如何防止腸道健康

A. 怎麼保持腸道健康

首先，要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，不能只吃肉。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、抑制腸道內有害細菌，有利於腸道微生態環境的穩定。



第二、加強鍛煉。運動能促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。所以，我們這些上班族，再忙也要拿出一些時間鍛煉鍛煉，尤其是跑跑步，讓我們的腸道動起來。



第三、有愉悅的心情。通常說腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。如過度緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。



第四、優化腸道微環境，改善腸道功能。人體可多吃一些含有益生菌和雙歧因子的保健食品，例如含有雙歧因子或有益菌的酸奶。人體攝入雙歧因子後，到達大腸，可促進腸道中雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長；同時能產生乳酸和醋酸等酸性物質，降低腸道的PH值，抑制有害菌的繁殖，減少腸內腐敗有害毒素的生成和積累，從而調節腸道菌群，改善了腸道微環境。



第五、合理使用抗生素。抗生素是對細菌感染性疾病最為有效的治療葯物。但抗生素除了對致病菌有殺抑作用外，對人體內正常的有益菌也會有殺抑作用，故抗生素的使用會破壞人體正常的菌群，嚴重的情況下，會引起抗生素相關性腹瀉、偽膜性腸炎，甚至會威脅人的生命。

B. 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

C. 怎樣保護腸道健康

膳食方面的調養也不容忽視!現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，但是立健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的「四大金剛」，在日常飲食中我們都應注意攝取。尤其應該注意多從主食中攝取，多吃五穀雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需;在蔬菜中應注意多食用一些根莖類蔬菜，而不要挑選過多綠葉類蔬菜，比如生菜等綠葉類蔬菜所含腸道能夠利用的纖維素就非常有限;而在水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、奇異果等，像菠蘿這種水果雖然纖維素也很高，但並不容易被人體腸道所利用。

保健食品的輔助作用!立健三清沖劑調是一種不含葯物成分的天然健康「養腸」產品，其功效成分為異麥芽低聚糖，100%從精選玉米中提取，是一種天然的不被人體消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用後可以直接進入人體的結腸，能夠選擇性地促進腸道內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調節便秘。

習慣久坐不動，缺乏運動!現代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便秘者來說也是很好調養。
請採納。

D. 怎樣防範腸道疾病

腸道被稱為人體的第二個大腦，腸道的活動和環境可以調整著人體的內分泌和荷爾蒙，不僅能促進身體的代謝，提高脂肪的燃燒率，還能保證身體的健康和易瘦體質的形成。

如何才能改善腸內環境，收獲益於身體的效果呢？

一、首先要保證充足的睡眠

睡眠有益於毒素的排除，可以將腸道內的有害菌消除，對改善腸內環境有著很好的效果。

另外充足的睡眠還能讓瘦素荷爾蒙分泌，達到防暴食和提高代謝的效果。

所以想要腸胃環境變好，就要做到早睡早起，每天晚上十點半左右上床睡覺，第二天七點以前起床。

每天多做一些提高腸胃活力和改善腸內環境的事，就可以輕松變瘦和形成易瘦的體質哦。

如果還沒有找尋到合適的減肥方法，那就從調整腸胃環境開始吧。不僅可以變瘦，還會因為毒素被大量消耗而擁有美白清透的肌膚哦。

E. 怎樣預防腸胃疾病

要戒煙限酒，保持胃酸分泌的節律性，保護胃黏膜，防止產生潰瘍。患有慢性淺表性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，運動出汗後洗澡要根據自己的體質調節水溫，否則容易引發胃痙攣而疼痛。加強體育鍛煉，提高人體對氣候變化的適應能力，有利於改善胃腸道的血液循環，增強體質，能有效減少疾病的發生概率。只有擁有一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲，所以應該堅持運動和保暖兩手抓，這樣才能保證腸胃在冬季不會過於受到傷害。 當然，以上說的一些，都是一些基本的保養方法，最重要的還是大家要堅持，因為胃腸的調養和保護不是一天成就的。同時，胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，在養胃護胃的同時，大家還應要保持一個愉快和穩定的情緒。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

