚前性行為變得越來越廣泛，許多人為了追求一時的快意，而不顧以後的生活，由此也產生許多不良的生活現象。作為大學生的我們，在接受了高等教育的同時，也要把好自己的道德觀，擁有正確的性觀念，作為社會風氣的帶頭人。

對於艾滋病患者，我們大學生不應歧視他們，他們也是受害者，飽受病魔摧殘。既然已經知道，與艾滋病患者的日常生活接觸不會感染艾滋病，那麼，就更應該履行我們的社會責任，積極投入到關愛艾滋病患者的行列之中!

健康是一門最具深度的學科，努力豐富自己的 健康知識 ，並將健康知識運用到生活當中，為他人、為自己建起一道道保護屏障!
大學生健康論文3000字篇3
隨著生活水平的提高，人們越來越關注健康問題，而當代大學生的身體健康狀況也受到大家的熱切關注。大學生們的學習固然重要，但身體健康卻是好好學習與未來生活幸福的基礎。所以我們在學習的同時也要重視自身的健康。假設一個人有1000000財富，前面的1代表健康，後面的0代表他的房子、車子、妻子、兒子、金子，若沒有前面那個代表健康的“1”字，後面一切都等於0，有了健康就會有一切。可是，就有很多人總在彌留的時候，才體會到健康和生命的寶貴，可一切都晚了。

何為健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。世界衛生組織提出了四維的健康觀“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。馬斯諾的需求層次理論也把生理需求作為基礎，這就是說，追求健康是最強烈的不可避免的最底層需要，也是推動人們行動的強大動力。健康是人的基本權利。

我們知道影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環境因素(土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰爭、瘟疫)意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只佔15%，而外因作用卻佔85%，其中社會因素10%，醫療因素8%，氣候地理因素7%，而個人生活方式、行為習慣佔60%。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。

生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發展有間接的作用。現在的大學生普遍沒有良好的生活習慣。睡眠時間不正常，飲食不規律，缺乏鍛煉等等問題時刻影響著我們的身心健康。一些同學時常睡到中午才起床，晚上不到斷網不睡覺;早餐午餐合為一餐，簡稱早午餐。周末懶得出門，直接餅干、方便麵湊數，零食當主食;偶爾晚上還去吃夜宵，飽餐一頓;每天坐在桌前上網，嚴重缺乏鍛煉，身體抵抗力越來越差，很多人都處於亞健康狀態。我們要充分認識到，現在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是不健康的生活方式造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免生病。1978年世界衛生組織(WHO)衡量是否健康的十項標准：

1. 精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作 2. 處世樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔 3.應變能力強，能適應各種環境變化 4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 5.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調 6.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎

7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙 8.頭發光潔，無頭屑

9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力

10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻

生理健康評判的標准：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 大學生主要存在的健康問題有以下幾點：

1. 睡眠不規律

由於當代大學生住集體宿舍，干擾大，睡眠時間和睡眠深度得不到保證。有人對影響大學生身體健康的生活方式進行抽樣調查，抽樣調查調查結果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學生約佔32.5%。

2.缺少體育鍛煉

部分大學生體育鍛煉意識薄弱。不少學生雖然有較強的欣賞高水平競技體育的慾望，但沒有直接參與體育鍛煉的要求。據調查統計。業余鍛煉時間按每次30min計算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒參加體育鍛煉。女生鍛煉次數則更少，有31%的女生認為體育活動沒有必要，每周活動2次以上的僅佔10.5%。

3.飲酒、吸煙及不良嗜好

有些學生不注意飲食衛生，有些人出現酒癮、煙草依賴等等。結果表明，大一學生抽煙率為10%;大二學生為50%;大三學生為75%;大四學生為95%。有的 畢業 班是100%，只是抽煙量多少而已。有喝酒、打 麻將 等不良生活習慣及不良嗜好者約佔60%~70%。

4.不合理飲食

有研究表明，大約有27%的學生不吃早餐，其主要原因是不能按時起床。有少數誤認為不遲早餐可以保持體形優美苗條，因此有很多學生一天只吃兩餐或更少，從而導致體質下降。而另有相當一部分暴飲暴食，也引發了一系列急性疾病。

為解決這些問題，我們必須大力提倡良好的生活方式，努力培養大學生健康的生活習慣。健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話、十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上。

第一， 合理膳食。

健康的飲食是培養健康生活習慣中必不可少的。現在的大學生不管男生還是女生都非常注意外表。而健康均衡的飲食比任何的護膚品都來的有效。 合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”是每天睡前喝一袋牛奶。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。“三”是蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”是一天500克蔬菜和水果。“紅”是紅色的蔬菜。“黃” 紅黃色的蔬菜。“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。“白”是燕麥粉、燕麥片。“黑”是黑木耳等黑色食品。

第二， 適量運動。

適當的運動能讓你精神百倍。電腦前坐多了，你會感覺眼睛酸痛，腰酸背痛。而只時哪怕你站起來抖抖手腳都會有意想不到的結果。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。空閑的晚上女生可以找幾個同學去逛逛校園，聊聊天，買點水果，好不愜意。男生還可以去操場跑幾圈，出一身汗，再回去沖個熱水澡，全身輕松。

第三， 戒煙限酒。

吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健

康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

第四， 心理平衡。

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。

任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴：

1. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石 2.每日三餐，定時定量，不吃零食 3. 天天喝水八大杯

4. 每天一顆蘋果讓自己有個乾乾凈凈的肺 5.每晚睡眠6~8小時，有午睡習慣較不會老 6. 女生月經來時，不要喝綠茶 7.感恩生活

8. 每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑 9. 少喝奶茶，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病

10.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊 11. 幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食 12. 不抽煙，拒吸二手煙 13. 適量飲酒，不拼酒、不醉酒 14.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 15. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果 16. 每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類 17.維持理想體重，不過胖

18. 保持規律的生活與運動，每周做三次緩和的運動 19. 保持輕松愉快的心情，積極的生活態度

20. 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

健康來自於健康的生活習慣，更需要有樂觀開朗的生活態度。健康是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。每天都給自己一個好心情，用微笑對待自己，對待他人，把健康帶給自己，也給他人。

D. 健康教育論文怎麼寫

健康教育論文怎麼寫？先寫論點健康教育應該怎麼做，然後再寫。運用論據來證明你的論點成立。最後寫出結論。

E. 環境與健康論文3000字範例

環境與健康之間的關系是近年來一個重要的新興跨學科研究領域,與環境健康效率議題相比,環境健康公平問題的研究相對較少,且較為零碎。下面是我為你精心整理的環境與健康論文3000字，希望對你有幫助!

隨著我國經濟的快速發展，環境問題越來越受到人們的關注，經濟發展在給人們提供前所未有的物質文明和精神享受時，也給自然環境造成了巨大的壓力。環境是我們人類生存最基本的條件，如果我們破壞了環境，就等於破壞了我們生存的條件。環境是人類生存發展的物質基礎。人與環境，象魚和水一樣密不可分。環境創造了人類，人類依存於環境，受其影響，不斷與之相適應;人類又通過自身的生產活動不斷改造環境，使人與自然更加和諧。生活環境對人類的生存和健康意義重大，適宜的生活環境，可以促進人類的健康長壽。反之，如果對人類生產和生活活動中產生的各種有害物質處理不當，使環境受到破壞，不僅損害人類健康，甚而還會導致人類健康近期和遠期的危害，威脅子孫後代。也就是說嚴重的環境污染，能造成生態系統的危機，導致人類的災難。

目前，全球存在的10大環境問題主要為：1、土壤遭破壞 2、氣候變化和能源浪費，溫室效應嚴重威脅著全人類3、生物的多樣性減少4、森林面積的減少5、淡水資源受到威脅6、化學污染7、混亂的城市化8、海洋的過度開發和沿海地帶被污染9、空氣污染10、極地臭氧層空洞。這些很多問題都在我國有著不同陳谷的體現，目前我國的環境問題主要表現在：污染物排放量還相當大，遠遠高於環境的自凈力;工業污染治理任務仍相當繁重，有些經過治理的地方又出現反復，城鎮生活污染比重明顯增加;不少地區農業水質，土質污染日漸突出，有些地方的農副產品有害殘留物超標，影響人體健康和產品出口;部分地區水土流失，荒漠化仍在加劇，等等。目前我國環境形勢相當嚴峻，不容樂觀。甚至部分地方出現惡化的跡象。

在華北地區，大氣污染尤為嚴重，而環境污染物進入人體的主要途徑恰恰是呼吸道和消化道，也可經皮膚和其他途徑進入。氣態污染物一般是經過呼吸道進入人體的。由於呼吸道各個部位的結構不同，對污染物的吸收速率也不同。人體肺泡麵積達90平方米，毒物由肺部吸收速度極快，僅次於靜脈注射。進入肺泡的污染物直徑一般不超過3μm，而直徑大於10μm 的顆粒物質，大部分被粘附在呼吸道、氣管和支氣管粘膜上。水溶性較大的氣態物質，如氯氣、二氧化硫，往往被上呼吸道粘膜溶解而刺激上呼吸道，極少進入肺泡;而水溶性較小的氣態毒物(如二氧化氮等)，大部分能到達肺泡。污染物進入人體後，由血液輸送到人體各組織。

