老年人如何提高健康意識

① 老年人如何使自己的身體健康

01
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。

02
合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03
適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鍾為宜。

04
及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。


05
保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠葯，請遵醫囑。

06
定期自我監測血壓
測前應當休息5分鍾，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鍾，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用葯不當所致的低血壓。

07
定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

② 中老年人的健康意識薄弱怎麼才能提高呢

中老年人他們的健康意識很薄弱的，你可以多給他們看一些養生的節目和養生的書。

③ 如何維護和促進老年人心理健康

一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。

二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。

④ 老年人健康小常識

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。
合理膳食，均衡營養，老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鍾為宜。
及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠葯，請遵醫囑。
定期自我監測血壓
測前應當休息5分鍾，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鍾，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用葯不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

⑤ 老年人越來越多，該如何關心老年人的身體和身心健康

隨著生活條件的改善，人口老齡化趨勢不斷提高。周圍的老年人越來越多。隨之帶來的是各種各樣的健康問題。人的健康包括身體和身心兩個方面。前者易被人發現，而後者比較難以發現，很多老年人不喜歡把煩惱告訴兒女，不想讓他們擔心，因此身心健康容易被忽視。

對於如何關心老年人身體方面的健康，有以下幾點需要注意的。

1. 定期帶他們去做體檢，了解身體的健康狀況。

因此，關心老年人的身體和身心健康刻不容緩，熟話說得好「家有一老，如有一寶」。平時我們應該多關心老人家，有空多陪陪他們聊天，了解他們的情況。

⑥ 怎樣培養和增強老年人心理健康

老年人要想讓自己的晚年健康、幸福，就必須要有一個健康的心理。具體來說，有如下方面：一、提高精神境界

孔子曰：「五十有五而志於學，三十而立、四十不惑、五十知天命、六十而耳順、七十而從心所欲，不逾矩」。反映了孔子隨著年齡的增長，活到老，學到老，使得自己的精神境界不斷發展，老年人不僅應老有所養，也要老有所樂、老有所學、老有所為。

二、提前做好退休後的生活准備

在退休前做好思想上的准備，認識到退休是將工作崗位讓給壯年人，有利於提高工作質量，有利於社會進步。安排好退休後的生活。有條件者盡量繼續發揮余熱，參加一些適合自己體力和專業的社會活動。

三、生命不息，活動不止

生命在於運動。老年人要多參加一些力所能及的活動，包括體育鍛煉及腦力活動，就會感到生活充實，情緒樂觀。有利於克服老年人常有的那種老朽感、頹廢感和空虛感，延緩和推遲衰老。

四、保持良好的人際關系

正確處理好家庭內部的各種關系，建立一個和睦的家庭環境。除家庭關系外，老年人還需要有一個社會活動的圈子，這是家庭關系不能取代的。經常和一些老朋友、鄰居及原先的同事一起聊天、活動、主動關心和幫助別人，對身心健康也十分有利。第二節消除離退休綜合症的障礙

光陰流逝，歲月匆匆。在不知不覺之間，我們就從中年步入到了離退休的年齡，隨之就要離開為之奮斗一生的事業，就要離開我們熟悉而熱愛的崗位。驀然間的時空轉換，往往會使我們老年人感到生活不習慣，並有一種無聊和失落的情緒充斥到心中，這其實就是離退休綜合症的反映。如果不能有效地調整，勢必會嚴重影響到我們的老年生活。

⑦ 如何提高老年人的健康意識

這樣提高老年人的健康意識：多向老年人宣傳一些健康知識，讓老年人自己學會自我保健。

⑧ 中老年人如何保持健康心理

樂觀地對待生活，保持良好的情緒

人進入中老年以後，情緒也會發生變化。身體健康，有一定文化知識修養，經濟生活較富裕，獲得了自己喜歡的學習、工作或研究機會的老年人，會產生積極情緒，而一些隨著軀體機能的下降，自認為已經衰老，特別是喪失了生存目的的老年人，興趣索然，感情平淡，性情固執和情緒抑鬱，面臨死亡而產生畏懼和消極悲觀情緒，加上經濟收入相應減少，自認才能得不到發揮，就會產生寂寞、不安、無聊等情緒；子女成家獨居或在外地，或者由於住房擁擠不能與兒孫同居一處而產生孤獨情緒。如果老兩口關系不好。或因子女、婆媳不和，或喪偶、失子，情緒就更加低沉。一般認為，老年人離退休前後是情緒變化的轉折點，65歲左右時情緒處於最低潮，因為長期形成的工作和生活習慣及本人在社會中的角色都起了變化，要經歷幾年煩躁不安、孤僻、易怒、懷疑等消極情緒的糾纏。到70歲之後，適應了老年人的生活，情趣又會逐漸增加，情緒自然也就會變好。

