小孩可以吃什麼比較健康

⑴ 適合孩子吃的健康零食有哪些

適合小孩吃的零食有水果、牛奶、堅果等。
適合小孩吃的零食有很多，水果、牛奶、酸奶、堅果等，這些可以提供維生素、營養等有益於孩子的生長。但不建議過早給小孩接觸加工類的食品，如薯片、碳酸飲料、辣條等，這些容易使孩子養成不良的飲食習慣，也不利於孩子的身體健康。
零食只是給小孩添加的食物，不可過多，平日里應以正餐為主，要讓小孩在正餐時吃飽，不能吃了零食導致一日三餐正常攝入減少，可在兩餐之間給孩子吃少量零食。

⑵ 有哪些適合小孩子吃的健康飲食推薦

有哪些適合小孩子吃的健康飲食推薦？兒童健康飲食推薦以下幾種：

1、魚肉中一般都會含有很多促進孩子智力發育的物質，多給孩子吃一些魚，可以促進孩子腦力的發育。

2、蔬菜可以為小孩子提供各種維生素、植物纖維、葉酸等豐富的營養物質，因此爸爸媽媽一定要給小孩子多吃蔬菜。

3、粗糧中含有很多的膳食纖維，它能清理體內廢物，通腸化氣，讓體內的食物殘渣盡快排出體外。

家長在為小孩子准備飲食的時候，一定要多考慮一些粗糧，讓小孩子在正常的飲食中補充身體需要的，保證身體健康。

⑶ 兒童吃什麼零食是比較健康的呢

果蔬類:水果一般對兒童來說還是很能接受的,味道也還不錯,但對蔬菜來說,大部分兒童都難以接受,口味怪異吃起來也很奇怪,但還是有一些瓜類可以接受,如:黃瓜、西紅柿、小胡蘿卜等,父母可以考慮多給孩子吃,是在吃不下去的時候買果醬果汁等,這些都是健康的零食。雜糧:如麵包、全麥麵包、曲奇餅干、米餅等,這些都是以全穀物為原料製作的小吃,小孩子食用有利於身體健康,而麥片和麥片都富含膳食纖維、維他命和礦物質,也被稱為「健康食品」。乳製品:像是自己做的豆奶,能為孩子提供豐富的蛋白質和鈣,也被稱為上市的健康零食。

⑷ 小孩子吃什麼零食比較健康

小孩子吃什麼零食比較健康

小孩子吃什麼零食比較健康，每一位家長都願意讓自己的孩子吃好喝好睡好，所以如果自己的孩子想要吃什麼零食的話，家長一般情況下都會滿足。不過現在零食多種多樣，有的吃了對孩子來說比較好，小孩子吃什麼零食比較健康？

小孩子吃什麼零食比較健康1

1、酸奶、乳酪。

最佳的小零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質經有益菌發酵更利於吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理孩子的腸道，應為首選。

2、新鮮水果。

切成小塊或小片的新鮮成熟黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維，可以有效補充營養和維生素。但是，千萬要洗凈之後再吃。

3、麥香小麵包。

宜選用松軟的切片吐司麵包或奶香小餐包，或者可以選用雜糧麵包或者全麥麵包，以幫助孩子攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

4、飲品。

豆漿、自製果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優於瓶裝飲料的健康飲品。

小孩子零食吃多了有啥害處

一、吃不下飯

要知道平常的三餐都是非常需要的，少了一樣都是不可以的，通常來說三餐都是均衡食物，青菜、肉類都會具有，補充身體所需要的維生素以及各種礦物質，小孩子在長身體的時候更是要注意營養，而零食只能適量的吃，否則百害而無一利。

二、容易引起疾病

許多零食裡面含有不少細菌，吃了往往會導致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質，長期食用會導致臉上長痘長斑，嚴重的使人慢性中毒，甚至致癌。

