『壹』 如何將守門員訓得敏捷迅速
守門員訓練 任何不同水平球隊的教練員都需要對培養守門員有充分的准備。眾所周知，守門員教練出自於守門員是非常普遍的，他除了給守門員灌輸技術，還必須知道守門員的位置角色。他可能是世界上最優秀的守門員，然而作為一名守門員教練則可能是不稱職的。道理在於，訓練的目的不是展示個人的才華，而是發掘隊員的潛能。 訓練守門員是一項專業技術，如果國家足球聯合會認識到這一點，應該開設一些適當的教練員培訓課程。 怎樣提高訓練效果 體育訓練中最無可爭議的格言是「失敗的准備等於准備去失敗」。對所有的教練員來說，制定訓練計劃是整個訓練過程中的重要內容。訓練計劃的制定應以需要解決的問題為出發點，應有助於達到預期目標。目的、行為、安全和滿足對於制定訓練計劃很有幫助。 以上每一部分都有各自的近期目標，而且應與長遠目標相結合。其意義在於，隊員一旦確定為守門員培養對象，訓練緊緊圍繞這些內容，可以大大提高他們的學習動機。 為鞏固技術，提高判斷的准確性，進行大量的實踐練習非常必要。然而必須記住的是，只有正確的訓練方法，才能有效地提高守門員的技能。因此，教練員萬萬不能忽視練習的安全性，要確保練習設備、練習環境和練習要求不能以傷害守門員的身體為代價。 踢球應是充滿歡樂的。因此，訓練內容既要有刺激性，也要富於變化。只有隊員發現自己在不斷進步，他的成就感才會不斷得到加強。 指定訓練計劃需要考慮的要素 訓練計劃的內容和表達方式是由多種因素決定的。守門員的個人需要、訓練水平和訓練環境都是不可忽視的因素。 身體發育 制定訓練計劃時，需要考慮訓練對象的年齡特點，練習內容必須符合守門員的實際情況。例如，讓十歲的孩子練習防守傳中球就不現實，因為，身體條件尚不具備這種能力，而且在比賽中他們也很少遇見傳中球的局面。 年齡 按年齡分組訓練是最簡便的方法，但是，同一年齡組在身體發育方面會有4年的差距，這樣分組也會帶來一些問題。所以，按身高、經驗和能力分組是比較恰當的。 經驗 新的學習內容建立在已學過的內容的基礎之上。如果守門員正處於培養動機和接受挑戰的階段，這樣做就更為重要。在身體條件一樣的前提下，經驗是比年齡更好的衡量標准。 能力 對能力和經驗的重視程度將決定訓練計劃的科學性。訓練內容對球員具有一定挑戰性才能促進球員取得進步。 球員人數 為提高守門員的訓練質量，教練員和球員保持較低的比率是相當重要的。人數少的訓練，教練員能充分地利用場地和設備，更重要的是，他能細心觀察每名球員。 球員差異 訓練一支球員身體條件、經驗、能力有較大差異的隊伍會有很多困難。如果球員水平很不一致，教練員應該按每名球員的個人需要來設置一系列任務。 設備 在寒冷的冬季，訓練的條件非常不理想。通常在這個時期，守門員就在採用人工照明和人造草皮的室內訓練。訓練內容必須保證安全，防止傷病（詳見第十六章）。 安全 所有球員的安全是首要問題。教練員應該採取適當的措施保證設備、儀器、訓練組織方法和內容不危及守門員的健康。 互助質量 為了提供足夠觸球機會，很多練習都是守門員分成兩人一組進行。低質量的傳球將嚴重影響訓練質量。因此，守門員具備較准確的傳球能力非常重要。
『貳』 守門員應該注意什麼
自信
自信是其他要素的基礎。沒有自信，守門員將不能積極主動地投入比賽，比賽表現也不穩定，他的球隊也因此受到影響。對於守門員來說，自信是不敗的信念，即使面對挫折。其實，出現錯誤是不可避免的，但優秀的守門員能迅速擺脫消極影響，繼續全神貫注地投入比賽。而不成熟的守門員一遇挫折，便懷疑自己的能力，以致影響能力的發揮。這樣的守門員必須記住，一次失誤並不是衡量守門員優劣的惟一標准。事實上，觀察守門員失誤後的表現才能獲得最有價值的信息。總之，守門員最懼怕的是懷疑自己。
守門員的表現應鎮定自若，否則將失去震懾對手的威力。即使感到緊張，也應讓人覺得充滿自信和能冷靜地指揮後防。這不僅能激勵自己，更重要的是還能感染同伴。
能力
所有球員都應刻苦訓練，以不斷提高技術水平。一方面使特點更加突出，另一方面改進不足。
守門員的訓練計劃應以圍繞減少比賽中的失誤為核心。因為失誤的原因是技術問題還是判斷錯誤易於鑒別，所以，矯正錯誤應是訓練的主體內容，避免比賽中出現相似的錯誤。然兒，守門員也應花費一定時間用於頭部、手部和步伐的基礎練習，道理在於它是完成高難技術動作的基礎。
盡管有助於學習過程的比賽經驗在訓練中無法獲得，但訓練要求必須嚴格，以使守門員掌握比賽需要的實戰技術和養成高度的責任感。良好的訓練作風將會反映在比賽之中，而且，隨著能力的增長，守門員的自信也會自然形成。
注意力
進球只是片刻發生的事情，如果守門員在比賽中稍有放鬆，將會導致無法挽回的後果。守門員必須分分秒秒保持高度的警惕，隨時准備應付突發事件。不像場上其他球員那樣，失誤後還有挽回的餘地。即使對手近在咫尺，進球已成定局，守門員的注意力也不能有絲毫的鬆懈。
一般來說，守門員在比賽中不斷地運動，有助於他的防守效果，而只根據形勢的需要採取防守行為，往往會降低防守效益。如果比賽中很長一段時間，對手未對球門構成威脅，守門員仍必須保持高度的注意力，，並盡可能與比賽情景聯系在一起。甚至球在對方半場也應不斷地調整位置，隨時准備出擊對手的快速反擊。顯然，分析比賽信息和鼓勵、指揮後防隊員是保持集中注意力的最好辦法。
集中注意力的關鍵是隨時准備應付一切可能發生的事情。這不僅意味著認真對待對手的每次射門，而且，也貫穿於本隊表現失常，對手錶現出色的任何場面。
『叄』 守門員的訓練
開大腳前，眼睛要向著你想讓球去的地方看，千萬不可盯著球！！這是至關重要的要領，因為你身體的整體運動才是決定大腳技術的根本。所以，在身體整體運動協調的情況下，你才有可能開大腳。否則，就算你長了鐵腿，也是一擺設，球用沒有。
重心一定要動。
站著踢球，沒啥說的，大腳起不來。職業球員在經過訓練後可以達到很好的水準，但踢出去的球卻缺乏變化，談不上技術。就算是在跑動中，速度挺快，可如果觸球一剎那你的重心運動沒有有利於腳的運動，與站著踢球無異。甚至更糟，阻撓了球的運動。不過，重心的運動是技術，不是所有人都會。這里邊最重要的就是如何把重心移動的能量傳遞給腿和球。於是胯骨的柔韌性就至關重要了。胯骨把大腿骨引動，然後拉動小腿，然後腳有一個順勢的彈的姿勢，把球彈出，這樣可以把重心的動能有效轉化而不是相反。這是一個重要的技術，需要反復的練。跑動，掄大腿，跳！跑動，掄大腿，跳！先練這個。這樣你就學會利用重心運動了。
3。球是用腿踢的，不是用腳。
足球，其實不是足，而是用腿踢球。道理很簡單，腿的擺動才是力量的源泉。很多初學者，腳發力，或者小腿先發力，姿勢很猥瑣，明眼人一看就知道：這人不會踢球。在練習時，要努力擺動大腿，甚至擺的很高，超過腰也無妨；然後學慣用大腿帶動小腿；最後學習腳的彈動。這樣分步驟練，不出2小時，你定能把球踢出很遠很遠。然後，結合身體的整體協調運動，真正的大腳技術就離你不遠了。
一、速度
