偏胖如何健康飲食

㈠ 媽媽身材偏胖濕氣重，在飲食上應該如何幫助調理

引言：如果說家裡面的親戚有濕氣重的話，一定要從飲食上調理。有很多人會認為自己沒有辦法從食物上進行補充，那麼你也可以努力的去改變。媽媽體重很胖的話，就不要讓媽媽吃得太多，可以適當的去調整一下，每天晚上一定要少吃一點，要多吃一些水果和蔬菜。

三、總結

在你脂肪很多的時候，你一定要考慮自己的身體狀況，因為只有這樣你才能夠保證自己的飲食。女生如果特別肥胖的話，一定要將體內的濕氣給去除，就這樣你才能夠安排的合理，才能輕松的去告別一些疾病，不管自己有沒有力氣，首先一定要讓自己可以有好的狀態，在出現水腫之後你要去促進自己的睡眠。

㈡ 肥胖病人飲食應如何調理

首先要注意對食量的控制，切忌吃太多或不吃。
忌油膩、甜食。
最好少吃豬肉，肉類里建議食用魚、雞、牛羊肉。
平時吃飯時一定要仔細咀嚼，這樣有助於消化，還可增加飽腹感。
飯後不要立即就躺下，要走動走動，但不要太快太劇烈了。
建議一早喝一杯白開水····
還有在睡前的三小時盡量不吃東西，水果除外【不可多糖的水果】。
零食就不要吃了。
以上是我的建議，希望對你有用。

㈢ 超過200斤的胖子如何健康飲食

首先要清淡少油，多吃蔬菜，然後少吃肉，吃不飽可以吃水果，但千萬不要吃零食，零食讓你長胖比肉還要快，燒烤，火鍋，都不要碰了，每天晚餐要少吃，另外，還是要鍛煉身體，只控制飲食，對身體健康還是幫助不太大，要加強鍛煉，合理膳食，這樣堅持下去去，你就會有一個健康的身體。

㈣ 孩子偏胖如何合理安排營養餐

往往孩子偏瘦，會引起家長的重視，而偏胖，很多家長認為孩子能吃就是福，胖點是健康的表現。其實不然，楊明說，一旦孩子太胖，體內的微量營養素可能會缺得更厲害，例如鋅、鐵等，這樣反而體質會更差，更易長病。

「平時來門診的肥胖小孩比較多，孩子肥胖一方面是遺傳基因的影響，再就是與飲食有很大的關系。平日里飲食熱量密度較大，油炸 、油膩的東西吃得較多，攝取的熱量大於體內需要量，其餘的熱量堆積體內，就會導致肥胖。」楊明說。孩子肥胖應該引起家長的重視，現在很多肥胖的孩子早早就出現了一些內分泌系統的疾病，例如糖尿病等，對孩子的健康很不利。很多肥胖的孩子飲食不加註意，成年後也會出現高血糖、高血脂等。

支招合理搭配營養餐給孩子健康體魄

楊明告訴記者，孩子在飲食方面，對蛋白質的需要應該多一些，例如肉、蛋、奶等。家長應合理搭配孩子的營養餐，給孩子造就健康體魄。記者了解到，目前大多數學生的午餐都是在學校里解決 ，學校一般也是根據營養搭配，給孩子設計營養菜譜 。很多家長也只是在學生的早餐上下功夫。

「一般早餐質量好些，蛋白質高些，要吃一些高能力、高營養的食物，例如雞蛋、牛奶，有利於孩子大腦發育。米、面合理搭配，一般糧食類要佔飲食的50%；午餐可多吃些顏色鮮艷的菜，例如綠葉菜、胡蘿卜等，搭配米、面、肉，麵食還是要佔飲食的50%；晚餐可吃魚、菜，搭配各種糧食，睡前可喝點牛奶，每天最好能保證喝500ml牛奶。對於嬰兒的輔食添加，不要過早，在嬰兒4～6個月時每天可添加一點米汁、菜汁或者果汁，如果媽媽的奶量充足可在孩子6個月大時添加輔食 ，孩子6個月以後可加點含鐵量高的食物，例如肝泥、肉泥等。

㈤ 對於有些偏胖或偏瘦的人的飲食習慣 ,有什麼好的建議

偏胖的飲食建議：

首先要盡量少喝飲料，零食、堅果不能吃多，要吃合適的、對身體有益的，一旦吃的量過大，反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好攝入量。改掉傳統的習慣，並非吃了米飯才算是吃飯了，吃一些蔬菜、水果、肉類和優質蛋白，同樣會飽腹。