中老年人如何保持積極的樂觀情緒呢?

1．老年人有豐富的工作經驗，有條件的應繼續服務於社會，如有工作機會或能到街道工作，應合理安排，興致勃勃地踴躍參加。

2．加強藝術修養和培養廣泛的業余愛好，可適當學些繪畫、書法、音樂、詩詞等，特別是多聽音樂。義大利有一位神經衰弱患者，久治無效。一次，醫生給他開了三張輕音樂唱片，叫他一日二次在家播放，連放一周。一周後，病人感謝這位醫生治好了他的病。

另外，種菜、種花、養魚、釣魚、養鳥、下棋等，不但可以增進生活情趣，而且還能治病。如瑞典在波的尼亞海濱地區創辦一家舉世無雙的釣魚診所，專門對神經衰弱者和形形色色的心理症患者開放。據主辦者介紹，釣魚是集「放鬆心弦」和「集中精神」於一身的體育運動，兩者既對抗又相輔相成，因而對人的神經系統的健康大有裨益。英、法、美等國的健康學家都准備仿而效之，在湖濱海邊建立釣魚診所。

3．旅遊對老年人的身心健康也大有裨益，因為大自然的秀麗風光能啟發人們的心靈。如果能和青年人一起旅遊或搞些娛樂活動就更理想。如上海等地舉辦了「忘年交」活動，老年人通過同青年人書信對話、懇談會和聯歡會等多種形式交流思想，豐富生活可使情緒保持平衡。

4．參加學習。學習不但能擴大視野。而且能推遲大腦的衰老。

5．要堅持健身活動，嚴格遵守作息制度。一些人離退休後，完全打亂生活規律，認為坐著不動就是享清福。飲食有節、起居正常、生理活動有節奏，對老年人的情緒很有影響。

保持良好的情緒，樂觀地對待生活，這是人生不可缺少的修養。

「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」。笑具有一定醫療作用，是良好情緒的反應，是一種很好的體操。它可以使肺部擴張，促進呼吸。笑還可消除精神和神經緊張，使肌肉放鬆等等。平時多看喜劇片，在輕快的笑聲中不但可以解除緊張的綜合症，而且還可以治好很多身體不適，如頭痛，皮膚癢，肚子難受等。老年人要具有幽默感。富於機智和幽默的人要比看什麼都不太感興趣的人，在情緒上要安定得多。

會不會笑，能不能使人發笑是衡量一個人能否適應周圍環境的尺度，每個人都要在身邊尋找歡樂。峨眉山有這么一副對聯，希望讀後對您能有所啟示：

「開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，於人何所不容。」

心老十八變

心理衰老的表現千變萬化。一些老年心理學家歸納出以下幾條較為明顯的特徵：

①感覺、知覺衰退，視力減退，聽力不如從前，味覺遲鈍，以前覺得很好吃的東西現在感到淡而無味。

②記憶力衰退。熟人的名字老是記不起來，讀書前看後忘，常常記不』起隨手放的東西。

③想像力衰退。幻想越來越少，對新鮮事物缺乏好奇心。

④言語能力衰退。講話變得緩慢噦嗦。

⑤思維能力衰退。不容易集中注意力思考問題，學習新知識感到吃力。

⑥情感不穩定。較易動感情和在感情上被人同化，還常常流淚。遇到困難。不像以前那樣鎮定自如，經常有莫名其妙的焦慮感。

⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜歡憑老經驗辦事，對任何事情都缺乏強烈的探索精神。

⑧反應能力下降。動作不如從前靈活，對事物不如以前敏感。

⑨興趣愛好減少。

⑩產生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社會因素的影響，變得暴躁、易怒、情緒低落、憂郁、焦慮不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

