心臟健康的正確睡眠時間是多少

① 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

② 最健康的睡眠時間究竟是多少

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
1.
正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……
2.
美容覺的時間22點--凌晨2點。
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5.
青少年應該在晚上22點左右睡覺……
6.
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……
7.
老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

③ 每天午睡多久對心臟比較好呢

僅僅午睡10分鍾，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鍾能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。
午睡的3大好處
1、沒有床也要打個盹，有助性健康。
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的「操作能力」。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2、每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鍾還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
3、在12—13點間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關系後發現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
健康午睡有什麼講究
首先，要講究睡眠姿勢。建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鍾後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鍾左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

④ 人一天正常的睡眠時間是幾個小時

新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
1.
正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
2.
美容覺的時間22點--凌晨2點
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛
5.
青少年應該在晚上22點左右睡覺
6.
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝
7.
老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

⑤ 人的最佳睡眠時間是幾個小時

睡眠時間 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時 1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）…… 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛…… 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺…… 6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝…… 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。 不健康睡眠一： 平時通宵，周末狂睡 誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。 專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動 誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析：適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。 特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
求採納

⑥ 睡眠時間幾個小時最好，才能保證身心健康

對於小寶寶來說一般需要10-12小時，充足的睡眠可以促進身體生長發育的。對於成年人來說8個小時左右的睡眠是最好的，可以保證身心的健康。<br><br>同樣的8個小時睡眠質量不一定一樣，一般建議是早睡早起，在10點之前睡覺是最好的，心臟和大腦都可以休息。再有一個午休是更好的，可以延年益壽的。

⑦ 成年人正常的睡眠時間應該是幾個小時睡眠時間少有什麼危害

在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8 個小時之間。老年人則在這個基礎在減去 1~2 個小時，青少年可以在成年人的基礎上增加 1~2 個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。睡眠時間多少最健康才是要根據每個人的情況不同來決定，沒有確定的准數。有些成年人每天睡 6 個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要 8 個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍，標准還是要以自己第二天起來之後的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了。相信很多人都有過這樣的體驗，就是在熬夜幾天之後出現皮膚蠟黃，眼睛浮腫的現象。這個現象就說明了睡眠對於皮膚狀態會造成很大的影響，長期睡眠不足的話。會危害身體健康。

⑧ 人一天睡幾個小時最健康

人一天睡7—8小時最健康
美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

【健康生活習慣】
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已

經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

⑨ 最適合心臟健康的睡眠時間

如果想避免心臟病，是否有每晚睡覺的理想時間？

一項新的研究發現， 晚上 10 點到 11 點之間上床睡覺可能是降低心血管疾病風險的理想時間。 該研究發表在《歐洲心臟雜志 - 數字 健康 》上。

這一發現可能值得關注，因為研究人員還發現，晚上 10點之前或午夜或更晚睡覺可能會使患心臟病的風險增加近 25%。增加的風險可能歸因於身體晝夜節律（其內部時鍾）的改變。

晝夜節律系統控制著日常行為和生理節律。對晝夜節律的破壞具有廣泛的影響，導致認知能力下降，並增加各種身心 健康 狀況的風險，包括心血管疾病。

大腦中的中央時鍾控制著整個身體的晝夜節律。這個中央時鍾是通過暴露在光線下來校準的，尤其是晨光，這是由眼睛中的受體檢測到的。

當檢測到這個晨光時，時鍾會重新校準。因此， 如果一個人睡得很晚，他們可能會睡過頭而錯過這個關鍵的晨光時期，如果這種情況發生在很長一段時間內，晝夜節律就會被打亂。因此，會對其他行為和生理節律產生影響，這可能對 健康 有害。

然而，這項研究不能證明睡眠時間會導致心臟病，但如果得到證實，它可能是一個可能的風險因素。

這些結果強調了身體晝夜節律的重要性，並增加了越來越多的證據表明， 當我們的日常日程與我們的晝夜節律不一致時， 健康 風險會增加——包括肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病甚至癌症。

在這項研究中，收集了 2006 年至 2010 年間招募的 88000 多名平均年齡 61 歲的男性和女性的數據。

研究人員通過佩戴在手腕上的加速度計獲得了參與者何時入睡和醒來一周多的信息。參與者還完成了有關生活方式和 健康 的問卷調查。

在近六年的平均隨訪中，3.6%的參與者患上了心臟病，大多數人在午夜或更晚時入睡。研究人員發現，最不可能患心血管疾病的人會在晚上10 點到 10 點 59 分之間入睡。

那些在晚上 11 點到 11:59 之間入睡的人的風險增加了 12%，而在晚上 10點之前入睡的人的風險增加了 24%。

考慮到性別後，研究人員發現女性的風險最大。研究人員指出，在男性中，只在晚上 10 點之前睡覺仍然很重要。

有充分的證據表明晨光會重置晝夜節律，因此養成良好的睡眠衛生可能是有益的。

在合理的時間入睡，早起以便在早上有一些戶外時間，晚上避免藍光，晚上不喝咖啡，避免在下午 4 點後打盹，卧室只用於睡覺，只有當覺得准備好睡覺時才上床睡覺。 這是基於來自集體研究的更廣泛證據的建議。

這些發現提供了關於睡眠時間與晝夜節律如何影響心血管 健康 的潛在見解。然而，還需要進一步的研究，改變一天中的睡眠時間是否會增加或降低心血管事件的風險還有待證明。

⑩ 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。