現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員准確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球後的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。
二、力量
比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。並能在接球後擲得遠、擲得准。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。
三、耐力
在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處於半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處於優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。
四、靈敏
比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的准確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。
五、柔韌
為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。
練習方法示例：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。
賽前准備
失敗的賽前准備就等於准備去失敗
足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不確定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝將軍。如果教練員能准確把握影響比賽表現的不可測因素，並逐一解決，那麼他將永立於不敗之地。假如訓練周而復始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自於巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能為力。
然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前准備。充分的賽前准備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀態。許多守門員常遵循固定模式的賽前准備，並且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前准備有助於排除一切不利因素，並使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放鬆注意力和始終保持高度的緊張狀態。
心理准備
賽前的心理准備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，並反復想像，這樣有助於守門員以積極的態度投入比賽，這種心理准備也有助於從以前的比賽失誤中恢復信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。
當比賽開始以後，守門員不會因直掛死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。
所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放鬆警惕。實踐證明，由於錯誤地低估對手，即使佔有比賽的優勢，而結果註定是失敗。因此，守門員應銘記「全神貫注每腳射門」。惟有如此，注意力才不會鬆懈，失誤將大大減少。
盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正確對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想著已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，並從中獲得比賽經驗。
下面是對待失誤的三種典型反應：
●喪失信心。因為一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極態度也很快消失。更為嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀態很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。
●急於表現、彌補過失。為努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員只將注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。為盡快得到球，會作出一些草率的決定，從內心深處急於找會自信。
●守門員只對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，並自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。
如果守門員有前兩種反應，可能會導致一個失誤接著一個失誤，最終失去競技狀態。能夠正確對待挫折的守門員，知道一次錯誤並不能完全反映守門員的能力水平。
身體准備
賽前熱身與訓練期間的熱身略有差別。因為訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過適當的練習逐漸地進入狀態。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。
賽前熱身應包括：
●加快心率的練習。
●牽拉練習。
●適應比賽的專門練習。
●有球練習。
第一階段
●慢跑——向前、向後、側身。
●准備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段
●步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
●伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。
第三階段
●直線跑和「之」字形跑，然後完成專門的跳躍運動。
●熱身操如第一二階段，做15秒鍾。
●在有球的情況下完成球性和伸展練習。
靜止伸展練習（准備活動）
下面是本書為以上三個階段推薦的伸展練習。
上部腓腸肌
弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節綳直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。
下部腓腸肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。