容易焦慮不安。很多人在更年期後情緒逐漸穩定，但是焦慮不安常常難以消失。

情緒容易發生明顯的變化。一方面是對一般刺激趨向冷漠，喜怒哀樂不易表露，或反應強度降低；另一方面在遇到重大刺激時，情緒的反應特別強烈。難以抑制。

敏感多疑。常把聽錯、看錯的事當作對自己的傷害而傷心不已。

易產生孤獨感。性格由外向轉為內向，深居簡出，懶得交際。

容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情緒也就隨之而來。

習慣心理頑固。老年人不容易改變長年累月形成的習慣。

個性心理特點明顯。老年人比青年人、中年人更易頑固地堅持自己的觀點，不贊成別人的意見和看法。

「減去10歲」健康法

科學實驗證明，樂觀可以長壽，情緒抑鬱有損健康。老年人應力求樂觀開朗，心理平衡。「減去10歲」之法，對老年人的健康是有益的。「減去10歲」法，就是使您的愛好、興趣、追求及整個心理環境都保持在10年前的水平上。從精神心理學角度分析，一個人能使自己的心理環境保持在10年前的水平，那麼良好的精神素質必然會對身體素質起到良好的反饋作用。研究表明，人的免疫系統的功能直接依賴大腦，「年輕化」的精神心理環境必然促進免疫系統功能的「年輕化」，這就使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高。可見，主動創造「年輕化」的心態環境，對提高健康水平、延緩衰老是大為有益的。

情緒、情感與健康

情緒和情感是人的心理生活的一個重要方面，它是伴隨著認識過程而產生的，其根源就是需要和動機。需要得到滿足就會產生積極情緒和情感，反之就會產生消極情緒和情感。不論是消極情緒還是積極情緒都會引起心理緊張，但並非任何心理緊張都能致病。如人們對工作和學習的高度責任心就是一種緊張的心理狀態。它不但對身體無害，反而能增強機體的抗病能力。又如，日本東京有一位老人，1965年妻子病故後與女兒相依為命。但流氓集團勾引其女兒，乘老人不在家時，把財物洗劫一空離家出走，下落不明。這場浩劫使老人一貧如洗，從此一蹶不振，只有好心的鄰居為老人安排一日三餐。1972年冬天，鄰居見他一人坐在冰冷的房間，腳上裹著破布片。在他的心中，對拋棄他的女兒懷有強烈的仇恨。憤怒和仇恨支持著他，使他得以頑強地活下去。上述情況屢見不鮮。為了某一目標、信念，機體一直維持著緊張狀態，身體尚很健康，一旦任務完成，問題解決，身心一松，倒會生起病來。

消極情緒是人類適應環境的一種心理活動，不一定能成為致病的因素。如，憤怒這種情緒總是伴隨著腎上腺素、腎上腺皮質激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血壓升高、呼吸急促、胃腸蠕動減慢、新陳代謝率增高等。這一切反應都在於動員全身的潛在力量來對付面臨的遭遇，人若沒有這種情緒反應，就無法適應千變萬化的環境，也就達不到心理和生理上的平衡。因此，「喜怒不形於色」也未必值得提倡。人遇到悲傷時，大哭一場會感到更痛快些。因為人們可以抑制聲、淚、表情、動作等，卻不能控制生理活動，如血管、汗腺等。表面上看來消極情緒得到了控制，實際上它會轉人體內，人們稱之為「體內的定時炸彈」。因此，強行關閉感情的閘門，不讓其發泄將是災難性的。

情緒是要發泄的。但要知道如何發泄。中國唐代大詩人李白曾以詩泄怒。李白對當時朝廷里奸佞得意，賢才落魄的局面，氣憤填膺，怒氣難消。他在詩中寫道：「安能摧眉折腰事權貴，使我不得開心顏!」

但也有人在憤怒時大發雷霆。其實，大發雷霆不但不能解決問題，而且有傷身體。心理學家認為，動不動就大發雷霆的人只會越來越易於發怒，而過度發怒，不管氣泄了沒有，都會增加患病的危險。那些愛發怒的人患心臟病和死亡率都比少發怒的人高五倍。另外，親人慘死，驟然驚嚇等都會導致焦慮、頭痛、血壓升高，進而會出現抑鬱及嚴重的神經症、精神病和軀體疾病，甚至危及生命。