三、容易長不高

因為很多零食沒營養，只是好吃而已。多吃這些零食還容易引起肥胖等症狀。

四、容易造成營養不良

袋裝零食的主要成分一般是澱粉，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分，根本不能滿足少年兒童成長的需要。經常吃零食會很容易引起營養不良。

小孩子吃什麼零食比較健康2

一、葡萄乾

葡萄乾裡面的鈣質含量以及鐵元素含量是非常高的，能夠達到滋補身體效果，暖胃補血的作用也非常不錯，葡萄乾裡面的氨基酸，維生素，礦物質的含量也非常豐富，適當的吃一些可以讓疲勞的感覺消除，味道好，孩子一般都比較能夠接受。

二、魷魚絲

魷魚絲裡面含有維生素b1，磷元素，硫磺酸，鈣質以及蛋白質，也是營養價值非常豐富的食材，把魷魚製作成魷魚絲，對孩子來說就更加適合，適當的吃一些就可以讓孩子獲取充足的營養物質。

三、杏仁

杏仁裡面含有非常豐富的營養元素，像鈣質，維生素，鐵元素等，能夠讓成長發育變得更好，是一種非常健康的`食材，給孩子適當的吃一些杏仁能達到解饞作用，又可以達到保健養生效果。

四、酸奶

酸奶裡面的鈣質含量非常豐富，適當的喝一些酸奶能夠讓腸道吸收鈣質的量變得更多，而且是一種非常容易消化的食材，可以在酸奶裡面添加一些葡萄乾或者果醬，這樣味道更加豐富，而且酸奶裡面並沒有很多熱量，對於孩子來說還是非常適合的。

上面介紹的就是適合兒童吃的健康零食，上面這些零食就比較適合兒童，平時一定不能吃油炸，辛辣刺激的食物，應該多吃一些奶製品，粗糧，食物，水果以及蔬菜，晚上睡覺之前不要吃東西，更不能吃夜宵，否則對健康都會造成不利的影響。

小孩子吃什麼零食比較健康3

孩子適合吃什麼零食

1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、谷類食物：含碳水化合物較多的谷類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的麵包、蛋糕，脆餅乾等作為孩子的午後加餐。

4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化，增進食慾；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源。

哪些零食孩子不能吃

巧克力

過多吃巧克力就對寶寶有害，巧克力里所含的可可鹼會傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多，會使中樞神經處於異常興奮狀態，產生焦慮不安、心跳加快等症狀，影響孩子的食慾。

爆米花

爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發生慢性鉛中毒，造成食慾下降、腹瀉、煩躁、牙齦發紫等現象。

果凍

山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，並影響孩子對鈣的吸收。

冰激凌

人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國外規定不能用於食品。

孩子健康吃零食遵循五項注意

1、吃零食時間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間。

2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

3、吃零食應少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到飢餓的時候。

4、一天內吃零食不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。

5、別把零食當獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。

⑸ 吃什麼對孩子好

小孩吃什麼菜最有營養

1、南瓜

南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優質來源。

2、茼蒿

茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。

3、生菜

生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個「全能型」選手!

4、胡蘿卜

胡蘿卜營養價值很高，含有豐富的胡蘿卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡蘿卜素在小腸壁以及肝細胞中可轉變為維生素A並供人體利用，正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿卜素轉變而來的。維生素A對皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長發育，參與視網膜中感光物質的形成方面，具有重要的作用。

5、豌豆

豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育;鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

⑹ 孩子長身體吃什麼食物好

(1)牛奶牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。 (2)沙丁魚沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。 (3)菠菜菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 (4)胡蘿卜胡蘿卜含大量的維生素B 1、B 2、B12、煙酸，兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。 (5)柑桔柑桔當中維生素A、B 1、C含量分別是蘋果的三倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃兩個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

