想要身體健康多做哪些運動

A. 所有人都應該學會的運動有哪些，讓你的身體變得更加健康

在這個生活節奏快速的時代，每個人都希望擁有健康的身體，可大量的食用快餐，戶外運動減少，多油多脂的飲食，讓人們的身體逐漸出現問題，不再健康。如果想要擁有健康的體魄那麼這些運動你一定要學會。有氧運動比如跑步，游泳一類的運動。這種運動是在氧氣充足的情況下進行鍛煉的所以也叫做有氧運動。

如果不想出門運動也可以在家裡選擇平板支撐。平板支撐可以鍛煉人體的力量和耐力，這是一種靜止的鍛煉，雖然他不需要很大的運動量，但是他可以在我們保持這個動作的同時提升我們的心肺功能。做這個動作的時候心臟會為人體的肌肉群提供氧氣來維持力量，可以幫助我們增長肌肉，從而起到鍛煉的作用。

B. 健康的運動有哪些

健康的運動有哪些

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏都在不斷調整，壓力也就隨之而來。對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。而運動養生就是之一,那麼健康的運動方式有哪些呢?下面就為大家詳細介紹一些健康的運動。

健康的運動有哪些1

1、散步

俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

5、滑冰簡便健身

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

健康的運動有哪些2

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

跳繩和做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鍾，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鍾為宜。

保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。

C. 強身健體做什麼運動好

強身健體做什麼運動好

強身健體做什麼運動好？你知道鍛煉身體最好的運動是什麼嗎？很多人為了讓自己的身體更加健康和健碩，往往會做很多運動。 下面就是為大家整理的強身健體做什麼運動好的內容。

強身健體做什麼運動好1

1、有氧運動：

也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

2、無氧運動：

在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛

。它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

3、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。

俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。

同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。

以上就簡單的講述了有關於鍛煉身體最好的運動是什麼的問題。在傍晚時分，飯後茶餘，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。

工作了一天，晚上也許有應酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯的`事情。

運動常識

七招緩解運動後肌肉酸痛

1、經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

4、在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

5、乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

6、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

7、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

總結：看過上面的文章後，大家不僅可以了解哪些運動可以強身健體，也知道如何在運動後緩解既然酸痛，對於不經常運動的人來說，超強的運動量會導致肌肉酸痛，所以，緩解肌肉酸痛的方法很重要。

強身健體做什麼運動好2

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鍾，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

「鍾擺」手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鍾擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

藉助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

以上這4種簡單的步行健身法可以讓你更快達到強身健體的目的，而且在步行時還會感覺更輕松，喜歡步行健身的人不妨可以選擇，當然，運動需要長期堅持才能收到理想效果。

強身健體做什麼運動好3

跳繩：跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。

這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

年齡在30歲以下，應為45~50個/分鍾;30歲最好做到40~45個/分鍾;40歲應做到35個左右/分鍾;50歲應努力達到25~30個/分鍾。女性可適當降低標准。

每天走樓梯：走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。

在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

跑步：跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。

D. 健康養生成全民焦點，想要身體健康，可以多做哪些運動呢

健康是革命本錢，沒有健康，金錢財富地位一切都是虛無，只有身心健康，才有好心情好身體去體驗人生的各種美好。健康養生，不僅可以提高身體免疫力，也能預防各種疾病的發生。所謂生命在於運動。想要擁有健康的身心狀態，缺少不了一定的運動。那麼多做哪些運動會有益於身心健康呢？

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加強心臟功能和心血管系統功能。跑步可以幫助人體消耗掉多餘的熱量，幫助肥胖人群減掉脂肪，降低體重，起到塑身減肥的效果，當然長期堅持，促進血液循環，保持年輕。當然對於一些心肺功能不好的人，就不要考慮跑步項目了。

任何運動都有利也有弊，只有結合自身身體狀況，從實際出發，選擇合適的運動方式，進行合適的運動量，才能發揮運動養生，保持人體健康，增強抵抗力，保持年輕活力的功效。

E. 健康的運動項目有哪些

健康的運動項目有哪些

你知道健康的運動項目有哪些嗎？近年來有很多人參加各種各樣的運動，通過堅持運動讓自己保持較為良好的生活狀態。我已經為大家搜集和整理好了健康的運動項目有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

健康的運動項目有哪些1

運動方案一：滑冰簡便健身

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的`，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

上面介紹的這幾種都是健康運動項目。在平常的時候大家可以根據自己的愛好和身體情況來選擇鍛煉。選擇適合自己的方法才能起到比較好的鍛煉身體效果。另外在運動鍛煉的時候，一定熬按照正確的方法來進行鍛煉。另外在還要注意不要運動量太大。

健康的運動項目有哪些2

跑步

跑步是一項很理想化的秋天體育運動，能提高血液循環系統、改進心臟功能，改進腦的血液供應和大腦神經的氧供應，緩解腦動脈硬化，使人的大腦能一切正常地工作中。慢跑還能合理地刺激性新陳代謝，提升卡路里消耗，有利於減肥瘦身和健體。

快步走

快步走這類運動方式與散散步這類方法擁有顯著的不一樣，散散步是根據平時的走動速率來開展一定時間的健身運動鍛練，進而加速血液的循環系統速率。快步走和散散步的不同點取決於，快步走的腳步較快，是一種節奏快的短期內運動方式。根據快步走能夠讓的身上的肌肉不斷獲得健身運動，讓身體不必要的脂肪分解成快機械表誤差需要的動能，進而做到瘦身減肥的實際效果。

打乒乓球

網球歷經長期的營銷推廣，在當代早已慢慢變成一種全民健身運動，並且許多女孩們也非常喜歡這類運動方式。打乒乓球往往可以減肥瘦身，關鍵是由於網球的運動量十分強，隨時必須不斷開展著飛奔、彈跳、揮拍等姿勢，這種姿勢針對消耗人體各位置的人體脂肪和肉肉擁有顯著的功效。

以上便是相關體育運動的詳細介紹，現如今喜好運動健身的大家愈來愈多，可是很多人由於運動方法不善而負傷，因而大夥兒不必認為動了便是鍛練了，也要掌握恰當的訓練方法，那樣也可以健身運動中保護自己，進而做到要想的運動健身實際效果。

F. 做哪些運動有利於身體健康

老年人適合散步和太極拳。老年人的身體行動能力沒有這么好，並且也不適合太過激烈的運動，所以老年人可以多去打太極和散步。這兩種運動對老年人都是非常好的。打太極可以修身養性。經常打太極，還可以很好的鍛煉身體，讓身體的各個細胞都運動起來，不僅可以增強身體的抵抗能力，還可以預防各種疾病。老年人可以在早上起床之後去公園裡面打太極，這樣也可以呼吸得到新鮮的空氣了。

年輕人可以做一些比較激烈的運動，比如說跑步、游泳等等，可以將有氧運動和無氧運動相結合起來，這樣就可以更加鍛煉得到身體了。不過年輕人在做運動之前還是得要盡量先舒展一下身體，做做准備運動，將身體先熱起來，這樣在運動的時候也不會那麼容易讓身體受到傷害了。做完運動之後不要立即就洗澡，先等身體冷下來再洗澡。

G. 每天做什麼運動有益於身體健康

堅持早上運動，可以讓我們的身體較早的進入工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積。大家都知道，早晨運動有益於身體健康，今天就來分享一些適合早晨的運動。

4.晨間可以騎行，可以感受新鮮空氣的同時，還能鍛煉身體。騎行可以消耗身體里很多的熱量，堅持下去是可以鍛煉身體和減肥的，晨間安靜的騎行，可以享受沿路的風景。