這些毒物長期隱藏在組織內，並能在組織內富集，造成機體的潛在危險。除很少一部分水溶性強、相對分子質量極小的污染物可以原報排出體外，絕大部分都要經過某些酶的代謝或轉化，從而改變其毒性，增強其水溶性而易於排泄。雖然說人體的肝、腎、胃腸等器官對污染物都有一定的生物轉化作用。各種污染物在體內經生物轉化後，可以經腎、消化管和呼吸道排出體外，少量經汗液、乳汁、唾液等各種分泌液排出，也有的通過皮膚的新陳代謝到達毛發而離開機體。 但機體的耐受是很有限的，超過一定的限度，人體就會出現中毒症狀，甚至死亡。影響環境污染物對人體作用的因素主要有：劑量、作用時間、反應條件和個體敏感性等。總的來說，不同的污染物對機體危害的臨界濃度和臨界時間都是不同的，只有當環境污染物在體內蓄積達到中毒閾值時，才會發生危害。而目前華北地區的空氣質量就不容樂觀，人們一直在呼吸著被污染的空氣，這樣下去，遲早會對人體造成巨大傷害。

就是因為種種類似現象，醫學研究發現，人體對有毒物質的富集放大是驚人的。世界上有名的公害事件，包括日本水侯縣受汞毒害的水俟病，富山縣的痛痛病及農葯的污染，研究表明，工業廠礦的廢水、廢氣、廢渣排放到環境中造成環境鎘污染，從而使當地居民 種植 的水稻等農作物含鎘量超標，居民長期食用被鎘污染的糧食、蔬菜等，導致體內鎘負荷逐漸增高，鎘在體內的生物半衰期長達10-30年，為已知的最易在體內蓄積的有毒物質。鎘的不斷累積，可使接觸者產生各種病變。急性或長期吸入含鎘煙塵可引起肺部炎症、支氣管炎、肺氣腫、肺纖維化乃至肺癌。長期、低劑量接觸鎘污染主要產生的腎臟病變，表現為腎小管吸收功能降低，尿中低分子蛋白含量增高。鎘中毒時，腎臟對鈣、磷的吸收率下降，對維生素D的代謝異常，長此以往，可導致鎘接觸者的骨質疏鬆或骨質軟化。鎘還可引起肺、前列腺和睾丸的腫瘤。都是由於食物鏈和生物富集放大的結果。著名物理學家牛頓在1692年由於患嚴重的失眠、消化不良、健忘、憂慮及妄想等症狀而與世長辭。100多年後，人們分析了這位大物理學家的頭發樣品，發現牛頓死於鉛、砷、鎘中毒。這些元素都是牛頓用金屬做煉丹實驗時，從“潘多拉魔盒”中跑出來的。牛頓當年萬萬不會想到，自己的身體吸收了他的煉丹元素，並因此而喪生。

來看一些聯合國的統計數據。1998至1999年聯合國開發計劃署和世界銀行共同出版的一本書--《世界資源 報告 》。報告中指出,地球上四分之一的疾病與環境因素有關。也就是說,疾病並不全是由病毒引起的。有病毒或遺傳因素,至少有四分之一是與環境變化有關。因為環境污染,據他們的統計,全球有一千一百萬的 兒童 活不到5歲。另外,因空氣污染引發的急性呼吸系統感染每年奪去了4百萬兒童的生命。這樣的數據已經是很嚴重。國內外的種種研究表明,目前地球上大約有80%到90%的高危病種是由環境嚴重污染引起的。高危病種主要有,心血管病,癌症,糖尿病。這三個病種統稱為高危病種。我國的統計數據顯示:每13秒鍾有一個人死於心血管病;我國的台灣省每年有三萬多人死於癌症,大陸地區每年有130萬人死於癌症,而且癌症在我國自1997 年上升為死因的第一位。

為了讓情況有所改善，作為一名普通的公民，我們必須時刻意識到環境方面所面臨的嚴峻考驗，因此日常生活中也必須付出一些實際行動來保護環境，只有每個人都盡自己的一份力量，才能凈化我們的家園，我們不需要什麼驚人的舉動，只需從自己的身邊、從日常生活中做起即可。例如：

1、冬季的空調溫度調至18度或以下。如您感覺有些寒冷可以多加件衣服，如此簡單的舉措就可以節約電力，從而減少燃煤發電排放出的二氧化碳等溫室氣體，減緩氣候變暖。

2、家中的普通燈泡換為節能燈泡，並且要購買經過“國家節能產品認證”的產品，您可以通過是否印有“節”字標志來判斷。在相同光通量條件下，節能燈比白熾燈可節約電能 80%，用於購買節能燈的費用，在(8～10)個月的電費節余中就可以收回。

3、在垃圾中，約50%是生物性有機物，約30%—40%具有可回收價值。垃圾分類不亂扔 回收利用好再生。

4、家庭和辦公室內的各種電器，如電視、電腦等，請在不使用時關掉電源。關掉電源這一小小的舉動既可以幫您節省電費，又能保護環境。 近幾年來，地球的環境卻越來越惡劣：全球性氣候變暖，颶風、暴雨等災害性天氣頻繁出現，“非典”、禽流感等傳染性疾病時有發生，給人類的生活和工作帶來嚴重威脅和許多不便。這些都是人們不斷地“傷害”地球的結果。大片的森林被砍伐，碧綠的青山被挖掘，美麗的草原成荒漠，清澈的河水成濁流。樹林少了，青山禿了，草原荒了，清水黑了，使人們生存的環境變壞，呼吸的空氣變差，生活的環境被許多有害的東西所“侵佔”，病毒就趁機鑽進人們的體內，我們人類就會患上一些可怕的疾病。

當你走在大街上，如果你想吐痰，你會怎麼做呢?如果你選擇了吐在地上，那麼你想過沒有，你在害自己嗎?一口痰含有大量的病菌，當太陽著時就會繁殖、傳染。同樣，當你砍伐一棵樹，當你挖掉一片草，當你把臟物倒進河流，難道你沒有覺得這是在破壞環境，“傷害”自己嗎?俗語說得好：“前人栽樹，後人乘涼”，前人給了我們大片大片的森林，綠地，我們留給後人的是什麼?是光禿禿的荒漠，還是茂密的樹林，你肯定選擇的是茂密的樹林。那還有什麼猶豫的，讓我們大家一起自覺保護環境，自覺愛護環境，自覺綠化環境，改善我們的生活環境，創造美好的未來!

環境是指以我們人類為主體的外部世界，是人類生存發展的物質基礎,不僅包括自然環境，日常生活、學習、工作環境，還包括現代生活用品的科學配置與使用。人與環境，象魚和水一樣密不可分。環境創造了人類，人類依存於環境，受其影響，不斷與之相適應;人類又通過自身的生產活動不斷改造環境，使人與自然更加和諧。

生活環境對人類的生存和健康意義重大，適宜的生活環境，可以促進人類的健康長壽。反之，如果對人類生產和生活活動中產生的各種有害物質處理不當，使環境受到破壞，不僅損害人類健康，甚而還會導致人類健康近期和遠期的危害，威脅子孫後代。也就是說嚴重的環境污染，能造成生態系統的危機，導致人類的災難。流行病學研究證明，人類的疾病70%～90%與環境有關。人類想健康長壽，就必須建立和保持同外在環境的和諧關系。 良好的地理環境不僅是人類物質生活的可靠保證，而且是人體健康不可缺少的條件。自古以來，僧 侶的廟宇或皇族的行宮多建築在環境幽靜、林木茂盛的山上，或在碧波環繞、水天一色的海島上，說明人們對養生的地理環境選擇上，早已達到相當高的水平。目前在城市 我們對住宅的環境進行綠化和美化，使其達到良好的生活環境，以利於養生。創造一個樹木環繞，鬱郁蔥蔥，鮮花盛開，千姿百態的住宅環境。這樣的環境可以使居住者心曠神怡， 置身於大自然的純朴美和自然美之中，為生活增添無限樂趣，從而達到養生怡性，延年益壽的目的。

然而，隨著經濟的快速發展，我們的環境也變得越來越糟糕。環境污染問題也越來越受到關注。

環境污染不僅影響到我國社會經濟的可持續發展，也突出地影響到人民群眾的安全健康和生活質量，如今已受到人們越來越多的關注。只有通過全社會的共同努力，有效控制環境污染，不斷改善環境質量，才能讓我們呼吸到清潔的空氣，喝上放心的水，吃上放心的食物，擁有安全的工作和生活環境。

人類健康的基礎是人類的生存環境，只有生物多樣性豐富、穩定和持續 發展 的生態系統，才能保證人類健康的穩定和持續發展，而環境污染是人類健康的大敵，生命與環境最密切的關系是生命利用環境中的元素建造自身。

對人體健康有影響的環境污染物主要來自工業生產過程中形成的廢水、廢氣、廢渣，包括城市垃圾等。環境污染物影響人體健康的特點，一是影響范圍大，因為所有的污染物都會隨生物地球化學循環而流動，並且對所有的接觸者都有影響;二是作用時間長，因為許多有毒物質在環境中及人體內的降解較慢。

