如何控制腸道健康

① 如何保持腸道健康

要保持腸道健康首先應保持良好的生活規律和飲食習慣，避免毒素堆積在腸道內。
想要保護腸道健康就應在平時適當的進行運動，運動可以提高身體體質，減少疾病的發作。
在飲食上應多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中的膳食纖維比較豐富，能夠避免腸道菌群失衡，還可以促進腸道蠕動，減少腸道內宿便和毒素堆積，能夠達到保護腸道作用。在飲食上避免吃刺激性的食物，刺激性食物在攝入後會對腸道黏膜造成刺激，不僅會引起腸道痙攣出現疼痛，還會影響到腸道健康。平時飲食上可以多補充維生素B12、維生素E，維生素能夠保護腸道黏膜，減少腸道疾病。

② 如何保持腸道的健康

多吃有益腸道的食物，比如白雲山素葆，它可以早餐代餐，具有養胃、增強免疫力、益智健腦和養顏排毒之功效，是創新營養保健新觀念。它主要含有以下四種成分。

①果蔬酵素：

酵素中還含有大量的乳酸菌，乳酸菌進入腸道後，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

②分離蛋白：

大豆分離蛋白中蛋白質含量在90%以上，氨基酸種類有近20種，並含有人體必需氨基酸。其營養豐富，不含膽固醇，是植物蛋白中為數不多的可替代動物蛋白的品種之一。

③益生元：

益生元是一種膳食補充劑， 通過選擇性的刺激一種或少數種菌落中的細菌的生長與活性而對寄主產生有益的影響從而改善寄主健康的不可被消化的食品成分。最重要的是它只是刺激有益菌群的生長，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細菌。

④膳食纖維：

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

③ 如何維持腸道健康。

除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
少油脂
高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
補充足夠的營養素
多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。
多運動
運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
多纖維
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
食用對腸道有益的食物
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。
養成固定排便習慣
每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。
維持規律生活習慣
三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
細嚼慢咽
食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
維持情緒穩定
壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。

④ 怎麼保持腸道健康

首先，要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，不能只吃肉。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、抑制腸道內有害細菌，有利於腸道微生態環境的穩定。



第二、加強鍛煉。運動能促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。所以，我們這些上班族，再忙也要拿出一些時間鍛煉鍛煉，尤其是跑跑步，讓我們的腸道動起來。



第三、有愉悅的心情。通常說腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。如過度緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。



第四、優化腸道微環境，改善腸道功能。人體可多吃一些含有益生菌和雙歧因子的保健食品，例如含有雙歧因子或有益菌的酸奶。人體攝入雙歧因子後，到達大腸，可促進腸道中雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長；同時能產生乳酸和醋酸等酸性物質，降低腸道的PH值，抑制有害菌的繁殖，減少腸內腐敗有害毒素的生成和積累，從而調節腸道菌群，改善了腸道微環境。



第五、合理使用抗生素。抗生素是對細菌感染性疾病最為有效的治療葯物。但抗生素除了對致病菌有殺抑作用外，對人體內正常的有益菌也會有殺抑作用，故抗生素的使用會破壞人體正常的菌群，嚴重的情況下，會引起抗生素相關性腹瀉、偽膜性腸炎，甚至會威脅人的生命。

⑤ 如何保持腸道健康有哪些更好的方法保護腸道

如何保持腸道健康？有哪些更好的方法保護腸道？

伴隨著我們生活水平的逐步提升，大家已避開了每日為飢飽而苦惱的日常生活，很多人都更加高度重視身體的健康養生，可是很多人都是在健康養生時都把關鍵放到了心、腦、腎等這種關鍵內臟器官上，而忽視了對腸道的維護保養。事實上，腸道的身體健康對咱們的身體也是有較大的危害，腸道是人們的身體排毒人體器官，但也是最非常容易得病的一個人體器官，如果不重視對腸道維護，接著很多病症也會接踵而至。

5、多吃些對腸道有利的食物

有很多食物都能夠對腸道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纖維素可以協助腸道內廢料的排出來，黑木耳中豐富多彩的膠原纖維可以很好地清除腸道，牛奶內的益生菌粉可巨大的保持腸道內有益菌的均衡，因而尤其是針對自身既有腸道不適感的群體而言，平日可多吃該類食物。

