夜宵要吃什麼比較健康

A. 有什麼適合作為夜宵的健康方便的食物

夜宵給大家推薦4種含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物。

1.燕麥牛奶9

燕麥片不但含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和B族維生素等，能夠增加人體的飽腹感，而且並不產生大量的能量，避免你睡覺之後，身體卻在偷偷長肉的現象發生。而牛奶當中含有大量的蛋白質和人體需要的鈣、鎂等微量元素，因此兩者的結合既是「干」和「濕」的結合，也是營養的好夥伴。不僅健康又飽腹，還可以搭配牛奶、堅果等食用，更加營養美味。

在選擇的時候，我們應該選擇加工程度低、沒有添加糖的燕麥片，而不是那種有各種食品添加劑的麥片，糖精的熱量很高，而且並不是身體所必需的營養成分。在夜間食用，可以選擇即食燕麥片等，這樣在吃的時候只要拿熱牛奶沖泡幾分鍾，就可以食用了。

2.新鮮果蔬

作為夜宵最好的食物莫過於蔬果，水果並不像蛋白質那樣有著刺激胰腺和膽囊大量分泌消化液9的作用，另外，可以提供大量的膳食纖維，促進第二天早晨的正常排便。同時，蔬菜和水果還含有大量維生素和礦物質，但是含能量很少、熱量低，能產生不錯的飽腹感，是夜宵當中的一股清流。

3.豆類食物

晚_上的時候，吃煮毛豆和煮花生也是不錯的選擇。首先這類食物富含大量的蛋白質;其次大豆和堅果類食物富含的維生素非常可貴，在一天緊鑼密鼓的大魚大肉之後，來一些原味的食品，混合著一些八角的清香，能讓你清楚地感受到豆子本身的魅力，放鬆你的味蕾。但是堅果的量也一定要控制，因為其中含有的脂肪含量也一樣很高，每天最好吃25 ~ 30g即可,一般一小袋就夠(請關注食品包裝袋上的「凈含量」)。

B. 很多人有吃宵夜的習慣，那宵夜選擇吃什麼最健康

首先明確一點，如果你有吃宵夜的習慣，說明你是熬夜的常客而在熬夜的過程中，人體需要分泌很多的雄激素來讓大腦保持清醒狀態，這些分泌過多的雄激素會轉化生成DHT，抑制毛囊，則容易導致脫發現象的發生。

C. 夜宵吃點什麼比較健康

夜宵吃點什麼比較健康？這個問需要分什麼人群，是因人而易！如果是夜間要馬上睡覺，最後不吃為健康，假若真是很餓，喝杯低脂牛奶最好，這樣還能促進睡眠！

至於，非要想吃點什麼，有種胞腹感，吃個蘋果，黃瓜，面紅柿，這些不會給脂肪的堆積造成影響。

其實，人餓是假象，不要特意去想吃點什麼，越想越覺得餓，當控制不住這個想法時，吃起來就控制不住自已的嘴巴。

夜宵，清淡點更健康：

說到清淡，無非就是食鹽和食用油的問題，夜宵的食用更需要少鹽少油，清淡可口即可，拒絕大量添加食用油，拒絕食用葷油。

D. 夜宵吃什麼最健康 夜宵吃什麼最好

1、夜宵的患者可以選擇一些有利於消化的食物，比如小米粥、麥片和清淡的湯類，這些食品吃了以後能夠補充所需要的水分，還可以提供的能量和蛋白質，是夜宵的一種最佳選擇。

2、經常吃夜宵的人群應該減少吃一些油分太高和含脂肪量高的食物。夜宵在吃的時候最好要吃到七成飽。

E. 晚上吃什麼夜宵又好又健康

1
、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜應該吃什麼呢？有些人認為，快食麵方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實，
快食麵的含油量非常高，
營養又不均衡，
卡路里也非常高，
一碗快食麵的卡路里有
500
卡！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們
當宵夜啦！

黑名單：快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
;

湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，
不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富
的維他命
A
、
B
群，
和女性最需要的鐵質和葉酸，
有的麥片還標榜無糖，
最適合那些既要保持
身材又要補充營養的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大
降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充飢、禦寒就好了，不必
吃得太豐盛嘛
!
或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生葯材，這對健康有益。

2
、注意量：≤
1
碗

無論是湯還是粥，每次都應最多
1
碗，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下，所以以此為計量標准，即使吃別的食物也不應該
超過這個熱量。

3
、特別叮囑：吃完宵夜
1
小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起
發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜
1
小時後才上床睡覺吧！

經常吃夜宵對人的身體有四大害處：

危害一人的排鈣高峰期常在進餐後
4
～
5
小時，
若夜宵過晚，
當排鈣高峰期到來時，
人已上床
入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增
加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

還有什麼會引起結石呢？飯後坐著吃零食易埋膽結石隱患
;
零食吃出的膽結石
;
晚餐太晚容易
得膽結石。

危害二

夜宵都吃得比較好，
雖然營養豐富，
但也暴露出另一個問題，
即營養如何消耗。
據科
學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一
方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿
中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不
了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加
上飲酒，則更容易與「酒精性脂肪肝」結緣。

雖然現在大家都要求補鈣，但是鈣多了，可真不是什麼好事哦。

危害三經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升
高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝
臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到
動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈）
，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰
島素的
β
細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰
退。

吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。

危害四夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊
張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選
擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰
島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

小貼士：夜宵吃完花生毛豆別再吃肉

幾個小菜加點烤串，恐怕是廣大男士最為熟悉的宵夜「模式」了。而許多日人喜歡把花生、
毛豆當小菜，加烤肉串吃，覺得烤肉脂肪含量高，可以通過花生毛豆這樣的「素食」來中和，
絕對符合葷素搭配的原則。

其實，事實剛好相反。尤其對於「三高」人群來說，這種搭配更是「錯上加錯」
。

肉類含有大量的蛋白質和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一點兒不比肉差。用來榨油的花
生，
脂肪含量甚至高於某些肉類。
因此，
如果你平時能吃
10
串烤肉，
熱量已經比
5
碗米飯還
高了，再加上一盤花生一盤毛豆，熱量就大大超標了。不過，如果將部分烤肉替換成花生，
倒是個不錯的選擇，既控制了總熱量，還能提供大量具有「降脂」作用的不飽和脂肪酸。

此外，方便麵、燒餅等油脂含量較高的食物也應盡量避免。如果有條件，低脂牛奶加蘇打餅
干、清淡的湯面或紅豆湯、綠豆湯等都是很好的選擇。

F. 夜宵吃什麼好

很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進睡眠的作用，還會增加你的體重。下面是我為大家帶來夜宵應選擇的食物，歡迎閱讀。

最適宜做夜宵的食物：香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠葯”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

最適宜做夜宵的食物：菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

最適宜做夜宵的食物：溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

最適宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

最適宜做夜宵的食物：土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

最適宜做夜宵的食物：燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

最適宜做夜宵的食物：杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

最適宜做夜宵的食物：亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

最適宜做夜宵的食物：全麥麵包

最適宜做夜宵的食物：吐司

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

最適宜做夜宵的食物：火雞

每到 感恩節 ，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間 傳說 而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

夜宵禁忌食物

1、要避免方便麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。

油脂較高的食物，消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。

2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量。

尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。

4、避免過鹹的東西。

過鹹的食物，除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

它們都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。

G. 大晚上特別餓，可以吃什麼健康的夜宵

許多經常熬夜的人會吃點晚上，但我們都知道他們經常在晚上吃晚些時候對我們的身體非常糟糕。如果你想在夜間吃得好，那麼選擇健康的食物，不要選擇那些對健康食品不好，所以中間的飢餓，哪些食物適合深夜，請參閱下面的介紹。

總結；你在傍晚吃什麼，你可以吃這些。我不得不記得晚上不要睡覺，否則我還沒有易消化的食物，它很容易在身體囤積，睡眠質量也會受到影響，所以最好吃兩小時前兩小時吃夜總會床，對人體有害的影響可以減少。

H. 夜宵吃些什麼比較好

一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積盡量大一點，並且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面（添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥類（最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥）。

I. 夜宵吃什麼健康

我們經常會奉勸那些胖的人要少吃宵夜，可對於那些既不吃宵夜，也不吃早餐，一覺睡到第二天中午甚至下午的人來說，長時間的空腹會對胃產生了或多或少的傷害。

其實，是否吃宵夜、吃多少，都應根據具體情況而定，只要一天總熱量不超標，適當吃一些宵夜也是可行的。

哪些食物適合當宵夜？

一般來說，富含澱粉又容易消化的食物適合拿來當宵夜，如一些清淡的粥類、湯面、五穀雜糧類食品等，具體如：小米粥、八寶粥、西紅柿蛋湯面、餛飩、純燕麥片、芝麻糊、豆漿等，如果是溫熱的還可能有助於睡眠。

此外，酸奶、牛奶、水果（如香蕉）、堅果（如杏仁，因熱量高注意控制量）等都可以當宵夜。

哪些食物不適合當宵夜？

一些高糖、高脂肪的食物不適合當宵夜，例如過甜的甜品、奶油蛋糕、蛋黃派、方便麵、火腿腸、薯片等。

▍如果選擇燒烤當宵夜，該如何合理搭配？

選對肉類

盡量選擇脂肪含量低的瘦肉、魚蝦類，如雞、魚、生蚝，而不是高脂肪的肉類。如果避免不了，可以把皮去掉，一方面是減少脂肪的攝入，另一方面也是出於衛生的考慮。

▼葷素搭配

在吃肉的同時，搭配一些素菜，如金針菇、香菇、青椒、茄子等，此外還可以吃點玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉類。它們能提供豐富的膳食纖維，研究表明，膳食纖維可能有助於稀釋一些致癌物。

▼選對調料

適當的調料有助於增加食品的風味和促進食慾，吃肉時建議優先選擇番茄醬、蒜泥、檸檬汁等調味醬汁；如果是蜜糖，建議少塗點，可以選擇其他調料如黑椒粉來替代。

喝對飲料

盡量選擇白開水、大麥茶、綠茶等糖分較低的飲品，而不是喝啤酒、可樂等，最好能喝夠充足的白開水。

搭配水果

水果中的香蕉常用來燒烤，其它如檸檬、獼猴桃、葡萄柚、梨等水果，可以在吃完燒烤時適當吃一點，主要是補充一些維生素、膳食纖維、礦物質等。