上夜班怎麼做才健康

Ⅰ 上夜班如何保養

夜班很辛苦，一定要注意保養身體哦，在工作中,不少需要經常上夜班.由於經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,這樣會對身體不好的，那麼上夜班怎麼保養身體呢。

上夜班保養身體的 方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則卧不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由於體內生物鍾(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢?

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
護士上夜班保養身體的方法
夜班護士由於職業的特殊性，晝夜顛倒，生物鍾失衡，內分泌不規律，色素沉澱過多，再加上緊張的生活節奏和較強的工作壓力，易導致皮膚粗糙、鬆弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養，“美容 DIY ”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省時，又經濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

11、 熬夜最佳飲食

經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應佔全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。

夜班護士的護膚保養方法

1、自製面膜潔面

面膜就是利用膜層內水分蒸發，達到收緊皮膚，加速血液循環的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進營養的吸收。每周1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再塗面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;乾性皮膚毛巾溫熱，時間長一些)。經過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量麵粉攪拌成糊狀塗面膜，15～20min後洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去黃後的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻塗面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用於油性皮膚。

2、眼部護理

值班護士由於經常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導致雙目無神，出現“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊製冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

3、 其它 手的護理，及時塗上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h 戶外運動 ，你的肌膚就會保養得光。

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Ⅱ 經常熬夜上夜班，應該怎麼幫助身體健康呢給您幾個建議

大家好，我們是紅太陽 健康 科普，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。但是為了保證 社會 的正常運行，不少職業群體還需要晚上工作。長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鍾，從而引發機體生理節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響我們的 健康 。

不固定的睡眠時間，使睡眠失去了晝夜節律，在大多數睡眠晝夜節律紊亂中，夜班人群入睡時間延長。睡眠是與覺醒交替循環的生理過程，這兩個生理狀態隨著晝夜周期的節律性而互相轉化，成年人的覺醒與睡眠的交替出現節律被稱為覺醒與睡眠周期。夜班職業群體的睡眠周期被打亂後在睡眠時間所出現的一系列症狀，具體體現在以下三點：

(1)入睡困難。上床後30分鍾後仍然不能入睡(一般情況下，人上床後20～30分鍾就能入睡)。

(2)凌晨早醒。在半夜突然會從熟睡中醒來，然後很難再次入睡。

(3)睡眠時間縮短。夜間總的睡眠時間不足6小時(通常人的平均睡眠時間以8小時為宜)。

維生素A

補充含有維生素和礦物質豐富的食物，夜班工作的人群眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中最多，其次是蛋黃、魚予、魚肝油、牛奶。

植物性食物如胡蘿、菠菜、南瓜、紅薯、豆芽、西紅柿、西蘭花、海帶、黃瓜、茄子、韭菜、小白菜等，桔子、廣柑、山楂、香蕉、香瓜等水果，所含胡蘿素被攝入人體後，在小腸粘膜和肝臟胡蘿素酶的作用下，可轉變為維生素A，從飲食中補充維生素A比較安全，胡蘿素無毒性，即使在體內大量積累也無毒副作用，是補充維生素A的最佳選擇。

維生素B2、C

夜班工作的人群對維生素B2、C的需要量也要增加，維生素能增加記力及活力，可使情緒穩定，當維生素攝入不足時會容易感到疲勞、食慾不振；維生素在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起酶的作用，促進對鐵的吸收和防止缺鐵性貧血起重要作用；維生素C能增加大腦中氧的含量，激發大腦對氧的利用，有抗感染和防病作用，預防感冒增加機體的免疫力解除疲勞及緊張，促進生血功能，有助於鐵的吸收等作用。

酵母、米糠、谷類外皮胚芽、牛奶、蛋黃、瘦肉、綠黃色蔬菜都含豐富的維生素B2。新鮮蔬菜、如青椒、菜花、捲心菜、雪裡蕻、芹菜葉及馬鈴薯等綠葉菜及鮮棗、獼猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄都含有豐富的維生素C，需經常食用。

營養分配

晚餐 是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30％～50％。可食用高蛋白食物。進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；

夜班的 中餐 熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％。進餐時間可安排在凌晨3時前後；

早餐 熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。為達此要求，應該經常食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。

首先， 希望能改善人群的生活和工作環境；不固定的睡眠時間帶給夜班人群許多的問題，大家也可以學會自我調節，學會應對來自倒班工作、 社會 、人際關系、家庭等多方面的壓力，加強自身綜合素質的培養，正確認識壓力，靈活調整心態，持續保持 健康 的心態。

其次， 夜班人群可以在白天適當地增加睡眠時間，以便於改善值夜班時出現的睏倦和精力不足；

再次， 為了保證夜班人群休息時有充足的睡眠，提議夜班人群8：00下夜班後，可在黑暗的卧室里睡覺，並關掉電話，使睡眠時間延遲到17：00，以確保睡眠的充足：

最後， 夜班人群睡覺前用溫水泡腳，做一些自我放鬆的心理暗示，也可佩戴舒適的眼罩和耳塞，使睡眠質量進一步提高。

Ⅲ 長期夜班工作的人，該怎麼去保養身體

放假的時候記得多走走，曬曬陽光。上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。適當運動，有人會說，上夜班累的不行，回家只想躺下，哪裡有精力運動。其實不是讓你做劇烈運動，而是可以選擇簡單的動作，比如伸展運動，深蹲，俯卧撐，每天固定做幾組，堅持下來，很容易完成。