環境污染會給生態系統造成直接的破壞和影響，如沙漠化、森林破壞、也會給生態系統和人類社會造成間接的危害，有時這種間接的環境效應的危害比當時造成的直接危害更大，也更難消除。例如，溫室效應、酸雨、和臭氧層破壞就是由大氣污染衍生出的環境效應。這種由環境污染衍生的環境效應具有滯後性，往往在污染發生的當時不易被察覺或預料到，然而一旦發生就表示環境污染已經發展到相當嚴重的地步。當然，環境污染的最直接、最容易被人所感受的後果是使人類環境的質量下降，影響人類的生活質量、身體健康和生產活動。例如城市的空氣污染造成空氣污濁，人們的發病率上升等等;水污染使水環境質量惡化，飲用水源的質量普遍下降，威脅人的身體健康，引起胎兒早產或畸形等環境污染是指人類直接或間接地向環境排放超過其自凈能力的物質或能量，從而使環境的質量降低，對人類的生存與發展、生態系統和財產造成不利影響的現象。具體包括：水污染、大氣污染、雜訊污染、放射性污染等。水污染是指水體因某種物質的介入，而導致其化學、物理、生物或者放射性污染等方面特性的改變，從而影響水的有效利用，危害人體健康或者破壞生態環境，造成水質惡化的現象。大氣污染是指空氣中污染物的濃度達到有害程度，以致破壞生態系統和人類正常生存和發展的條件，對人和生物造成危害的現象。雜訊污染是指所產生的環境雜訊超過國家規定的環境雜訊排放標准，並干擾他人正常工作、學習、生活的現象。放射性污染是指由於人類活動造成物料、人體、場所、環境介質表面或者內部出現超過國家標準的放射性物質或者射線。

環境污染的實例有很多，就拿大氣污染中的倫敦煙霧事件舉例。如下：

1952年12月5～8日英國倫敦發生的煤煙霧事件死亡4000人。人們把這個災難的煙霧稱為"殺人的煙霧"。據分析，這是因為那幾天倫敦無風有霧，工廠煙囪和居民取暖排出的廢氣煙塵彌漫在倫敦市區經久不散，煙塵最高濃度達4.46毫克/米，二氧化硫的日平均濃度竟達到3.83毫升/米。二氧化硫經過某種化學反應，生成硫酸液沫附著在煙塵上或凝聚在霧滴上，隨呼吸進入器官，使人發病或加速慢性病患者的死亡。

類似的實力還有很多很多，大到眾所周知的各種公害性事件，小到我們日常生活中的事件。每一個環境污染的實例，可以說都是大自然對人類敲響的一聲警鍾。為了保護生態環境，為了維護人類自身和子孫後代的健康，必須積極防治環境污染。為了做好環境污染的防治工作，我們每一個公民必須努力增強環境意識：一方面要清醒地認識到人類在開發和利用自然資源的過程中，往往對生態環境造成污染和破壞;另一方面要把這種認識轉變為自己的實際行動，以“保護環境，人人有責”的態度積極參加各項環境保護活動，自覺培養保護環境的道德風尚。

作為一名機電專業的學生，就機電專業與環境的關系做以下相關論述。

機電工業由機械工業和電子信息工業中某些行業組成，包括普通機械製造業、專業設備製造業、交通運輸設備製造業、電氣機械及器材製造業、電子及通訊設備製造業、儀器儀表及其他計量器具製造業、家電製造業等，是我國國名經濟支柱行業，為國名經濟各部門提供適用的先進技術設備。

與此同時，機電製造業不僅生產過程消耗大量能源、材料、長生大量污染，而且機電產品本身也是耗能、排污的重要載體。機電產品報廢後形成的電子垃圾已成為困擾全球的一個環境問題。隨著我國家電報廢高峰的來領，大量電子垃圾正對城市環境產生新的壓力。這些電子垃圾處理不當，會對環境產生巨大危害。例如電視機顯像管含有易爆性廢物，電視熒光屏含汞;電冰箱的製冷劑和發泡劑能破壞臭氧層;而廢電腦則更嚴重，一台電腦所需要的700多種化學原料中，50%以上對人體有害。有資料顯示，每一台電腦 顯示器 中的陰極射線管含有大量鉛，而鉛一旦進入土壤會嚴重污染水源，最終危害人類、植物和微生物，還會對兒童的腦發育造成極大影響。

機電產品製造業作為國名經濟的支柱產業，為我國經濟的發展做出了重要貢獻，在環境保護事業中同樣處於舉足輕重的地位。機電行業是污染排放的一個重要來源，解決好機電行業的環境問題，可以減輕國家環境方面的負擔。同時，隨著國家環境方面的法律政策日益完善，從機電行業自身出發，解決其環境問題也勢在必行。

總之，只有解決了環境的相關問題，人類的健康才能得以保障。而環境的問題也不只是環境專業要去研究的，它存在於各行各業之中，是需要大家一起努力的。

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F. 怎樣寫科技與健康的論文

寫科技與健康的論文的示例：科技給我們帶來了健康科技的發展促進人人類身體的健康延長 了人們的生命提高了人們的生活質量使更多的病人解除了病痛的折 磨,使大多數人更有時間和精力投入到人類社會的發展。科技論文的選題一方面要選擇本學科覓待解決的課題,另一方面要選擇本學科處於前沿位置的課題。

G. 關於健康的優秀議論文1000字

了解不健康生活方式或生活方式不健康度可為降低和預防心理健康風險、改善和提高心理健康質量從而是提高生活質量。下面是我為你精心整理的關於健康的 議論文 ，希望對你有幫助!

關於健康的議論文1000字篇1
隨著中國人生活水平的日益增強，人們對於飲食更為關注，單純吃得飽已經不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關注的話題。

科學飲食是非常有講究，根據現代醫學概念，日常生活中的科學飲食 方法 應具備：早餐宜早：人體經過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進食，精神才能振作，因此早餐宜早。

宜細嚼慢咽：這不僅有助於唾液分泌，幫助消化，且能減輕胃的負擔。 宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好。中醫認為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應利於胃的消化、吸收;否則，會造成腹疼、嘔吐、腹瀉等病症。

宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節。 宜軟：堅硬的食物難以消化，尤其是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應以爛熟為好。

宜淡：中醫認為，多食咸，傷心傷骨;多食辣，傷肝傷脈;多食酸，傷脾傷筋;多食甜，傷腎。因此，節制飲食，多吃淡味，於健康大有益處。

宜素：現代醫學研究表明，常吃蔬菜、豆製品有利健康，也不易發胖;常吃素食，還具有防癌抗癌作用。

宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛生;蹲著進食，不利於消化。因此，坐著用餐，對身體健康十分有益。

宜靜：用餐時，宜安靜地品嘗美味;而談笑進食，非常容易嗆咳;哭著用餐，或者生氣吃飯，對身體健康非常不利。

飲食習慣對人體健康有非常大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要 措施 。 (l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。

(2)葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。

(3)不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，

營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。

(4)不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。

一年當中，由於四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑濕、秋涼而燥以及冬寒等不同特點，人的生理、病理也會受到這種氣候變化的影響。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應與氣候相適應。 春季 陽氣生發，人的精力也易於奮發，好像只有外長之勢而無內藏之功，易發生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應當選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內。

夏季 氣候炎熱，萬物華實，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼濕之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預防癌症。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節，平日陰虛的人，即使常服參、茸等溫補之品者，也應減服停服。

秋季 氣候由熱轉涼，處處有乾燥的徵兆，人體也同樣有燥感，如鼻干、口乾、皮膚干，甚至乾咳等。此時的飲食不要過分清淡，應適當增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及 其它 果汁，尤其是梨汁。一般多在午飯後或午覺後喝，以養肺陰。 冬季 水冰地凍，萬物閉藏，這時就應去寒就溫。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類。天寒季節，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利於身體的。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水。 合理的烹調是增強食慾，保證營養不被破壞的關鍵。那麼正確合理的烹調方法是什麼?

