如何健康的調整自身的不良情緒

Ⅰ 如何調節不良情緒的方法

情緒調節的方法:
1.
自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2.
語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
3.
環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.
注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗

Ⅱ 調節不良情緒的方法

如何調整自己的不良情緒?

一、正念冥想

可以訓練你的注意力，幫助你察覺情緒、想法，研究發現，冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。冥想是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺甚至內部生理狀態的方法。過程中將注意力從外在世界轉移到內在世界，把思緒從緊張的情境轉移到平靜的情境，緩和緊張反應，達到平靜的狀態。冥想鬆弛法彈性極高，沒有固定統一的內容，可以是一處風景、一個故事、一個字、一個語音。治療者只需集中注意力於其中，排除其他想法,學會積極的冥想。

二、結交朋友

結交一些好朋友，每周跟朋友一起吃頓飯，看看電影，讓自己的不良情緒得到舒緩。一個好的社交關系對自己的身心健康很有幫助。

三、運動鍛煉

運動能夠讓身體發作胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統遭到某種影響時，排泄出的一種化學物質。研究發現每周三次體育鍛煉，每次三十分鍾，效果較好。

四、寫日記

經過日記能夠把自個的感受發泄出來，寫日記可以緩解自己內心的一些不良情緒，有利於自己的身心健康發展。

五、做自己喜歡做的事情

心情不好的不要讓自己閑下來，可以選擇幾件自己喜歡做的事情，比如好好的看一場電影、好好的吃一頓美食等等，來緩解自己的不良情緒。

六、聽音樂

壓力大就多聽些舒緩的音樂，美麗的音樂能夠促進人體排泄一些有利於身體健康的活性物質，調理人體內血液的流量，音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的排泄，聽了使人體放鬆的音樂後類固醇的排泄會下降下來。

七、分散注意力

情緒不好的時候不要讓自己閑著，可以看看書、寫寫字、看幾本小說什麼的來分散自己的注意力。

八、接納情緒

不要太過排斥不良情緒帶來的感受，心理學有一句很有名的話叫做，痛苦會到每個人的家門敲門，你如果說我不給你開門，我不在。痛苦就會搬一個小板凳坐在你家門口說，沒關系我等著。所以不要一直排斥不良情緒，嘗試著接納情緒，因為情緒本身沒有對錯，情緒只是一個信號，告訴你現在發生了什麼。

九、尋求心理疏導

一般情況下，人的不良情緒都可以通過自身消除，最重要的還是要調整自己的心態和改變認知，才能有效的調整自己的不良情緒，如果發覺自己的不良情緒自己很難消化，可以咨詢專業心理咨詢師，或到專業精神衛生機構尋求醫師的幫助。

十、情緒發泄法

當我們有不良情緒的時候，可以適當的發泄出來，該哭的時候就應該大哭一場，該笑的時候就應該好好笑一場，找個沒人的地方大聲喊幾聲，找一些知心朋友傾訴一下自己的煩惱，這些都是合理的發泄方式。

十一、 鬆弛療法

又稱放鬆療法、放鬆訓練，它是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。

Ⅲ 如何調節不良情緒

一是叫停法。當要發火的時候，在大腦里學會「叫停」，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，讓自己平靜下來，怒火消失不見。當靜下來之後，可以回過頭反思發火的原因，調整好波動的情緒。

二是腹式呼吸法。

第一步是調姿，讓身體處於放鬆、挺直的狀態;

第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入、溫暖的氣流呼出。

三是身體掃描法。雙腳平踏，地面與肩同寬，雙手放在雙膝上，脊柱挺直，頸部挺直，自然放鬆，微微閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，從腳底一點一點向上，像掃描一樣，覺察身體有沒有疼痛感、緊張感、麻木感或者其他不適的感覺，如果發現有不適感，讓注意力停留，做幾次深呼吸。「掃描」完全身，將注意力再回到呼吸上。

在生活當中，我們每個人都會發生這樣或者那樣的情緒，當人們一旦發生了不良情緒的時候，建議朋友們可以通過上面的方法來調試自己的情緒，讓自己的心情美美的。調解心情的方法還是多種多樣的，朋友們也可以到室外去走一走或者是聽聽音樂，效果都是非常不錯的。

Ⅳ 如何疏導自己的不良情緒

1， 不要躺在床上玩手機
現在基本上人人都有手機了，手機在給我們帶來方便的同時，也會有一些不好的作用。長時間低頭玩手機，不僅影響我們的視力，還可能影響我們的健康，比如頸椎疼。躺在床上玩手機，還會影響我們的睡眠質量，進而影響我們的心情。
對此，我的方法就是，晚上睡覺的時候把手機放在自己伸手夠不到的地方。這樣做之後，你就能專心睡覺了，半夜醒來也不會立刻就拿起手機來玩。
這樣做的好處是顯而易見的，如果你有這個不良習慣，可以試試。
2， 散步聽書
周末或者晚上的時候，我就會出門散步，一邊散步一邊用聽書軟體聽書。有個詞叫做「散心」，這個詞非常形象，散步就是散心，有益身心健康。當然，晚上出門得注意個人安全。
散步的時候可以用手機聽歌或者聽書，都是不錯的選擇。

