健康骨質代謝率是什麼

1. 什麼是基礎代謝率，BMI，體脂肪率，肌肉量，體水分率

基礎代謝率就是說你一天待著不動身體維持體溫，維持滲透壓，呼吸等等這些活動消耗的能量，雖然你不覺得，但實際是每天能量支出的大頭，一般佔60%-80%（視生活運動習慣等）。基礎代謝和運動消耗共同組成了你的熱量支出。
基礎代謝和很多因素有關，年齡性別激素水平等等，而人主動調高基礎代謝的方法基本就是增加肌肉量，因為肌肉的基礎代謝率很高。當我們說一個人非常壯的時候，通常是指這個人的肌肉量非常大（當然為了維持大量肌肉，他必須攝入很多熱量，這往往導致肌肉量大的人脂肪也不少，身材上並不是那麼理想），而肌肉量本身不大單純肥肉多的人則應歸為所謂的「虛胖」。這種人的健康狀況實際是最糟的。
BMI是一個快速衡量體重水平的參數，因為人身高不同，所以單純看體重沒有意義，而BMI消除了身高對體重的影響，其具體計算方法為體重（千克數）除以身高（米）的平方，比如我80公斤，身高187cm，那麼我的BMI就是80/1.87/1.87=22.9. 國際標准來說，BMI在24以下都可以認為是正常體重范圍，超過就是不同等級的超重和肥胖了。而亞洲這邊有時將上限降低到23，而下限一般都是18.
BMI計算簡單方便，但是有一定的限制性，比如不適用於殘疾人，孕婦，以及最重要的，運動員和健身人群。這是因為，長期健身的人肌肉比普通人多的多，算出來的BMI往往很大，但是他們的身材和身體狀態通常是非常理想的。舉個例子，我記得巔峰時期的施瓦辛格，一身稜角分明的肌肉，但他的BMI在30左右，已經算「重度肥胖」了。導致這個問題的元兇在於BMI只考慮了體重和身高的關系，而忽略了體重的組成。而衡量體重的組成，最直觀的就是體脂率，亦即脂肪占體重的百分比。通常來說，我們減肥的時候目的是減脂，或者說降低脂肪所佔的百分比，所以相比體重，體脂率才更應作為減肥期間的檢測目標。不過體脂率不容易測得，需要專門的儀器，而且得到的往往只是估算結果，一般家用設備給你的值誤差在5%左右很正常，而且同一個人同一天測出的體脂率跟是否運動了，出汗了，吃飯喝水了甚至吃咸了等等都有關系。所以還是那話，體脂率很重要但是很難側准。另外，很多身材的標桿，比如馬甲線，腹肌甚至背肌等等，能否顯露都跟體脂率息息相關的。
最後一個是體水分率，大概克理解為身體含水的多少。有的人體脂率不高，肌肉有一定線條，但是吃的很咸，身體就會水腫，然後身材看上去就變得臃腫了，這就是水分率在作怪。另一方面，現在市面上很多減肥茶減肥葯是以脫水的方法減輕體重的，這實際減低的就是水分率而不是體脂率，這就實際上沒有達到減脂的效果。

看你問的這些詞，應該是去健身房做了個檢查之類的吧。報表上的這些東西，除了BMI之外都是估算的，誤差一般都不會小，心裡有數就好了

2. 什麼是「基礎代謝率」

基礎代謝指維持生命最基本活動如心跳、呼吸等所必需的能量消耗。基礎代謝的大小可以用基礎代謝率表示。
基礎代謝率 (basal metabolic rateBMR)是指每平方米體表面積每小時的產熱量，通常以kJ/m2.h來表示。
不同個體的基礎代謝率不同，主要受以下因素的影響：
(1)各種營養素中，蛋白質的食物熱效應最強，相當於其本身產能的 30% ；糖類則少得多，僅占其所產熱能的5-6% ；脂肪更少，約佔4-5% 。(高考吃什麼？) 當攝入一般的混合膳食時，因對食物的代謝反應而額外增加的熱能消耗，約為基礎代謝的 10％。
(2)產熱量相等時，蛋白質成本最高，在體內氧化時單位能耗氧量最高，對心臟、肺、腎臟的負擔最重。脂肪次之。糖的成本最低，單位能耗氧量最少。所以，熱能分配比例如下：糖類佔55%-65%，脂肪20%-30%，蛋白質11%-15%。

3. 基礎代謝率是什麼

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

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基礎代謝率的計算公式：

(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

4. 基本代謝率BMR是什麼

簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。
BMR可以代表人體細胞的代謝能力。細胞的生理功能不同，其代謝能力也不同，一般而言，脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少，因此BMR與瘦肉組織（Lean Body Mass）成正比關係。基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。
基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。
而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%
，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30%
，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。
有了正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話，這樣一個月下來可減少15000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重，因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。