國繩肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按於屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。
股四頭肌
單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節並拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。交替練習。
髖屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈並觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重復。
大腿內側（內收肌）
正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝並與腳尖垂直，保持靜止。大腿內側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向內轉。兩腿交替練習。
背肌
躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放鬆，感到下部背肌有牽拉感覺。
胸肌
雙手握於背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。
肩關節
雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不適時靜止，然後慢慢回位。
肩關節和三頭肌
左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。
球性練習
為提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。
接球練習
●培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼=0.9144米，下同）。
●守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，拋弧線球，守門員後退接球。重復5次。
●接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。
●提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重復20次。
●同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應並接球。重復10次。
●守門員站在4碼寬的小球門內，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重復5次。
●同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重復6次。
●同伴在罰球區線上進行各種射門。
●同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球並回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。
比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助於守門員進入最佳的身體和心理狀態。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員適應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。
注意訓練裝備
由於位置的特殊性，守門員必須在賽前准備好有關裝備。作為賽前准備的一部分，還必須保持所有的裝備處於完好狀態。
足球鞋
因為腳底打滑會導致失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證適合不同的場地。簡單地說，短釘適合較硬的場地；長釘適合泥濘的場地。
運動衫和短褲
運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合適的運動衫更適合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身內衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。
守門員長褲
在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。
然而，舒適和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。
帽子
守門員有時要准備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手為眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼適宜。
手套
盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈「W」形狀。
保養好手套有助於延長手套的使用時間和接球的可靠性。
保養手套的三個步驟
●比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。
●小心用清水沖洗，陰涼處涼干。不得烘乾或曬干。
●賽前使手套掌心濕潤，利於提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用於保證手套清潔。
值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特別濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。
基本功訓練
驚險的撲救源於扎實的基本功
基本技術不扎實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。扎實的基本功有助於守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。
最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用「倒霉」二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。
頭
接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之內。
腳
快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手後的保護作用。
