熬夜亞健康補充什麼維生素

1. 經常熬夜吃哪種維生素比較好

現 在的工作壓力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，對於經常熬夜的人來說也需要有足夠的營養補充，那麼經常熬夜補充什麼維生素好呢？
熬夜 維生素
1 維生素C
對於經常熬夜的人，最好能夠多補充一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，多喝溫開水。維生素C是一種抗氧化劑，人體機能中需要大量的維生素C的參與，多吃富含維生素C的食物，可以提高身體免疫力，預防皮膚暗沉，還能夠有效的防止黑眼圈的生成。
2 B族維生素
B族維生素也是一個對於人體機能有重要作用的維生素，參與人體系統的代謝，有助於排出體內毒素，也是我們視覺神經的營養來源之一，有預防視覺疲勞的作用，所以對於經常熬夜的人來說是一個很需要補充的維生素類。而B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量比較高，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶等則含有大量的維生素B，所以建議經常熬夜的人，是比較建議食用以上食物的。
3 維生素A
維生素A具有調節視網膜感光物質的合成，能夠提高熬夜的人呢對昏暗光線的適應能力，防止眼部疲勞。而在動物肝臟、胡蘿卜和其他的綠葉蔬菜、韭菜、鰻魚中含有非常豐富的維生素A，建議可以在平常的生活中，多食用這些物質。
4 維生素E
維生素E能夠促進人體新陳代謝，增強機體耐力和免疫力的作用，而且還能改善面部肌膚的情況，可以緩解面部痘痘的情況，對於熬夜的人來說，適當的食用維生素E的話，可有效的改善面部肌膚問題。富含維生素E的食物主要是堅果類食物，例如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類等。

2. 工作壓力大、經常熬夜、沒時間運動，吃點什麼補品能提高免疫力呢

補品有很多類型，除了鈣片、鐵劑、維生素膠囊、蛋白粉等營養補充劑，最常見的就是補益類的中草葯，比如人參、西洋參、靈芝、鹿茸、冬蟲夏草、黃精、海參、燕窩、鮑魚、阿膠、當歸、紅棗、桂圓、枸杞等。

很多人都喜歡用中葯來進補。但中葯通常不是單獨使用的，而是配伍在一起。很多中成葯也具有補益身體的功效，比如安神補腦液、十全大補丸、氣血雙補顆粒、六味地黃丸、金匱腎氣丸、黃芪精口服液等。但是這些中成葯必須在符合相關適應症時才可以使用。

對於平時工作比較繁忙、運動時間少、經常熬夜的人來說，身體出現免疫力下降、亞健康等問題，是必然的結果。此類人群可以吃點補品來調理身體，但作用不會很好。因為再好的補品，也比不上良好的生活方式，包括飲食、運動、睡眠和心理等方面的平衡與和諧。

3. 熬夜應該吃什麼維生素補充一下

熬夜是一種對健康傷害極大的行為，會導致身體內分泌功能和代謝異常，對健康的危害極大，但是可以通過適當的補充維生素來緩解，那麼熬夜補充什麼維生素?熬夜吃什麼維生素?下面就阿里詳細了解熬夜補充哪種維生素好吧，以及了解富含這些維生素的食物。

1、補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現乾眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境適應能力差等不適。

熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，綠豆，大米，豬肉，

雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

2、補充B族維生素

熬夜的人群要多補充B族維生素，因為缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，並且可以安定神經，提高注意力，舒緩壓力。

吃糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能獲得足量的B族維生素。

3、補充維生素C

經常熬夜的人群，尤其是喜歡吸煙的人群，體內會消耗大量維生素C，而且熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成需要足量的維生素C，一旦缺乏維生素C，就會導致人體出現食慾差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關節疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現等不適症狀。

經常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

4、補充維生素E

熬夜人群應該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質，護膚的作用。

維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

5、補充維生素注意事項

熬夜者無論補充哪種維生素，都要注意適量，盲目過量的補充維生素，不但起不到保養作用，反而會引起一些疾病影響身體。

過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大，容易出現皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不適症狀。

