① 健康的運動項目有哪些
健康的運動項目有哪些
你知道健康的運動項目有哪些嗎？近年來有很多人參加各種各樣的運動，通過堅持運動讓自己保持較為良好的生活狀態。我已經為大家搜集和整理好了健康的運動項目有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的`，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
上面介紹的這幾種都是健康運動項目。在平常的時候大家可以根據自己的愛好和身體情況來選擇鍛煉。選擇適合自己的方法才能起到比較好的鍛煉身體效果。另外在運動鍛煉的時候，一定熬按照正確的方法來進行鍛煉。另外在還要注意不要運動量太大。
跑步
跑步是一項很理想化的秋天體育運動，能提高血液循環系統、改進心臟功能，改進腦的血液供應和大腦神經的氧供應，緩解腦動脈硬化，使人的大腦能一切正常地工作中。慢跑還能合理地刺激性新陳代謝，提升卡路里消耗，有利於減肥瘦身和健體。
快步走
快步走這類運動方式與散散步這類方法擁有顯著的不一樣，散散步是根據平時的走動速率來開展一定時間的健身運動鍛練，進而加速血液的循環系統速率。快步走和散散步的不同點取決於，快步走的腳步較快，是一種節奏快的短期內運動方式。根據快步走能夠讓的身上的肌肉不斷獲得健身運動，讓身體不必要的脂肪分解成快機械表誤差需要的動能，進而做到瘦身減肥的實際效果。
打乒乓球
網球歷經長期的營銷推廣，在當代早已慢慢變成一種全民健身運動，並且許多女孩們也非常喜歡這類運動方式。打乒乓球往往可以減肥瘦身，關鍵是由於網球的運動量十分強，隨時必須不斷開展著飛奔、彈跳、揮拍等姿勢，這種姿勢針對消耗人體各位置的人體脂肪和肉肉擁有顯著的功效。
以上便是相關體育運動的詳細介紹，現如今喜好運動健身的大家愈來愈多，可是很多人由於運動方法不善而負傷，因而大夥兒不必認為動了便是鍛練了，也要掌握恰當的訓練方法，那樣也可以健身運動中保護自己，進而做到要想的運動健身實際效果。
② 中國健身操都有哪些
健身操可以分為競技類健美操和健身類健美操。比較大眾化而且動作較簡單的是健身類健美操，它以鍛煉身體為主要目的，將健身健美操分為了一般、爵士、踏板、搏擊、瑜伽健身操，這些健身操可以愉悅身心、提高人體的免疫功能。
③ 健康的運動項目有哪些
要想讓身體保持比較健康的狀態，那麼就需要養成好的生活習慣和飲食習慣，減少疾病的發生。身體有了疾病的情況後要及時的進行有效的治療和控制。在沒有疾病的時候要注意保養身體，多做運動。這樣才能保證身體比較健康。那麼健康運動項目有哪些呢？接下來我們就給大家介紹幾種運動方法。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝如果你是新手，千萬不要穿裙子，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鍾以上，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
④ 健康的運動有哪些
健康的運動有哪些
隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏都在不斷調整，壓力也就隨之而來。對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。而運動養生就是之一,那麼健康的運動方式有哪些呢?下面就為大家詳細介紹一些健康的運動。
1、散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2、跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3、健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4、戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。
5、滑冰簡便健身
夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鍾，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鍾為宜。
保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。
⑤ 健康的養生運動有哪些
越來越多的朋友開始做健身運動，那麼大家知道有哪些養生運動可以有助於我們健康嗎?下面就讓我來告訴你健康的養生運動有哪些。
健康的養生運動
慢跑/散步
慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀乾的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
養生運動的注意事項
(1)運動前要熱身
天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬，而現在春暖花開，我們就應該多做運動，把身體各個部位伸展開來。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
(2)時間很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而，眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
(3)天氣很關鍵
春季多霧。專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。
(4)鍛煉後需冷身
對應於鍛煉前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。簡單的5分鍾左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
春天的健康運動
1、春遊
很多人都認為春遊是遊玩的，跟健身運動沒有關系，其實不然，春遊是非常好的春季健身運動，我們可以利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、慢跑
慢跑是一項有益的健身運動，適合各個年齡的朋友，而且隨時都可以，不需要我們花費太多金錢，效果還很好。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人卧血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
5、跳繩
跳繩很簡單，但是我們可以通過不同的方法，讓跳繩變得多樣化，更加趣味，除了健身，堅持跳繩還能減肥，它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。
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2. 秋季必做的養生運動有哪些
3. 健康養生運動方法
4. 上班族運動健康常識有哪些
5. 健康過冬養生常識有哪些
⑥ 健康運動有哪些
關於運動保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、戶樞不蠹，生命在於運動，了解一些還是必要的。那麼運動保健方法有哪些呢?下面就跟著我一起來看看吧。
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。
1、面壁蹲牆
蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前准備先靜坐3分鍾，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鍾環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
⑧擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
4、呼吸
呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
③一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
5、氣功
姿式有側卧式、仰卧式、坐式及壯式4種。
側卧式：側卧式於床上，頭微前俯，高低以枕調節。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向後方，呈含胸拔背之勢。四肢體位，於右側卧時，可上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置於身前枕上，距身約6cm左右，左上肢自然伸直，五指松開，掌心向下，放於同側髖部，右下肢自然伸直。左下肢關節屈曲約成120度角，其膝輕放於右下肢膝部。如為左側卧，則四肢體位，與此相反。雙目輕閉或微露一線之光，口按呼吸法之需，定期開合。
仰卧式：平身仰卧床上，頭微前俯，軀干正直，兩臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放於身側，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。口目動作同側卧式。
坐式：端坐於椅上，頭微前俯，軀體正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腳前後平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度。坐椅高低不適時，可在臀下或腳下墊物調節。口目動作同側卧式。
壯式：具體要求基本和仰卧式相同，只需將枕墊高8寸左右，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩足並攏，掌心向內，緊貼於大腿兩側。
內養功練習，一般先由卧式開始，具體選擇，應據病情和個人習慣確定。壯式宜在後期採用。
練功時間，每次30分鍾，初期每日6次，後期可減為每日2次。
6、意念集中
①意守丹田法：內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想像為一個球形體積，設在小腹內，或想像為以氣海穴為圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。
②意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
③意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
7、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。古人“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”，就可以休養生息。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是屬於這一類的運動。
運動能更好地發揮大腦機能，能預防心腦血管疾病，能增強呼吸機能，能預防骨折，能控制體重，有助於消化，能保持肌肉正常運動，能調節神經，能使皮膚柔軟、有光澤，能使四肢運動協調。
人群中的個體差異很大，不能規定某年齡組的運動量及活動度，最好的方法就是測量脈搏，運動時最高心率控制在：180-自己的年齡=自己應控制的最高心率(次/分)。比如，你是50歲，運動後的心率應控制在130次/分以內應屬正常(即：180-50=130)。
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⑦ 有哪些健康的體育運動
自行車 跑步 跳繩 羽毛球.....,so many!!!