F. 秋天，天很寒冷，怎樣有效的預防腸道疾病需要注意哪幾點

在秋天的時候，人體的各項身體機能都會變得更加的緩慢，並且因為空氣乾燥和溫差較大，很容易就引起身體的不適和各類的疾病上身，特別是對於一些體虛的人來說，很容易引發腸胃疾病。那麼，在秋天，我們該如何有效的預防腸道疾病呢？

4、多吃粗糧，養胃防上火。

在經歷過夏季的各種燒烤夜宵、海鮮魚肉之後，也是時候對我們的腸胃進行一次清理了，那就不妨多吃一些粗糧吧，比如燕麥、玉米、豆類等等，或者煲粥進行養胃益腸道等。另外就是需要多加註意，不要多吃刺激性食物和暴飲暴食等習慣！

G. 如何保持腸道健康

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

H. 如何保護腸道健康

該如何保護脆弱的腸道菌群？接下來從日常保養和特殊保養兩個方面來談這個話題。

1.規律作息和預留排便時間。

腸道菌群在與人體的長期磨合中，會形成自己固定的生物鍾和食譜。睡眠時間不保證，飲食不規律，飢一頓飽一頓，長期下來，腸道菌群勢必失調。所以，保證固定的睡眠和飲食的時間很重要。並不是要求大家多睡覺多吃飯，而是睡覺和吃飯的時間要固定下來，就算每天只睡5個小時，但最好不要在不同的時間段睡覺，否則體內激素水平會愈發紊亂，基礎代謝也會變慢，伴隨著便秘會出現長斑、長痘、發胖的綜合征。

還有很多上班族，每天早晨都跟打仗一樣，就算有便意，也因為需要洗臉、刷牙、化妝、趕地鐵等給忽略了。有便意時不要拖延或忍住，應該馬上去廁所排便，否則便意消失就很難再回來。

你知道有的成功人士的早晨時光是悠閑地看報紙、練瑜伽和完成排便嗎？所以，習慣早晨排便的人，是時候考慮一下改變你的作息了。例如，每天清晨早起半小時，喝一大杯礦泉水或者檸檬水，接下來就可以悠閑地醞釀排便了。

2.增加膳食纖維的攝入

肉類等高脂肪食物的過多攝入，會導致纖維食物攝入過少，水分攝入不足。如果攝取太多肉類和加工食品的話定會引起便秘，使得腸道內環境惡化，這也是實施超高脂肪超低碳水化合物的生酮飲食人士常見的便秘原因。

動物蛋白和加工食品中基本不含膳食纖維，導致腸道內環境出現腐敗，腸道內有害菌增加和有益菌數量減少，會產生氨氣等有害氣體。這不僅會使放屁變得更臭，也會導致口臭、體臭和皮膚出油等問題，所以一定要記得額外補充膳食纖維。

膳食纖維也分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩種。雖然很多人吃纖維餅干或五穀雜糧幫助補充不溶性膳食纖維來幫助排便，但因為糙米或者纖維餅干中含有大量不溶性膳食纖維，在吸收水分後可以在腸內膨脹10倍。要想將這些不溶性膳食纖維排泄出去，需要可溶性膳食纖維的配合。這也是多吃粗糧會導致便秘的原因。

絕大多數天然食物都含有不溶性膳食纖維，而含有可溶性膳食纖維的食物不多。如果便秘或者腹瀉，我們在吃飯的時候，要格外注意選擇含有可溶性膳食纖維較多的海藻類、豆類、根菜類、蘑菇類。用富含可溶性膳食纖維的車前子殼粉或者菠蘿、草莓、火龍果等水果製作的水果排毒水來幫助排便也是見效快的方法。

3.注意補充益生菌。

為了改善腸道內環境，就需要額外補充益生菌來幫助腸道蠕動。說起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶。人們一直堅信，酸奶有促進腸道蠕動的作用，但事實是——這是一場營銷騙局！實際上，市面上的酸奶含糖量特別高，活性益生菌數量卻不高，常溫酸奶甚至幾乎不含活性益生菌，還有發胖的風險。如果你奢望靠喝超市購買的酸奶來改善腸道內的益生菌，就不用刻意堅持了。除非是喝新鮮發酵的自製無糖酸奶！不過也不用氣餒，除了酸奶以外，益生菌還可以通過許多種類的發酵食物獲得，比如納豆、泡菜、豆芽、自製無糖米酒、自製紅茶菌等。

