健康暴食的食物有哪些

1. 健康飲食習慣都有什麼，暴飲暴食可以嗎

暴飲暴食危害多

歲末年初，單位聯絡宴請、家庭聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的「節日綜合征」。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。
人進食後，食物的消化和吸收依賴於為胃腸道和消化附屬器官的正常結構和功能來完成。首先食物通過口腔的咬碎、咀嚼後咽入食管，再推入胃內，在胃中，食物與胃內容物徹底混合、儲存，成批定量地經幽門輸送達小腸。蛋白質在胃內被初步消化，而高脂溶性物質，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、電解質等物質被完全消化吸收的場所在小腸。小腸內壁表面存在環形皺折，有成千上萬個絨毛及微絨毛，它的表面積由此增加30多倍，表面積總和超過250m2，相當於一個網球場的面積。在多種消化液的輔助下，營養物質在小腸被充分完全地吸收，最後形成的食物殘渣在大腸停留1~2天，吸收掉每天約1500~2000ml的剩餘水分，經腸蠕動，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律。
消化的附屬器官，在食物的消化吸收中，發揮著同樣重要的作用。胰腺內分泌胰島素調節血糖，外分泌多種消化酶，胰澱粉酶消化碳水化合物，如米飯，胰脂肪酶消化脂肪，如大肉，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質，如精肉；肝臟如同一個龐大的生化加工廠，肝細胞參與各種物質的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約600~1200ml的膽汁，經膽管排泌進入膽囊儲存，需要時排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。
胃腸壁中存在完整的神經系統網路，大約有10億個神經細胞分成兩個密集的子網路，其中腸肌間神經叢控制主要的胃腸道動力，腸粘膜下神經叢控制主要的粘膜感覺功能，進食後食物刺激粘膜下感覺神經細胞釋放神經遞質，「通知」肌間運動神經細胞，對胃腸道運動進行調控，保證人體每天規律的食慾和排便。中樞神經系統通過腦―腸軸持續控制食物的消化和吸收。過年前，人們工作變得更加忙碌，整天除了工作還有很多應酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規律，情緒亢奮、精神緊張影響中樞神經系統導致胃腸道動力-感覺系統失調而致病。
暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的，會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命；研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險機率增加4倍；發生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現上述不良後果，也不必驚慌失措，症狀重者應及時就醫，進行正確處理，以防延誤。
飲食是一種文化，中華民族的飲食文化源遠流長，暴飲暴食是不文明的行為。提倡飲食衛生，糾正不良行為，以免在節日歡樂祥和的氣氛中樂極生悲，害人害己。

斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拚命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為凈。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。
休閑的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜志或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鍾。 2：拿走刺激食慾的東西。
3：採取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西沖動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自製力的，但一到周末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期
1：一到周末就想吃甜點：一到輕松時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。
這么努力了還是沒有效果。 即使體重揮屑跚幔?卸?脖淶帽冉杴崴閃恕?
今天先吃，明天再開始節食。 從今天就開始努力。
肥胖是遺傳，沒有辦法改變。 飲食習慣比遺傳的影響力更大。
繼續節食的原動力，在於不用絕對話語或思考，把自己限製得死死的。心情放輕松才是成功的秘訣。最重要的是，就算節食失敗了，也不要自我否定，要正向的思考，繼續保持快樂的心情進行減肥。

2. 哪些所謂的正常飲食其實是在暴飲暴食

你因為什麼胖上去的？

你想一想，正常飲食，怎麼會讓人變胖呢？

正常飲食應該是健康飲食，健康飲食應該讓人控制合適的體脂，避免發胖。

因為胖到了一定程度，那肯定是損害健康的。

所以讓人能長胖的飲食，那肯定不是正常飲食，那多數就是高脂高碳飲食，更有可能是暴飲暴食。

第二個方面就是，我們是憑什麼變胖的？

我們只是吃正常飲食而已，但是我們為什麼變胖呢？

有些人說是缺乏運動，那跟你一樣不運動的人多了，為什麼別人不怎麼胖？

有人說是吃的太多了，吃得太多就是暴飲暴食，不叫正常飲食。

很多人減肥之所以失敗，就是因為對正常飲食的理解錯誤了。

她把原來的那種暴飲暴食，認為是健康的正常飲食，當然減肥壓力大、減肥易反彈。

3. 如果非要暴食的話，什麼食物比較推薦

暴食對身體不好，但是我不勸你，暴食有時候也能放鬆心情，我曾經也暴食過，我常吃的就是甜食，各種飲料，麵包，蛋糕，巧克力，可樂，奶茶，方便麵。好下咽，容易飽腹，好消化。