接球前的准備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是「准備」或「啟動」姿勢（圖14）。
圖14
如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。
接地滾球時，兩腿間的距離應小於一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心後仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。
手
接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。
通過訓練，掌握扎實的接球技術，將會提高守門員的自信心，使他以最積極的態度對待比賽。
這一章的內容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。
對於年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。
守門員接球的四種手形：
●勺形——雙手掌心正對來球，用於接地滾球。
●杯形——用於接正面齊腰高的射門，接球後將球抱在腹部。
●「W」形——拇指相對，掌心分開，對准胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。
●側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的後方，一手在球的上方，身體著地依次是肩部、側面軀干，以達到緩沖效果，避免受傷。
步伐練習
（1）跑過球或標志物
做法
將6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過（圖15）。
要點
●輕、快的步伐。
●前腳掌著地。
圖15
圖16
（2）滑步
做法
6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行（圖16）。
要點
●滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
●雙腳不要離地。
●身體重心前傾。
（3）前進、後退滑步練習
做法
同（2），守門員側向前進，後退滑步穿行（圖17）。
要點
同練習（2）。
圖17
圖18
（4）繞球滑步
做法
守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以後，再按逆時針方向重復（圖18）。
要點
同練習（3）。
（5）「之」字形滑步
做法
將球或標志物擺成「之」字形，守門員圍繞每個球或標志物滑行，逐步過渡到向後滑步。為檢驗守門員是否滑步時抬頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。
要點
●滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
●雙腳不要離地。
●保持身體前傾。
●以准備姿勢滑步。
（6）其他變化
只要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳（圖19和圖20）。
圖19圖20
（7）一隻手接球的滑步練習
做法
傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身後或身前傳球。守門員必須滑步並用一手接球，然後回傳給傳球隊員。隨著練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正確性。
要點
●腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。
●移動時重心落在前腳掌。
●盡快移動至球的運行路線。
●當向後滑步時，使用碎步。
『肆』 守門員手部保護
青少年時期神經系統的靈活性較高,是進行短跑訓練的好時期。在訓練過程中,要不斷提高身體健康水平,打好身體全面發展的良好基礎.在全面發展的基礎上,進行專項素質和專項技術訓練,掌握完善的短跑技術,並取得良好的專項成績.
在進行短跑教學訓練問題上，往往容易出現急躁的迫切心情，在教學中不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節奏，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結自己的實踐經驗，致使學生產生了「速度障礙」，感到枯躁，不願意參加訓練。教學訓練有它固有的規律性，是不以人們的主觀意願為轉移的。應根據學生的具體條件和實際水平，制定教學訓練方案與步驟，即要調動學生積極性，又必須完成教學任務，兩者必須是統一的。多年的短跑教學訓練我是這樣做的。
一、 青少年業余短跑的訓練特點
青少年短跑的訓練特點有如下幾個方面:速度訓練特點.速度耐力訓練特點. 力量與柔韌訓練特點.
1.速度訓練特點:人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習)。二是無氧代謝(速度耐力的練習)。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今後提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。
2.速度耐力訓練特點:在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。
1) 增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能；
2) 保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質；
3) 鞏固跑的技術，從小培養放鬆跑的習慣；
4) 促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動後肌肉感覺酸痛的生化物質),為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。
3. 力量與柔韌訓練特點:在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的游戲性練習。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生適應了此時期的誘導性教學訓練後，在以後的教學中適應穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、後蹬跑等。以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。
二、青少年業余短跑運動員專項身體訓練的主要方法與手段.
