如何預防亞健康論文

㈠ 遠離亞健康的十條建議

「自覺不爽，檢查無病」，介於健康與疾病之間的一種狀態，即既不完全健康，又達不到疾病的診斷標准，稱為「亞健康」，又稱之為第三狀態，也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。 

亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重，保持正常狀態；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。結果發現能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結合我國國情，提出「走出亞健康，保持健康水平」的十條建議，以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支「國防」力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體「氣血生化之源」，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，重在適度」。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鍾，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量「開胃酒」可以增進食慾，有益健康；在適量飲酒的60分鍾後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種葯用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

居室衛生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種塗料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，人吸收後會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。

和諧適度性生活

許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益於健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交後第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。

心理健康

古人曰：「憂則傷身，樂則長壽」，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體「免疫監視」的能力，易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌症的禍根，相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌症就發生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

㈡ 怎樣預防亞健康

白領人群，由於長時間的加班或是熬夜，甚至是出現飲食不規律的情況下也是容易導致出現亞健康出現，因此眾多人就應該引起高度重視，對人們的健康才是帶來的益處，希望通過上文的介紹後帶來更多的幫助。

㈢ 關於亞健康的作文

亞健康已經成為國內外醫學研究的熱點領域之一。從身體視角看，亞健康狀況是一種人體生命活力和功能的非正常狀態，不僅表現出生理功能或代謝功能的非正常，也表現出心裡狀態的不適應和社會適應能力非正常，其最大的特點就是尚無確切的病變客觀指證，但卻有明顯的臨床狀態。

按照世界衛生組織的觀點，健康包括軀體健康、心裡健康、社會適應良好和道德健康四個方面的內容。與之相對應的亞健康分類也有軀體亞健康、心理亞健康、社會適應亞健康和道德亞健康四個方面的內容。但亞健康狀態應該包括五方面的內容，即身體亞健康、心理亞健康、思想亞健康和行為亞健康。從現象上看，身體亞健康是這五個表現中最為突出的一項。

亞健康是指人體介於健康和疾病的中間狀態。在相當高水平的醫療機構經系統提供檢查和單項檢查，未發現有疾病，而病人自己確實感覺到了軀體和心理上的種種不適，機體呈現活力降低，適應能力呈不同程度衰退的一種生理狀態，這種情況就稱之為「亞健康」。簡單說，所謂亞健康，就是人們表現在身、心、情、思、行方面處於健康和疾病之間的健康低質量狀態及體驗，低質量狀態是客觀表現，低質量體驗是主觀感受。

而在現實生活中，亞健康往往首先表現在個體軀體上，即身體亞健康。因為身體亞健康的體征表現較容易為個體自身所體驗和理解，也容易為他人所識別。身體亞健康的主要表現，就是個體總感覺到自己的身體有些不舒服。這種不舒服體現在以下幾方面，即乏力睏倦、肌體酸痛、失眠憔悴、機能下降、功能紊亂等。處於「亞健康」狀態的人，經常感到體力不支，容易疲乏和睏倦，缺乏活力和朝氣。

違背身體的時間節律可導致亞健康甚至疾病

在生物節律的支配下，人體各個器官的機能時而亢奮，時而平和，交替張弛，有條不紊，具有周期變化的節律性。而一旦這種節奏被打亂，則會引起人體生物鍾紊亂，導致生物鍾的節律周期、振幅、均值和相位異常變化，生物節律原有的預見性和現實活動經常發生沖突，使生物節律逐漸受到磨損。這種磨損多次積累，導致人體不能與內外環境保持穩定的協調時，輕則會引起神經條件發射紊亂、防禦功能下降及適應能力降低等亞健康狀態；重則引發精神障礙、細胞基因突變發生一系列疾病，如心律紊亂、內分泌失調，甚至生命活動停止等病理變化。

㈣ 如何避免亞健康

亞健康是一種因為不良的生活習慣導致的身體出現不舒服的症狀。出現亞健康症狀，如果不注意保健身體，調節身體狀況，很容易誘發各種疾病。亞健康是在提醒我們，身體里已經出現了健康問題，需要及時解決。那麼該如何預防亞健康的出現？下面就讓小編來給大家介紹一些小竅門。

1、多動腦筋

大腦只有經常運動，才能保持健康的活力。積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯系。戴爾蒙德說：「任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。」

2、體育運動不能少

體育運動可以讓身體處於年輕的狀態，少生病。有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說：「體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。」然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。

3、放鬆心情很重要

心情要學會自己放鬆，這樣才能讓你的心情永遠高心。壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放鬆的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