過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大，可以加速腸胃蠕動，引起腹痛腹瀉現象。

過量補充維生素E：維生素E屬於脂溶性物質，過量攝取，多餘的維生素E累及在體內，可能出現頭暈，頭痛，惡心，口炎，肌肉無力，腸胃不適，蕁麻疹，皮炎等不良反應，甚至出現中毒症狀。

6、熬夜危害須知

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那麼這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神症狀。

7、帶來心臟的隱患

現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是「晚睡早起」一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。

4. 經常熬夜要吃什麼維生素

最主要的是維生素B族！

補充精力的！

1.晚餐熱量提高——可佔全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。

2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

3.葯膳調養——適當補充葯膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

拒絕偽提神食品

1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2.甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

3.方便麵、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中葯成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

三類食物比較適合熬夜人群:

維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；

維生素C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；

綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

5種最適合熬夜時吃的

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏

5. 女人經常熬夜吃什麼維生素好一點

大家的生活壓力都很大，不止是男人需要熬夜工作，女人也經常為了工作而熬夜的。熬夜對皮膚的傷害很大，女人如果經常熬夜，也容易老得快，所以，女人熬夜後需要補充維生素，維生素可以抗衰老。那麼，女人熬夜吃什麼維生素？
1、熬夜的患者平時應該多吃些應季的蔬菜和水果，能夠補充維生素C。維生素C可以有效的提高人體免疫力，預防其他方面的不適症狀。
2、熬夜的患者可以適當的補充b族元素，對健康也是非常好的，可以通過使用補充各種維生素b的方法來有效的預防熬夜帶來的身體不適的症狀，可以適當吃些芝麻或者大豆進行營養補充。
3、熬夜對患者影響比較大，也可以選擇補充維生素硒的方法來有效的預防疾病，避免出現有黑眼圈的症狀，也可以選擇使用其他的食物的方法來進行飲食方面調理和營養方面補充，通過吃獼猴桃或者橙子的方法補充維生素。
熬夜對身體的傷害是很大的，有不少人因為熬夜搞垮了自己的身體。因此，為了自己的身體健康，建議女人少點熬夜，雖然工作很重要，但是自己的身體健康更加重要。

6. 人經常熬夜應該補充什麼維生素

1.維生素C

是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素C。

2.B族維生素

參與人體諸多系統的代謝，有助於排出體內毒素。B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。

3.維生素A

維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿卜和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等富含維生素A。

(6)熬夜亞健康補充什麼維生素擴展閱讀：

熬夜族應多吃以下水果補充維生素

1.蘋果

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2.香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

3.葡萄

大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

4.橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。

參考資料：人民網-都知道熬夜傷身 有什麼補救措施嗎？

7. 經常熬夜上夜班的人需要補充哪種維生素啊

可以吃些維生素c和復合維生素b的。最好是不要熬夜的。熬夜對於身體的傷害較大的。飲食要豐富。在十一點之前睡覺，同時可以多吃一點動物肝臟，吃點枸杞菊花茶，銀耳湯滋補一下。

8. 經常熬夜吃什麼維生素

最好選擇維生素AD膠丸，就是魚肝油，因為熬夜損傷最大是眼睛即黑眼圈，缺少維生素A，最好再吃點維生素B和E可以預防脫皮和口腔潰瘍。
熬夜容易長痘痘，其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什麼都美容，這段時間也叫做美容覺。
維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。
熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士准備的，其主要成分就是維生素B 。

9. 經常熬夜加班的人，應該補充什麼維生素

經常熬夜離不開電腦、手機等電子產品，用眼過多導致眼疲勞、乾眼症等，可以補充維生素A緩解眼睛的症狀，也可以吃多吃蘋果、梨、番茄、胡蘿卜等含有豐富的維生素A。還可以補充維生素B、維生素C、維生素E等。經常熬夜容忍導致內分泌功能紊亂出現各種症狀，補充各種維生素可以更好的調節內分泌紊亂，保證機體代謝功能正常。