(l)主食的烹調淘米時要輕洗，不宜次數太多，也不宜用力搓，以減少維生素和無機鹽的丟失。對於存放過久的米，則要多淘洗幾遍。米的吸水率在浸泡兩小時後最大，所以，先將米浸泡兩小時，然後再煮飯為好。米浸泡後煮飯，不但時間可節省 4 0%，米中的維生素 B;也只損失 35%。最好採用炯飯或帶水蒸飯，如做撈飯，米湯也應當飲用。煮飯、煮粥、煮豆、 炒菜 、都不宜放鹼，因為鹼容易加速維生素C及維生素B;的破壞。

(2)蔬菜的烹調選購新鮮的蔬菜，含維生素和無機鹽有些多，如蔬菜存放過久，則營養素會大量丟失。蔬菜宜先洗後切，烹調之前現切，這樣可減少維生素的損失。切菜時一般不宜太碎，可用手拉斷者，盡量少用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。炒菜時要急火快炒，避免長時間燉煮，且要蓋好鍋蓋，防止溶於水的維生素隨蒸汽跑掉。炒菜時應盡量少加水，煮菜時應先將水燒開，然後再放菜。燉菜時在油中先加鹽增強溫度，或適當加點醋，既可調味，又可保護維生素C少受損失。做肉菜時適當加一點澱粉，可以不可以保護肉中的蛋白質，不至使其過於變硬，既好吃、又容易消化。烹調時盡可能不用鋼鍋、銅鏟。因為銅可以不可以加速維生素c的氧化，用鋁鍋烹調，維生素c損失最少。 人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。

兒童 是長身體、長知識的重要時期，此期生長發育旺盛,身高、體重迅速增長。為了使兒童能健康地發育成長，除了要注意營養要求以外，還要注意培養良好的飲食習慣。兒童的營養要求：兒童活潑好動，肌肉系統發育有些快，故對熱能和蛋白質的需要量有些高。在蛋白質中，賴氨酸對生長發育更為重要，要供應充足的鈣和磷，同時還應保證維生素C、D、B1和B2的食入量和鐵、碘、鋅、鎂等元素的供給量。

青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求： (l)熱能青少年生長發育快，活動量大，故對熱能的需要量有些多，平均每天需要熱能大約2800卡。

(2)蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。

(3)維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長時間缺乏維生素，就會影響生長發育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素A缺乏，會患夜盲症、乾眼病;維生素B;缺乏，會患神經炎、腳氣病;維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎;維生素C缺乏，會患壞血病;維生素D缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。

(4)無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷,骨骼發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就有些多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨骼的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。

人到老年以後，由於消化器官衰退，消化和吸收功能逐漸減弱，再加牙齒脫落，咀嚼有些困難，故應注意以下事項：

(1)不要吃得太飽：老年人活動量少，消化功能差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還會造成身體發胖，引起高血壓和動脈硬化，增加心臟負擔。因此，適當節制飲食，對於老年人尤為重要。

(2)不要吃得太成：老年人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血庄、冠心病、腦溢血的發病率。

(3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害。 (4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽，纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌，防止糞便在腸道內停留，這對預防便秘，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預防癌症的作用。

(5)要合理調整膳食：老年人飲食要多樣化，不要偏食，也不宜進食非常乾和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養要求的基礎上，務求清淡。

(6)要少食多餐：老年人對低血糖的耐受性有些差，易感飢餓和頭暈，故易少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。

以上談了這么多飲食與健康的問題，我覺得這些均我們應該了解的。隨著科學的發展，我們應該認識健康飲食對於生命的重要作用，讓我們都看是關注我們的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會興盛，國家才會富強，明天愈來愈美好。
關於健康的議論文1000字篇2
現代社會是一個快節奏的社會，人們為了生活拚命賺錢而不顧及自身的健康，殊不知如果沒有了健康的身體，賺那麼多錢又如何去享受呢?所以，為了更好的生活，我們應該工作生活兩不誤，讓人生充實而健康!在此我有一些小小的建議，希望對人們的健康有用。 第一：要合理膳食。

首先，來看看我們身邊的一些不合理的已是習慣吧。 (1)被忽視的早餐。

進入大學後有很多感慨，比如經常見到有很多學生由於睡懶覺而耽誤吃早飯。他們會買幾個火燒，亦或是乾脆空著肚子去上課。但他們從沒有意識到自己的一點點疏忽帶來何種後果。眾所周知上午是繁忙的，為滿足機體需求，早餐應盡量選擇既能提供富含蛋白質又能提供適量熱量的食物。如果選擇不吃早飯或馬馬虎虎應付一下，不僅導致精力不旺盛，聽課效率不高，而且會對一天之內的營養平衡產生影響。長此以往，人的營養供給會產生缺陷，對健康造成傷害。 (2)垃圾食品

大學生樂於嘗試新的事物，來自西方的垃圾食品和現代社會其它食品如方便麵等自然當仁不讓。其實它們所含的營養並不多。例如快餐含有的熱量(有的還含有對人類有害的添加劑)非常之高，長期食用，不僅會導致人攝入熱量過多，容易發胖，而且會導致營養不均衡，影響健康。更有甚者，有人竟用它們來代替主餐，這自然是非常不可取的。 (3)瘋狂的宴飲

另外今天社會上的喝酒吸煙之風早已彌漫於校園之中，經常可以看到幾個同學聚於飯店之中舉杯痛飲，從白酒到啤酒，不一而足;還有些同學模仿社會上的人抽煙，裝出一副成熟的樣子。其實這都是非常愚蠢的做法。恐怕大家都知道喝酒傷胃吸煙傷肺吧。隨著經濟的發展，大學生的腰包也鼓起來了，此時他們似乎跟樂於去嘗試山珍海味，而忽略了傳統的青菜之類的，這導致他們營養不均，容易產生肥胖。有些人甚至患上了高血脂等富貴病。

由以上我們身邊的一些常見的飲食錯誤可見，錯誤的飲食對我們身體的摧害是很大的。所以，合理的膳食結構是多麼的重要。

1、對於生活中的一些人，按時吃飯是很重要的。一個人不論做什麼都是需要能量的，所以只有按時吃飯才能及時補充體力而更好的工作。

2、葷素搭配要合理，不要挑食。人體所您需要的蛋白質、維生素等不是哪一類食物就能完全提供的，要一口肉兩口飯三口蔬菜四口水果，總之合理的葷素搭配很重要。 第二：戒煙限酒。

有的人覺得吸煙很酷很帥於是跟著別人吸，還有的人心情不好也會不停的吸煙。要知道，香煙的煙霧中，有兩千多種復雜的化學成分，其中尼古丁使人吸煙成癮，煙焦油是致癌物質，一氧化碳可使血液中

的血紅蛋白喪失攜帶氧氣的功能，從而傷害人的內臟。香煙中約有四十多種對人體有害的成分，“二手煙”的煙霧還對周圍不吸煙的人群，尤其是對成長中的孩子造成嚴重危害。尤其是對自身健康： 1、神經系統

吸煙會引致多種腦部疾病，減少腦的供血與供氧，引致腦部血管出血及閉塞。中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較不吸煙者高出2倍。

2、心血管系統

吸煙的最大危害是導致動脈粥樣硬化。吸煙與不吸煙者比較，動脈粥樣硬化的發病率和死亡率增加2~6倍，且與每日吸煙的支數成正比。 3、呼吸系統

(1)喉：吸煙可導致喉癌。(2)支氣管：吸煙是導致慢性阻塞肺病的主要發病因素。吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。(3)肺：吸煙使人的肺功能降低，特別是吸煙量大的人，肺功能降低更為明顯。吸煙會引致肺癌。吸煙亦會引致肺氣腫，據調查，有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的發病和死亡與吸煙有關系。肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

其次就是喝酒。少量的飲酒對健康是有一定益處的，那樣可以促進血液循環有利於身體健康。關鍵要有節制，不要嗜酒成性。否則，過量的飲酒是很傷身的： 1、導致多種營養素缺乏

長期飲酒可以導致體內多種營養素缺乏。過量飲酒第一減少了其它含有多種重要營養素(如蛋白質，維生素，礦物質)食物的攝入;其次，可使食慾下降，攝入食物減少，以及長期過量飲酒損傷腸黏膜，影響腸對營養素的吸收，以上都可導致多種營養素缺乏。 2、傷肝患病

酒中乙醇對肌體的組織器官有直接毒害作用，對乙醇最敏感的器官是肝臟。連續過量飲酒能損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝，進而可致酒精性肝炎及肝硬化。 3、血脂增高

過量飲酒影響脂肪代謝。乙醇減慢脂肪酸氧化，有利於膳食脂質的儲存，肝臟脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，發生甘油三酯血症的可能性增大。這就埋下了動脈粥樣硬化和血栓性疾病(腦血栓、心肌梗死)的隱患。

4、酗酒還可引發暴力事件，對個人健康及社會治安都有害。

另外，酒後駕車，酒後工作，都可能發生安全事故，這也是應該高度警惕的。 戒煙限酒好處多這是毋庸置疑的。在當今復雜多變的社會環境中，為了自己的身心健康，應該保持清醒的頭腦，不要輕易接受別人遞給你的香煙或美酒

第三：適量運動。

體育運動 是促進健康的良策之一。體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。

其次是經常運動，運動能保持一個人的活力，使人精神抖擻。最有益健康的運動就是散步或是慢跑，最好的鍛煉時間是上午的八九點，所以我們可以一周中的那時候散步或是慢跑三四次。當然了如果你有自己健康的鍛煉方式，你可以根據自己的喜好，做一定的有氧運動，做一個健康有活力的人。盡量避免大霧天氣運動，因為那不利於健康。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

第四：心理平衡。

心理平衡與生理平衡同等重要，兩者相互聯系、相互制約、相輔相成。心理不平衡就會直接影響生理健康，生理不平衡也同樣影響心理健康，只有二者都“平衡”才是真正的健康。如果人們能夠達到心理平衡，就是把握了自體健康的金鑰匙。那麼如何做到心理平衡呢?這就要看個人都性格了 1、 堅定信念。

