白領怎麼午睡最健康

A. 職場白領正確的午睡方式是什麼 午睡都有哪些禁忌

職場白領正確的午睡方式是什麼？ 午睡都有哪些禁忌？

一般情形下在職人員場絕大多數白領都是有午休時間，許多白領在每一天的午餐之後都是會挑選一定的時間段開展午休，每日的高韌性工作中讓很多人都喜愛午餐之後趴在桌子上小眯一下。權威專家提示長期有誤的趴卧姿態非常容易導致初入職場白領發生明顯的頸椎病，那初入職場白領恰當的午睡方法是什麼呢？午睡都有哪些注意事項呢？下邊讓大家來一起看一下。

三、忌淡然處之亂午睡

午睡不可以隨意在過道下、樹蔭下面、草地、混凝土地面上就地躺下來就睡，也不要在過堂風或出風口處午睡。由於人們在睡眠質量中體溫調節中樞功能減退，重則著涼感冒，輕則醒後身體不適感。

女士我友情提示：工作中關鍵，可是身體身心健康更為關鍵，因而，工薪族們在午休的情況下一定要留意自身的身體身心健康哦。

B. 白領該如何午睡更健康

上班族健康午睡的方法 辦公室里准備一個充氣的頸枕 午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，採取右側卧位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，准備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。 辦公室里准備一個薄毯子或者外套 人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以准備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。 睡醒之後喝杯水 一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。 午餐後休息15分鍾左右才能午休 大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。 午飯之後最好可以休息15分鍾左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。 午睡的姿勢 應該頭高腳低，右側卧位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的症狀。 辦公室五條午睡要點 1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。 2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。 3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。 5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。 上班族午睡注意事項 1、午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鍾左右再睡。 2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 3、午睡以15--30分鍾最恰當，午覺30分鍾到60分鍾之間是適當的，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鍾或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。 5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

C. 上班族怎麼午睡啊

1、上班族不宜餐後立即午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、准備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側卧位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以准備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。
3、脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。因為人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛「呼吸不暢」,細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
4、注意保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

D. 鍾南山院士喊你午睡，正確的午睡方式是怎樣的

鍾南山院士有一個很好的習慣就是午睡，他稱自己會每天中午都休息半個小時，這能夠使自己下午的精力好一些。另外他還表示自己無論多忙，都會在每日的11點30前睡覺，早上會7點起床，然後中午再補充半個小時的睡眠，保證自己一天能夠睡夠8個小時。他呼籲大家都應該午睡，午睡的好處顯而易見，那麼如何保持正確的午睡方式呢？

①時間不宜過長

午睡的時間當然不是越長越好，如果午睡的時間過長，反而會導致下午的工作學習效率低下，甚至會頭昏腦漲，這樣不但沒有起到作用還會產生副作用。一般午睡的時間控制在30分鍾左右，最長也不要超過1個小時，要給自己設定固定的午睡時間，中午一點至兩點之間午睡最好。

午睡的重要性不言而喻，千萬不要因為工作忙而忽略了午睡，午睡清醒之後會感覺自己神清氣爽，頭腦思路變得更加清晰了。對於有些夜裡睡眠不好人來說，午睡更加能幫助他們恢復精力，也有研究表明，午睡後心情也會更加愉悅，還能夠提高自己的免疫力。

E. 白領午睡可以調節身體，但要注意哪些事項

把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間太長會由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。