如何加強老年人的身體健康

A. 老年朋友們保持健康的建議有哪些呢

建議以中等強度為宜，可以注意有氧運動和力量訓練相結合，長期堅持，一定能夠讓老年朋友獲得更多的健康獲益，運動要選擇一雙舒適保暖的鞋子，在家中時要穿包跟的棉拖鞋，這樣保暖效果更好。

B. 老年人如何保持身體健康

戒煙限酒，一日三餐以清淡為主，適當活動，保持充足的睡眠，心情愉快，不操心不管事，有病別拖及時就醫

C. 老年人通過什麼方法增強體質

第一，從營養上來說，老年人要保持營養均衡，因為老年人，他會面臨一個問題，也就是便秘的問題，因此多吃水果蔬菜，粗糧少吃，精細糧少吃油膩的食物，這是很重要的一點，第二，老年人這個時候需要一個長期的可持續性的運動，比如每天晚飯後40分鍾左右的左右的一個慢走，或者是一個小慢跑，如果有條件的話，可以做到每個周2到3次的游泳，注意水溫，要合適，最好是在恆溫泳池裡面，第三，老年人一定一定要注意到，切記很少登山，做一些對膝關節損害比較大的運動，因為這個時候，老人的關節相對來說磨損的比較厲害，不適合做一些大量的運動第四點，老年人一定要有自己的圈子和自己喜歡的愛好，為什麼？因為這個時候子女都在關注自己的生活，或者是說關注自己的下一代，在我自己的孫女，或者是外孫女到了五歲，六歲或者是上學之後老年人，這時候有大量空閑的時間，因此必須在這個空閑的時間里找到自己喜歡做的事兒，才不至於說無聊才會覺得生活過得有有滋有味吧，謝謝

合理飲食，適當鍛煉，樂觀心態，注意休息，保持心情舒暢！

清心寡慾，淡然一切。知足常樂，不攀不比。夫妻合睦，盡享天倫。素食為主，適當開葷。戒煙限酒，堅持鍛煉。

老年人的生活要穩定，有居家舒服家的氛圍，不愁吃喝少有煩心事。

增強老人體質具體方法：

①心情好，老人要想得開，誰家都不會每天都是晴空萬里，疾病、意外、不和諧總會不打一聲招呼而來，要坦言面對，梳理好情緒不陷在其中。

②吃好，老人的飲食要營養均衡葷素搭配、粗細糧搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃當季新鮮蔬菜，容易消化的食物，適當注意營養補充。

③睡好，老人覺少常常睡醒後不容易再入睡而致睡眠不足，白天會頭暈打嗑睡。這種情況自已注意調節一下生物鍾，如，中午小睡片刻半小時為宜，晚上九點溫水泡腳後再上床看一會手機或者書再入睡。

④運動，老人必須要動靜結合，不能整天躺著、坐著，天氣暖和了下樓走走玩玩，扭動肢體，活動筋骨達到機體氣血暢通，對老人身心 健康 都有好處。

⑤學會自我按摩，大致掌握人體幾個重要穴位，如洗腳時按按湧泉穴、洗手時可以按按勞宮穴和合谷穴、看電視可以按按足三里穴、躺上床上可以順時針、逆時針順肚臍旋轉揉腹。也可以到有資質的 養生 店去，定期做足療和背部護理。對提升老年人身體抗病能力大有好處。

總之，老人要在日常生活中注意保養自已，防範於未然。

最好是跳廣場舞！

老年人的強身健體還來源於年輕多養，為什麼呢，人呀到一定的時候就放棄了所有而是在玩，而玩的同時身休一天比一天差，沒有鍛練讓自己的抵抗力下降，之所以能做多少是多少，更不能憂，憂更是體現年老的一部門，開心才是真帝，無論做什麼都要不要忘記開心，所謂的開心就是做自己喜歡的事，讓自己有更芬芳靈感去感悟人生，總體而言，人到了六七十歲也不要放棄自己的夢，也許還會有另一種收售呢。只要不沉迷睡中總會有希望，活到老，學到老的思想轉折，凡事都以和為貴，讓自己在無盡的自然介中追尋著美麗的輪回，讓精彩的世界裡讓青春不限， 健康 是自己的，有了 健康 方能得於始終，讓我們都鍛練起來為福而創吧！把自己的言行和身體更好的舞動奇跡的出現，勞動鍛練才是人生之樂。非常感謝！

