有哪些健康營養的速食

Ⅰ 有什麼速食的營養早餐

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷盤類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。

營養早餐食譜（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

營養早餐食譜（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養早餐食譜（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿卜．香菇。

營養早餐食譜（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

營養早餐食譜（五）
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麵粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

營養早餐食譜（六）
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

Ⅱ 最近特殊情況，自己不會做飯，有什麼健康營養的速食推薦一下

我最近也是剛剛復工，堆積的工作太多導致最近比較忙，但是又不適合經常出去，所zd以我在辦公室囤了蠻多的營養速食，比如銀鷺臻養粥，不僅好吃，還能填飽肚子。
臻養粥有兩個口味，一個是冰糖桂花馬蹄粥，還有一個黑糖紅棗枸杞粥，可以根據不同的體質來進行選擇。黑糖紅棗枸杞粥選用的原料都是比較溫性的，比如新疆的大棗（吃的時候要注意這是有核的哦）、寧夏的枸杞搭配板栗、黑芝麻等優質食材，一打開蓋就能聞到裡面濃郁的黑糖香味，口感糯糯甜甜的，我一般早上拿它當早餐，輕松省事還很有營養：而冰糖桂花馬蹄粥則有脆甜可口的馬蹄伴著桂花的香氣，還有像奶茶的珍珠一樣有嚼勁的魔芋，口感非常清爽，是下午茶不錯的選擇。
除了選材上很用心，臻養粥的做法也非常獨特，採用了「生料裝罐回」工藝，就是把洗干凈的食材裝進罐中後排氣密封再進行熬煮，這道工藝可以高溫殺菌，並在密封狀態下保證食材不受污染，從而長期貯存。另一個優點就是能鎖住營養，充分發揮這些食材的養生作用。
另外，臻養粥的包裝也十分亮眼，精緻的國風設計搭配「小蠻腰」的罐型不僅好看，拿在手上也非答常舒適，開蓋的時候一手握住小蠻腰罐身，另一隻手握住罐蓋，同時大拇指靠住蓋邊向上提起，即可打開。

Ⅲ 有哪些健康營養又美味的速食食品

個人推薦下面幾種健康營養又美味的速食：
1.餛飩其實建議有空的時候自己調餡自己包，因為外面賣的速食再好吃也不如根據自己的口味DIY，而且自己做出來的更新鮮。包法很簡單，網上自行網路教程。包好之後可以凍在冰箱里，這樣想吃的時候拿出來下鍋很方便快捷。非要買現成的嘛⊙﹏⊙ 市場上最多人買的就是顧大嫂，許福齋，祥福記，然而我只吃過現包的，所以好不好吃各位回去慎重親測吧。
2.速食湯我也真的推薦有機會自己在家煲，畢竟鮮湯口感最好。肉湯可能需要電壓力鍋或者高壓鍋，有很多素湯只需要一個小功率煮鍋，像紫菜蛋花湯，蘿卜海帶湯這種在宿舍都能分分鍾搞定。淘寶上的速食湯有蘇伯，家樂，特產瓦罐湯，還有日本的永谷園，pokka,同樣需要各位回去親測。
3.方便麵吃過日清的合味道，UFO系列。農心的辛拉麵，辣白菜拉麵，骨湯面。泰國YUMYUM各種咖喱湯面冬陰功湯面。統一湯達人系列。個人最喜歡日清所有面和統一湯達人豚骨拉麵。前者重在面的口感，後者重在湯的口感。

Ⅳ 有哪些健康營養又美味的速食食品值得推薦

健康營養又美味的速食食品推薦：

1、康師傅西紅柿打鹵面

這個土豆泥原始狀態是粉末，加入熱水之後攪一攪就變成了土豆泥。土豆泥乍一看沒什麼食慾，但真的好吃解饞，強烈推薦！不過沖泡的時候底下的粉末容易攪拌不開，一定要大力攪拌！

Ⅳ 方便又健康的速食

我認為吃康師傅方便麵就特別健康，很有營養。

Ⅵ 早餐有什麼速食食品

對於大部分的妹子而言，每天的忙碌從睜眼就開始了，洗漱，穿搭，化妝，慌慌張張就出門了，有時候在小區門口買些包子，油條，但吃多了，總會覺得油膩，索性就不吃了！可身體是革命的本錢啊！



一、燕麥牛奶

燕麥牛奶已經成為當下上班族的早餐必備，只需幾分鍾，一碗營養豐富的早餐粥就可以食用啦。網上有各種各樣的燕麥，根據自己的口味挑選，一般裡面有各種堅果和乾果，含有大量的蛋白質和維生素，只需輕輕一泡，口感細膩，容易吸收。



二、麵包

麵包也是眾多妹子早餐的首選，攜帶方便，味道也並不大，可在公交車或上班路上食用，節約時間。麵包店現在也隨處可見，各式各樣的麵包，有葷素搭配，類似於三明治，也有奶油麵包，清晨咬上一口，滿滿活力去上班！