⑺ 什麼適合小孩吃的健康食物

健康且適合寶寶食用的食物有很多，其中不乏一些營養豐富、價格合理、方便准備且美味可口的。今天我們就列舉8種特別適合寶寶的食物：富含營養、健康且適合寶寶吃。
推薦了8種對寶寶最好的食物，希望能夠幫助媽媽解決寶寶吃什麼的難題。
藍莓
藍莓的藍來自於其富含的類黃酮（花青素），有益於寶寶的眼睛、大腦和尿路。
藍莓湯製法：將1/4杯（60ml）藍莓與一湯匙（15ml）的水放在碗里，微波30秒後搗碎，冷卻，最後在上面添加一些原味酸奶。
南瓜
想必很多麻麻都很喜歡選用天然甜味，口感潤滑的南瓜給寶寶吃。其中南瓜富含胡蘿卜素，對寶寶的眼睛有利。另外還富含維生素A和C。
小貼士：南瓜可以做好多種類，如南瓜餅，小米南瓜粥等
紅薯
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、礦物質以及鐵、銅、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高，被稱為營養最均衡的保健食品。
小貼士：紅薯也是和南瓜一樣喲，紅薯干，紅薯餅呀都可以換著花樣做給寶寶吃。
小扁豆
小扁豆富含蛋白質和纖維，營養豐富，相比較大豆，小扁豆能弄成糊狀更適合寶寶咀嚼。
小貼士：把煮熟的小扁豆與蔬菜、米飯混合，然後根據你的需要加入調味料。
西蘭花
西蘭花富含葉酸、纖維、鈣，尤其以抗癌為大眾熟知。因為含硫化合物，西蘭花具有獨特的風味，可以幫助開發寶寶的味覺。
小貼士：把西蘭花蒸軟，切丁可以和胡蘿卜香菇菠菜搭配一起做營養美味的面條。寶寶一定很愛喲。
菠菜
菠菜為寶寶提供的主要營養成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，寶寶通常很愛吃。
小貼士：菠菜的用處很多，做個創意的蔬菜飯，比如一個菠菜壽司、菠菜拌飯。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收
牛油果
牛油果又叫鱷梨，很多媽媽都都將它作為寶寶輔食的首選，它含有大量對身體有益的健康脂肪，能夠促進寶寶大腦發育。
小貼士：把牛油果切半，打個雞蛋進去，再放入烤箱烤至雞蛋八分熟，最後灑上蔥和胡椒即可以食用
酸奶
酸奶可以提高人的免疫力，還有助於大腦和心臟的健康，可以給寶寶直接食用酸奶，也可以將酸奶和果泥混合，但需要注意的是，不要直接給寶寶使用剛從冰箱拿出的冰酸奶。

⑻ 小朋友應該吃哪些食物比較健康

不少人覺得小孩子吃什麼都無所謂，只要跟著大人就好了，其實這個認知是錯誤的。孩子的身體發育還不是很完善，身體的抵抗力也沒有大人那麼好，所以在孩子的飲食上是需要特別注意的。那麼關於兒童的飲食健康小常識有哪些呢?
Part.01
均衡飲食
所謂的均衡飲食其實就是要在飲食上做到不挑食，不偏食，因為一旦養成挑食偏食的習慣，就會讓小孩身體所吸收的營養不全面，長期以往是對小孩的生長發育很不利的，所以無論是蔬菜水果，肉食，還是粗糧都應該多樣化進食，而不是只吃某些比較偏愛的食物，這是兒童健康飲食小常識的第一條。
Part.02
三餐定時
兒童健康飲食小常識第二條，就是要記得吃飯要定時定點，不能有一餐沒一餐，特別是早餐，一定要重視，如果長時間不吃早餐，會導致身體的體力受影響，腦力也會大大降低，這是對於孩子的腦力發育極為不利的。還要注意的就是少吃零食，先不說零食的衛生情況或製作的食材健不健康，如果吃太多的零食孩子就會變得不愛吃飯，並且容易發胖，對身體發育極為不利。

