健康人每天需要多少卡路里

Ⅰ 成人一天需要多少大卡熱量

成年人一天需要的大卡熱量根據性別不同有所差異，成人男性一天大概需要1800大卡熱量，女性一天大概需要1500大卡熱量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求來算，脂肪攝取量應為每日50～60克。其中，飽和脂肪的攝入量應控制在每日總能量的10%以下。

增肌是指身體肌肉比例的增加。蛋白質是肌肉組織最主要的成分，飲食中攝入充足的蛋白質，才能保證肌肉組織在不斷分解合成中增加比例。而相關研究表明，限制熱量會造成肌肉蛋白合成減少。所以，常見的低碳水高蛋白飲食並不是增肌的長期首選。

只有在保證基本熱量的前提下，增肌才有可能實現，中國居民膳食指南建議18～60歲的成年人，膳食中宏量營養素的熱量攝取占每日總熱量攝入的比例為：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質10%～15%。

膳食食用建議

低碳水不可取，注意品種多樣化。中國居民膳食指南建議每日主食量半斤到八兩。1/3的主食建議用雜糧豆和薯類代替。由於粗加工、高纖維的食物難以消化，可通過發酵、煮粥、打糊或與精白米面配合食用等方式進行改善。

蛋白質供應充足，保證高質量。按照每公斤體重1克～2克供應蛋白質，中國營養學會每日蛋白質的推薦攝入量為成年男性65克、女性55克。其中，優質蛋白攝入佔1/3以上，魚、蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆製品都是蛋白質的理想來源。

以上內容參考 人民網-又到了一年中的「最佳」的「囤肉」季，給你的增肌減脂建議

以上內容參考 網路-熱量

Ⅱ 人的一天需要消耗多少卡路里

正常人一天坐著不動每天至少需要攝取1500卡路里的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標准體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。當然如果考慮到基礎代謝、運動、飲食、情緒、腦力勞動、疾病等因素每日消耗的卡路里就波動比較大了。為了維持正常的生活需要，建議參考食物提供的卡路里、各類運動消耗的卡路里、基礎代謝率的計算等來核對自己每天所需要的卡路里，來保證正常所需。如果要減肥的話也可以參考這個來制定減肥方案。讓消耗能量大於攝入能量即可。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由於人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝糖分解以及脂肪的分解代謝。肝糖分解產生葡萄糖，一天最多可達720卡，而脂肪分解產生脂肪酸以及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞包括神經組織利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出供人體新陳代謝所需的熱量。一般而言，此類人一天至少仍需攝取800卡以上的熱量才不損健康。

Ⅲ 一個人每天需要攝入多少卡路里

您好，一般需要1000-3000大卡

Ⅳ 正常情況下,人一天大約需要多少千卡的熱量

女2100kcal，男2400kcal
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
，
一般而
言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不
足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達
180公克(相當於720大卡)
，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡
(仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66
+
1.38
x
體重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年齡]
x
活動量
女：[65.5
+
9.6
x
體重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年齡]
x
活動量
一般人的活動量由1.1
-
1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

Ⅳ 人體每天需要多少熱量卡路里

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
，
一般而
言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不
足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達
180公克(相當於720大卡)
，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡
(仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66
+
1.38
x
體重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年齡]
x
活動量
女：[65.5
+
9.6
x
體重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年齡]
x
活動量
一般人的活動量由1.1
-
1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|

Ⅵ 人一天正常消耗的卡路里是多少

最後，減肥最科學的方式就是通過運動節食進行減肥，具體的減肥方法建議在專業的營養師或者健身教練的指導下進行，不專要盲目聽信偏方葯物減肥，要保持良好的心態，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食及肉類，要適當食用蔬菜水屬果。

Ⅶ 人一天要攝入多少大卡熱量

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

(7)健康人每天需要多少卡路里擴展閱讀：

每天消耗熱量一般最好不要少於800卡才能減肥。

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

Ⅷ 大家正常人一天一般需要多少熱量

根據《中國居民膳食指南》的推薦，一般正常人每日食物熱量的攝入總量控制在1800—2500卡路里，但是具體每個人該攝入多少能量，並沒有確切的說法。

通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

(8)健康人每天需要多少卡路里擴展閱讀：

不同的食物可以用不同的手勢測量方法，比如一個拳頭代表3份谷薯類、一個半握拳代表半份蔬菜、一個大拇指代表1份植物油、1個掌心代表1份蛋白質類食物等。這樣的計量方法很簡單，比如相當於一個拳頭大的碗，就是家庭常用的飯碗，用這個碗去裝米飯，就是3個食物交換份。

這些食物都是煮熟後來計算的，很直觀直接。這樣的計量方法沒有《中國食物成分表》那麼精確，但是很簡單實用。在保持體重正常的前提下，正常人可以根據自身情況進行適當調整，比如吃完以後感覺太飽了，就減少一些，如果感覺不夠飽，就多吃點。