什麼時間睡覺比較健康

1. 人在什麼時間睡覺比較好

健康的睡眠是保證人體身心健康的重要保證之一。當睡眠時間不足、睡眠質量差或入睡困難時可導致精神疲憊、記憶力下降、注意力不集中、白天嗜睡等不適症狀。正常成年人建議每人睡眠時間保持在7-8小時，午覺時間12-13點之間，夜間建議22點前睡覺，最遲不超過23點。這是由於23-3點間人體肝膽是最活躍的時候，如果經常熬夜容易患肝膽系統疾病。建議生活中要養成定時睡覺的習慣、選擇適宜的枕頭、早睡早起，睡前可適量做運動對促進睡眠有一定的幫助，晚上盡量避免進食辛辣刺激、油膩食物，避免喝酒、濃茶、咖啡等飲料。

2. 晚上最好的睡覺養生時間是什麼時候

我覺得青成年人晚上21點睡覺最好的養生睡眠！小孩子則不定時，因為小孩子生長發育迅速，需要較多的睡眠時間才能滿足！所以小孩子除夜間保持充足的睡眠外，白天也會睡上兩覺！首先晚上的良好的睡眠是對自己的身體很重要的，最好是在11點鍾之前睡覺，因為這個時候身體的各個器官都會開始排毒無論什麼時候熬夜都是不好的，最晚不能超過12點。不然得不到睡眠帶來的真正的消除疲憊的作用的。

3. 晚上幾點睡覺最健康，最科學，睡幾個小時最好，8個小時還是9個小時

正常情況下晚上10點前睡覺比較健康。一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，此段時間是讓身體大量釋放褪黑色素的時相，更能夠起到鎮靜、安神，有效預防失眠。如果在11點以後才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠，或者深睡眠時間佔比相對較短。人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠質量。有的人雖然每天過12點才會睡覺，但能保證6～8小時睡眠時間，並且每天都是這個時間點入睡。如果符合個人作息規律，並且有充足的睡眠時間，一般都是可以的。總而言之，10點睡覺更易進入深度睡眠狀態，對人體恢復也是合適的。

4. 人應該在什麼時間睡覺好呢

建議在午夜前，即11-12點之前盡量入睡，該段時間與機體的鈣質吸收、血脂代謝、生長激素的分泌等密切相關。睡眠對於每一個年齡段的人群來說，要求皆有所差異。新生兒期，基本上每天都在睡覺的過程中度過，所以一天18-20個小時在睡覺。新生兒期過了之後，嬰兒一天睡覺時間可達到15-18個小時。對於成年人來說，正常的睡覺時間約5-8個小時，雖然個體性的差異較大，但仍建議夜晚11-12點之前盡量入睡。建議養成良好的睡眠習慣，避免睡前進行過度的體力和腦力勞動，下午後少用刺激性葯物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料。

5. 晚上幾點睡覺最健康

7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」

14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

6. 哪個時間段睡覺對身體最好

引言：我們都知道，睡覺是人體生命中必不可少的一個過程。哪個時間段睡覺對身體最好，接下來我們來了解一下吧。

三、熬夜的危害

經常熬夜是容易引起內分泌失調的，特別是處於生長期的人經常熬夜會直接影響生長激素的分泌影響發育，還有晚上是肝臟解毒胃腸道休息修復的一個時間段，經常熬夜會導致人體的生物鍾出現紊亂，引起肝功能異常，胃腸道負擔加重，引發胃肝膽疾病等消化系統的疾病的，還會增加心腦血管疾病的風險。

7. 什麼時候睡覺最好

選擇最佳的睡眠時間科學家們已經發現，睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短，而是取決於睡眠的質量。那麼，何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢？答案是：晚上9時－11時，中午12時至1點30分，凌晨2點至3點30分，這時，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。究其原因，與睡眠的兩種不同的時相狀態有關，即與快波睡眠與慢波睡眠的關系密切。人在入睡後，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8－120分鍾左右；然後進入快波睡眠，維持時間在20－30分鍾左右；此後又回到慢波睡眠中去。整個睡眠中如此反復轉化約4－5次。越接近覺醒，慢波睡眠越相對縮短，快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使機體很快的進入慢波睡眠，就應該盡量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9－10時，晚上7－8時，深夜11點30分至12點30分。此時，是不利於機體轉入慢波睡眠的。的最佳睡眠時間具有一定的規律性，大約每兩小時為一拍節。第一拍節睡眠最沉，第二拍節稍淺，第三第四拍節愈淺。因此能夠深度睡眠時時間是晚上8~12點之間，這兩拍節4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。所以，若想在有限的時間內，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時間安排在晚上9點至凌晨2點是最佳的。長壽的秘訣 之一：選擇最佳的睡眠時間 1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，?過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。 3、每天清晨5—6點是一天中生物鍾出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。 之二：午休很重要 午間休息對人體健康很重要。適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放鬆、精力得以恢復。 之三：不妨賴床3分鍾 睡醒以後，在床上賴2—3分鍾，可以完成靜—動不同狀態生物鍾活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好准備。但賴床時間不宜過長。

8. 幾點睡，幾點起是最健康的作息

一、一般睡覺時間：
1.正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2.美容覺的時間10點--凌晨2點。
3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6.至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7.老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

9. 什麼時間點睡覺，更有益於身體健康

晚上十一點之前，和下午一點左右睡午覺更有利於身體健康。睡覺對人們來說是一件很重要的事情，保持良好的經歷就需要有充足的睡眠休息時間。對於最有利的睡眠時間是人們都十分關心的問題。良好的睡眠也關心著人體的健康，只有保障良好的睡眠，人體的身體健康才會有保障。其實，最好的睡眠時間，是晚上十一點之前休息和午後一點後進行午休。

晚上十一點之前，和下午一點左右睡午覺更有利於身體健康。這個時間很有利於人體保持良好的精力和維持身體的健康。每個人都應該保持良好的休息睡眠時間，以此來保持精力和身體的健康。