均衡飲食
不偏食、不挑食
定時吃飯
養成良好用餐習慣
Part.03
培養健康用餐習慣
俗話說食不言寢不語，在今天這句話也是同樣適用的，這是兒童健康飲食小常識的第三條，要注意培養孩子吃飯細嚼慢咽的習慣，而且在進食的時候不要一邊看電視一邊吃飯，這不論是對大人還是小孩的消化都是不好的。另外需要注意的是，家長不要在吃飯的時候訓斥小孩，餐桌上就應該好好吃飯，這同時也是一種餐桌上的禮儀，應該讓小孩從小就培養這種習慣，家長更是要以身作則。
孩子最直接的老師就是家長，家長的一言一行會在潛移默化中對孩子產生影響，所以兒童飲食健康小常識最核心的就是家長自己要擁有良好的飲食習慣，這樣孩子自然而然就會受到影響，會讓孩子有好好用餐的潛在意識，從而有更好的飲食習慣。

⑼ 小孩適合吃什麼

兒童應該多吃南瓜、生菜、胡蘿卜、西紅柿、豆類等蔬菜。
南瓜、生菜、胡蘿卜、扁豆等蔬菜對兒童有很多益處。兒童如果經常吃南瓜可以促進生長發育，因為南瓜含有豐富的鋅，可以與人體內核酸、蛋白質的合成，是人體生長發育的重要物質，還有幫助睡眠的作用。
以上蔬菜補充人體所需的各種維生素、礦物質，具有鎮靜催眠、降低膽固醇，輔助治療神經衰弱的作用，並且富含膳食纖維較多，膳食纖維可以在腸道中吸收水分而膨脹，有促進胃腸蠕動、改善因為食物過於精細而造成的便秘。
其中，胡蘿卜中的維生素A是人體骨骼正常發育的必需元素，它有利於細胞的生殖與增長，兒童正處於長身體階段，對維生素A的需求大。
西紅柿富含多種營養元素，多吃有利於孩子的身體發育，兒童常有盜汗現象，吃西紅柿能補充鈣，避免鈣攝入量不足。

⑽ 小朋友吃什麼零食是比較健康的

3歲小朋友牙齒已經基本長齊了，這個時候已經可以啃一些小零食吃了，但不適合吃外面那些不健康的小零食，建議家長有時間的話還是在家自製一些小零食比較健康，比外面的零食要干凈衛生許多。當然，外面也有一些健康的小零食也可以給小朋友吃，但是也要注意限量。那麼有哪些零食適合3歲小孩呢？
1. 酸奶溶豆
酸奶溶豆屬於小孩子可以吃的小零食，主要食材是酸奶和嬰兒奶粉，吃起來酸酸甜甜的，有奶香味，重要的是入口即化，非常美味。小孩子都是很喜歡吃的。酸奶溶豆可以上網買，如果不放心的話，也可以在家自製。
2. 海苔
海苔的營養價值非常高，含有豐富的礦物質和維生素，所以3歲的小朋友是可以吃海苔的，但小孩子一天不要吃太多。雖然干海苔的營養元素含量很高、熱量也不太高，多吃還可以補碘，但是干海苔里的鹽分和味精含量都很高，不宜長期連續食用，一次不要超過1兩。
3.水果
小孩子多吃點水果對身體是有好處的，除了一些零食外，每天也要給小孩子吃些蘋果、雪梨、香蕉等水果，水果又酸又甜小孩子比較愛吃，而且也健康。除了新鮮的水果外，也可以給小孩吃些水果乾，水果乾里的礦物質要比新鮮水果更豐富一些，可以給小孩吃一些草莓干、香蕉干、小谷熊芒果乾等水果零食。
4. 原味肉乾
3歲的小孩已經可以開始吃一些肉類了，家長也可以給小孩吃一些肉乾零食，建議餵食自然干制的原味肉乾，不要喂那些添加有調味料的肉乾，那樣小孩子很容易挑食偏食。如果不放心外面賣的肉乾，也可以在家自製。