大家一定要高度重視腸道的身心健康，由於腸道一旦衰老是難以治癒的，會慢慢缺失對身體的保障功效，從而對身體身心健康產生潛在性的危害。

⑥ 如何保護腸道健康

該如何保護脆弱的腸道菌群？接下來從日常保養和特殊保養兩個方面來談這個話題。

1.規律作息和預留排便時間。

腸道菌群在與人體的長期磨合中，會形成自己固定的生物鍾和食譜。睡眠時間不保證，飲食不規律，飢一頓飽一頓，長期下來，腸道菌群勢必失調。所以，保證固定的睡眠和飲食的時間很重要。並不是要求大家多睡覺多吃飯，而是睡覺和吃飯的時間要固定下來，就算每天只睡5個小時，但最好不要在不同的時間段睡覺，否則體內激素水平會愈發紊亂，基礎代謝也會變慢，伴隨著便秘會出現長斑、長痘、發胖的綜合征。

還有很多上班族，每天早晨都跟打仗一樣，就算有便意，也因為需要洗臉、刷牙、化妝、趕地鐵等給忽略了。有便意時不要拖延或忍住，應該馬上去廁所排便，否則便意消失就很難再回來。

你知道有的成功人士的早晨時光是悠閑地看報紙、練瑜伽和完成排便嗎？所以，習慣早晨排便的人，是時候考慮一下改變你的作息了。例如，每天清晨早起半小時，喝一大杯礦泉水或者檸檬水，接下來就可以悠閑地醞釀排便了。

2.增加膳食纖維的攝入

肉類等高脂肪食物的過多攝入，會導致纖維食物攝入過少，水分攝入不足。如果攝取太多肉類和加工食品的話定會引起便秘，使得腸道內環境惡化，這也是實施超高脂肪超低碳水化合物的生酮飲食人士常見的便秘原因。

動物蛋白和加工食品中基本不含膳食纖維，導致腸道內環境出現腐敗，腸道內有害菌增加和有益菌數量減少，會產生氨氣等有害氣體。這不僅會使放屁變得更臭，也會導致口臭、體臭和皮膚出油等問題，所以一定要記得額外補充膳食纖維。

膳食纖維也分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩種。雖然很多人吃纖維餅干或五穀雜糧幫助補充不溶性膳食纖維來幫助排便，但因為糙米或者纖維餅干中含有大量不溶性膳食纖維，在吸收水分後可以在腸內膨脹10倍。要想將這些不溶性膳食纖維排泄出去，需要可溶性膳食纖維的配合。這也是多吃粗糧會導致便秘的原因。

絕大多數天然食物都含有不溶性膳食纖維，而含有可溶性膳食纖維的食物不多。如果便秘或者腹瀉，我們在吃飯的時候，要格外注意選擇含有可溶性膳食纖維較多的海藻類、豆類、根菜類、蘑菇類。用富含可溶性膳食纖維的車前子殼粉或者菠蘿、草莓、火龍果等水果製作的水果排毒水來幫助排便也是見效快的方法。

3.注意補充益生菌。

為了改善腸道內環境，就需要額外補充益生菌來幫助腸道蠕動。說起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶。人們一直堅信，酸奶有促進腸道蠕動的作用，但事實是——這是一場營銷騙局！實際上，市面上的酸奶含糖量特別高，活性益生菌數量卻不高，常溫酸奶甚至幾乎不含活性益生菌，還有發胖的風險。如果你奢望靠喝超市購買的酸奶來改善腸道內的益生菌，就不用刻意堅持了。除非是喝新鮮發酵的自製無糖酸奶！不過也不用氣餒，除了酸奶以外，益生菌還可以通過許多種類的發酵食物獲得，比如納豆、泡菜、豆芽、自製無糖米酒、自製紅茶菌等。

如果偷懶，采購一些益生菌片劑和粉劑，同樣能有效幫助平衡腸道微生物菌群。但記得選擇配方純凈，不含糖類、代糖類和添加劑的益生菌產品，好的益生菌是大人小孩都能一起補充的，可以有效增強腸道抵抗力。

4.增加腹部刺激的運動或者腹部按摩。

久坐不動是都市人便秘的重要誘因。每天10分鍾，躺在床上放鬆，將兩手手心疊放在肚臍上，便秘時順時針方向畫圓圈刺激腸胃蠕動，腹瀉時逆時針畫圈，以減緩腸胃蠕動。或者跟著網路上的腹部激活類的運動訓練在家完成腹肌鍛煉，能緊實腹部是一方面，更重要的是能增加腸道蠕動，幫助刺激排便。

當然，還有很多人以為自己不便秘就萬事大吉了，以為只有便秘的人腸道才會堆滿大便。其實並非如此，我們隨著年齡的增長，五臟六腑的機能沒有小時候那麼好。大腸由於皺褶多，就算每天規律排便，也很難全部順暢地排出，總有未被排出的大便會黏附在大腸皺褶上，時間一久，就如油煙機的油漬一般很難被清洗干凈，形成宿便。所以保持腸道健康是終身話題，也是必要功課。