要堅信：正義一定勝邪惡!人要生存就必須信點什麼。首先應當相信大自然的公平、公正。其次相信事物都是相對的。既然有不公平、不公正的人事，就一定也有公平、公正的人事!數量多少是另一碼事。第三要相信：因果相應。好人一定有好報。而且時間長短與償報多少成正比。如果沒有這個堅定信念，就很難做到心裡平衡。這也是各宗教、哲學、科學的共同特點——信任。如果一個人什麼都不信，就會絕對化、就會精神崩潰走向滅亡。 2、克己服理。

一事當前反求諸己。控制過度內欲、抵制不當外惑。尊重細節，小錯總也改不掉就是大錯。

3、堅定不移。鎖定目標、堅軔不拔、耐得寂寞。大處著眼小處著手。扎扎實實從小事做起。

對於生活與健康，我也知道的並不多，但養成良好的生活習慣是我一直追求的，因為我知道有好的身體才會有好的生活，希望我的這些小小的建議對大家有點用!
關於健康的議論文1000字篇3
隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜;加之科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新;“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度復雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。況且，大學生作為一個特殊的社會群體，還有他們自己許多特殊的問題，如對新的學習環境與任務的適應問題。對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的沖突問題，人際關系的處理與學習、戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等。為使他們避免或消除由上述種種心理壓力而造成的心理應激、心理危機或心理障礙，增進心身健康，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境，預防精神疾患和心身疾病的發生，必須加強對大學生的心理健康的 教育 。

特別是對剛進入大學的大學生而言，每一個大學生所面臨的都是一個全新的世界，無論是個人目標還是社會期望，都會發生很大的變化。所以，大學生的心理健康使得人們尤為關注。心理健康教育不僅有利於預防心理疾病，消除心理障礙，而且有利於大學生的良好品質的發展。

有兩位來自農村的孩子雙雙考上了重點大學，在所有人都期望他們能有所作為時，卻驚聞其中的一位已退學，為什麼呢?原來林同學入校後，由於性格內向，不善於與人交際，因自己來自農村深感自卑，在自我、父母的壓力下日漸消沉。最終，精神恍惚，成績快速下降。在某次考試中，竟有三門功課未及格。於是他不得不向父母提出要求退學。而另一位呢?辰同學性格開朗，待人大方，並且從來不因為自己是農村出身就低人一等，而是奮發努力，不但考試成績科科優秀，而且還榮獲了國家獎學金二等獎，成了同學、父母眼中的驕子。同樣的出身，同樣的環境，為何二人的境況會截然相反呢?我想這主要是由於兩同學的心理差異造成的。林同學由於內心自卑，受到來自各方的壓力而不知化解，積壓心頭，於是造成他精神恍惚，注意力分散，使自己的學習及生活受到嚴重影響，最終走向了退學，可見心理健康對大學生成長有多麼的重要啊!

每個大學生都希望自己是健康的、幸福的、成功的。誰不期望有堅強的體魄和良好的心態呢?然而，健康、幸福絕不是僅靠生活水平的提高、營養的豐富、科學的飲食，甚至體育煅練就能完全做到的，健康更多的取決於人的精神狀態，取決於人的心靈世界。現代大學生所處的環境中，社會競爭日益激烈，生存壓力越來越大，人的心理越來越緊張，越來越焦慮，困惑也越來越多，因此，越來越多的心理問題也凸顯出來，所以每個大學生要想取得成功，獲得幸福，就必須塑造自己良好的心理素質，去面對來自各方的壓力。

大學生應當充分發揮自己的聰明才智創造出屬於自己的幸福生活，無數事實主明，一個身心健康的大學生擁有更多成功的機會，擁有更多的幸福。心理健康是人生最寶貴的財富，每個大學生都希望自己的人生最幸福，最成功，然而沒有健康，這一切都只能幻想。所以，健康是幸福的前提，大學生一定要正視心理健康，塑造良好心態。

況且二十一世紀是一個思想 文化 激盪、價值觀念多元、新聞輿論沖擊、社會瞬息萬變、的世紀，面對如此紛繁復雜的世界，未來人才都可能在某一時刻出現心理危機。作為當代大學生的我們心理承受能力將經受更為嚴峻的考驗。為此，就要不斷加強對青年大學生的適應性、承受力、調控力、意志力、思維力、創造力以及自信心等心理素質的教育與培養，使他們真正懂得：要想佔有未來，不僅要作思想品德、智能、體魄的儲備，更要作戰勝各種困難挫折的心理准備，從而引導他們科學地走出自我認識的誤區，更新觀念，突破時空，超越自我，唯有如此，方能在搏擊中，翱翔自如，走向成熟，參與國際人才競爭，迎接新世紀的挑戰，鑄造美麗人生!

H. 健康教育論文

隨著時代 教育 的發展,健康教育活動以其獨特的魅力開始受到越來越多學校學習，關注和參與其中,並已逐漸成為教育工作重點之一。下面是我為你精心整理的健康教育論文，希望對你有幫助!

一、缺乏應有的注重程度

對於心理健康教育缺乏應用的重視是當下許多高中在展開心理健康教育工作時存在的首要問題。長期以來，我們一直把學生心理健康教育作為德育工作的一個重要組成部分。德育在學生教育體系中佔有非常重要的地位，心理健康教育藉助德育的教育地位，從不同的角度，促進學生個體人格的完善和發展。同時，心理健康教育也有效地豐富了傳統德育的手段，增強了德育工作效果。但是，社會的發展和進步，對心理健康教育提出了更高的要求。但傳統的關於心理健康教育與德育的關系的理解，給實際的心理健康教育工作帶來了諸多不利影響。目前，很多高中學校對心理健康教育工作重視程度不夠，完全用思想政治工作代替心理健康教育，在強大的升學壓力下，高中生的心理健康教育往往只停留在口頭上，導致高中生心理問題層出不窮，甚至出現惡性突發事件。這些問題的根源就在於對處於全面發展階段的心理健康教育和德育的關系認識不深，定位不準確。這是國家雖然越來越重視青少年的心理健康教育，但實際工作效果卻不盡如人意的主要原因。想要化解這個問題，首先應當從社會層面提升對於心理健康教育的重視程度。政府應當加大相關宣傳力度，讓心理健康教育能夠更為深入的在各個高中得以落實。其次，每一所高中都應當意識到心理教育教育的重要性，可以針對高中生定期開設相關的輔導課程，不要讓心理健康教育淪為形式，要將教育的功效真正落到實處。只有首先提升全民對於心理健康教育的重視程度，並且藉助合理的模式讓教育過程更好的展開，這樣才能夠讓心理健康教育工作真正發揮效用，讓青少年能夠健康積極的成長，幫助他們形成更好的人生觀與價值觀。

二、心理健康教育定位不明確

想要讓心理健康教育取得更好的教學成效，這首先需要教育工作者對於心理健康教育有正確的理解與定位。實際工作中，很多學校將心理健康教育定位為“救火”，而不是“防火”，認為心理健康教育是面向個別問題學生，而不是面向全體學生，導致心理健康教育工作出現很多短視行為，缺乏前瞻性。作為升學壓力特別重的普通高中學校，這一問題表現得尤為突出。從事學生心理健康教育工作的老師們都明白，心理健康教育本應重在預防，重在全體學生心理素質的提高和全面發展。但由於人員不足、精力投入不足等問題，心理健康教育者往往只能把精力放在少數問題學生身上，扮演“消防員”的角色，忙於“救火”。想要化解這個問題，這很有必要對於心理健康教育有更為准確的定位。各個高中應當深刻意識到心理問題的預防意義大於治療，心理健康教育不是等問題已經產生甚至惡化後再來集中治療，到了那個程度後所謂的治療往往效用並不大。針對高中生的心理健康教育最重要的功效在於對於學生的引導，要通過課程的講授讓學生們形成正確的觀念以及看待問題的視角，要讓大傢具備較好的面對問題與解決問題的能力，而不是當問題發生後一味的鑽牛角尖或者不知所措。只有對於心理健康教育的作用與展開模式有更為清晰的定位，這樣才能夠更好的展開針對高中生的教育課程，進而給予他們更多積極的引導與開導，讓這個時期的學生們能夠以更為積極與健康的心態面對繁重的學業以及日常生活中的種種困難。這才是心理健康教育真正應當發揮的作用。

三、對於學生的引導方式有待完善

在展開心理健康教育時對於學生的引導方式非常重要，這是保障教育過程能夠很好的發揮成效的基礎，然而，這一點在許多高中的落實情況並不好。有些老師在和學生交流時往往抱著居高臨下的態度，當學生遇到一些心理問題後通常不敢和教師平等交流。有的教育工作者甚至會預設學生有錯，心理健康教育過程就是讓學生認錯。這種教育 方法 是極不可取的，不僅會加重學生的心理負擔，對於學生也絲毫起不到任何開導作用。高中階段的學生們是比較容易產生心理問題的一個群體。首先，面對繁重的課業負擔和高考壓力，學生們本身就已經被壓得喘不過氣，心理上本來就較為脆弱。另一方面，處於青春期的學生們慢慢開始萌發性意識，對於異性會開始越來越關注，早戀現象在這個時期的學生中也會較為常見。教師在和學生們展開心理輔導時一定不能給學生壓力，也不是要讓學生認錯。合適的方法是站在朋友的立場與角度和學生間展開平等交流，要聆聽學生內心的想法，要讓學生們有傾訴的機會。只有清楚了解學生內心的真實感受後教師才能夠採取更有針對性的引導方法，才能夠讓學生們慢慢打開心扉，意識到什麼是這個時期該做的事情，什麼是不該做的。心理健康教育中引導方式非常關鍵，好的引導方法才能夠幫學生們化解內心的障礙，進而讓學生更為健康的成長。