軟，在抹上番茄醬、沙拉醬、辣醬，吃些小菜，原來早餐不需要花太多時間，也可以如此豐富！







位小夥伴們，記得一定要吃早餐哦。

最適合當早餐的6種速食，比泡麵還方便，有它們能多睡10分鍾！

早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習 ，所以各

六、黑芝麻糊

黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等堅果食材，通過科學配比，營養均衡，早餐泡上一碗，簡單又方便。

五、酸奶

配什麼都好吃的酸奶，作為早餐的飲品，再合適不過了。它的營養豐富，裡面含有我們人體所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鮮水果，口感多樣，是一天好心情的來源。

四、手抓餅

吃膩了外面做的手抓餅，可以嘗試在家做，絕對比外面做的健康。將買來的速凍手抓餅放在平底鍋里煎熟，煎好的餅，外部香脆可口，裡面勁道柔

三、雜糧饅頭

如果家裡有蒸鍋，可以在冰箱里備一些速食饅頭，現在超市各種口味的饅頭任你挑選，清早起床把饅頭放鍋上一蒸，然後梳洗打扮，等你准備好要出門，饅頭也准備好被你食用啦！雜糧饅頭富含大量營養物質，吃起來，香甜可口，絕對是早餐必備美食！

Ⅶ 速食食品有哪些

Ⅷ 現在比較火的健康速食有哪些

黑麥代餐麵包
黑麥麵包是現代「輕」生活的代表，用的是黑麥粉製作，含有營養粗纖維，吃多了也不用擔心消化問題，營養飽腹，清淡的早餐替代品。

很多運動達人用黑麥麵包做代餐，上面還有黑芝麻、瓜子，紅棗之類的，非常香。既保證了營養，也不容易發胖~

蔬菜乾
眾所周知要保證營養均衡每天要吃各種蔬菜，要是每天大魚大肉就很容易長胖拉，沒關系。有蔬菜乾。

蔬菜乾不含任何添加劑，把一些好吃的蔬菜做熟之後烘乾就變成了蔬菜乾，買個蔬菜乾機，自己就能做。

市面上的蔬菜乾常見的有下面這些，我覺得秋葵干最有味道。

無核脆棗干
紅棗大家都知道是很有營養的食品，各種保健品啊什麼的都會有紅棗這種東西，補血很有用。

在嘗過脆棗前，完全不知道紅棗還能有吃起來脆脆的感覺。脆棗沒有水分，吃起來口感非常不一般，比一般的餅乾脆，又要硬些。關鍵是脆棗是一顆一顆的，裡面的核去掉了，零添加，一口一個，想停下來隨時都可以。無聊、追劇絕對推薦。

脆棗是無添加劑的，所以推薦買那種一包包的，非常劃算。那種一顆一小包的不是那麼劃算，而且他們的區別沒那麼大。

黑芝麻米糕
這是黑芝麻、黑米加黑豆為原料的，黑豆裡面含有豐富的蛋白質；黑芝麻裡面主要是蛋白質、糖類和維生素；而黑米的營養也非常豐富。三者加起來作為營養代餐也非常不錯。

而且有黑芝麻的加成，吃起來非常香，強烈推薦

肉鬆餅
肉鬆餅是很常見的代餐了，但是在這里還是要介紹下。

肉鬆餅真是我在加班時候必備的視頻，一口咬下去全是肉鬆，很充飢，又營養。

肉鬆餅的質量參差不齊，一定要選擇大品牌，這點一定要注意。

法米諾雪花酥牛軋糖
這也是我非常喜歡的營養零食了，主要原料是小麥粉、奶油、蔓越莓干、瓜子干、葡萄乾。主要的味道有牛奶味和巧克力味。我是比較喜歡牛奶味的。

酸奶乾果麥片
嚴格來說，乾果麥片也是水果乾的一種，只是吃法有點不同，在吃的時候加上酸奶。酸奶的濃稠口感和酸味混合上水果的酸甜，味道真的非常不錯。

也是一個可以做代餐的營養食品。

鯊魚菲特即食糙米飯
說到速食，飯類食品也不能少啊。

這款糙米飯可以開袋即食，裡面有肉有蔬菜，不過比較建議隔水加熱3分鍾。

Ⅸ 有什麼好吃又營養的速食推薦嗎

好吃又營養速食很多。

① 黃肖氏 牛肉醬

合作單位讓我們給做頁面設計的一款產品，寄樣讓我試吃，據說主打賣點是牛肉塊的製作，拖了好久才想起來吃，沒想到還是值得推薦的。我覺得主打應該「肉塊大」，真的好大……100克一瓶居然裝得下這么大塊的肉。這種肉塊的大小目前在市場上也沒有幾家，讓我有一種買到就是佔便宜的錯覺。畢竟大塊肉就表示不是拼裝的肉，而且嚼起來肉絲的紋路都很清晰，口感確實像介紹的那樣，經過了烤制，有一種牛肉乾的感覺，很驚喜了。