這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。
為此，根據教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度採用如下的主要手段：
『伍』 足球運動中守門員應該怎麼守門
足球運動中守門員應該怎麼守門
足球運動中守門員應該怎麼守門，在日常生活中很多人都很喜歡踢足球的，踢足球是講究一個團體的運動，在踢足球的時候肯定是有守門員的，但是有些人就不知道該怎麼守門，下面我分享足球運動中守門員應該怎麼守門，一起來看下吧。
足球門將應該怎麼守門
守門員的類型大致可分為兩種，一種是身高不高，但是反應快、速度快；另一種比較常見就是現在歐洲聯賽經常看見的長人型。所以要想守好門首先看看自己屬於哪個類型以便決定發展方向。平常的守門員訓練無非就是多多練習倒地撲球，多熟悉球的飛行路線。
落地是有技巧的，各個部位落地順序正確，就能保證側撲不會受傷，也不可怕。你可以找會守門的人教你，或者看看教學視頻自己學，找個草比較厚的地方練習。
1、一個優秀的門將需要具備的非常高要求的能力，只有這樣才能守好門哦，這些能力包括反應，平衡，判斷，門前站位，彈跳和身高，注意力的集中，如果有足夠的比賽能力的話，還可以指揮防守。
2、判斷，是一項很重要的能力，對高球的落點判斷、對內旋球（我忘記那個到底叫什麼了，反正就是內腳背的弧線)的線路判斷，我曾經參加的高中生聯賽半決賽中有一就是對方任意球我判斷失誤導致進球，最後輸掉了比賽……所以，判斷是很重要的，特別是對高球的判斷。
3、門前的站位可以算是一個優秀門將經驗的'體現，首先你必須能夠在球門前感覺的到身後球門的大致位置（特別是兩根立柱的位置)，一般來說是在最大限度靠前站（確定對方的吊門你肯定有把握的位置)，在我看來大多數的遠射（25m以上，折射除外)都是門將的站位問題或是判斷失誤。
4、因為站位是比較重要的一項，因此我們繼續剛才的站位，希望大家能更加了解守門時應該選擇什麼樣的站位。基本上對方球員帶球時位置與球門角度小於45度時該靠近近門柱，否則容易被對手射近角（正腳背大力抽射近角是很難守的，特別是近上角)，大於45度時站近角很容易被吊遠角，在禁區外底線傳中站位一定要靠中間，傳中後也不要輕易出擊截高空球（攔截傳中首先要落點判斷能力極好，而且需要後衛保護)門將很容易在攔截傳中的時候被對方爭頂球員撞傷。
5、擁有高和彈跳是必須的，不多說了，都是天生體制，沒辦法的……唯一要注意的是撲球的時候不要像一塊餅一樣的落在地上，落地動作要柔和（我有一個守門不錯的朋友，因為落地動作很僵硬，所以肩膀手臂經常受傷)落地後如果可以的話盡量多滾幾下緩沖。
注意事項
側撲要做好充分的保護動作，足球運動比較激烈，因此我們需要保護好自己，以安全為主，而不是以為的憑借莽撞，不然很容易受傷。看到電視上球賽里門將的精彩側撲都是經過專門訓練的，不要隨意模仿。門將不光要有敏捷的反應，更重要的是敢於出擊，當對方球員單刀直入時要敢於出擊。還有，要盡量用手拿到球，而不是用腳擋出。
足球運動到底都有哪些作用呢
（一）有利於培養良好的個性品質 ?足球比賽對抗激烈，攻守轉換頻繁，局面復雜多變，對運動員注意力、想像力、創造力、思維能力和時空間感知覺等心理品質的形成有較好影響，長期參加足球運動還可以培養勇敢頑強、堅韌不拔、拼搏進取的意志品質，以及團結協作、遵 守紀律、公平競爭、積極向上的道德品質。
（二）有利於增強體質 ?經常參加足球運動可以全面提高人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，改善人體神經系統、心血管系統、呼吸系統等內臟器官系統和肌肉、骨骼等運動 系統的功能，達到增強體質，促進健康的目的。
（三）有利於振奮民族精神，足球運動蘊涵著深刻的文化和思想內涵，其影響已遠遠超過其本身的競技運動范疇，成為政治、經濟、文化、生活的重要組成部分，關繫到地區或國家的形象，重大國際比賽的勝利，就猶如盛大的節日，舉國歡慶，民族自豪，不僅鼓舞鬥志，還能振奮民族精神，激發人們愛國熱情。