四、結語

當下的高中心理健康教育中存在著一些普遍問題，想要讓這些問題得以改善，首先應當加強對於心理健康教育的重視程度，並且明確心理健康教育的定位，這是更好的展開這部分工作的基礎。此外，教師要注重對於學生的引導方式，在展開具體教育工作時要做到和學生間平等交流溝通，這樣才能夠讓心理健康教育取得更好的成效。

健康教育是維護健康的必由之路，健康教育系統的滲透在幼兒園教育中，是社會發展的需要，也是幼兒的發展需要，更是幼兒園教育的一個重要環節。

幼兒園工作規程(試行)，涉及到一些有關幼兒健康教育的問題，例如，要培養幼兒良好的生活習慣，衛生習慣和參加體育活動的興趣，要加強對幼兒的 安全教育 ，要培養幼兒的活潑興趣，要引導幼兒個性健康發展，所以幼兒園要切實做好幼兒生活和心理衛生保健工作。

為了更好的促進幼兒的身心健康，為了幼兒教育最終目標實現建立較為系統、適合我國幼兒年齡特點的幼兒園健康教育的理論與實踐體系。幼兒園是幼兒生活、學習的場所，教師的教育行為以及幼兒園內部的環境條件，都對幼兒的身心健康產生一定影響。幼兒園健康服務管理、幼兒園健康教育活動和幼兒園環境預設安全教育三個方面要有機結合。

一、幼兒園健康服務與管理

我園為幼兒提供的衛生保健 措施 和服務，例如，建立幼兒健康檢查制度和幼兒健康檔案，對幼兒定期進行健康方面的檢查與評價，建立衛生消毒，病兒隔離制度。積極做好計劃免疫和疾病防治工作，夏季做好防暑降溫工作，冬季做好防寒保暖工作，對突發性疾病提供緊急救護，對有心理衛生問題的幼兒提供幫助並請專家來園進行《科學 育兒知識 講座》。

二、幼兒健康教育活動

教師根據幼兒年齡特點專門為幼兒設計並組織有關維護和促進幼兒身心健康的教育活動。例如，各班開展愛護我們的眼睛，不跟陌生人走，高高興興上幼兒園，我不怕打針等教育活動，幼兒日常生活中，指導幼兒如何把手洗干凈，督促幼兒要保護環境的衛生整潔，培養幼兒不挑食，愉快安靜午睡等良好的行為習慣。在教育活動中，教師也注重生活衛生教育，幼兒的生活衛生教育的目的是使幼兒獲得必要的衛生知識，培養幼兒良好的衛生習慣，並養成早晚刷牙，飯後漱口，飯前便後洗手，保持服裝整潔等習慣，學會使用手帕，學習擤鼻涕，注意愛護自己的身體器官，能做到不隨便將手指、彩筆、玩具等物品放進口中等。培養幼兒學習衛生習慣能養成正確的坐姿以及閱讀繪畫的姿勢，注重用眼衛生，能保持文具、書籍等物的清潔整齊，教育幼兒自己的事情自己做，按時作息，不挑食不偏食，不吃零食的好習慣。在幼兒健康教育的過程中，必須豐富幼兒的 健康知識 ，教給幼兒促進和保持健康的方法行為，從而使幼兒養成良好的生活習慣，衛生習慣和體育鍛煉習慣。可以用豐富的知識、動作和行為練習、講解示範、體育游戲，訓練行為，培養習慣等方式進行。

三、幼兒園環境教育對健康的影響

幼兒總是生活在特定的環境中，環境是幼兒能否健康生活的不可忽視的影響因素。幼兒園環境能使幼兒產生健康行為所提供資源。幼兒園環境分為人際環境和物質環境。人際環境使幼兒與幼兒園、幼兒與教師之間、幼兒園工作人員之間以及教師與幼兒家長之間的和諧、融洽的關系，從很大程度上直接或間接的影響幼兒的心理健康。物質環境有幼兒園建築、活動室的採光照明、課桌椅高矮、飲水設備、盥洗設備、戶外活動場地及幼兒園的綠化、幼兒一日生活作息安排等，這些無形之中會影響幼兒的潛意識對這些物質環境的需要或排斥，對幼兒的身心發展造成一定的影響。

四、預防與安全教育

1、預防保健的教育：教育幼兒初步懂得“病從口入”，保持個人衛生或公共衛生都是為了防止疾病，預防疾病的發展，從而使個人健康快樂的成長。不怕打針，樂意打預防針，能配合治療，懂得愛惜自己和他人的生命與健康，不斷增強和提高幼兒自我保健意識。

2、安全教育：教育幼兒懂基本的 安全知識 ，例如食品衛生安全、交通安全、日常生活安全、游戲安全等，要知道哪些地方是不安全的，那些物品是不能隨便摸的。例如開展豐富多彩的幼兒體育活動，使幼兒在活動中學會如何保持自己的身體平衡，使幼兒懂的游戲安全。

幼兒健康教育是以新的健康概念為中心，我們希望有更健康的教育，使我們幼兒更健康的成長。

I. 關於健康與疾病的論文3篇

人們的生活方式與其身體健康有著極為密切的關系，健康的生活可以使人平安長壽,免患許多疾病;而不健康的生活方式則會給人們帶來疾病。下面是我為你精心整理的關於健康與疾病的論文，希望對你有幫助!

關於健康與疾病的論文篇1
一、摘要

由於我自己平時比較關注養身，也很注意身體健康，但對於這些了解的不多，自己想多知道一些相關方面的內容。所以這學期選了《健康與疾病》這門課，上了後覺得真的很有益，對平時生活和健康能給很多指導。

這門課是由醫學院開的，來給我們上課的老師都很不錯，分別給我們講了他么自己從事的領域的相關知識。我自己對中醫這方面比較感興趣，所以就選了這個方面，寫一下我上了這門課的收獲。

中醫這個概念來自中國傳統醫學，它是以自然科學為主體，多學科知識相交融的傳統醫學科學，是我國人民在長期的生產、生活和醫療實踐中逐步形成並發展。中醫是我國最早的醫療行為，起源於手的進化，按摩是最早的醫療行為→外治法。其特點是整體觀念——人體自身的完整性和機體內外環境的統一性的思想。其理論體系屬於古代的哲學范疇。

中醫的基礎理論是對人體生命活動和疾病變化規律的理論概括，它主要包括陰陽、五行、氣血津液、臟象、經絡、運氣等學說，以及病因、病機、診法、辨證、治則治法、預防、養生等內容。

本文主要從以下幾個方面來體現我對中醫的理解：一、中醫簡介，主要從起源、特點、哲學基礎幾個方面闡述;二、陰陽五行學說，包括陰陽學說、五行學說;三、藏象學說：概論、肝臟、精氣血精液、體質幾方面;四、病因病機主要是外因、內因等;五、中醫治療 方法 ，有中葯、針灸、推拿艾灸、火罐;六、針灸學基礎，主要有筋絡、腧穴、十四經血、經外奇穴;七、四診，即指望聞問切。

二、正文

(一)、中醫簡介

中醫這個概念來自中國傳統醫學，它是以自然科學為主體，多學科知識相交融的傳統醫學科學，是我國人民在長期的生產、生活和醫療實踐中逐步形成並發展，具有科學、系統、完整、獨特的理論體系。中醫學有著悠久的歷史，經歷了數千年滄桑巨變，現在依然為中華民族的繁衍昌盛乃至世界人民的衛生保健事業做出巨大貢獻，是中華民族優秀 傳統 文化 的一個重要組成部分。它是我國最早的醫療行為，起源於手的進化，按摩是最早的醫療行為→外治法。其特點是整體觀念——人體自身的完整性和機體內外環境的統一性的思想。其哲學基礎：哲學是理論化、系統化的世界觀和方法論，是關於自然界和人類思維及其發展的一般規律的學說。我國古代創立的哲學體系主要是陰陽五行學說，中醫學正是在這個樸素唯物論和辨證法的哲學思想指導下構成的理論體系，並成為中醫學理論體系的基本內容。因此，中醫學的理論體系屬於古代的哲學范疇。

(二)、陰陽五行學說

陰陽五行學說是陰陽學說與五行學說的總稱。陰陽五行學說自引入中國傳統醫學領域後，逐漸成為其解釋人類生命的起源、人體的生理功能、病理變化的思想武器，並用以分析、歸納疾病的本質與類型，從而成為中醫學指導預防、診斷和治療疾病的依據。陰陽五行學說是中醫學理論體系的軸心，貫穿於中醫學理論的各個方面，並通過古人的不斷探索和完善，逐漸構築成一套以整體觀念和辨證論治為基本特點的中醫學理論