翻出來做設計時候的圖片，當時光顧著拍照，沒發現這么大肉塊

按照推薦做法，嘗試了炒飯和炒麵，居然是加熱了以後味道更好吃。一瓶肉醬炒差不多500克米飯吧，對我而言基本就不用放鹽了，油香和飯香混合的很棒，加熱之後的牛肉沒有冷吃那麼干，好像復活了一樣，吃出了燉牛肉和炒牛肉的感覺。作為佐餐速食來說，炒個飯或者面也就是5分鍾左右，挺適合懶人的。

配料表裡的香菇和花生都吃出來了，不是那種碎到看不見硬的，香菇塊也挺大，吃到嘴裡有咀嚼感，味道是很鮮香的，和大部分牛肉下飯醬一樣，香菇和牛肉的絕配是跑不了的。稍微會有一丟丟辣，但我覺得不應該算作是辣椒醬，只是提味，幾乎無感。

你看看這個肉塊的大小，確實「震撼」

這個是300克的米飯配了2/3瓶醬，上色和調味都足夠了

辦公室的小姐姐，幫我來了一個擺拍，哈哈

② 覃五爺 冷鍋串串

這個是被吉傑安利的，也是第一次被主播安利買東西。起源是那天逛某寶的時候忽然給我推了他的直播，剛好他做了一大鍋的冷鍋串串，居然還抽了一個北京本地的粉絲給閃送過去了……現在做主播都這么能玩嘛，哈哈哈。於是，鬼使神差，我也下單了，畢竟屏幕上看著，紅油亮汪汪的，好饞。

到貨是一大包，粉料和紅油兩種，紅油里有超級多的芝麻，這個讓我挺欣慰的。用礦泉水或者肉湯混合沖泡就好，穿串串的過程比底料准備的功夫多多了。還好我叫了公司的小夥伴一起，還是要開火把根莖類的蔬菜和肉類的汆燙熟才行，大概是等了2個小時吧，可算是大功告成了。

因為浸泡的時間比較長，味道已經浸入了食材里，特別是蔬菜類的食材味道非常香，辣度對我來說是中辣，可以接受。紅油也沒有很嗆嗓子，比市面上一般小攤的味道還要好一些，更鮮香濃郁。但是肯定不如專業做串串的店鋪里有特殊的香氣，在家吃的話，幾個人一包料就足夠了。一個人吃，請慎重考慮，真的吃不完。哈哈哈，另外，你至少得有一個巨大的碗，嗯。

這是我准備的食材，哈哈，串串手藝得到了鍛煉

這是兩個料包混合以後的效果，真的好多芝麻

這是泡了全1個小時以後的完成品，聞起來也很香

③ 拉麵說 金湯肥牛+冬陰功湯面

是的，我入手拉麵說了，因為我刷朋友圈發現它都已經無孔不入了，樓下的7-11買兩包還有半價，對於社畜來說，周末賴床半天在吃一碗熱乎乎的拉麵似乎是個好選擇，於是，我入手了。

鑒於豚骨湯拉麵我更喜歡吃日料店裡的，所以劍走偏鋒買了幾款特殊的口味，綜合吃下來，金湯肥牛和冬陰功口味的兩款成功得到了我的青睞。

冬陰功口味：香茅草的味道還算突出，不像正宗冬陰功那麼沖，應該是調和了國人的口味；有濃郁的奶香味，應該是椰奶的作用；還有凍干檸檬，不過酸味不是靠它來提升的，起到了裝飾作用，嗯……整體是和泰式風味很相似的。但是自帶的「蝦兵蟹將」就很小了，我以為它會泡發起來，然而並沒有，於是第二次，我自配了大蝦仁！

湯汁的濃郁程度還是很令人欣慰的，可以看出我自配的蝦仁它自帶蝦仁的對比，哈哈

還有這種綠色的泡椒在裡面，也是裝飾，哈哈

金湯肥牛口味：我個人比較喜歡吃金湯肥牛這道菜，對於鮮酸辣的口味也情有獨鍾。這個湯面確實沒讓我失望，肥牛和金針菇都是我自己添加的，但是它湯底料本身的酸辣味道也確實濃郁，金黃的色澤讓人很有食慾，吃起來也不會過於辛辣或者酸澀。不得不說，拉麵說在面條調味這方面做得十分到位，對於喜歡邊喝湯邊吃面的朋友，非常適合。

Ⅹ 適合大學生的速食早餐有哪些

俗話說「一日之計在於晨」，早餐吃的好，一天都精神抖擻！對於大學生這種起床困難戶，完美早餐需要滿足這三個條件：

方便！營養！管飽！

滿足這幾個條件，我有如下推薦

1.水果堅果麥片

可以用來搭配酸奶，牛奶，飽腹感極強。口味種類非常多，可以自行選擇，感覺每個味道都不會出錯。

雖然這些食物非常方便，但還是推薦大家去食堂用餐哦！