『陸』 足球運動中守門員的無球技術包括哪些方面
守門員主要技術：准備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
守門員的作用至關重要，無球技術要熟練掌握：
守門員無球技術的動作方法，准備姿勢是兩腳左右開立，約與肩同寬，兩腿自然屈膝並稍內扣，腳跟稍提起，身體垂心落在腳前掌上，上體稍前傾。兩臂自然屈肘置於體前，手指自然張開，掌心向下，眼睛注視來球。
守門員的移動步法，為了盡早截獲對方向球門前傳來的球或接任對方射來的球，守門員必須根據比賽中的球和隊員的位置變化，而隨時調整自己的位置。向左右調整位置的移動，一般採用側滑步或交叉步這兩種步法。
『柒』 要當職業足球守門員的條件是什麼列如身高最低標准多少，視力標準是多少
一名合格的門將需要哪些條件
足球運動是全世界熱門且受人們歡迎的運動，其作為大球與排球、籃球並稱。通常足球運動中，是由兩隊對陣，以進球多的一方作為勝利者，贏得比賽。每隊派11名隊員，包括10個球員和1個守門員，也是就門將來參加比賽，門將作為後防的最後一道防線是至關重要的。
那麼，作為一名門將需要有哪些條件呢？
首先，一個合格的門將，需要有合理的體重，需要在平時健康飲食，配有合理的鍛煉，把自身體重與身高相對應，保持均衡身材，對於撲球有很大好處。
其次，一個合格的門將，還要具有一定的身高，由於球門寬7.32米，高2.44米，如果門將沒有一定的身高是無法橫向或縱向撲救險球。很多優秀門將身高普遍高於1米80，有的甚至超過1米90。
下面舉例來說明：
高於1.90的門將，如比利時門將庫爾多瓦身高1米98，德國門將諾伊爾身高1米93，義大利門將布馮身高1米92，義大利門將多納魯馬身高1米92CM,西班牙門將德赫亞身高1米92。
高於1米80的門將，如德國門將特爾施特根身高1米87，法國門將洛里斯身高1米88，哥斯大黎加門將納瓦斯身高1米84。
具有合格的身高才能具有靈活性和速度。
當然，在足球史上也有一些低於1米80的門將，如墨西哥門將奧斯卡-佩雷斯身高1米72，前捷克斯洛伐克門將弗朗蒂塞克·普拉尼卡身高1米72，智利門將胡安-奧利瓦雷斯身高1米72，阿根廷門將胡安-博塔索身高1米69等等。
所以一名合格的門將不能僅以身高作為判斷依據。
再則，一個合格的門將，還要具備一定的技術，優秀的門將還需配備良好的彈跳、速度、靈活性、協調性、穩定性這五項。可以從平時訓練中得到提高這些守門技能。
除此以外，門將必須具備反應能力、鎮靜能力、自信心、球感和判斷能力等 等。因此，需要對門將的綜合性，強度和次數訓練。所以平時要加強訓練和身材素質才能做一名合格的門將。
『捌』 門將該如何怎麼練習 力量 和技巧方面
（1）無球技術練習：
①准備姿勢練習。練習者按動作要求重復做提踵屈蹲——起身的練習。
②移動練習。A在罰球區內做各種方向的往返運球，B在球門線前做弧形的滑步或交叉移動。③選位練習。守門員根據球的位置選擇合理的防守位置。 要求：培養學生能快速地移動到合理的位置上，以良好的姿勢准備接、撲球。移動選位時身體要保持准備姿勢，移動時重心要平穩，選位時既要封左右角度，又要注意前後位置。
（2）接球手型練習：可徒手做練習，也可持球做練習；可自拋自練，也可兩人、對練；可做單一手型練習，也可一上一下兩種手型交替練習。
要求：使學生形成正確的手型定型。初練時，要求手指盡量張開，注意保持兩手的位置和角度關系。
（3）接球技術練習：
①守門員交替用各種姿勢接地滾球、低平球和高球。
②守門員在前、後、左、右移動中做接球練習。
③守門員向前接一低平球回傳B，向後移動跳起接一高球，反復進行練習。
④守門員向左、右側交替移動跳起接反彈球或高拋球。
⑤守門員出擊底線或45度傳中球。
⑥守門員接A從不同角度的射門。
要求：培養學生接各種球的正確方法。練習時精力要高度集中，接球時應控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主動伸臂迎球接球，而不應被動等球。