因此，消極情緒並不是對健康無害。因為事物都是有限度的，如果消極情緒反應過於強烈，超過自我調節的功能，也會使人致病。

消極情緒能致病，而積極情緒卻可以防病治病，有51％的患者可以通過自體機能調節而獲痊癒。

變消極情緒為積極情緒

心理學家把情緒分為兩大類：一是愉快的情緒、或稱積極的情緒，包括希望、快樂、勇敢、和悅等等，二是不愉快的情緒，或稱消極情緒，包括憤怒、焦急、沮喪、不滿等等。心理學家認為，消極因素往往會過分刺激人體器官、肌肉或內分泌腺，容易誘發多種疾病。積極因素則給人體以適度的刺激，有益於身體的健康。

那麼，怎樣才能變消極情緒為積極情緒呢?

1．熱愛人生，有一個明確的奮斗目標。在《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中，有一段名言：「人的一生應當是這樣度過：當他回首往事時，他不致因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥……」一個人有了崇高的理想，遠大的目標，就會覺得生命的可貴，會自覺地要求自己鍛煉好身體，隨時准備為黨的事業拼搏、獻身。老年人一般來說已離開了第一線，但為祖國的四化大業奮斗的精神卻仍似在第一線上。當想到還有事情可做時，你就會積極起來。

2．要心底無私，甘做鋪路石。陶鑄同志曾說過：「如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬。」老年人們要有自我犧牲精神，如同吳運鐸同志說的那樣：「即使自己變成了一攝泥土，只要它是鋪在通往真理的大道上，讓自己的夥伴兒們大踏步地沖過去，也是最大的幸福。」

3．要尊重事實，使自己的思想與客觀環境相適應。這樣你就不會覺得總沒事干，碌碌無為了。要明白這樣的道理：干任何事情都要循序漸進，用不著焦躁，暴怒或憂心忡忡。同時，還要善於自製，巧妙地擺脫不良情緒。俄國文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：「在開口之前，先把舌頭在嘴裡轉十個圈。」這樣，你就可以控制自己的情緒，避免不必要的發脾氣或鑽牛角尖了。有的老年人採取熟記一些格言的方式來轉變不良情緒，也是一個好辦法。比如，暴怒時想想達爾文的這句話：「人要是發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。」也許就能好一些吧。「發怒是用人家的錯誤懲罰自己。憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。」這句格言，你不認為也是很有道理的嗎?憂郁時怎麼辦?想起普希金的「假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來」的話，也許能幫助你擺脫憂郁。

例子似乎太多了，還是根據你的實際情況去采擷吧。只要你能想辦法擺脫不良的刺激，就能把消極情緒變為積極情緒。

總之，對於中老年朋友們來說，保持愉快的積極的情緒是青春常駐，健康長壽的一個重要保證!

——引自延邊人民出版社《防病高手》

⑨ 如何維護和促進老年人的心理健康

維護和促進老年人的心理健康，有以下幾個方式：一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。
二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。
三、避免生活失去目標。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強同外界的接觸，找到精神和感情上的寄託，這樣就會不讓生活覺得空虛，並消除寂寞、孤單和焦慮，有利於推遲衰老延年益壽。

⑩ 如何增進老年人的身心健康

現在一些老人家庭關系緊張，給老人的身體健康也帶來了不少的隱患。心境平和、愉悅對老年人身心健康者很有好處，家庭關系不好，往往會給老人帶來刺激，原本免疫力下降、身體器官功能減退的老人受到情緒刺激更容易陷入危險狀態。即便家庭關系良好，老年人身體健康出現問題，照顧生病的老人需要勞力和財力，"久病床前無孝子"，容易引發家庭問題。老年人身體不好，也會增加社會醫療費用，增加醫療機構負擔，也會形成社會問題。老人的身體健康不僅僅是個人健康問題，其子女以及整個社會都應關注他們的身心健康，關愛他們，給他們創造一個健康良好的生活環境。