如何提高身體健康觀念

㈠ 怎樣才能提高自己的身體素質

以下為引用

• 提高身體素質，要根據個人的身體狀況進行合理的鍛煉和營養均衡，才能夠達到提高自己身體素質的目的。生命在於運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛煉時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標都是最好的包括運動肌肉。u要做到慢跑，騎自行車，劃船，不要做太強烈的運動。那麼在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。

• 提高身體素質除了運動，還有其他的方法來提升自己的身體素質，比如說大聲的讀書，我再高中大學的時候就是通過大聲的讀書可以提高自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達到鍛煉心臟的目的。對於上班的白領，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提高肺活量和心臟的功能。另一個提升心肺功能的就是吹笛子。可以調節心率，對心臟病人有很好的幫助。

• 那就是在飲食方面注意，多喝水是至關重要的，水可以更好的提高新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽煙，少喝碳酸飲料。因為碳酸飲料不利於對鈣吸收，還有現代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，一個人至少每天下來要曬一個小時的太陽。才能保證鈣的正常吸收。

㈡ 怎麼改變一個人的健康觀念讓他們重視自己的健康！

讓他熱愛人生

1、營養
保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
補充維生素A長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進大腦功能香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
上班前吃水果最好早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜
適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。

神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

2、生活習慣
調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力
限煙酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

㈢ 樹立正確的健康觀念都需要做些什麼

健康現在是我們每一個人都非常注重的一個觀點，每個人都想擁有一個健康的身體，因為疾病確實是實在是太煩人了，消磨你的意志，還有你的金錢，所以我認為有一個健康的觀念，其實是人生實現人生價值觀一個非常重要的一點。還有我認為健康的觀念是一定要多運動，人其實的身體就像一個機器，你一直運轉它才會越來越好，如果你不運轉的話，長期放在那裡可能就會生銹，身體就是這樣，運動可以使我們的身體更加協調，心肺功能更加的好，它對於我們的身體可以說是百利無一害的，如果一個人長期不運動，它可能就會有三高或者一些肥胖類的疾病，我認為多運動其實是健康生活理念的一個關鍵，還有一個就是不要吃了一些不健康的食物，我相信做掉這兩點，你一定能有一個非常健康的身體。