體系，促進和推動著中醫學的發展，因此說明陰陽五行學說是中醫理論的一個重要組成部分。陰陽五行學說不是神秘的玄學，它是古人建立在觀察事實基礎上的具有科學內涵的理論。陰陽，是對自然界相關事物或現象對立雙方屬性的概括，所以其用到的一些概念也是對立的。陰陽的屬性特徵具有普遍性、相關性、相對性和可分性。 但其兩者之間也是有一定的關系的。陰陽對立制約，最終達到對立與制約的動態平衡。將中醫應用於醫學能幫助人醫治疾病。陰陽中的五行：木、火、土、金、水五種物質的運動變化，以及它們之間的相互聯系。這五行各有特點，均處於運動變化中。五行學說將五臟分別歸屬於五行：肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水，並以五行來說明各臟的生理特性。

(三)、藏象學說

藏象學說，是研究藏象的概念內涵，各臟腑的形態結構、生理功能、病理變化及其精、氣、血、津液、神之間的相互關系，以及臟腑之間、臟腑與形體官竅及自然社會環境之間的相互關系的學說。藏，是指隱藏於人體內的臟腑器官，即內臟。象，其涵義有二：一指臟腑器官的形態結構，其二指臟腑的生理功能活動和病理變化表現於外的現象，也是人體內臟腑的生理功能活動和病理變化反映於外的徵象。氣血津液是構成人體的基本物質，是腑臟、經絡等組織器官進行生理活動的物質基礎。藏象學說的主要內容包括兩方面：一是研究各臟腑組織器官的生理功能、病理變化及其相互關系;二是研究精、氣、血、津液、神的生理功能、病理變化及其相互關系，以及它們與臟腑的關系。五臟包括心、肺、脾、肝、腎，六腑指的是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦，奇恆之府包括腦、髓、骨、脈、膽、女子胞六個臟器組織。精、氣、血、津液 是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。體質的“體”，指形體、身體，可引申為軀體和生理;“質”指特質、性質。體質是稟受於先天，調養於後天，在生長、發育過程中所形成的形態結構、生理機能和心理狀態等與自然、社會環境相適應的人體個性特徵。它充分體現出中醫學“形神合一”的體質觀。體質的形成是機體內外環境多種復雜因素共同作用的結果，與先天因素和後天因素兩個方面密切相關。偏陽體質：是偏於亢奮、偏熱、多動等特性的體質。偏陰體質：是偏於抑制、偏寒、多靜等特性的體質。陰陽平和體質：是功能較為協調的體質類型。

(四)、病因病機

病因——泛指引起人體發生疾病的原因。分為外因、內因、其他因素。外因包括六淫、癘氣;內因包括七情、飲食失宜、勞逸失度;其他原因有痰飲、淤血。病機包括正邪盛衰、陰陽失調、氣機失常，這些均會影響人體的正常運行。

(五)、中葯治療方法

中醫治療方法，有中葯、針灸、推拿艾灸、火罐。中葯就是我們所熟知的中草葯，幾乎未經加工的原生態的，這個與西葯是相對的。中葯可內服，外用、注射、外栓。針灸有治療周圍神經損傷、顱腦脊髓損傷、運動系統創傷、疼痛的功效。推拿是指在人體一定部位，運用各種不同手法和進行特定性肢體活動來達到強身健體、防病治病的一種治療方法。

(六)、針灸

經絡學說─是中醫學的重要組成部分。經絡內屬臟腑，外絡肢節，溝通內外，貫串上下，將人體各部的組織器官聯系成一個有機的整體。生理功能：闡釋病理：發生病變時，經絡就成為傳遞病邪和反映病變的途徑。如心火可循經下移於小腸，而小腸有熱亦可上熏於心。如足厥陰肝經抵小腹，布脅肋，故肝氣郁結，常見兩脅及小腹脹痛等。 溝通表裡上下，聯系臟腑器官通行氣血，濡養臟腑組織，調節機能平衡，感應傳導的

作用。指導診斷

在臨床上，可根據疾病症狀出現的部位，結合經絡的循行走向及所聯系的臟腑，作為疾病診斷的依據。如兩脅痛，多是肝膽病變;前額部疼痛，多與陽明經病有關等。如肺病時可在肺俞穴出現結節或中府穴有壓痛;腸癰可在闌尾穴有壓痛等。治療預防：如針灸、按摩、針刺麻醉、耳針、電針、穴位埋線、穴位結扎等治療方法。臨床可根據葯物的歸經，選擇相應的葯物。如太陽經頭痛，選用羌活、蒿本等。調理經絡方法預防疾病。如常灸足三里穴可強壯身體、防病;灸風門可預防感冒;常點按養老穴可美容肌膚和明目等。腧穴→臟腑、經絡之氣輸注於體表的特殊部位。“腧”與“輸”義同，有轉輸、輸注的含義;“穴”即孔隙的意思。某些特殊的穴位會有特殊的意義，

是指中醫診察和收集疾病有關資料的基本方法，主要包括望、聞、問、切四法。基本原理：人體是一個有機的整體，人體的皮、肉、脈、筋、骨、經絡與臟腑息息相關，以臟腑為中心，通過經絡通聯內外，因而通過審察外部徵象，探求疾病的本質。

(七)、四診

望診，是醫生運用視覺觀察病人的全身和局部表現、舌象及排出物等，以收集病情資料的診察方法。聞診主要從聲音、語言、呼吸、咳嗽、嘔吐、呃逆幾個方面。問診，是醫生通過對病人或陪診者進行有目的地詢問，了解疾病的起始、發展及治療經過、現在症狀和 其它 與疾病有關的情況，以診察疾病的方法。

中醫理論來源於對醫療 經驗 的 總結 及中國古代的陰陽五行思想。其內容包括精氣學說、陰陽五行學說、氣血津液、藏象、經絡、體質、病因、發病、病機、治則、養生等。早在兩千多年前，中醫專著《黃帝內經》問世，奠定了中醫學的基礎。時至今日，中國傳統醫學相關的理論、診斷法、治療方法等，均可在此書中找到根源。

氣是構成天地萬物的原始物質。氣的運動稱為“氣機”，有“升降出入”四種形式。由運動而產生的各種變化，稱為“氣化”，如動物的“生長壯老已” ，植物的“生長化 收藏 ”。氣是天地萬物之間的中介，使之得以交感相應。如：“人與天地相參，與日月相應”。天地之精氣化生為人。
關於健康與疾病的論文篇2
一般對人來說，健康分為兩大部分，即身體健康與心理健康，這兩者相

互影響、相互促進。身體健康是心理健康的基礎，心理健康是身體健康的源泉。作為二十齣頭的青年人，我們對身體健康和心理健康都應保持高度重視，為以後的人生打下基礎。然而，周邊的情況並不樂觀。一方面由於學習任務重、壓力大(作為工科學生的我深有體會，經常熬夜完成作業)，另一方面由於脫離了父母老師的監督，自己的隨意性、惰性逐漸表現出來。據一份調查顯示：近90%的大學生每次參加課外活動的時間不足一小時，超過54%的大學生每周只參加1到2次的課外體育活動，這直接導致了大學生群體體質的整體下滑。有鑒於此，我首先將於身體和心理健康做出闡述，提供一些行之有效的建議。

一、 身體健康

1、養成良好的生活作息習慣

這一點我深有體會。以我們宿舍為例，大家普遍的入睡時間是晚上十二點。長此以往，第二天上課精力不集中、打瞌睡的現象非常嚴重。現在的大學生們普遍都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補覺的習慣並且直接導致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠對身體機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養成良好的生活習慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。

2、 要注意自己的飲食習慣

根據中醫飲食保健的特點來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。雖然食堂的飯菜不太可口，但我們應盡量不要挑剔，只要注意飯菜的營養搭配，鼓勵自己管飽就行。對於女生而言，由於近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥葯品，結果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時，女生普遍存在著挑食和偏食現象，這不吃、那不吃，要麼暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營

養，體質也就自然下降。對於男生而言，男生不能夠酗酒。很大一部分學生有參加聚會的習慣，借著給同學過生日、同鄉會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫院搶救。

其次，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物;陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質屬正常，宜食平性的食物。 體瘦者多陰虛(火旺)，宜食甘潤生津之品;體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

總之，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。

3、 保持一定量的運動

生命在於運動，運動能夠前身健體緩解壓力。現在我們學校雖然組織早操，跑之前還必須蓋章，然而因為場地、天氣的限制，加之大學生們的普遍反感，早操根本就達不到預想效果，甚至許多同學呼籲要求取消早操。對我們個人而言，一定要選擇好適合自己的運動並持之以恆地鍛煉。我平常喜愛打 籃球 ，但上學期初來大學感到不適應，打籃球的次數也變得屈指可數了，我後來就明顯地感到體質的下降。好在，這學期我堅持每周打一次球，身體狀況也大有改觀。資料介紹，一定量的運動驅除憂慮，煥發精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質疏鬆 、有利於降低血壓 、 消除緊張 力 、改善入睡能力，提高睡眠質量 、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。

