夏天晚飯吃什麼減肥又健康

❶ 夏天晚上吃什麼減肥啊

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

❷ 晚飯吃啥減肥又有營養

1、晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

4、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

❸ 晚上吃什麼又減肥又健康

晚上吃一些水果，還有張良，又可以減肥又利於健康，還能夠飽腹

❹ 夏天晚飯吃什麼好呢我是想減肥的階段，不知道晚飯吃什麼好，

最簡單的，平時習慣晚飯量直接減半，會有效果的。

比較科學或者我自己嘗試過的，
1.水果（自己選擇、適量）+ 豆漿（牛奶、豆奶均可）
2.水煮時令蔬菜（多吃些也沒關系）+ 麥片
3.爛豆粥（各種豆子一起煲成粥，但注意不加米不加糖）+ 泡菜

類似的都可以，熱量脂肪含量都是很低的，晚餐最多7成飽就可以，特別注重身材的，其實只要不感到餓就可以了。
6點以後堅決不進食。

祝你成功哦

❺ 晚餐吃什麼可以健康減肥而且不便秘

不知道大家夏天的時候會不會經常吃蒸菜，一般蒸菜的原材料就是紅蘿卜或者各種青菜為主，這些蔬菜是不含脂肪的，甚至很多還有刮油效果。並且蒸菜加工過程中只加入少量澱粉，澱粉只會含有少量的麥芽糖，不含有任何脂肪，對於減肥的人來說這是夏天很不容易錯過的一道食材，晚餐的時候把你的主食戒掉，適當的吃點蒸菜其實也是減肥的一種方式，切記不能吃的太多，七分飽是減肥的基礎。

❻ 夏天吃什麼食譜減肥最好

早餐：雞蛋健康三明治
材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：
1、在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;
2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麵包片上;
3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

午餐：大蝦沙拉
材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉
每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質
晚餐：芥末豬排
材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香
做法：
1、在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻
2將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;
3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鍾將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;
4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

❼ 夏天晚餐吃什麼好呢

＊ 夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳，避免用粘膩礙胃難以消化的食物，勿過飽過飢；重視健脾養胃，促進消化吸收功能 。 ＊ 夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功 能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒，因此，夏季飲食應清淡而又能促進食慾，這樣才能達到養生保健的目的。 ＊ 要適當多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味食物，就能清泄暑熱，以燥其濕，便可以健脾，增進食慾。味酸 的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。 ＊ 夏季食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時食用清淡之品，這有助於開胃增食，健脾助運。如果過食肥甘膩補之物，則致呆胃傷脾，影響營養 消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、 鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等。 ＊ 夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助於脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當配搭吃，一個星期應吃３ 餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類 等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