4、常與他人溝通

朋友之間的交流，可以放鬆你的心情，讓你壓力得到舒緩。和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處於良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

5、保持積極的心態

心態好，才能讓亞健康症狀遠離你的身邊。免疫系統會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現，消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

以上就是預防亞健康體質的竅門。亞健康是一種不好的生活狀態，現代人有80%

㈤ 怎樣預防亞健康論文

Ok ，需要的話我幫你。

㈥ 什麼是亞健康,怎樣防止亞健康

亞健康狀態的預防包括以下幾個方面：
一，均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養，因此既要吃精糧和牛奶，更要吃粗糧雜糧蔬菜水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
二，保障睡眠。睡眠和身體健康密切相關。科學研究證實，睡眠應占人類生活三分之一左右的時間，而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足，已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺。
三，善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立可行的目標定向，切記由於自我的期望值過高而無法實現所導致的壓力。
四，培養興趣。興趣愛好可以增加活力和情趣是生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。
五，戶外活動。現在高度發達的物質文化生活識一些人在室內有空調電視電腦，出門坐汽車，遠離陽光和新鮮空氣，經常處於委靡不振，憂郁煩悶的狀態，因此要每天抽出一定的時間進行戶外活動。

㈦ 如何預防亞健康

1、心理失衡古人雲：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經體液調節和內分泌調節，進而影響機體各系統的正常生理功能;
2、營養不全現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺，造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂。
3、噪音、郁悶科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統和神經系統產生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。
4、高樓、空調高層建築林立，房間封閉，一年四季使用空調，長期處於這種環境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經常到地面上走走，使用空調時，要及時換氣。
5、逆時而作人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律----即"生物鍾"，她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。

㈧ 什麼是亞健康應該如何預防

亞健康是介於健康與疾病之間的一種狀態，是指機體在內外環境不良刺激下引起心理、生理發生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。從生理學角度來講，就是人體各器官功能穩定性失調尚未引起器質性損傷。在此狀態下如能及時調控，可恢復健康狀態，否則會發生疾病。隨著年齡的增長，機體組織結構的退化（老化）及生理功能減退亦可引起亞健康，因此目前認為人體衰老的表現也屬於亞健康。

人體處於亞健康狀態時的主要表現有容易患病，身心感到不適；對學習、生活和身心健康造成不良影響，不能很好發揮體力和心理上的潛力。因此應重視亞健康，採取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善、增強或補償，從亞健康狀態轉歸到健康狀態。亞健康是既沒有病又不健康的中間過渡狀態
如何預防和消除亞健康？

（一）適度運動

生命在於科學地運動。堅持適宜的活動內容和活動方式，或者選擇參加各項健身活動，能有效地延緩人體各器官的衰退老化。亞健康的人多數是腦力勞動者，對體育鍛煉是增強體質、預防疾病的有效途徑認識不足。經常處於坐著工作的人群只要根據自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉，並持之以恆，可以達到改善亞健康的目的。

（二）全面、均衡、適量的營養

人體對各種物質的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其是飽和脂肪酸過量會導致亞健康狀態。因此均衡適量的營養是維護健康的基本手段之一。缺乏營養會使人衰老憔悴，導致多種疾病，如營養不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等；營養過剩也會造成不良後果，如肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等。進食過量的蛋白質不但不能充分被機體利用，反而會增加腎臟負擔；進食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，要根據自己的具體情況制訂營養計劃，最好徵求營養師或醫生的意見，制訂科學合理的食譜。

（三）調控情緒，保持心理健康

大量資料證實，長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導致亞健康的一個因素。如果情感刺激過於強烈，便會進一步導致心身病態，引發多種疾病、暴怒，甚至導致腦溢血、心肌梗塞、輕生意念。所以，保持良好的心態，樂觀豁達、奮發進取的精神，是防治亞健康的精神基礎。可適當培養業余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫、體育鍛煉等有益於身心健康的活動。

（四）戒除不良習慣

日常生活中戒除不良習慣和嗜好，如吸煙、酗酒、偏食，做到飲食有節，起居有常，不過度勞累，提高自我保健意識，自覺構築控制亞健康發生的第一道防線。克服不良生活方式是防治亞健康狀態的基礎。

（五）多種方式干預

採取葯物預防、保健品調理、體育鍛煉相結合的干預措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等症狀，可適當用葯或理療或心理治療等，使機體能轉歸健康。

（六）睡眠養神

現代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機體處於恢復狀態，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學會為自己積蓄體力和精力，即使閉目養神片刻，或伏案稍事休息，都可消除疲勞。