4. 暴食會暴哪些食物

暴飲暴食，我想大家應該都做過吧，可這樣的做法到底是好還是不好大家是否清楚呢？不妨看看下面的介紹，定會有所得的。
首先，暴飲暴食會導致胃病。這是由於飲食過量會使我們的胃承受巨大的壓力，為了分解這些食物，我們的胃就會產生大量的胃酸，從而破壞胃黏膜，最終就導致了胃病。
其次，暴飲暴食還會引起便秘。因為暴飲暴食後這些食物是很難被消化的，這樣的話他就會堆積在我們的腸道內，無法排除，就形成了便秘。所以，切記暴飲暴食。
最後，暴飲暴食還會提高致癌率。這是由於吃的太飽後，會降低我們我們體內抑癌物質的活性，從而給細菌提供了侵蝕我們的機會，從而也增加了我們患癌症的幾率。
肥胖症的臨床表現有。
1、發病年齡.易發生肥胖的三個時期為:出生後1歲以內，4-5歲及青春期。
2、食慾極佳，多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習慣。
3、皮下脂肪分布均勻，重度肥胖兒皮膚可見白色或淡紅色條紋。注意識別假性乳房肥大及男孩外生殖器發育不良。
4、青春期可生長過速，骨齡正常或超過實際年齡。
5、肥胖女孩青春期啟動可早於一般兒童，男孩則可能相反。
6、注意合並症。糖尿病、代謝綜合症、心血管損害、高血壓，內臟疾病，骨骼畸形，痛風，肥胖肺通氣不良綜合征等。
暴飲暴食對於我們身體的健康是極為不利的，所以，為了我們有一個健康的身體，大家在平時一定要記得不可採用此種飲食方法。

5. 飲暴食一時快樂，助消化的食物有哪些

其實有很多食物對胃腸道的消化有很好的促進作用，因為現在人的壓力和習慣的問題，經常吃消腫的人，或者因為飲食結構的問題也容易引起消化不良，胃不重，但也容易引起營養不良，這已成為許多人的問題。腸道是人體消化吸收的重要場所。如果一個人的飲食有問題，那麼你的腸道和消化功能就會有問題。

南方瓜子營養豐富，含有多種維生素和果膠a。果膠對一些有毒物質有很好的吸附效果。常吃南瓜子能促進人體的新陳代謝循環，它含有維生素A、B、氨基水解酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化酶、脂肪酶、蛋白水解酶、脂肪和礦物質，大麥中的尿囊素能促進消化道潰瘍的治癒，草莓富含纖維素和蛋白質，蛋白質、蛋白質、脂肪和礦物質紊亂。有一定的解毒作用。香蕉纖維還能有效增加胃腸道的蠕動，有效緩解大便極乾的情況，促進大便排出。

6. 吃什麼食物治療暴飲暴食

喝有機荷葉茶！

7. 十大健康食品有哪些

有些東西吃下去既容易長肉又完全沒有營養，雖然在很多地方都標著營養成分，其實就是傳說中的垃圾食品，少吃此類食品讓你更健康。那你知道十大健康食品都有哪些嗎?