⑧ 常見的體育運動有哪些
常見的體育運動有哪些
常見的體育運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛煉也是有很多方法的，以下分享給大家常見的體育運動有哪些，一起來學習一下吧。
體育運動項目分類
（一）速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重
（二）耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑
（三）表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾
（四）技能准確型：射擊、射箭
（五）隔網對抗型：乒乓球、排球、網球
（六）同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球
（七）格鬥對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊
（八）綜合型：現代五項、現代冬季兩項
夏季奧運會運動項目：28個
田徑、賽艇、羽毛球、棒球、籃球、拳擊、皮劃艇、自行車、馬術、擊劍、足球、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、現代五項、壘球、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、排球、帆船
中國古代體育運動：
蹴鞠、圍棋、彈棋、投壺、射箭、斗獸、賽馬、賽車、鞦韆、拔河、競渡、摔跤、水戲、斗劍、角力、冰嬉、技巧運動
危險體育活動。人們喜歡的漂流、降落傘、沖浪、登山以及攀岩等項目就屬於這一類，這類運動的特點就是具有一定的危險性，並需要一定的體力作為支撐。
球類運動。在生活中，人們會接觸各種球類運動，比如地滾球、籃球、足球、乒乓球、排球、高爾夫球、保齡球、檯球等都是非常常見的球類運動。
技術要求高的運動項目。擊劍、滑冰、拳擊、跳水、空手道、賽馬、健美操、跆拳道、武術以及柔道都屬於典型的要求有一定技術的體育運動項目。
體育運動項目有不同的分類，危險體育活動、球類運動、高技術高技術要求的體育運動都是非常典型的項目，想要在體育運動中，體驗到快樂，可以嘗試它們。
一、健身健美類休閑運動
健美操、健身、普拉提、啦啦隊、體育舞蹈、街舞、瑜伽等，主要可以訓練體型、減肥瘦身，調節機能，是很不錯的有氧運動，具有表演性、藝術性還有技巧性。這類休閑運動一般伴以節律強勁的音樂還有豪邁奔放的舞姿，不僅能放鬆身心、消除疲勞，練就還有塑造自己外在俊朗、內秀素質的充滿生命力的一個健康形象，還可以提高審美能力還有審美情趣，可以很好地統一外在美還有內在美，將大自然賦予人類的體態美還有體育活動的運動美展示出來。
二、康樂游戲類休閑運動
風箏、跳繩、釣魚、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動來源於古代的民間游戲，具有悠久的歷史，在漫長的實踐還有傳承過程中，經過人們不斷地修改、創新，一直發展成為現代非常有特色的項目。這類運動最大的'特色是的娛樂性很顯著，在活動里盡情玩耍，在玩樂中可以強身健體、陶冶情操、開拓思維，培育品格、讓你的身心變得愉悅起來。
三、運動競賽休閑運動
野外拓展、休閑競技比賽、組隊對抗等項目，飽含技藝性、競爭性還有規則性。體育活動充滿競技性，賦予體育這一人類文明活動無法言喻的魅力，吸引著很多人參與。通過競賽活動可以展示自我，讓個性得到張揚，讓人類敢於創新、頑強拼搏還有奮力爭先的精神體現出來。通過競賽對抗活動，可以讓競爭的心理得到滿足，能讓個人的智慧還有才華得到發揮，還能從中學會正確去處理人際關系，讓心中的郁悶得到宣洩，讓心態得到調整。
四、養生保健類運動
八段錦、太極拳、氣功、五禽戲等，其特色是內向含蓄、自得其樂，在安逸的心境還有清靜的環境下可以身心雙修，在自由自在中能學會養生。在傳統文化思想里，不管是儒家、道家亦或是佛家，「天人合一、人和自然的和諧等養生的理念，調形生息、形神兼備，修身養性」等，是中國古代休閑養生追求的一個境界。這類運動是超然灑脫、頤養性情的好秘訣，是首選的中老年群體健身保健方式。通過調形可以讓筋絡保持暢通，能很好地防禦治療疾病;以便可以調息理順呼吸系統，讓機體機能增強;通過調意暢快情懷心緒，讓自己變得樂觀向上。