如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。在0-8點，中間可能會出現飢餓的問題，晚上為了減少給身體增加的負擔，建議吃一些高碳水化合物，低脂肪低蛋白質的食物，可以減少身體代謝的負擔。另外下班後的白天留出1-1.5個小時運動，增強體質。

Ⅳ 經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

1、熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，人體恢復正常作息對於人體恢復有著積極的作用。

2、由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。

3、熬夜不僅需要糾正作息、制定合理的飲食方案，還需加強人體鍛煉。鍛煉可以有效提高人體的抵抗力和免疫力，有效提高人體的素質，對熬夜後想要恢復身體有著積極的作用。

1、熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，人體恢復正常作息對於人體恢復有著積極的作用。2、由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。3、熬夜不僅需要糾正作息、制定合理的飲食方案，還需加強人體鍛煉。鍛煉可以有效提高人體的抵抗力和免疫力，有效提高人體的素質，對熬夜後想要恢復身體有著積極的作用。1、熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，人體恢復正常作息對於人體恢復有著積極的作用。2、由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。3、熬夜不僅需要糾正作息、制定合理的飲食方案，還需加強人體鍛煉。鍛煉可以有效提高人體的抵抗力和免疫力，有效提高人體的素質，對熬夜後想要恢復身體有著積極的作用。1、熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，人體恢復正常作息對於人體恢復有著積極的作用。2、由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。3、熬夜不僅需要糾正作息、制定合理的飲食方案，還需加強人體鍛煉。鍛煉可以有效提高人體的抵抗力和免疫力，有效提高人體的素質，對熬夜後想要恢復身體有著積極的作用。1、熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，人體恢復正常作息對於人體恢復有著積極的作用。2、由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品、西洋參、牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。3、熬夜不僅需要糾正作息、制定合理的飲食方案，還需加強人體鍛煉。鍛煉可以有效提高人體的抵抗力和免疫力，有效提高人體的素質，對熬夜後想要恢復身體有著積極的作用。

Ⅳ 單位經常上夜班，該如何保養自己的身體

在現代社會生活比較匆忙，所以在上班的時候，有些因為工作任務太多而經常加班，或者由於工作性質不同的原因，單位經常上夜班，這個時候很有可能會對我們的身體健康造成一定的影響，很多人擔心自己的身體，因為熬夜越來越不健康，其實我們可以通過一些方法來加強鍛煉自己的身體，除此之外有些人還有一些睡眠問題，這也是需要注意的，下面就讓我們具體來看一下吧。

經常熬夜加班的人一定要注意保養自己的身體，因為身體才是第1位的，我們在合理工作的同時一定要照顧好自己。

Ⅵ 經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

經常上夜班的人，一般可以通過規律的作息來進行調理，盡量減少熬夜加班的次數。在飲食方面也需要有所改善，高蛋白飲食，同時也可以增加一些規律的有氧運動。

具體可以通過以下幾點來保養：

第一，是保證睡眠，下夜班之後快速睡眠，改善體力，緩解疲勞，達到放鬆精神的效果；

第二，可以通過洗熱水澡來改善人體的血液循環，緩解疲勞；

第三，飲食上的注意，高蛋白飲食，多喝牛奶，但不建議經常喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料；

第四，放鬆心情，可以通過適當的有氧運動，太極拳的方式來改善人體的肌肉疲勞，達到放鬆心情的作用。

Ⅶ 年輕人經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

「欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕沒柴燒。」但是有時候工作繁忙不得不加班至深夜，這種時候如何保持身體健康呢？

總之，熬夜上班對身體的傷害是很大的，如果不得已要經常上夜班的朋友，平時建議做好上面幾點，最大程度地減輕對身體的傷害，保證身體健康。

Ⅷ 長期上夜班應如何保持身體健康

經常上夜班的人群應該保證均衡飲食、充分補充營養物質，精神不振時可適量飲用咖啡、茶水提神，但盡量避免在晚上大量攝入肥肉、燒烤等油膩、辛辣的刺激性食物，以免引起消化不良。
經常上夜班對身體產生的不良影響較大，除正常的一日三餐外，在飢餓時還可以攝入一些富含蛋白質、維生素、糖分等的食物，其脂肪含量較低、營養價值高、具有易消化的特性，可以幫助補充能量，對身體較好。

富含蛋白質的食物：乳製品、蛋類、豆類、魚、蝦、核桃、杏仁、花生、豬肝等食物中富含蛋白質，經常上夜班的人群適量食用有助於補充營養。

富含維生素的食物：胡蘿卜、黃瓜、番茄等蔬菜，以及香蕉、蘋果、火龍果、柚子等水果中含有多種維生素，可維持人體正常的新陳代謝，經常上夜班的人群適量食用，對保證機體發揮正常功能有一定益處。
保證睡眠，通過夜間熬夜，對於胃腸道是一個非常大的損傷，可以通過白天進行睡眠，來使胃腸道得到休息，進行調養。