（七）走近大自然

近年發現，走近大自然是緩解「亞健康」症狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉，使人心爽神怡，豁達開朗。良性的心理影響生理，機體各種生命節律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力。同時，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和呼吸新鮮空氣，以獲得好的健康療養。

㈨ 預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式

預防和改善亞健康的有效方式，亞健康問題現在非常普遍，所以我們任何人都不能忽視，原因就是有好身體我們才有精力去做其他的事情，但是亞健康狀態在各個年齡段人群都存在，下面是預防和改善亞健康的有效方式。

預防和改善亞健康的有效方式1

有效預防亞健康的方法有哪些

保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

亞健康如何調理好呢

一、飲食有度

我們只知道想要自己的身體健康，一定要飲食有度，千萬不能夠暴飲暴食，暴飲暴食會引起身體肥胖胃病以及腸道疾病的出現是身體亞健康比較重要的起因，我們要拒絕暴飲暴食，應該有規律的生活，保持自己腸胃功能正常運轉起來，均衡的營養，才能使自己的身體更加的健康。

二、合理安排工作

在城市當中很多人的工作都十分繁忙，大量的工作，使得自己煩躁不安，我們要善於把工作分成一小部分。善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊塊的排序逐個完成，那麼就可以安排自己的工作，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

三、養成良好的睡眠習慣

每天都要提醒自己在11點以前要上床睡覺，但是因為工作玩游戲看電影的時間一直一推再推，這就導致自己沒有時間，和足夠的精力去工作。經常貪玩，這是一種壞的習慣，准點起床也是一種習慣，好的習慣那麼就可以使得自己的身體健康，換一種生活方式那麼亞健康就不會出現在我們的身邊。

預防和改善亞健康的有效方式2

1、運動。運動是幫助大家遠離亞健康的好方法，在運動的過程中患者可以改善體質，遠離身體亞健康。與此同時運動的類型比較多，大家可以根據個人的喜好選擇最適合自己治療方法，以此來減低亞健康對於人體的傷害。但是使用運動治療法一定要做好心理准備，不要只是一天半天的運動，否則對於改善亞健康是毫無作用的。

2、食療。食物是補充身體營養最直接的方法，所以適合大部分的患者在生活中使用，但是由於不同的患者體質各有不同，所以大家最好可以在醫生的.幫助下食用合適的食物，慎防因為錯誤的進食導致患者的身心備受傷害。

3、葯物治療。葯物治療是所有的改善方法中比較專業的一種，這一種方法適用於亞健康比較嚴重的人士使用，在生活中只要選擇適合自己的葯物，並且堅持使用葯物便可以幫助大家徹底的治癒亞健康。因此大家不妨在生活中多加註意葯物的使用方法，選擇適合的葯物進行治療。

最後，亞健康的治療手段是因人而異的，所以大家在選擇治療方法的時候一定要多加註意，切勿隨便的進行亞健康的治療。以免因為錯誤的.治療導致亞健康的問題不斷加重。另外，如果大家在治療亞健康的過程中有任何的不適最好可以就醫咨詢，讓醫生幫助患者進行科學的治療。

亞健康調理吃什麼好

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點評：研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶：防脹氣

點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對付失眠

點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

5、土豆：治頭痛

點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

預防和改善亞健康的有效方式3

戒煙限酒，拋棄不良嗜好

香煙中本身已含有了大量的致癌物質或有毒物質，已知的至少有250種，其中釙元素210，這是一種具有放射性的物質，如果每天抽1包半的香煙，一年下來，受到的輻射量相當於做了300次X光胸透片。

同時，吸煙時局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，人體血管容易發生痙攣，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少喝酒可以有減少肝臟疾病的作用，對於預防免疫力低下有好處，而且可以有保護五臟的作用，所以戒煙戒酒，不僅是對自己有好處，而且也可以減少二手煙給旁邊人帶來的危害，可以提高體質，而且也可以預防疾病。

經常鍛煉，加強抵抗力

現代人熱衷於都市生活忙於事業，每天為了生活忙裡忙外，而相對的，鍛煉身體的時間慢慢減少，再機上久坐不動，更容易造成身體各器官的病變累積。經常參加體育鍛煉，可以提高免疫力和記憶力，而且也有提高體質的作用，對於增強體質有好處，同時也可以預防疾病，是不錯的改善亞健康的方法。

如何改善亞健康，上面的這些關於亞健康的健康管理須知需要大家去了解和認識，要知道應該如何去調理體質，經常鍛煉身體，這樣的話可以提高免疫力和加強抵抗力，對於預防疾病有好處，同時也要注意的是少抽煙喝酒，這樣可以減少五臟疾病的發生，遠離亞健康要做到這些內容。