二、 心理健康

我們大學生必須注意心理上的調適，正確把握 自己，學會自行解脫，時刻綻放陽光笑顏。 要想時刻保持好心情，就要積極地避免不良刺激，養精神，和喜怒，調情志。第一，是 要盡量地避免外界環境的不良刺激對人體的影響。因為，一個優美的自然環境，良好的社會 環境，和睦幸福的家庭氛圍等，有利於精神的調養。因而，要積極創建這種環境和氛圍，盡 量避免來自自然環境、社會環境、家庭因素等方面的不良刺激。我們生活在西安交大是一件很幸福的事，花園一般美麗的校園，凈暢寧美的環境給人以心曠神怡之感。第 二，要積極地治療疾病，防止其內源性因素的不良刺激.這些疾病既可給我們造成痛 苦等不良刺激， 重病或久病常易形成患者的精神負擔， 其內源性刺激還可產生異常的情志變 化，加重病情，影響康復。身體可是自己的，我們一定要好好愛護! 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情;我們不能控制他人，但我們可以把握自己。 這告訴我們在不能改變客觀的外界時，就要試著提高自我的心理調攝能力，注重心理健康， 保持良好心態，樂觀面對生活，樹立積極向上的人生觀。勤奮上進、勇敢理性是我的座右銘，我會將它一直堅持下去。

三、 常見疾病及預防

1、急性結膜炎

俗稱“紅眼病”。起因於接觸感染，傳染性極強，感染後數小時即可發病，是一種常見的傳染性眼病，春、夏二季多見。

預防 措施 ：

注意用眼衛生，不熬夜，盡量減少用眼時間。不用臟手揉眼睛。閱讀書寫保持良好採光、距離。注意個人衛生，不亂用他人的毛巾、臉盆及其它生活用品。避免近距離接觸病人，接觸後要洗手。洗澡或 游泳 後應滴上消炎眼葯水。

2、疥瘡

是一種由疥蟲(蟎蟲)所致的傳染性皮膚病。本病一年四季均可發生，多在冬春兩季流行。它偏愛於住集體宿舍的學生，往往是一人患病，整個宿舍全部遭殃。

患了疥瘡常有劇烈的瘙癢，尤以夜間為重，故影響睡眠。

預防措施：

注意個人及環境衛生，勤洗換衣服，避免同疥瘡病人接觸。盡量做到早發現、早隔離、早治療。同學之間不要混睡，宿舍內物品堆放整齊，無蚊蠅、無垃圾、無臭味、開窗通風、空氣保持新鮮，經常晾曬被褥，這樣才能避免疥瘡的傳染與蔓延。

3、扁桃腺炎

本病在大學生中極為多見，多由溶血性鏈球菌引起。如果事先有感冒，可能為病毒後繼發性細菌感染。發病前可能有全身無力和發冷，隨後有咽痛，吞咽時尤甚。開始時大多位於一側(以後蔓延至對側)，頜下或耳旁淋巴結可出現腫痛。隨著病情發展，臨床出現高熱、體溫39℃以上，全身酸痛、頭痛、食慾減退，醫生檢查：咽部充血，扁桃腺明顯增大，表面有散在的白色滲出物覆蓋。 預防措施：

注意保暖，避免受涼感冒，要勞逸結合，不熬夜，娛樂過度，注意飲食營養，加強體育鍛煉，逐步增強體質。

4、甲溝炎

腳拇趾甲邊緣一側常發生紅、腫、熱、痛，逐步形成趾甲邊緣膿腫，即所謂的甲溝炎。發生原因是穿的鞋子過小、過緊，腳拇指甲不能平穩地生長，邊緣扎入趾頭組織、引起細菌感染。輕微的甲溝炎局部用碘酒消毒或敷消炎膏可消散。重者需剪去或拔去趾甲，抗菌消炎治療。

預防措施：

養成個人習慣，天天洗腳、洗襪，保持鞋內乾燥，鞋子要適當寬暢、透氣，盡量不穿尖頭鞋、高跟鞋，尤其是體育活動或較長時間走路更應穿舒適的平底運動鞋。

5、口腔潰瘍

口腔粘膜、舌尖、牙齦常出現直徑2—3毫米的潰瘍，有劇烈的燒灼痛，咀嚼和接觸鹹味時尤甚，影響食慾、工作、學習。病程一般不超過7—10天，癒合後不留疤痕，但容易復發。一處好後，他處又可發生，間隔時間長短不一。 預防措施：

得了口腔潰瘍，經口服一些抗菌消炎葯、維生素B2、C，局部敷錫類散、西瓜霜噴劑、雲南白葯等，短期內即可癒合，另外，要調整生活規律，保證睡眠時間，不疲勞、娛樂過度;注意口腔衛生及飲食營養，多吃新鮮蔬菜、水果;保持心情愉快，消除精神負擔;加強身體鍛煉，提高機體的抵抗力，如果能做到這些就可以預防口腔潰瘍的發生。 >>>下一頁更多精彩“關於健康與疾病的論文3篇”

J. 求一篇營養與健康的論文

關於營養與健康的論文：

學時代是學知識長身體的重要階段，同時也是良好的飲食習慣形成的重要時期，這個階段掌握一定的營養知識，形成良好的飲食習慣，對於促進生長發育保證身體健康有重要的意義。尤其對於當代大學生，時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁，那麼，關注自我，關注飲食營養，關注健康就成為我們不可忽視的問題。

一、大學生營養狀況

目前大學生因學費過高，其它開支增大，並伴有不良的飲食習慣，如不吃早餐、挑食、偏食、平時節約到星期天飽食一頓等，致使大學生普遍營養不良。

二、合理營養對促進大學生健康與學習的作用

合理的營養與人的生長發育、勞動能力、延長壽命及疾病的預防、治療、康復有著密切的關系。

1、合理營養能促進身體發育

食物是大學生生長發育最主要的物質基礎。有機體的生長發育、生命活動及腦力勞動和體力勞動的進行，都有賴於體內的物質代謝，體內在進行物質代謝的過程中必須不斷地從外界攝取一定數量的食物，才能促進生長發育、增強體質、增加免疫功能、預防疾病、提高工作效率和運動能力等。

合理的營養意味著機體能夠攝入保持身體健康所必須的所有營養成分，並且各種營養素的比例符合人體的要。營養素缺乏，或各種營養素攝入不均衡，膳食結構不合理等，不但會引起生長發育遲緩，而且會導致各種急、慢性營養不良和各種營養缺乏症。因此，合理營養與膳食平衡能夠更好地促進大學生健康成長。

2、合理營養能改善記憶與提高學習效率

合理營養，能夠提高人腦的活動能力，增強人的計算能力、記憶能力、判斷能力、行動能力和視力等。腦是人體最活躍的器官，雖然其重量只有人體的2%左右，但腦消耗的能量卻佔全身總耗能量的20%。因此，合理營養對於大腦保健具有重要的作用。

三、大學生健康飲食原則

①食物多樣、谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃乳類、豆類或其製品；④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；⑤食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量；⑧吃清潔衛生、不變質的食物。

四、對策和建議

1、在學校推廣營養套餐

說到營養套餐，食堂是學生就餐的主要場所。在校的學生，我認為說到營養就應該大力推廣營養套餐。主要原因是很多人還不知道或者是沒有時間了解多少營養知識，所以要通過營養師對營養餐的配餐，起到潛移默化的作用。同時還要考慮口味和價格的需求，通過早餐的搭配組合可以減少交易的時間，方便攜帶，提高早餐的就餐率。

2、增加食堂飯菜的風味

食堂飯菜口味多樣化，能夠滿足不同地區學生的口味，學生就樂於在食堂就餐，學生的營養狀況也能夠提升。

3、食物多樣化，谷類為主，粗細搭配

谷類食物是中國傳統膳食的主體，是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。堅持谷類為主是為了保持我國膳食的良好傳統，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗細，雜糧等。稻米，小麥不要碾磨太精，否則穀粒表層所含的維生素，礦物質等營養素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。

4、多吃水果，薯類和深色蔬菜，建議每日一個蘋果

蔬菜與水果含有豐富的維生素，礦物質和膳食纖維。特別是薯類含有豐富的澱粉，膳食纖維，以及多種維生素和礦物質。含豐富蔬菜，水果和薯類的膳食，對保持心血管健康，增強抗病能力起著十分重要的作用。

5、常吃事宜的畜，魚和瘦肉

魚，禽，蛋，瘦肉等動物性食物是優質蛋白質，脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白質中賴氨酸的中足。雞，魚，兔，牛肉等動物性食物含蛋白質較高，脂肪較低，產生的能量遠低於豬肉。應大力提倡吃這些食物，適當減少豬肉的消費比例。

5、適當吃零食，少吃方便食品，不吃燒烤，限制宵夜

若晚上能量不足即出現飢餓感，應當補充易消化的食物如粥類，麵包等，也可以補充少量水果和牛奶，少吃泡麵。

五、結語

大學生作為優秀的青年群體，是祖國的未來，是民族的希望，他們素質水平的高低將直接影響到我們國家未來的發展。營養是高素質人才的物質基礎，大學生具有健康的飲食行為與良好的營養狀況，是適應未來社會競爭的必要前提和基礎。因此，關注大學生營養與健康是一項重要責任！