宿便在腸內一直被吸收，其毒素反復順血液流遍全身，一個人腸道到底健不健康，一眼就能瞧出來。對於女人來說，最可怕的是腸內毒素引起內分泌紊亂，從而加劇皮膚老化，使皮膚失去光澤，同時生成粉刺、色斑等，腸道毒素都被寫在臉上啦！但排便千萬別通過助排便的葯物解決，長此以往會帶來腸道應激反應喪失，也就是得一直靠服用助排便葯物才能正常排便，一旦停葯便開始便秘。

保持腸道健康與腸道活力是保障容顏、身材和心情的關鍵。良好的腸道環境不僅有利於減肥，還會讓你更健康、更美麗、更開心 ！

⑦ 如何保持腸道健康

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

⑧ 如何調節腸道不健康

食用纖維含量高的食物

飲食能保健身體，在平時，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進大腸蠕動，對提高腸道蠕動力非常好，起到凈化腸道環境，預防便秘的發生。

吃飯時細嚼慢咽

吃飯的時候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因為如果牙齒沒有把食物嚼的足夠碎，那麼食物到腸道中就需要腸道「嚼碎」，這無疑對於腸道是不必要的負擔。

休息要及時

每天的睡眠時間要保證，即使不能睡到八個小時，那麼七個小時也是有必要的。因為正常的成人需要七個小時來休息，假如不能保證足夠的睡眠時間，那麼腸道也時沒有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時的休息。

按摩腹部

養成按摩腹部的好習慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過程中，能促進腸道蠕動能力，對提高排便反射非常好，不妨多做做。

適當飲水

腸道和其他的器官一樣，都需要水分來維持正常的運作，如果腸道沒有吸收到足夠的水分，那麼腸道的活動就會變弱，腸道中的垃圾可能就無法及時的排出。建議每天都要適當的喝水，白開水是好的選擇，至少一天應該喝到六杯。

腸道不健康的表現

便秘

腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過小腸從肛門中出來的，腸道出現問題，會造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時，出現肛門出血。

頻繁腹瀉

經常腹瀉也是大家忽視的情況，其實，這也是腸道不健康的表現，腸易激會表現出急慢性腹瀉，甚至會影響到排便，造成排便不暢。

經常放屁

放屁其實也是身體保健過程中不可少的事情，但是，在一段時間里，你經常放屁，那就要多加註意了，這個情況很有可能是腸道內有害細菌產生了硫化氣體，導致你經常放屁。

皮膚很差

腸道是我們的消化系統，對食物分解、消化吸收有影響，對排出體內毒素也有幫助，要是腸道出現問題，造成毒素不能及時排出，會造成皮膚越來越差，皮膚越來越粗糙，甚至會出現長痘的情況，這無疑非常糟糕。

傷害腸道的行為

暴飲暴食

腸道擔負著吸收營養、排出廢棄物的重要作用，飲食能調節身體，但是，當你不科學、不合理飲食則會傷害到身體。

暴飲暴食更是會造成營養得不到正常的吸收，對排出廢棄物也有些許的影響，這樣會造成腸道受到非常大的危害。

飲食不及時

暴飲暴食會影響到健康，在生活中飲食不及時同樣會傷害到身體，這是因為腸道要是處於飢餓的狀態，很有可能會導致腸道健康異常，會加重胃腸的負擔。

吃葯過多

是葯三分毒，葯物要是吃多了，會影響到腸道的有益菌，進而會減弱了身體的消化能力，對腸道健康也有很大的影響。

總結：腸道想要健康離不開每天的護理，如果飲食上面隨意的亂吃，那麼腸道自然承受的壓力大，就很難健康了。建議大家要避免暴飲暴食的情況，每天按時的吃飯，還要謹慎用葯，這些都是非常重要的護理方法。

⑨ 日常生活中應該如何維護腸道健康

1、給腸道足夠的休息時間
要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調整，能夠更好地消化食物。在睡眠時，腸道也進入了休息模式，因此晚餐應在八點前完成，否則可能會加重夜間腸胃的負擔，並且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利於清除腸道里的食物殘渣。
2、吃東西盡量細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個非常好的習慣，能夠很大程度上減輕腸道的負擔，因為咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程，而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液澱粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，並且細嚼慢咽還有利於提高飽腹感，減少食量。
3、早上醒來先喝一杯溫開水
晨起後一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物，清晨的五點到七點是大腸的工作時間，最適宜排便，此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利於大便的排出。

⑩ 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不