如果偷懶，采購一些益生菌片劑和粉劑，同樣能有效幫助平衡腸道微生物菌群。但記得選擇配方純凈，不含糖類、代糖類和添加劑的益生菌產品，好的益生菌是大人小孩都能一起補充的，可以有效增強腸道抵抗力。

4.增加腹部刺激的運動或者腹部按摩。

久坐不動是都市人便秘的重要誘因。每天10分鍾，躺在床上放鬆，將兩手手心疊放在肚臍上，便秘時順時針方向畫圓圈刺激腸胃蠕動，腹瀉時逆時針畫圈，以減緩腸胃蠕動。或者跟著網路上的腹部激活類的運動訓練在家完成腹肌鍛煉，能緊實腹部是一方面，更重要的是能增加腸道蠕動，幫助刺激排便。

當然，還有很多人以為自己不便秘就萬事大吉了，以為只有便秘的人腸道才會堆滿大便。其實並非如此，我們隨著年齡的增長，五臟六腑的機能沒有小時候那麼好。大腸由於皺褶多，就算每天規律排便，也很難全部順暢地排出，總有未被排出的大便會黏附在大腸皺褶上，時間一久，就如油煙機的油漬一般很難被清洗干凈，形成宿便。所以保持腸道健康是終身話題，也是必要功課。

宿便在腸內一直被吸收，其毒素反復順血液流遍全身，一個人腸道到底健不健康，一眼就能瞧出來。對於女人來說，最可怕的是腸內毒素引起內分泌紊亂，從而加劇皮膚老化，使皮膚失去光澤，同時生成粉刺、色斑等，腸道毒素都被寫在臉上啦！但排便千萬別通過助排便的葯物解決，長此以往會帶來腸道應激反應喪失，也就是得一直靠服用助排便葯物才能正常排便，一旦停葯便開始便秘。

保持腸道健康與腸道活力是保障容顏、身材和心情的關鍵。良好的腸道環境不僅有利於減肥，還會讓你更健康、更美麗、更開心 ！

I. 如何保持腸道健康有哪些更好的方法保護腸道

如何保持腸道健康？有哪些更好的方法保護腸道？

伴隨著我們生活水平的逐步提升，大家已避開了每日為飢飽而苦惱的日常生活，很多人都更加高度重視身體的健康養生，可是很多人都是在健康養生時都把關鍵放到了心、腦、腎等這種關鍵內臟器官上，而忽視了對腸道的維護保養。事實上，腸道的身體健康對咱們的身體也是有較大的危害，腸道是人們的身體排毒人體器官，但也是最非常容易得病的一個人體器官，如果不重視對腸道維護，接著很多病症也會接踵而至。

5、多吃些對腸道有利的食物

有很多食物都能夠對腸道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纖維素可以協助腸道內廢料的排出來，黑木耳中豐富多彩的膠原纖維可以很好地清除腸道，牛奶內的益生菌粉可巨大的保持腸道內有益菌的均衡，因而尤其是針對自身既有腸道不適感的群體而言，平日可多吃該類食物。

大家一定要高度重視腸道的身心健康，由於腸道一旦衰老是難以治癒的，會慢慢缺失對身體的保障功效，從而對身體身心健康產生潛在性的危害。

J. 怎樣保護腸道謝謝！

其實，保護自己的腸道也沒那麼復雜，健康的終極真諦就是早睡早起、合理休息、戒煙戒酒、膳食平衡、多多運動，總而言之就是安分守己。而腸道健康的終極真諦就是「吃你的腸道愛吃的」，不要作。

1、膳食平衡，飲食多樣。無論是我們自己，還是我們腸道內1-2kg的微生物，對於食物的多樣性需求都非常高，我們需要豐富多樣的營養，而腸道微生物作為我們的親密好夥伴，它們如果沒有被喂飽，我們也不好過。

最好就是這個吃一點，那個吃一點，做一個歡欣鼓舞的雜食動物。長期支持幾類食物將會對腸道造成傷害。

5、作息規律，睡好。腸道是一個很喜歡按部就班工作的器官，它悉心觀察你什麼時候起床、什麼時候吃飯、什麼時候便便、什麼時候睡覺，然後規律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊亂，沒有規律，那麼腸道是一臉懵逼的，它找不著北了，當然工作系統也就崩潰了。