老年人一般身體能維持正常狀態，生活完全能夠自理，吃喝玩樂自如，應該就算是理想狀態了。若說增強體質，恐怕不是十分容易。老年人體質基本趨勢是走下坡路的，想增強體質，返老還童，基本是理想，加強鍛煉，盡量延緩衰老就是最好效果了。我這么說並不是對老年人的體質悲觀，而是實際情況就是如此。老年人如果腿腳方便，那就盡量外面多走走，保持好腿，就保持了好的生活質量。千萬別犯懶，悶在家裡沒什麼好處，到外邊找老友聊聊玩玩，玩兒個好心情。老年人就得自己多找樂兒，樂樂呵呵過好每一天，心情好了，體質也就好了。

「一歲年紀一歲人」，隨著年齡的增長，老年人身體各方面的機能出現下滑，這是不可避免的，但日常如能通過相應的干預調理，對於改善體質方面還是有著很大幫助的，具體如何做呢？

建議從以下兩大方面做起：

生命在於運動，堅持鍛煉身體，可幫助促進機體新陳代謝，提升免疫力的同時，還可以有效的增加心肺功能，對於老年人來說，在預防心腦血管疾病方面都有很好的幫助。

第一種是平衡訓練 ，它可以訓練腿部的肌肉，這樣可以預防老年人摔倒，具體練習方法為：沿著地磚縫的直線，腳跟接腳尖，往前走20步，建議每天做三次，每周三天，這樣可達到鍛煉的目的。

第二種力量訓練 ，它可以幫助鍛煉我們的肌肉，減少肌肉萎縮。具體練習方法為：堅持每周舉兩到三次啞鈴，啞鈴重量可以根據個人情況來定，每次舉兩三組，這樣對於增強體質都有很好的幫助。

第三種是柔韌性訓練， 民間有「筋長一寸，壽延十年」的說法，人過久不動就容易出現筋縮的情況，而筋縮是各類疾病的根源，所以，老年人日常應當重視柔韌性方面的訓練，具體練習方法為：堅持做拉伸運動，比如在家可以做瑜伽，每周做個兩三次就可以了。

第四種是心肺功能訓練， 通過鍛煉可以讓我們的心肺保持良好的 健康 狀態，對於預防疾病有很好的幫助，散步是鍛煉心肺功能的良好的方法，每周堅持散步兩三次，每次散步時間在20分鍾左右，身體就能收到很好的益處。

對於老年人來說，飲食上尤其需要重視，應當講究膳食平衡，葷素搭配合理，對於體質較弱的，還可以吃一些有助於增強體質的食物，具體包括蛋白質類和維生素類食物，下面給大家介紹三種：

1.脂質魚： 這些魚類食物中含有大量歐米伽3脂肪酸，可以幫助降低血脂，還可以預防和心臟病有關的血凝情況，常見如大馬哈魚、金槍魚都是很好的選擇。

2.奶製品： 奶製品除了含有豐富的鈣質之外，蛋白質、維他命及其他各種營養物質也都很豐富，這些是幫助老年人對抗骨質疏鬆的良好食物，建議中老年每天都能進食一些低脂奶製品。

3.帶餡食品 ：帶餡食物如水餃、餛飩、包子、餡餅等，這些是食物，可以幫助老年人有效補充各種營養，同時也有利於身體 健康 。

最後， 老年人在堅持鍛煉身體、做好飲食調理的同時，還需注意保持一個樂觀平和的心態，保持良好的情緒狀態，對於身體 健康 有著密切的聯系。

年齡越增長，體質越下降，越容易遭受很多疾病的威脅。心腦血管疾病、癌症、風濕骨病更是威脅老年人的 健康 。久病床前無孝子，老年人要想辦法提高自己的身體素質，既能少生病，又能增強身體素質，盡量不給子女添麻煩。

睡眠不足或睡眠質量差，大腦和身體都會疲倦，免疫力會下降。人體在睡眠過程中會產生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我們的體內可以幫助消滅很多的有害細菌，從而達到解毒、排毒的效果，消除疲勞、延緩衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增強體質，首先要保持充足睡眠。

巨大的心理壓力，憂愁、焦慮、煩躁等，會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增加，易受到疾病的侵襲。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。所以，老年人想要增強體質，還要每天有個好心態和好心情。培養適當的愛好，哪怕跳廣場舞和做飯都行。

