瑜伽哪個階段最健康

㈠ 哪一個年齡階段學瑜伽最佳

這個練瑜伽的最佳年齡：最早也不能早於十二三歲。具體看發育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三歲，晚熟的最好再晚些開始。

任何年齡的人都可以練習瑜伽，但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短並且避免單側受損肢體承受過多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。

而且還得因人而異，要對自己的身體有充分的了解，練習時要特別關注身體信號，如果身體在「抗議」，疼了或者累了，不要勉強，而且，特別注意要在專業教練的指導下按正確的方式練習。其次，開始習練的年齡是有限制的，不能太小。

㈡ 哪個時間段練習瑜伽的效果是最好的

隨著大家現在的生活水平越來越好了，有些人不僅要在物質上滿足自己的需求，也會盡量去滿足精神需求。大多數女性在休閑的時候都會做一些運動，瑜伽便是其中一種。瑜伽運動的歷史也是比較久的，在傳入國內之後也引起很多女性的喜歡。但是有很多的人喜歡練習瑜伽，但是不知道哪個時間段練習瑜伽的效果最好，那麼接下來小編之後帶著大家一起探討一下。

㈢ 孕婦瑜伽對於孕媽媽的益處多多，孕期什麼階段開始做比較好

孕媽媽在孕期當中都會通過合理的飲食來保持營養，同時還會採取一系列的運動，不僅能夠提高自身的免疫力，同時還能夠促進寶寶的健康發育。不過在前三個月內最好就是要靜養，各種運動都不要做，不然很有可能會傷害寶寶的健康。接下來就由小編為大家介紹一下孕婦瑜伽在什麼時候階段開始做比較好？

三、孕婦瑜伽的注意事項

不過孕婦在做瑜伽運動的時候心率不能過快，運動中如果出現暈眩惡心或疲勞等情況應該立即停止，如果再發生腹痛和陰道出血等情況的時候，及時上醫院進行檢查，在練習瑜伽的時候，著裝應該寬松舒適，鞋要合腳輕便，在瑜伽的運動過程中及時的補充水分，防止虛脫。

㈣ 練瑜伽的最佳時間是哪個時間段

時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。 地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。 練功服裝： 瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡： 清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 練習方法： 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用准確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項： 婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 ●練習瑜伽注意15條事項： 1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習； 2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔； 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標准」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作； 11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆； 12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。 (一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 (二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。 (三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。 (四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。 (五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。 (六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。 (七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。 (八)呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。 (九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恆 只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。 現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。 二、不要勉強、不可急燥 做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。 三、加強自信、不可灰心 瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。 剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。 四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！ 在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鍾。 靜躺時，全身盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。 五、練習場地不宜太硬或太軟 瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、卧室、陽台，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。 但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。 六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽 嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。 此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈及耳環等。 七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否 一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。 八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」之瑜伽 凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨

㈤ 練瑜伽哪個年齡段最好

練瑜伽的最佳年齡：最早也不能早於十二三歲。具體看發育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三歲，晚熟的最好再晚些開始。
現在一些館開設「親子瑜伽」課程，特別專業的還行，他們應該能選擇一些小孩子可以做的體式吧，這樣還不會有什麼傷害，至於不怎麼專業、拿這個當噱頭撈錢的，就千萬不要去練了，有些體式小孩是不能做的，看上去好像能做、還做得不錯，那是因為小孩柔韌性好，但是做出來不一定對他們的健康有好處，反而可能有害處。

㈥ 學習瑜伽的最佳年齡段

瑜伽學習是一項不分年齡，沒有界限的運功，最小的可以是七歲，最大的也可以是七八十歲，不過最佳的練習年齡是三十五歲以上，年齡太小，身體還沒有發育全的，可以練一些簡單的基本動作，比方說調節呼吸、打坐等等，不適合練一些有技巧的動作，年齡太大的也不適合練有難度的動作，而對於三十五歲以上的女性來說，身體狀態沒有年輕的女性那麼有活力，皮膚也開始下垂，身體走樣，容易變胖，精神頭也不好，加上生活壓力，工作的煩惱，看起來老了很多，所以最適合練瑜伽，事實上，你年齡愈大，對瑜伽就會更熱衷。

瑜伽可以消除人的煩惱，緩解生活壓力，也可以凈化血液。調節體重、消除脂肪維持身體平衡，對有糖尿病的寶寶也有一定的輔助作用，對想保持身材，維持身體平衡的女性來說有顯著效果，當然男性朋友也可以練習，一些國際大咖都是男性，只不過大部分的男性朋友對這個不感興趣。

以上就是對瑜伽練習的最佳年齡的介紹，最佳年齡當然是在20歲以下，學習進步快，身體柔軟性比較好，學習起來所用時間短。

㈦ 做瑜伽的最佳時期是在什麼時間段

做瑜伽的最佳時期是在早晨、早飯之前、沐浴後。
清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。
瑜伽是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

㈧ 北京練瑜伽的最佳年齡階段

練瑜伽的最佳年齡段
1、對於任何年齡的人來說，實際上都是完全可以進行瑜伽練習的，而且實際上瑜伽對於我們任何年齡的人來說，實際上都是能夠有幫助的，如果是年輕人，那麼選擇進行瑜伽的練習，這時候就會導致我們維持一個朝氣蓬勃的身心，如果說年齡比較大，這時候進行瑜伽，可以讓我們增強身體素質，如果可以根據我們自己的身體情況來選擇適合的瑜伽方法鍛煉，這樣可以避免產生身體不適情況。
2、對於已經步入到中年，或者是已經在中年的人來說，這類人是需要重拾青春活力的，這時候大家會希望大家看起來更加年輕，所以說對瑜伽來說，實際上是有助於我們鍛煉的，這樣對可以幫助我們起到鍛煉的功效，這樣對我們增強身體素質是有好處的，還可以讓我們更加健康，還可以幫助我們抗衰老。

練習瑜伽的最佳時間
實際上在進行瑜伽練習的時候，我們只要身心狀況是允許的，那麼進行瑜伽練習，這時候是沒有什麼時間限制的，大家只需要堅持進行，這樣就不會導致我們產生身體問題，所以說只要能夠堅持瑜伽，那麼對健康自然有好處。
大家在瑜伽練習的時候，是完全可以充分合理利用零散的時間，這樣能發揮出鍛煉的效果，首先在清早起床的時候以及晚上入睡前的時候，這時候我們可以利用10~15分鍾的時間去練習瑜伽，這樣是比較好的，進行冥想和瑜伽呼吸很不錯，同時還可以在平時閑暇的時候進行瑜伽練習，可以更好的發揮出瑜伽鍛煉效果。

㈨ 在什麼時間段練瑜伽最好

瑜伽的練習要以自己的身體狀態為主,在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習，若自己單獨練習則無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。在精神上的練習更是無法達到效果。那究竟什麼時間練習瑜伽最好呢

1、每天練瑜伽的最佳時間
練習瑜伽姿勢的最佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間。因此,每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

3、瑜伽的好處

（1）、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明,可以使女性腰部柔軟有力,能夠避免女性臀肌下垂,減少身體多餘脂肪,有效減肥,可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

(2)、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

(3)、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
練習瑜伽的注意事項