3， 健身

有條件的話可以去健身房，跑跑步，做做體能訓練，很快就能讓人身心舒暢。喜歡健身的人肯定會理解這種感受。
沒有條件的可以自己在家訓練，網上有很多健身視頻，跟著視頻練習，效果也不錯。
4， 多讀書多思考
我喜歡學習哲學，閱讀哲學類的書籍，可以提升人的視野。讀的書多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什麼了。
當你有了自己對世界的看法，你的內心就彷彿有了一種依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。
而且當一個人喜歡上了閱讀，這件事情本身就能給人帶來很大的樂趣，閱讀的過程也是一個靜心的過程。
5， 整理房間

好好收拾一下自己的房間，在做清潔整理的過程中，你的不良情緒就被轉移了，你的身心合一的能力也得到鍛煉。當你的房間煥然一新，你還會很有成就感，看上去也會舒服。

Ⅳ 如何處理自己的負面情緒，保持心理健康

第一情緒的早期識別。有壓力的時，並不是所有人都了解自己的情緒狀態，有時家人和朋友往往會看的更明白，最近一段時間不怎愛笑，愁眉苦臉等表現。所以，情緒的早起識別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應或評價，來反思自己。

第二，接納情緒。如面對一場突如其來的考試，你問學生緊張嗎？很多學生都會說緊張，這是很正常的情緒反應。遇到事情之後有情緒反應是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到並且承認這些情緒的存在，當自己接納了情緒後，不為自己的負面情緒感到羞恥、自責或擔憂，這樣會對之後生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。

第三，轉移情緒。如果我們有負面情緒，可以採用轉移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們我們的大腦產生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

第四，排解情緒、宣洩情緒。我們鼓勵用心理表達，把情緒表達出來，減少對身體的影響。用語言表達負面情緒也起到了宣洩作用。

第五，放鬆情緒。放鬆情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放鬆訓練，讓自己處於放鬆的狀態以減輕壓力。

第六，調整情緒。用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠離消極的情緒。如現今職場壓力越來越大，擺脫職場壓力首先要學會換個角度看問題，就會有不一樣的感受。

情緒像是一座火山，隨時可以爆發，如果一直在內心壓抑著，不把這些負面情緒發泄出來，它會以另一種形式存在，如過分壓抑情緒的人可能存在胃腸不適、心臟不適、頭部不適等現象，但經過檢查，可能也不會檢查什麼問題，這就是軀體化的症狀，是一種心理防禦機制。

Ⅵ 怎樣調節自己的不良情緒

以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別一個人在那呆著生悶氣喝悶酒抽悶煙兒，這一點好處都沒有。

情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要!

Ⅶ 如何調整自己的不良情緒

1、首先要調整自己有一個好心態

當我們遇到困難或與他人發生爭執時，要及時保持冷靜，友好協調解決問題的方法，任何時候都不要太抱怨，畢竟現在理所當然的事情越來越少了。自我調節很重要，多想想為什麼事情會這樣？千萬不要鑽牛角尖，放寬心態，積極行事，才能容下難容之事。

2、多向朋友、同事傾訴，幫你找出問題

心裡不能積壓太多的事，時間久了肯定會有心理上障礙。適當的找一些貼心朋友、同事把你頭疼的事情與他一起分享，畢竟每個人看待事物的方式和角度不一樣，不要總認為自己永遠是對的，多聽聽他們看法和想法。敞開心扉，傾訴衷腸，找出問題方可迎刃而解，你覺得呢？

3、多做有益活動、放鬆心情

現代年輕人的壓力越來越大，經常會感到心煩意亂。這就需要我們有更強的自我調節意識，你可以在工作之餘多做做深呼吸、閉目養神、眼保操、玩小游戲等來舒緩自已的情緒。如有條件可經常去游泳、K歌或旅遊，酣暢淋漓發泄你的不快，感受清新放鬆你的心情，這樣才能活的更快樂

4、改變習慣、改變自己

我們每個人都或多或少存在這樣那樣的缺點，有時會讓別人不滿或對事物認知不夠。這些與我們的生活習慣息息相關，也是與別人和事物發生問題的根本原因。例如有些人說話太隨意、不講衛生、做事粗心大意、不負責任等等都是我們在生活上難行的「絆腳石」。如何改掉呢？方法：處處留心，多與人交流，多聽聽別人對你的看法，列出不良習性，認真對待，堅持21天，一一加以改正便可。

5、多學習正能量的事物

當你情緒低落的時候，多想想社會底層那些人艱難生活，你會覺得你已經很幸福了，還有什麼不滿足的嗎？所以我們需要更努力的奮斗，拋開那些不如意的事情，做更多有意義的事情。平時多看看勵志故事、名人傳記、名人名言等去學習和體會人家的心態、方法和思路。時間久了，漸漸的你會變得更加優秀。就像有人曾說過：「你的遇事慌亂、抱怨、一臉苦相、不敢扛事兒、推脫、找借口、邏輯不清、沒有反饋、不拘小節、不動腦、不走心的舉動都會出賣你，陽光、沉穩、樂觀、抗擊打、思路清晰、勇於奉獻、耐得住寂寞、不怕犯錯、有進步、打雞血的每一天會成就連自己都驚訝的未來。」