健康 在於運動，運動可以加速新陳代謝，改善人體血液循環系統，增強心肺功能，是提高人體免疫力簡單又有效的方法。老年人運動要量力而行，要選擇太極拳、快走、散步、 養生 操等運動，避免劇烈運動。哪怕是散散步，溜達溜達，對身體都是好的。

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質的攝入量，包括動物性食品和豆製品，還要增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每次飲用250毫升牛奶。此外，還要多吃新鮮的蔬菜水果。老年人消化功能會下降，可以選擇少食多餐。

如果老人腿腳利索，可以快走或慢跑；

如果老人腿腳欠利索，可以做些原地運動，此如打太極、深蹲、扭動肢體、做操或者拉力器等；

如果老人實在不方便行動，可以由他人給予被動肢體活動和肌肉按摩。

所有老人，都可以通過唱歌來鍛煉肺活量及心肺功能。

D. 老年人該如何增強體質平時應該做什麼鍛煉

俗話說，生命在於運動，運動能使我們的身體更健康，並能在一定程度上延長我們的壽命。對於老年人來說，退休後在家無事可做，所以平時我們會更加註意自己的醫療保健。許多老年人為了保持健康，會保持晨練的好習慣，對老年人來說，要根據自己的體質和耐力選擇合適的運動項目，不能太猛，否則會加重關節和血管的損傷。為老年人推薦3項運動，老年人不妨試試！

3.游泳

游泳是一種有氧運動，游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發達，還能增強四肢和關節的靈活性，特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此，經常游泳還能加快身體新陳代謝，使心臟收縮更有力，增加肺活量。但是，游泳並不一定適合所有人，如患有嚴重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人，也不適合游泳。

想要更加健康的運動，建議你這樣做：

1.補充腦營養

如果大腦萎縮會導致四肢不協調，出現腦部疾病，所以為了更好的運動，建議你補充腦營養萃楓苷。因為萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物，對提高腦神經的活躍，防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後，大腦的蛋白質得到及時補充，使腦細胞活力得到提高，有助於增強腦部生命力，從而達到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人群的日常保養，且不分男女。

2.不要逞能運動

隨著年齡的增長，身體機能會慢慢衰退，如果你盲目增加運動強度，可能會對身體造成損害，因此，千萬不要盲目跟風。你必須根據自己的興趣和生理特點定製運動項目，不能選擇范圍和強度過大的運動項目。

E. 老年人如何使自己的身體健康

01
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。

02
合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03
適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鍾為宜。

04
及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。


05
保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠葯，請遵醫囑。

06
定期自我監測血壓
測前應當休息5分鍾，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鍾，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用葯不當所致的低血壓。

07
定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

F. 如何才能改善家裡老人的體質

改善老人體質要.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

G. 一般老年人怎麼提高身體免疫力

一般老年人怎麼提高身體免疫力？

曬太陽：一些人非常不喜歡陽光，總是覺得曬太陽就會讓自己變黑，也害怕紫外線對身體造成傷害。但是每天曬曬太陽，是有助於鈣元素的吸收的，還能提高身體的免疫力，早上八九點和下午四五點的太陽曬起來會比較舒服。

睡眠充足：人的一生有三分之一的時間都是在睡夢中度過的，在陷入夢鄉的時候，身體也在逐漸的修復受損的部位，而免疫力也會隨之加強。現在的許多人都有熬夜的習慣，經常性的熬夜，或者是睡眠不足，都會導致抵抗力下降，身體中的毒素和垃圾排不出去，也會加快人們衰老的步伐。因此想要提高免疫力，那麼就要養成規律睡眠的好習慣，避免熬夜，睡眠充足，免疫力也會有所提升。

補充營養：想要身體的免疫力強，從飲食方面入手也是不錯的選擇。平時我們吃的食物中，有很多的食物都有提高免疫力的作用，所以大家不妨多吃點，一些富含礦物質、維生素和微量元素的食物，像是檸檬、花椰菜、胡蘿卜等等，都可以適量的多吃點，可以加強身體抵抗病毒的能力，對提高免疫力也有著促進作用。

多運動：現在越來越多的人，會更加註重健康，通過鍛煉，可以加強身體各部位的功能。不愛運動的人和愛運動的人是有著明顯的區別的，我們會發現愛運動的人，每天都精神飽滿，但是從來不運動的人，看起來就會比較頹廢，比較懶惰。運動可以加強人體的代謝，對提高免疫力也有一定的效果。