偏瘦的飲食建議：

多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。

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飲食的注意事項：

1、喝湯要依據自身消化能力

飯前還是飯後喝湯，要根據自身消化能力，同時考慮一下食物攝入總量再決定。適量喝湯有助於促進食慾、幫助消化。

2、運動可助消化 飯後水果不傷害消化系統

運動是幫助消化的最好方式。一定要管住嘴，每天少吃一點，並且多喝一些溫開水和茶。如果實在吃得太多，可吃一些促進胃腸蠕動、幫助消化的食物，比如山楂或用山楂泡水等，一定要葷素搭配、飲食均衡，不能挑食、偏食。

水果中含有豐富的有機酸和膳食纖維，特別是一些可溶果膠，能促進胃腸道蠕動、多分泌消化液有助消化，飯後吃水果不會對消化系統造成傷害。

㈥ 健康飲食，正常體重偏胖。求建議飲食，或對我的生活方式做建議

睡前三小時不要進食，尤其泡麵類飲食，早上運動前喝水一杯，你的運動量和飲食睡眠挺規律。瘦肚子可以躺著的時候抬雙腿，與身體呈90度，堅持30秒，不要放下，接著將雙腿向下降，然後與身體呈120度，堅持30秒，接著呈150度，堅持30秒。。。減肚子，堅持！

㈦ 偏胖、偏瘦或有特殊疾病的人在飲食上要注意些什麼

偏胖的飲食建議：
首先要盡量少喝飲料，零食、堅果不能吃多，要吃合適的、對身體有益的，一旦吃的量過大，反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好攝入量。改掉傳統的習慣，並非吃了米飯才算是吃飯了，吃一些蔬菜、水果、肉類和優質蛋白，同樣會飽腹。
偏瘦的飲食建議：
多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。

㈧ 體重偏胖，怎樣注意飲食

越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ...

㈨ 肥胖的人一日三餐怎麼吃

肥胖是目前社會大多數人都存在的現象，生活在這個和諧安逸的時代里，過著吃喝不愁的日子別提多幸福了。肥胖不僅是吃得好的一種表現，更是很多人煩惱的累贅，為了姣好的身材健身減肥的朋友也越來越多，那麼對於體重偏重的人一日三餐怎麼吃才能有效控制體重呢？

俗話說：早餐要是好，午餐要吃飽，晚上要是少。其實這句話說得非常有道理，但是還是那句話，對於肥胖的朋友來說，減少食量和低脂的食物才是有效控制體重的一個捷徑。午餐建議吃些麵食類食物，比如包子、饅頭等，少吃米飯。菜可以選擇白水煮菜，豆腐或者是一些湯。肉類選擇一些瘦肉，比如雞肉、魚肉、牛肉。

減肥不是一朝一夕就可以實現的，想要健康有效的減肥，首先就要學會去堅持，如不堅持，則前功盡棄。

㈩ 肥胖的人應該怎樣控制飲食

肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視，及時控制飲食，加強鍛煉，有信心、有毅力，持之以恆定能取得減肥效果。
下面是控制飲食的方法：
1. 減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2～3公斤，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應。
2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應採用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。細嚼慢咽，養成吃七八分飽的習慣，對含澱粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。
3. 適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分，為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些，每日要適當提高。可採用含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆製品也是好的食品，而且對降低血脂有益。
4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴格加以限制動物脂肪，烹調用植物油，但要在規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應禁用。體重恢復後也要節制。高脂血症者應限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內臟等。
5. 改變烹調方法、宜少用鹽。在限制脂肪的同時烹調方法盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法。可以減少熱量的攝入。同時也要少放鹽，以清淡為好。防止太咸飲水過多。
6. 多食用新鮮蔬菜水果魔芋和藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。為減少飲食控制帶來的飢餓感，可在正餐中增加蔬菜量，或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜（如西紅柿、黃瓜），這樣可以增加飽腹感。
7. 改變不良的飲食習慣、制定合理的飲食制度。對於胖人一日不應少於三餐，定時完量養成好習慣，改變餐後添食、睡前吃點心、飯後立即睡眠等不良習慣。
8. 戒酒，限食含嘌呤高的食物。酒精熱量高（7千卡/克）能促進脂肪在體內沉積。另外，嘌呤可加重肝腎代謝負擔，對胖人不利。