十大健康食品

1、燕麥片：含水溶性纖維最多的食物。據2009年疾病預防控制中心(CDC)營養與食品安全所發布的數據顯示，在目前城市居民的膳食結構下，連續6周食用燕麥，可有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。

2、纖奶：牛奶，營養學界公認的全營養食品，每天定量飲用有助於平衡機體。添加人體所需植物甾醇的功能性牛奶——醇纖奶，物理提純出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯，而植物甾醇酯是酯化後的植物甾醇，易與牛奶相融合，發揮其抑制壞膽固醇吸收的作用。

3、水果類：很多水果都含有豐富的膳食纖維，例如橙、蘋果、香蕉及西柚等，都是上佳平衡膽固醇的食物。

4、紅蘿卜：紅蘿卜含有豐富的膳食纖維、維他命A等營養物質。另外，不少蔬菜都含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養價值與紅蘿卜不相上下。

5、豆類：豆類是既便宜又安全有效的平衡膽固醇的食物。其中含有豐富的膳食，經常食用有助於調節人體血液中膽固醇和甘油三酯水平。

6、菌類：菌類含豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預防心臟病，而且菌類食物烹調方法簡易，味道可口，吃多點亦無妨!

7、生薑：生薑含有一種類似水楊酸的有機化合物，它是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。

8、大蒜：大蒜含有硫化合物，可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，從而降低膽固醇。

9、深海魚：深海魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能降低甘油三酯，降低血液黏稠度，有助預防血栓形成。

10、海藻類：即海帶及紫菜，其含有豐富的水溶性纖維，無論涼拌或煲湯，都能令人體有效吸收。

8. 哪些食物能解除暴食帶來的傷害

暴飲暴食在當今社會存在的現象是很嚴重的，要麼不吃，要麼吃很多，這種很不規律的飲食習慣存在於很多人中，特別是接下來的春節，過年過節親人聚會遇到美食沒管住自己的嘴，我想吃的太飽這種情況您接下來一定會遇到，其實吃的太飽的話對人的身體影響是很大。那麼我們就來解決吃的太飽之後要怎麼做才能保證自己的身體健康不受影響，不給自己的健康造成隱患。「吃撐了」不但會長胖，還會給身體造成更多的危害。代謝多餘的食物會給身體帶來毒素，而下面這三種食物，能幫你解「暴食」的毒。

1.紅酒

吃太多的高脂肪食物會讓身體產生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質，能減輕高脂肪食物對身體的損害。據美國的一項研究，飽餐一頓火雞肉之後喝點紅酒，身體中過氧化物丙二醛(MDA)的含量會少75%，而MDA正是脂肪消化後的副產品，並可能會導致心臟病的發生。暴食後喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好，但是記住，一杯足矣，不要過量。

9. 到底暴食後哪種食物助消化

在現代社會當中，由於工作繁忙，人們經常加班到深夜，不能按時的吃飯和休息，那麼長此以往，就可能得一些腸胃疾病，這么嚴重者還可能會導致，食物的消化不良等現象。今天我們就在這里給大家講一講，食物消化這個問題。如果你經常暴飲暴食，也可能會導致當中食物累積過多，這樣就會出現一些食物消化不良的現象，那麼這樣是不利於人的身體健康的，那麼哪種食物有助於消化呢！
步驟/方法：
1那麼在這里我需要給大家指出來了就是，只有合理健康的飲食和作息時間，才能保證人的身體健康，如果你經常暴飲暴食或者按時吃飯，就有可能導致一些食物的累積，這樣就會導致一些腸胃消化不良的現象。
2那麼在此我給大家介紹幾種常見的食物，這幾種食物有助於人們的消化。首先就是酸奶，因為酸奶當中還有大量的粗纖維，還可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，防止大便堆積，還有就是一些白菜，白菜也可以促進人的腸胃蠕動。
3就是在睡覺之前可以多喝一些熱開水，或者多吃一些香蕉，因為香蕉具有潤腸助消化的功能，它可以恢復腸道的通便功能，在此我建議每天多吃一根香蕉，這樣是非常健康的，那麼更重要的是應當調整好自己的作息時間。
注意事項：
那麼在這里我需要指出的就是，我們應當做好，合理的飲食和合理的休息，不能暴飲暴食，這樣就不會出現一些食物消化不良的現象，應當加強鍛煉，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜。

10. 心情不好的時候想暴飲暴食應該吃哪些東西比較健康

心情不好，想暴飲暴食的時候建議呢，你可以選擇一些蔬菜沙拉或者呢，榨汁來喝啊，這樣的話呢，系補充了營養，又解決了你想吃東西的一個慾望。
同時呢，還讓你的內心有了滿足感，因為你吃的食物是健康的，你要充滿了幸福感和飽足感。