保持良好心態：想要提高身體的免疫力，心態也要注意調節好。平時無論是遇到什麼樣的事情，都要保持一個樂觀的心態，要知道開心也是一天，不開心也是一天，穩定的情緒會更有利你處理事情，也更有利於身體的健康。要學會去釋放自己的壓力，不要長期的處於一個緊張、焦慮的情緒，人們情緒波動過大的話，內分泌就容易紊亂，抵抗力也會有所下降。

多喝水：多喝水，也是提高免疫力的一個方式，經常喝水，能夠讓鼻腔和口腔裡面的粘膜保持濕潤，身體水分充足，人會更加的有活力。我們都知道水是生命之源，多喝水，能促進身體的新陳代謝，水分容易被人體吸收，在一定程度上也可以增強人們的免疫力。

H. 老年人要如何健康養生建議做好這4個科學養生的方法

很多老年人已經開始注意 養生 ，有的人採取比較科學的方法，而有的人則採取不那麼科學的方法。如果沒有選擇一個科學的 養生 方式，對身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長，老年人的身體狀況會下降，體力也會慢慢下降，這個時候 養生 是十分有必要的。

1、保持冷靜

老年人想要 養生 ，首先要注意不要生氣，雖然適當的情緒宣洩會讓人們心裡更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發泄憤怒可能會得到內心暫時的快樂，但憤怒的後果可能是親友之間的 情感 隔閡，也可能因為憤怒而發生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年痴呆症的出現。

2、注意合理飲食

很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但並不適合所有人。隨著年齡的增長，老年人對食物的消化功能會退化，如果此時吃太多粗糧，就會出現消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐製品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學的。老年人的飲食營養必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質，對增強人體免疫力、保持骨骼緊實起到很好的作用。

3、不要盲目使用保健品

市場上保健品種類繁多，質量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實程度，也不確定它們吃後能否在體內發揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉製品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質會對人體造成損害。所以老年人想要 養生 ，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會對身體造成傷害，還會造成金錢損失。

4、生病時要科學治療

當老人們感到不舒服時，應及時向醫生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之後都不喜歡去醫院，但事實上，如果沒有及時對疾病進行治療，將會導致病情變得越來越嚴重，最後得不償失。

科學的 養生 方法有利於 健康 ，而錯誤的 養生 方法就會對 健康 造成損害。以上就是為大家介紹老年人 養生 的注意事項，因為老年人的身體狀態並不會非常的好，所以希望老年朋友掌握科學的 養生 方法。

#家庭醫生超能團# #尋找真知派# #真相來了#

I. 老年人如何進行養生保健

1、早睡早起
人到中年再也經不起熬夜的傷害了，因為中年後器官功能開始下降，此時抵抗力也會有所降低。如果總是熬夜，身體負擔加重，器官得不到休養，無疑會帶來身體損傷，因此建議中年以後早睡早起的習慣需要養成。只有充足的睡眠才可以保持身體健康狀態，同時養足精神保持精力充沛。
2、清淡飲食
飲食對人體健康的影響也十分明顯，到了中年後很多人腸胃道功能下降了。如果此時依然進食高脂肪、辛辣刺激性食物，腸胃道容易受到刺激後降低其功能。這樣消化以及吸收能力都受到影響，容易出現腸胃道健康問題。因此，到了中年後，需要保持清淡的飲食習慣。
3、適當運動
現在很多人都會通過運動的方式來促進健康，因為本身運動就可以有效提高免疫功能，而且對很多慢性疾病都有預防作用。中年以上的人群比較容易患上慢性疾病，例如常見的糖尿病、高血壓、高血脂症等，因此需要結合健康的運動積極預防。
4、早起喝一杯水
早上起床後，如果可以堅持喝上一杯溫開水，對身體健康有很大好處。因為本身早上起床後身體就容易缺乏水分，而且此時身體的代謝產物也比較多。如果沒有及時補充水分，除了會導致體內垃圾毒素堆積外，還容易出現血液粘稠的情況。因此，早上起床後喝一杯水比較重要。
5、及時排尿排便
到了中年階段，如果有便意或者尿意出現，應該及時排尿排便。在現實生活中，有很多人都存在憋尿或者憋便的行為。但是，這種行為是不可取的，容易引發某些疾病。長期憋尿患上前列腺炎，尿道炎的概率會增加，而憋便容易影響腸胃道正常功能。
6、堅持泡腳
泡腳是比較養生和健康的好習慣，如果可以每天堅持泡腳十分鍾，往往可以促進血液循環，對睡眠質量的提高也有幫助。因此，中年人可以根據自身情況，適當進行泡腳。